一個被中醫界保密800年的秘方，竟有這么多好處！

福安

踮腳跟 800年的養生法 踮腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”。有800年歷史的導引養生術八段錦，其最后一勢“背后七顛百病消”的動作，也是踮腳。 這個動作就是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。 踮腳尖 不傷膝的有氧運動 ??踮腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右。讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益血管健康。 ??踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。 ??踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。 ??踮腳尖可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是不錯的鍛煉方法。 每天踮踮腳 好處真不少 [抗抑郁] 抑郁是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。踮腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經，包抱腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，宜通陽氣于上，讓更多的氣血上達頭面。 [補腎氣] 腎氣虛弱，腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒，足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。 [治腰痛] 由于風寒濕邪侵入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。因此可以刺激膀胱經的踮腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。 [防中風] 中醫認為凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證侯，腦溢血就是“陰盛格陽″導致的陽氣上沖的癥狀。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽下行從膀胱經、腎經而下歸于足底。 [治小便不暢] 男性小便不暢，在西醫是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫角度說，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。 中老年人踮腳鍛煉法 踮腳跟 ??保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側； ??然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體； ??最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身； ??踮過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。 踮腳尖走路 每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟煉后就不用借助外物了。 坐著踮腳尖 膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。 躺著勾腳尖 臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。 中老年人踮腳尖注意事項 ??踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏松的中老年朋友，還是不要貿然嘗試，避免發生意外傷害。 ??踮腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛，如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱火泡泡腳，很快就沒事了。 ??下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至于因久坐下肢麻木。

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