人民日報：摧毀你健康的，是人人信以為真的這十大“好習慣”

營養師黃渤

<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">喜歡今天的內容，請您轉發給更多的家人朋友，公德無量，感恩</b></p> <h3>隨著時代的發展，我們的物質生活極大豐富，越來越多的朋友開始注重養生，這本來是一件好事，但<strong>是怕就怕錯把養病的壞習慣，當成養生的好習慣了。</strong><br></br></h3></br><h3>原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德提醒大家，<strong>下面的十個“好習慣”正在不知不覺中摧毀你的健康，可千萬要注意了！</strong></h3></br><h3> <p aria-describedby="tooltip311601" data-num="1" data-original-title="" hm_fix="320:386" title=""><strong>1</strong></h3></br><h3><strong>誤區一：水果可吃可不吃</strong></h3></br><h3>王隴德：中國人特別是男性，經常吃水果的比例偏低。</h3></br><h3>很多人認為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質，<strong>含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素</strong>，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。</h3></br><h3>建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。<strong>將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。</strong></h3></br><p aria-describedby="tooltip311601" data-num="1" data-original-title="" hm_fix="320:386" title=""><strong>2</strong></h3></br><h3><strong>誤區二：血脂高不能吃蛋黃</strong><br></br></h3></br><h3>王隴德：膽固醇是維持正常代謝必須的物質，80%的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只占20%。</h3></br><h3>雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。</h3></br><h3><strong>每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。</strong></h3></br><h3> <p aria-describedby="tooltip311601" data-num="1" data-original-title="" hm_fix="320:386" title=""><strong>3</strong></h3></br><h3><strong>誤區三：植物油吃多了沒關系</strong></h3></br><h3>王隴德：許多人認為，植物油不同于動物油，膽固醇沒那么高，多吃點沒關系。</h3></br><h3>但大家不知道的是，<strong>植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。</strong></h3></br><h3>過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長20斤。</h3></br><h3>中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，<strong>油脂類在最頂層，每天不應超過25克（半兩）。</strong></h3></br><p aria-describedby="tooltip311601" data-num="1" data-original-title="" hm_fix="320:386" title=""><strong>4</strong></h3></br><h3><strong>誤區四：不胖不瘦不用鍛煉</strong></h3></br><h3>王隴德：身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。</h3></br><h3><strong>如果不運動的話，你的人體結構是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。</strong></h3></br><h3> <p aria-describedby="tooltip311601" data-num="1" data-original-title="" hm_fix="320:386" title=""><strong>5</strong></h3></br><h3><strong>誤區五：每周一次劇烈運動</strong><br></br></h3></br><h3>王隴德：一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大。</h3></br><h3><strong>鍛煉必須堅持循序漸進，必須經常堅持。</strong></h3></br><p aria-describedby="tooltip311601" data-num="1" data-original-title="" hm_fix="320:386" title=""><strong>6</strong></h3></br><h3><strong>誤區六：鍛煉要“聞雞起舞”</strong><br></br></h3></br><h3>王隴德：早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳；冬天寒冷，會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。</h3></br><h3>另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。</h3></br><h3><strong>下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段</strong>，上班族可以在晚飯后半個小時開始進行適當鍛煉。</h3></br><h3> <p aria-describedby="tooltip311601" data-num="1" data-original-title="" hm_fix="320:386" title=""><strong>7</strong></h3></br><h3><strong>誤區七：爬山是最好的鍛煉</strong><br></br></h3></br><h3>王隴德：人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一只腿從彎曲到伸直的過程，會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，<strong>過度負重活動會加速其退化和磨損。</strong></h3></br><h3>中老年人盡量少登山、爬樓。</h3></br><p aria-describedby="tooltip311601" data-num="1" data-original-title="" hm_fix="320:386" title=""><strong>8</strong></h3></br><h3><strong>誤區八：少吃就可以減肥</strong></h3></br><h3>王隴德：少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。科學的減肥，不是節食不吃，而是<strong>講究科學搭配飲食，加上長期的堅持合理運動。</strong></h3></br><h3>靠走捷徑減肥，那是得不償失。</h3></br><h3> <p aria-describedby="tooltip311601" data-num="1" data-original-title="" hm_fix="320:386" title="">9</h3></br><h3><strong>誤區九：局部鍛煉可以瘦腰</strong><br></br></h3></br><h3>王隴德：鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。</h3></br><h3><strong>只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。</strong>短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。</h3></br><p aria-describedby="tooltip311601" data-num="1" data-original-title="" hm_fix="320:386" title=""><strong>10</strong></h3></br><h3><strong>誤區十：大量出汗可以減肥</strong><br></br></h3></br><h3>王隴德：人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗后會出現口渴感，導致大量飲水，而后迅速恢復原體重。</h3></br><h3><strong>排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現減肥是不可能的。</strong></h3></br><h3> <p class="ql-block">國際醫學雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人、平均8年的健康數據進行追蹤和分析發現，<b>每天運動一刻鐘，平均能多活三年。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一個人如果連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責任，當然，建議是，每天的運動量15分鐘保底，堅持40分鐘~60分鐘是最好不過的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康是1，事業、財富、婚姻、名譽種種都是0，有了前面的1，后面的0才有價值。<b>如果前面的1沒了，后面的0再多也毫無意義。</b></p>