年齡越大，膝蓋越疼，吃再多補品不如一招管用！

高永升（銘澤）

<p class="ql-block">人的膝關節壽命只有60年，要想耄耋之年還能遛遛彎、散散步、悠閑的四處走走，那您可得好好養護膝關節了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>本文指導專家</b>唐競北京積水潭醫院矯形骨科副主任醫師副教授</p><p class="ql-block">唐主任：關節病得重視，差不多每個人都有關節炎，而且越拖越重！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">膝關節骨性關節炎，就是我們日常說的關節病。隨著年齡的增長，每個人的關節都會出現磨損，就是輕和重的問題，尤其是老年朋友，這個病差不多都有。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多患者覺得關節挺一挺就好了，導致病越拖越重，關節變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的，嚴重磨損會導致關節的軟骨消失，膝關節就慢慢變形了，有的還會變成羅圈腿，走路非常費勁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">關節病能治好嗎？怎么治？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不同的時期治療方法也不同。比如說早期剛開始疼，剛開始腫的時候，是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護具。初期治療一段時間，膝蓋是可以恢復到原來的狀況的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">唐主任指出，養護膝關節的方法很多，但大多數很繁瑣，不容易堅持。接下來的這個方法，一學就會，一做就靈！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">這個鍛煉很簡單，坐著或者看電視的時候都可以鍛煉。您可以坐在座位上或者沙發上，把腿抬平了，讓大腿的肌肉繃硬了，能使上勁就可以了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">堅持大概五到十秒鐘，根據體力情況來，放下來休息。換另外一條腿，再堅持五到十秒鐘，再放下來，兩條腿輪換操作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根據體力情況，開始可以先少做點，幾次、十幾次都行，體力好點可以一天做二三十次，就可以達到目的了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一旦關節病情加重，尤其膝關節發生變形時，可能需要手術來介入了。在比較輕的情況下，采取的是手術介入保護膝關節的方法。它可以保留您原來的膝關節，糾正膝關節畸形。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果關節磨損厲害，那就需要部分置換關節。最常見的是內側磨壞了，外側沒事，韌帶都挺好，那你就換內側這一小半，這是一個很小的手術，恢復也非常快，做完手術第二天就能下地了，效果非常好。</p><p class="ql-block"><br></p> <h3><strong>唐主任：</strong>患者要選擇合適的手術方法，我們會根據患者的病情，從最初的保守治療到最后的關節置換，中間做截骨或者做單側的關節置換，這是一系列的治療方法。</h3></br><h3>對于每一個病人，醫生都會選擇一個合適的治療方法，患者都能得到一個滿意的結果。</h3></br><h3>唐主任告訴我們，現在八十多歲老人做膝關節置換術的也很多見。</h3></br><h3>他最近剛剛幫一位83歲的老人，做了關節置換手術。用老人的話說：手術安全有效，做了手術能走了，未來他還準備去各處旅游呢！</h3></br><h3>老年朋友還要注意，在堅硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大，爬山爬樓同樣對膝蓋損傷也很大。</h3></br><h3>關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運動時的一個力，進而來保護我們的關節。在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。?</h3></br><h3>而在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。對于那些有過膝關節損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。?</h3></br><h3>另外，像游泳、騎車、做體操這些運動，則是有延長膝蓋壽命的功效的，也能幫助大家緩解膝蓋疼痛。</h3></br><h3> <h3>對于普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水里，人體是與地面是平行的，各個關節基本不負重。</h3></br><h3>有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。</h3></br>膝蓋復健術：最適合的運動方法<h3>不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！?</h3></br><h3> <p class="ql-block">方法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中老年朋友們，我們更要呵護好咱們的膝關節，以后出門玩耍還得靠它呢！延長膝蓋壽命的小方法，您一定要練，還要告訴身邊有需要的朋友們。</p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/0NRo31_m_7NAvUnV08syXg" >查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有

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高永升（銘澤）