學跑步，我們開學啦楚楚 <p class="ql-block"> 學跑步？</p><p class="ql-block"> 不是一直在跑嗎！</p><p class="ql-block"> 是的，我們一直都在跑。如今遇上新中體，我們邊學邊跑。</p><p class="ql-block"> 做為中國大型的馬拉松賽事運營公司新中體為實現(xiàn)“傳遞運動之美，帶動三億國人跑起來”，在全國各地開展萬名教練培訓(xùn)，計劃在三年內(nèi)培養(yǎng)一萬名跑步知識分享者，該計劃邀請了眾多跑者精英及知名教練組成優(yōu)質(zhì)的師資隊伍，以“線上+線下”相結(jié)合的模式，讓萬名教練系統(tǒng)地學習訓(xùn)練方法，與他人無償分享跑步知識，帶動更多國人科學、健康、無傷地跑起來。</p> <p class="ql-block"> 有人說，你不就是體育老師了嗎？（還得學？）是，94年畢業(yè)于韓山師范學院體育系從事體育教學27年，跑步習慣養(yǎng)成近10年，參加跑馬有4年。但是，關(guān)于跑姿、運動損傷、如何提高速度又跑得輕松等話題一直以來都是我們跑步活動中探討的熱門。記得第一次遇到跑團團長，是他教我按咕咚上的動作做跑后拉伸；不會忘記熱心跑友耀大神指導(dǎo)我提速P了B（半名148，全馬408）；還有近期湊跑時俊神的“小歩幅快步頻”耐心引導(dǎo)……跑步呀，誰不會，不就是左腳放右腳前面，再右腳放左腳前面嗎？要認真跑起來，無傷跑下去，學問就大了！有過專業(yè)知識的我尚且需要跑友的指導(dǎo)、不斷學習，從零開始的新人就更需要獲得更多的正確的指導(dǎo)。</p> <p class="ql-block"> （2018年河源萬綠湖第一個半馬）</p> <p class="ql-block"> （以跑帶游跑到海角天涯）</p> <p class="ql-block"> （2019年梅州首個全馬）</p> <p class="ql-block"> 回顧以往，跑步的初衷只是防止中年發(fā)胖打發(fā)時間，跑著跑著，發(fā)現(xiàn)告別了亞健康，睡不好便不好等一系列問題再與我們無關(guān)；加入跑團參加跑馬之后跑步帶來了更多快樂與充實……跑步真的很美好，我也想傳遞這運動之美，帶動身邊更多的人都跑起來。感謝新中體，第八期教練培訓(xùn)落戶揭陽，讓我們有機會全面系統(tǒng)的學習跑步知識。</p> <p class="ql-block"> 開學第一天，來自揭陽普寧潮州汕頭梅州福建廣州甚至浙江的30名學員匯集中駿世界城大教室，國家一級運動員董利鵬教練結(jié)合他的親身經(jīng)歷與體驗帶我們翻開了“跑步”這本厚厚的書……</p><p class="ql-block"> 一，科學跑步訓(xùn)練原則 科學跑步原理、能量系統(tǒng)、供能系統(tǒng)、訓(xùn)練方法等，我們了解了跑步的很多理論知識也掌握了心率訓(xùn)練方法（MAF180），董老師列舉學員的實例讓我們聽起來簡單明朗易懂。</p><p class="ql-block"> 二，跑步訓(xùn)練計劃制定 對于佛系跑步從沒計劃的我，聽完這一節(jié)，心中或許可以有了完美計劃。</p><p class="ql-block"> 三，熱身拉伸原則與練習 倆天的培訓(xùn)唯一的實踐內(nèi)容，估計也是學員們以后最實用最值得與人分享的地方。太多的跑者不重視熱身與拉伸，或者動作簡單不到位，今天，董教練給我們一堂滿課，精華呀！“不熱身先別跑，不拉伸不跑步”，初跑者謹記！</p><p class="ql-block"> 四，跑步姿勢分析 董老師用他教科書版本的身體動作邊示范邊講解，手臂動作、步頻、步幅、軀干姿勢、呼吸和跑步節(jié)奏，這是我聽著最入神的章節(jié)。關(guān)于跑姿很多人會跑不能說，或許從此之后我們就能說會跑了。</p><p class="ql-block"> 五，跑步損傷分析與預(yù)防 無傷地跑，這是所有跑者的追求。看，都在對號入座摸著自個膝蓋兒了……</p><p class="ql-block"> 六，如何成為一名跑步教練 其實很多人沒想成為專業(yè)教練，更多只想成為自己的教練并帶動身邊人科學、健康、無傷地跑起來！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 本該會很枯躁的跑步理論課程，在董教練有條不紊的講述中穿插有趣的互動游戲翻到了最后一頁，美味豐盛的水果甜點又讓中駿世界城“跑步教室”更加愉快活躍！倆天的培訓(xùn)活動圓滿結(jié)束。感謝董老師，感恩遇見各地跑友。開學季，我們學跑步結(jié)業(yè)了！</p> <p class="ql-block"> 手捧一張證書，我知道，太多的知識內(nèi)容還需慢慢去消化吸收再與實踐相結(jié)合；</p><p class="ql-block"> 手捧這張證書，我感到，這是一支接力棒！新中體萬名教練計劃發(fā)起人馮校長說，我們最終想實現(xiàn)的，是當這個城市里有人想跑步、想運動、想獲得哪怕一點點鼓勵和幫助的時候，會有更多的人愿意主動站出來說：“嘿，跑步很快樂的，我來教你”。</p> <p class="ql-block"> （來自浙江的學員）</p> <p class="ql-block"> （陸河梅花馬445速配員）</p> <p class="ql-block"> （無錫440急救跑者）</p> <p class="ql-block"> （梅馬430急救跑者）</p> <p class="ql-block"> 跑步是治愈一切的良藥，跑步的多巴胺僅次于談戀愛，三公里專治各種不爽，五公里專治各種內(nèi)傷，十公里跑完內(nèi)心全是坦蕩和善良。</p><p class="ql-block"> 跑步很快樂的，我來教你吧！</p><p class="ql-block"> 傳遞運動之美，我們一直奔跑在路上……</p><p class="ql-block"> （安遠三百山430速配員）</p>