<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 每天1碗雜糧粥</b></p><p class="ql-block">粗糧營養豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，<b style="color: rgb(176, 79, 187);">有利于預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。</b></p><p class="ql-block">粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 每天1種高維C水果</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">維生素C 可以促進抗體的形成。</b>維C主要來自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 每天1份橙黃色果蔬</b></p><p class="ql-block">維生素A與免疫力關系也很密切，它<b style="color: rgb(176, 79, 187);">不僅可以促進抗體的形成，而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。</b></p><p class="ql-block">維A除了在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。</p><p class="ql-block">橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內會轉化為維A。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 每天1次開心的笑</b></p><p class="ql-block">人有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作“快樂細胞”，<b style="color: rgb(176, 79, 187);">當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂，從而增強人體免疫力。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 每天1次按摩小腹</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">摩擦小腹產熱，也能提高免疫細胞的活力。可在每天早晨醒來時和臨睡前按摩小腹，</b>此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 每天1次走走路</b></p><p class="ql-block">美國阿帕拉契州立大學的研究發現，每天運動30~45分鐘，每周5天。<b style="color: rgb(176, 79, 187);">持續12周后，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。</b><b style="color: rgb(1, 1, 1);">運動只要微微出汗、心跳加快即可。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 每天曬1次太陽</b></p><p class="ql-block">曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關系，<b style="color: rgb(176, 79, 187);">曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。</b></p><p class="ql-block">天氣好的時候，建議每天上午9~10點鐘或下午3~4點鐘可以到戶外曬曬太陽，每次15~30分鐘就可以了。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 每天1次好睡眠</b></p><p class="ql-block">大腦：睡著后會整理信息，清理代謝廢物；睡不好會增加老年癡呆風險。</p><p class="ql-block">心臟：睡著后血壓、心率下降，開始休息；睡眠少于 6 小時，多于 8 小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。</p><p class="ql-block">消化系統：睡著后腸胃蠕動速度減緩；長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。</p><p class="ql-block">呼吸系統：睡著后頻率稍低，規律進行；睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。</p><p class="ql-block">腎臟：睡著后會過濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。</p><p class="ql-block">肌肉：睡著后肌肉會松弛；睡不好會影響血液循環和呼吸。</p>
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