<p class="ql-block">北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)系程凱教授教發(fā)明了一種強(qiáng)肺健心操，只要一個(gè)動(dòng)作，保持五秒，既強(qiáng)肺、又健心，方法如下：</p> <p class="ql-block"><b>預(yù)備</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>這個(gè)動(dòng)作，站著做、坐著做都可以，主要是要中正。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立位——雙腳自然分開，與肩同寬，身體中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目視前方。</p><p class="ql-block">正坐位——所謂正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一處，椅子的高度基本上讓大腿與地面平行，身體保持豎直，不要向后靠或者向前傾。頭正，肩平，下頜微收。</p><p class="ql-block"><b>5秒鐘——強(qiáng)肺健心操</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>雙手上抬，曲肘后彎，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖頂在腋窩下。</p> <p class="ql-block">努力向后伸，雙臂貼著兩肋往后頂，頂?shù)綐O限，兩個(gè)肩胛骨往內(nèi)收，用上肌肉的力量。然后頭向后仰，仰到極限，停住，堅(jiān)持5秒鐘。</p><p class="ql-block"><br></p> 慢慢放松，回復(fù)到預(yù)備姿式，可重復(fù)三——五次。<br></br> <p class="ql-block">就這么簡單，又強(qiáng)心，又健肺，真有這么神奇？</p><p class="ql-block">聽程凱教授解釋它的作用：</p><p class="ql-block">1<b>挺胸開心</b></p><p class="ql-block">這個(gè)動(dòng)作第一個(gè)作用是讓我們學(xué)會挺胸。</p><p class="ql-block">挺胸？是啊，你真的會挺起胸膛做人嗎？玩手機(jī)，看電腦，可都是低頭做人。</p><p class="ql-block">窩在沙發(fā)里看電視，胸膛更是無法挺直，久而久之，我們以含胸為常態(tài)，含胸、低頭的體位會造成我們的肋骨和胸骨之間，骨骼結(jié)構(gòu)發(fā)生應(yīng)力變化。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們含胸、低頭的時(shí)候，所有肌肉的力，都往前收縮，胸骨柄上受力就會加大，在這兒就產(chǎn)生高應(yīng)力區(qū)，會導(dǎo)致局部的微循環(huán)障礙，信息傳遞障礙，會影響到胸腺的功能。這種影響很微弱，但如果持久出現(xiàn)，量變到質(zhì)變，就會導(dǎo)致疾病。</p><p class="ql-block">另外，平時(shí)所以說的“開心”，它之所以成為高興，愉快的代名詞，是因?yàn)椋?dāng)我們把胸打開的時(shí)候，可以刺激到任脈以膻中穴為中心一系列穴位，而這些穴位除了對心臟有好處，還可以使人心情愉悅，心胸開朗。</p><p class="ql-block">所以啊，把胸挺起來，兩肩外展，胸部打開，我們挺起胸膛做人是很重要的事哦。</p><p class="ql-block"><b>2鍛煉背部的肌肉</b></p><p class="ql-block">程凱教授教我們的這個(gè)小動(dòng)作，主要是讓我們通過收縮肩胛骨里面的肌肉，加強(qiáng)后背對心臟的保護(hù)作用。</p><p class="ql-block">在我們身體背后兩個(gè)肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平時(shí)我們很難、很少刺激到它們。</p><p class="ql-block">但是這兩組肌肉對我們的身體的作用很有重要的。</p><p class="ql-block">打個(gè)比喻，它是心臟的靠山，心臟的支撐，前面是胸廓，后面是后壁，后壁的肌肉就是它的支撐力，如果一個(gè)人的菱形肌很薄，心臟就得不到很好的支撐保護(hù)。</p><p class="ql-block">菱形肌很厚、很強(qiáng)悍的話，心臟就有靠山。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正因?yàn)槲覀兤綍r(shí)又很少鍛煉到這個(gè)肌肉，所以造成心臟的保護(hù)薄弱，而這個(gè)肩胛骨往里收縮的動(dòng)作，雖然簡單，卻是正好鍛煉到大、小菱形肌。</p><p class="ql-block"><b>3緩解女性心率失常</b></p><p class="ql-block">女性，特別是老年女性朋友，更需要做這個(gè)動(dòng)作。</p><p class="ql-block">因?yàn)楹芏嗯栽诎l(fā)育期就很少鍛煉，程凱教授晃晃自己手臂上的肌肉說，男孩子青春期喜歡做些拉力器的鍛煉，喜歡做擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，因而從年輕時(shí)菱形肌就能得到鍛煉。</p><p class="ql-block">女性一般不太做這類運(yùn)動(dòng)，菱形肌很少得到鍛煉。于是，女性在進(jìn)入到更年期以后，由于骨質(zhì)變化，導(dǎo)致肌肉附著點(diǎn)力的變化，導(dǎo)致肩胛骨里面的肌肉群，很容易出現(xiàn)的問題，比如心率失常。</p><p class="ql-block">所以，即使沒有器質(zhì)性病變，老年女性也很容易出現(xiàn)莫名其妙經(jīng)常有心慌、多汗、煩躁、多夢等表現(xiàn)，這是功能生心率失常、或者對溫度、情緒、應(yīng)激反應(yīng)不能調(diào)控。</p><p class="ql-block">所以女性朋友特別需要經(jīng)常做做這個(gè)動(dòng)作。所以，簡單的小動(dòng)作，老年人適合做，女性老年朋友最需要做，對老年期女性健康非常有幫助。</p><p class="ql-block">小編在程凱教授教的時(shí)候試了試，別說，5秒鐘，還真就出汗了。</p><p class="ql-block">有這么累嗎？</p><p class="ql-block">程凱教授的解釋說：“出汗感，是植物神經(jīng)系統(tǒng)被刺激而興奮的表現(xiàn)。”有點(diǎn)深了，聽程凱教授接著說：“因?yàn)樵谖覀兊男刈祪蓚?cè)，是我們植物神經(jīng)系統(tǒng)，它屬于自主神經(jīng)，對內(nèi)在功能時(shí)行自主調(diào)節(jié)，比如心跳，你想快就快嗎？出汗，你想出汗就出嗎？這個(gè)部分是你主觀控制不了的，這叫自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block">對于平時(shí)經(jīng)常含胸低頭，或者過度伏案工作的人，你的植物神經(jīng)系統(tǒng)平時(shí)處于抑制狀態(tài)，這個(gè)小動(dòng)作，會讓我們的植物神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，一興奮，我們的毛孔打開，就出汗，而此時(shí)，我們的代謝增加、心肺功能提高，無論是對應(yīng)霧霾天，還是抗肌肉疲勞，斜方肌的緊張，緩解長期伏案工作的疲勞，這5秒鐘的動(dòng)作，都是高效而簡單的保健方法。</p><p class="ql-block">程凱教授建議最好連續(xù)做三次，效果會更好。</p><p class="ql-block">小編立刻實(shí)踐，三個(gè)五秒鐘下來，頓覺頭腦清醒、神清氣爽，特別是慢慢復(fù)原的過程中，象過電似的，一股暖流真沖上來，別提多舒服了。</p><p class="ql-block">程凱教授說，“你的反應(yīng)還是小的，有的老年朋友甚至做完會覺得眼前一亮，問我：‘你是開燈了嗎？我眼睛怎么亮了？’”您也試試，看看效果怎樣？</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/5E-wrusALBNcu1KHgeZuAA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有
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