2021年9月25日星期六昭通市雙龍騎行協(xié)會(huì) 烏蒙部落同行龍樹(shù)小涼山觀賞萬(wàn)壽菊風(fēng)景

雙龍車行

2021年9月25日星期六昭通市雙龍騎行協(xié)會(huì) 烏蒙部落同行龍樹(shù)小涼山觀賞萬(wàn)壽菊風(fēng)景 騎行路線：昭陽(yáng)區(qū)→自行車綠道→蘇家院→龍樹(shù)→酒房→大山包坡角午餐→石龍河路口→小涼山終點(diǎn)觀賞萬(wàn)壽菊花??→自行車綠道→昭陽(yáng)區(qū) 大家庭的團(tuán)體照 我們?cè)谕ㄍ康氐拇箝L(zhǎng)坡上，我們?cè)卩l(xiāng)間小路上，我們?cè)谔镆埃覀冊(cè)跍嘏年?yáng)光里，我們?cè)谡克{(lán)的天空下，我們?cè)谧杂傻娘L(fēng)中，我們滿懷豪情，展望未來(lái)，那是對(duì)騎行的熱愛(ài)，那是對(duì)自由的向往。我們是一群熱愛(ài)騎行的追夢(mèng)人。 騎行是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式，能充分享受旅行過(guò)程之美。一輛單車，一個(gè)背包即可出行，簡(jiǎn)單又環(huán)保。在不斷而來(lái)的困難當(dāng)中體驗(yàn)挑戰(zhàn)，在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功。 新手怎么選擇自己心儀的單車知道大家的痛點(diǎn)，于是今天就送裝備買車的新手朋友們20句話，希望對(duì)你有用！！???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????1、別只在網(wǎng)上看圖片看配置，要親自去車店試騎，對(duì)比。2、實(shí)體店購(gòu)車比網(wǎng)購(gòu)好，雖然價(jià)格貴了那么一點(diǎn)。3、組裝自行車是個(gè)很享受的過(guò)程，然而對(duì)新手來(lái)說(shuō)是煎熬。4、別再問(wèn)新手適合山地車還是公路車，只要你喜歡都適合。5、玩自行車真的不省錢，會(huì)很燒錢的。6、你買再好的自行車，過(guò)一段時(shí)間就又會(huì)想要升級(jí)改造。7、網(wǎng)上查資料，不如請(qǐng)教老司機(jī)，帶著老司機(jī)一起去車店。8、二手自行車也挺好，前提是車子不能有問(wèn)題，不能是贓車。9、共享單車很好，很方便，但是真的不能和山地車公路車比。10、不要過(guò)度糾結(jié)自行車配置，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候細(xì)小的差別你根本感覺(jué)不出來(lái)。11、車子的涂裝很大程度上決定你是否購(gòu)買這款車。12、車店老板人好，車子貴一點(diǎn)也無(wú)所謂。13、購(gòu)買要根據(jù)自己的用途、預(yù)算和喜好來(lái)決定，勿盲目攀比。14、再好的自行車，平常不保養(yǎng)，也會(huì)很快壞掉。15、價(jià)格貴的自行車，真的更好，一分錢一分貨。16、別買車前擔(dān)心自己不會(huì)修車不會(huì)保養(yǎng)，等買了車慢慢自然就學(xué)會(huì)了。17、能有錢買自行車，就別舍不得花錢買頭盔。18、買了自行車就要多騎，別放生銹了。19、我們始終認(rèn)為自行車和你的“發(fā)動(dòng)機(jī)”同樣重要。20、最后一條，也是最重要的：別糾結(jié)了，買吧！ 騎行可以改善記憶力。不論是對(duì)于記憶力較強(qiáng)還是較弱的人來(lái)說(shuō)，騎自行車都具有提高記憶力的作用，緩解帕金森，騎車可以改善與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的大腦區(qū)域的活動(dòng)情況。 上班族，如何快速提高騎行水平？