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君太極，基本功訓(xùn)練內(nèi)容

林中鳥

<p class="ql-block">鄒長(zhǎng)君老師太極功夫教學(xué)內(nèi)容：</p><p class="ql-block">基本功訓(xùn)練，</p><p class="ql-block">1，起式，轉(zhuǎn)腰；</p><p class="ql-block">2，柔肩；</p><p class="ql-block">3，下腰，起來時(shí)，先抬頭，再擴(kuò)胸，再起腰。</p><p class="ql-block">4，下腰，側(cè)方起，蹬腿，鎖胯，直腰。</p><p class="ql-block">5，后踢腿，轉(zhuǎn)換重心，后踢。</p><p class="ql-block">6，單腿支撐，鎖胯，側(cè)方出步。</p><p class="ql-block">7，小腹折疊，尾閭收起向前向上，練下丹田。</p><p class="ql-block">8，抬起手臂向前，坐胯，拜佛的姿勢(shì)，練襠勁。</p>
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