<p class="ql-block">氣沉丹田是太極拳愛好者津津樂道的“口頭禪”，</p><p class="ql-block">因為掛在嘴邊，當然是說起來頭頭是道。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">氣沉丹田由三個概念組成：</p><p class="ql-block">一是何謂氣？</p><p class="ql-block">二是怎樣沉？</p><p class="ql-block">三是丹田在哪兒？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們先來說“氣”。</p><p class="ql-block">太極拳愛好者深諳此道的“氣”，</p><p class="ql-block">一般是指中醫學闡述的人體內的“氣”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">它沒有一定的形狀，看不見又摸不著。</p><p class="ql-block">它卻是人體流動的，自由散布的物質。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因為它是生于先天，所以稱先天祖氣。</p><p class="ql-block">因為它是稟于后天，所以稱后天谷氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《靈樞?刺節真邪篇》管它叫真氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫關于“氣”的論述，</p><p class="ql-block">集中到一點，</p><p class="ql-block">就是認為“氣是人體臟腑器官正常發揮機能的原動力”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">說到這兒，讀者應該明白了，</p><p class="ql-block">太極拳運動的呼吸是“氧氣”，</p><p class="ql-block">人體內流動的物質是“真氣”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們再來說“沉”。</p><p class="ql-block">《人體解剖學》說的明白：</p><p class="ql-block">空氣只能由口鼻經氣管進入肺部，</p><p class="ql-block">外界的空氣不可能直接進入腹腔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，“沉”就是在大腦中樞神經系統的控制下，</p><p class="ql-block">采用腹式呼吸的方法，</p><p class="ql-block">使橫膈膜有節奏、按規律地上下升降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸氣時，橫膈膜下降，使小腹慢慢突起，</p><p class="ql-block">用意識去找腹內的充氣感覺。</p><p class="ql-block">這樣，胸腔就會自然擴大，</p><p class="ql-block">肺部就會坦然舒展，</p><p class="ql-block">新鮮空氣的吸入量就會明顯增加。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼氣時，緩柔輕收腹，讓橫膈膜慢回升，</p><p class="ql-block">用動作幫助肺部的有序收縮。</p><p class="ql-block">這樣，肺泡就會壓出碳氣，</p><p class="ql-block">血氧就會明顯增加，</p><p class="ql-block">人體機能的原動力就會得到維護。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根據成年人體能生理測定，</p><p class="ql-block">橫膈膜每上下一厘米，</p><p class="ql-block">就可以增加200-300毫升的肺活量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們最后說“丹田”。</p><p class="ql-block">李文卿將軍認為：</p><p class="ql-block">丹田的確切位置：</p><p class="ql-block">是指小腹隆起的最高點</p><p class="ql-block">與身體直立時的中軸線（沖脈）垂直交接處，</p><p class="ql-block">并將此點擴大成直徑一寸的“圓團”。</p><p class="ql-block">當然，這是指人體的“下丹田”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極內功講究精氣神各有所處。</p><p class="ql-block">下丹田（氣海）藏精，乃煉精化氣之處；</p><p class="ql-block">中丹田（膻中）藏氣，乃練氣化神之處；</p><p class="ql-block">上丹田（印堂）藏神，乃煉神還虛之處。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">短文小結：</p><p class="ql-block">《人體解剖學》告訴我們：</p><p class="ql-block">人體胸部的心、肺臟器，</p><p class="ql-block">人體腹部的膽、腸腑器，</p><p class="ql-block">兩者之間，被橫膈膜分成“獨立王國”。</p><p class="ql-block">空氣是無法從胸部“洞穿”橫膈膜到達腹部的。</p><p class="ql-block">因此，氣沉丹田是指</p><p class="ql-block">用深長呼吸配合下沉意念的一種練拳行功方法。</p>
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