愛眼護眼小妙招一一致家長一封信

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眼睛是心靈的窗戶，現為大家獻上愛眼護眼小妙招，滿滿的干貨喲。 學生篇 　　1.樹立健康第一意識。提升“每個人是自身健康的第一責任人”意識，自覺做到愛眼護眼，遠離近視，讓自己擁有一個光明的未來。 2.關注自身視力狀況。可以交替遮蓋眼睛自查視力，如發現單眼或雙眼視力有明顯變化，自覺告知師長，尋求醫療干預。 3.掌握近視防控常識。了解眼睛的工作原理，知道什么是近視，近視是怎么發生的，主動學習近視防控知識。 4.參加戶外體育鍛煉。“目”浴陽光，每天2小時的戶外活動可以有效預防近視的發生和發展。每周參加中等強度體育活動3次以上，掌握1-2項體育運動技能。 5.科學使用電子產品。自覺減少電子產品使用，特別非學習目的，少看電視。遵循“20-20-20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠眺20英尺(6米)外，20秒鐘以上。 6.規范做好眼保健操。眼保健操是緩解眼疲勞的一種眼保健方式，規范眼保健操手法，正確地按摩穴位，以感覺到酸脹為度。眼保健操之前要保持手部清潔衛生。 7.保持正確讀寫姿勢。做到“一拳一尺一寸”（胸前與桌子間隔一拳；眼睛與書本距離一尺；握筆手指與筆尖之間一寸），臺燈要擺放在寫字手的對側前方。 　　8.養成良好用眼習慣。不在乘坐交通工具時、走路時、吃飯時、臥床時、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產品。 9.形成良好生活方式。不熬夜、少吃糖、不挑食。每天保證充足睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。合理飲食,營養均衡，控制甜食、油炸食品的攝入量，少喝碳酸飲料、多吃水果蔬菜。 家長篇 　　1.樹立科學防控觀念。家庭首先要履行“視防”監護責任，要確立近視“可防、可控、可矯正，不可治愈”的基本觀念，學習并掌握科學防控兒童青少年近視知識。 2.家長必須率先垂范。家長不做“手機控”“電視控”“電腦控”，積極了解科學用眼護眼知識，帶動和幫助孩子養成良好用眼習慣。 3.時刻關注孩子視力。0—6歲是孩子視覺發育的關鍵期，家長應當尤其重視孩子早期視力保護與健康，及時預防和控制近視的發生與發展。當發現孩子出現歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關癥狀時，應及時帶其到正規眼科醫療機構檢查。 　　4.增加戶外鍛煉活動。積極引導孩子進行戶外活動、戶外體育鍛煉或適當戶外勞動，使其在家時每天接觸戶外自然光的時間達60分鐘以上，已患近視的孩子應進一步增加戶外活動時間。 5.控制使用電子產品。控制孩子特別是學齡前兒童使用電子產品，視屏時遵循“20-20-20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠眺20英尺（6米）外20秒鐘以上。 6.監督正確讀寫姿勢。家長要改變“重治輕防”觀念，監督孩子保持正確讀寫姿勢，做到“一拳一尺一寸”（胸前與桌子間隔一拳；眼睛與書本距離一尺；握筆手指與筆尖之間一寸)。讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘。 　　7.提供良好視覺環境。家庭要保證孩子閱讀書寫時充足的光照亮度,使用色溫可調的LED讀寫作業臺燈，臺燈要擺放在寫字手的對側前方。不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。同時，提供適宜的書桌椅。根據“坐于椅子（凳子）上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3—4厘米”監測原則，調整書桌椅高度。 8.減輕課余學習負擔。家庭要配合學校切實減輕孩子負擔，不盲目參加校外培訓，避免學校減負、家庭增負。合理安排孩子學習和鍛煉身體的時間。 9.要保障睡眠與營養。確保小學生每天睡眠10個小時、初中生9個小時，高中階段學生8個小時。提供均衡膳食，控制孩子甜食、油炸食品的攝入量。 清流縣特殊學校2021年9月

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