<p class="ql-block"> 受疫情影響，禹王臺區教體局響應開封市教體局號召“停課不停練”，結合我區實際情況，為保障學生每天鍛煉一小時，指導我區中小學生居家進行合理的身體鍛煉，增強體質。具體安排如下：</p> <p class="ql-block"> 一、時間安排</p><p class="ql-block"> 上午半小時：兩節課后做眼保健操，自學第三套廣播操《七彩陽光》； </p><p class="ql-block"> 下午半小時：兩節課后做眼保健操、5分鐘跳繩練習、體能練習。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">中小學生眼保健操視頻</p> <p class="ql-block">第三套小學生廣播體操《七彩陽光》</p> <p class="ql-block"> 二、具體內容安排</p><p class="ql-block"> 1.作息規律：早上6：30起床，晚上9點休息</p><p class="ql-block"> 2.健康飲食：一日三餐，定時定量吃飯，盡量不食冷飲，不吃垃圾食品，多吃水果蔬菜。</p><p class="ql-block"> 3.每天進行跳短繩練習，跳繩時間最少10分鐘。</p><p class="ql-block"> 要求：</p><p class="ql-block"> （1）做到一次跳滿一分鐘或 140個</p><p class="ql-block"> （2）一二年級進行雙腳跳繩，三至六年級可以單腳交換跳，有能力的同學可以自己練習雙搖繩。</p><p class="ql-block"> （3）搖繩連續，速度較快。</p><p class="ql-block"> （4）不墊腳跳，盡量減少失誤。</p><p class="ql-block"> 4.學練眼保健操和第三套廣播體操《七彩陽光》</p><p class="ql-block"> 要求∶</p><p class="ql-block"> （1）自己跟音樂能完整做下來，手腳要協調。</p><p class="ql-block"> （2）盡量做標準，做操有節奏、動作有力度。</p><p class="ql-block"> 5.三至六年級學生每天做1分鐘仰臥起坐或做夠30個。</p><p class="ql-block"> 6.柔韌練習3分鐘，包括壓腿、拉韌帶、劈叉等練習。</p><p class="ql-block"> 7.根據家里的條件，可以與父母一起進行跑跳等練習，也可進行籃球、足球等其他的體育活動。</p>
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