快速推進(jìn)你的耐力級(jí)別，讓你變得更快。想要花更多時(shí)間去訓(xùn)練，但是當(dāng)遇到壞天氣，白天時(shí)間越來(lái)越短，需要尋找時(shí)間進(jìn)行耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練是否高效會(huì)產(chǎn)生巨大區(qū)別。但是，你不能憑借兩位數(shù)的騎行距離就想提升能力和增強(qiáng)信心。假如你要提高耐力、爬坡能力和沖刺速度，這里會(huì)給你專業(yè)的建議。針對(duì)耐力和沖刺的訓(xùn)練 1、艱苦的間歇訓(xùn)練 如果你一直慢慢騎，沒(méi)有新的刺激，身體會(huì)耐受，訓(xùn)練時(shí)間都變成垃圾時(shí)間。研究顯示，只需兩組7分鐘的訓(xùn)練就能在一些訓(xùn)練指標(biāo)上達(dá)到更長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間的效果。假如在低碳水化合物狀態(tài)進(jìn)行全力20秒、休息10秒的間歇訓(xùn)練，一組30秒的沖刺，只要2分鐘就能在如此短的時(shí)間內(nèi)收到很好的效果。 2、做穩(wěn)定配速騎行 如果你在工作之余只有50分鐘空閑時(shí)間，如何利用這段時(shí)間達(dá)到最大收益？如果你想開(kāi)發(fā)耐力級(jí)別，可以進(jìn)行穩(wěn)定配速的50分鐘騎行。研究表明，車手以穩(wěn)定配速，差不多80%-90% VO2 max強(qiáng)度騎行30分鐘，五周后VO2 max值能提高6%。 3、以最有效的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練 提升耐力建立在穩(wěn)定、有氧基礎(chǔ)的騎行，關(guān)鍵是你要在有氧級(jí)別訓(xùn)練，這意味著訓(xùn)練時(shí)你仍然可以進(jìn)行交談。但是，你需要更高的強(qiáng)度，因?yàn)槟愕臅r(shí)間有限。提高強(qiáng)度的問(wèn)題是你會(huì)更快的疲勞，假如你有全職工作，只能擠出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行“短而經(jīng)常”的訓(xùn)練模式，你需要能量來(lái)讓訓(xùn)練持續(xù)。 1、使用間歇訓(xùn)練 充分利用你在車座上的黃金時(shí)間，進(jìn)行間歇訓(xùn)練為爬長(zhǎng)坡做好準(zhǔn)備，如果你尋找提升爬坡速度的方法，間歇訓(xùn)練是最合適的，可以進(jìn)行高強(qiáng)度短間歇訓(xùn)練。 2、減輕一些體重提升爬坡的有效途徑包括減輕一點(diǎn)體重，減體重可以在平路上進(jìn)行，騎行在脂肪燃燒的區(qū)間最有效。如果是空腹進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)迫使身體燃燒脂肪做能量，這適合在早餐前進(jìn)行。為速度訓(xùn)練 1、依靠你的踏頻，甚至要?jiǎng)龠^(guò)騎得筋疲力盡 進(jìn)行短的沖刺訓(xùn)練可以提高速度，但是你需要考慮清楚速度的定義，然后針對(duì)性的提高。大多數(shù)認(rèn)識(shí)上的錯(cuò)誤是，速度就是從A到B點(diǎn)盡可能的快。但速度是一項(xiàng)技術(shù)意味著你要使用更高的頻率，提升你的踏頻能得到更多的效率，然后你就可以更快。第一步是測(cè)出你自然的平均踏頻，使用相同力量，但是提高頻率，你的速度自然就會(huì)提升。 2、間歇沖刺訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練又一次成為致勝法寶，可以進(jìn)行20秒高于閾值和40秒低于閾值的騎行，一組6分鐘就能得到真正的效果。20/40s的方式被許多Pro使用，你可以在戶外或騎行臺(tái)上進(jìn)行這種訓(xùn)練。 3、在任何你能騎的時(shí)間騎車 不要低估碎片訓(xùn)練的好處，就算你一天只能訓(xùn)練15或20分鐘，如果你每周能騎行5或6個(gè)小時(shí)，那更好。多步行或騎車，有機(jī)會(huì)就做肌肉拉伸。 1、什么都不做 許多車手不明白恢復(fù)意味著什么，逛街不是恢復(fù)，做家務(wù)也不是恢復(fù)，這些活動(dòng)會(huì)使用肌肉燃燒卡路里。也許這樣你在家里會(huì)不受歡迎，但是當(dāng)你恢復(fù)時(shí)，應(yīng)該盡可能的少做。2、花時(shí)間拉伸針對(duì)騎行的拉伸可以減少肌肉僵硬，保持身體柔軟非常重要。按摩可以增加腿部的血液循環(huán)，幫助加快恢復(fù)過(guò)程。 3、替換碳水化合物恢復(fù)的一個(gè)主要來(lái)源就是在結(jié)束訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物，別忘了這個(gè)窗口期。你可以飲用含有蛋白質(zhì)的碳水化合物飲料，碳水和蛋白質(zhì)的比例至少是2：1，一直到5：1。高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，增加一些谷氨酰胺可以幫助恢復(fù)。4、和朋友一起騎行 最后，和朋友一起騎行會(huì)更有樂(lè)趣，找一些有相同目標(biāo)的朋友，享受騎行，輕松的騎行能幫助恢復(fù)。 騎行也可以防癌。日常缺乏運(yùn)動(dòng)，就是容易致癌的不良行為之一。長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車可增強(qiáng)心血管功能，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健康你防癌作用。 雙龍出行精彩生活綠色出行低碳環(huán)保開(kāi)心快樂(lè) 小小雙輪路上行行程百里零油耗這就是小兩輪給大家?guī)?lái)的歡樂(lè)！生活可以更美好！ 騎行那么久，鐘情于在路上的狀態(tài)，自由.未知.期待.驚奇。沒(méi)有什么比騎自行車更簡(jiǎn)單快樂(lè)。用車輪丈量我們的青春之路。騎行就是離開(kāi)熟悉的地方，然后不一樣的歸來(lái)。不在乎目的地，在乎的是沿途的風(fēng)景以及看風(fēng)景的心情。一路上會(huì)有逆風(fēng)的時(shí)候，也會(huì)有順風(fēng)的時(shí)候。堅(jiān)持不懈自前終會(huì)達(dá)到你想去的地方。 這一路騎來(lái)，品味更多的酸甜苦辣，獲得一種身體上的鍛煉，意志上的磨礪，精神上的超越，見(jiàn)讓上的拓展，眼界上的開(kāi)闊：真正會(huì)上癮的不是騎行，是挑戰(zhàn)自己成功后的那種可酣暢淋漓的感覺(jué)！一路上只要你前行，我們不會(huì)將你放棄，那怕你推行我們也與你如影隨行。我們所帶給你的不僅是游玩的樂(lè)趣，更是你對(duì)自我的信念。 和優(yōu)秀的人同行，你會(huì)不由自主被影響，體諒別人，就會(huì)做人：清楚自己，就會(huì)做事，騎行中記目每次的意義。 　　大家在歡樂(lè)聲中結(jié)束了一天的心路里程，謝謝大家們的參與，友友們敬請(qǐng)期待昭通市雙龍騎行協(xié)會(huì) 第38期騎行活動(dòng)，昭通市雙龍騎行協(xié)會(huì)在昭陽(yáng)大道367號(hào)附2號(hào)，昭通秀程車行富士達(dá)自行車專賣店內(nèi)辦公，歡迎你的加入不收取認(rèn)何費(fèi)用，聯(lián)系人老羅：服務(wù)熱線13094332168 昭通市雙龍騎行協(xié)會(huì) 秋冬款騎行服樣衣到貨，以后協(xié)會(huì)騎行服顏色統(tǒng)一用這個(gè)版本不在改動(dòng)歡迎大家訂購(gòu)，聯(lián)系人老羅服務(wù)電話 13094332168