溪泠的美篇

（溪泠）舟行江湖

萍鄉(xiāng)市舟行江湖俱樂部 槳板SUP運動基礎動作教案 目的：使槳板運動初學者掌握基本動作要領，規(guī)范固化動作姿態(tài)，提供基本技能，為下一步訓練打下良好基礎。要求：1.聽從教員指揮，按指令做好動作； 2.執(zhí)行安全要求，按要求完善措施； 3.訓練量力而行，不涉險好奇蠻干。內(nèi)容：1.選板技巧 2.上板動作 3.站板運動 4.劃槳動作 　　槳板好不好學，容易上手嗎？這幾乎是每一個槳板初學者都會問的問題，那么到底好不好學呢？其實還要看個人協(xié)調(diào)能力。為幫助大家更好更快掌握槳板運動基本動作，特編寫本教案。如果要達到很高水準的話，還需要大家持之以恒的勤學苦練了。 選板技巧 　　初學者需注意的事項 1.盡量選擇一個沒有船只和浮標等障礙物的靜水湖泊或池塘； 2.選擇一個沒有風的晴朗日子； 3.不要單獨劃槳，約上朋友一起，彼此有個照應； 4.首次劃槳選擇自己熟悉的水域，且不要劃行太遠； 5.一定要綁上腳繩，并穿上救生衣。 　　選漿板的時候要考慮到：要去哪里劃、是休閑還是競速、是新手還是老手。 不同類別的槳板所產(chǎn)生的體驗感也是各不相同，俗話說，工欲善其事，必先利其器。 短板（ 2.8米以下） 　　適合沖浪。相較長板子，短板子的操縱性比較好。一般小孩子的沖浪板在2.4米以下。 中型板（2.8米-3.7米） 是多功能板子的理想尺寸，可以在湖里滑行或在海里簡單的沖浪。 長板（ 3.8米-4.3米） 合適競賽和水上遠足。長板子的速度比中短板子都快，并且比較容易滑直線。如果你有興趣參加競賽或者遠足，你需要一個長板子去競速，或者滑行長距離到達你的營地。 寬板（80cm或者更寬） 　　寬板比窄板的穩(wěn)定性更好，更容易站立。但是速度會比窄板慢 窄板（ 58cm-76cm） 槳板標注規(guī)格為英尺、英寸計量單位：1英尺)= 12 英寸)= 30.48 厘米1英寸=2.54 厘米如標注14' 27''就可以換算成厘米，更直觀了解規(guī)格尺寸。 　　窄板的速度比寬板的速度快，但是穩(wěn)定性會差些。 握槳動作 如圖所示，自己體會 槳長調(diào)整到自身身高高出8—12厘米 上板動作 1）將槳板推進淺水區(qū)。站在槳板旁邊。注意不要讓尾鰭插沙里，這是新手常犯的錯誤。 2）一只腳先上板，呈跪姿，這樣可降低重心，更易保持平穩(wěn)。雙膝跪于板上，有必要提醒各位新手，可根據(jù)需要調(diào)整你的位置，直到感覺板子已足夠穩(wěn)定。（切記：水岸邊多為石頭等硬物，為防摔跤，一定要按此方法上板） 站板動作 　　待跪姿劃到離岸兩米以外再行站立 1）慢慢站立一只腳，將腳放在膝蓋所在的最佳位置，繼續(xù)抓住槳板來幫助穩(wěn)定自己。 2）雙腳的寬度與肩寬保持一致，稍微彎曲膝蓋，調(diào)整重心。 3）保持頭部和肩膀平穩(wěn)直立，并通過腰間和臀部的力量來控制劃槳，眼睛向前看，不要老盯著自己的腳。 劃槳動作 向前劃槳法 　　將槳葉插入水中，保持手臂伸直，一只手按下槳板把手，通過腰間的力量，把槳拉回到腳踝處，然后離開水面，反復操作。要保持直線前行，需要在板子的兩側(cè)交替劃水，一邊四五下，然后換另一邊劃。如要轉(zhuǎn)彎，可一直在一邊劃動，劃左邊，槳板向右轉(zhuǎn)彎，反之亦然，槳越往外劃，轉(zhuǎn)彎的幅度越大。 反向劃槳法反向劃槳主要用于減速，停止和轉(zhuǎn)彎，它基本上與前進劃槳相反。就像向前劃槳一樣，保持雙臂平直，通過腰間的力量，由后向前反方向劃槳。 掃地劃槳法 掃地劃槳法對靜止或移動時槳板的轉(zhuǎn)向非常有效。如果你要往左掉頭，通過腰間，腿部和臀部的力量，在板子右側(cè)，將槳從板頭到板尾劃半弧形，從而讓槳板向左轉(zhuǎn)，反之亦然。 側(cè)拉劃槳法側(cè)拉法主要用于靠岸或改變航向。如需往右靠岸，肩膀轉(zhuǎn)向右側(cè)，將槳葉插入槳板右側(cè)水里，朝槳板方向拉，使得槳板朝右移動。尾鰭對側(cè)向劃行不是很友好，會使板尾比板頭移動得要慢些，可以把槳插入更靠近板尾的位置。 弓形劃槳法 弓形劃槳法適用于移動時的快速路線調(diào)整。如需右轉(zhuǎn)，將身體向左旋轉(zhuǎn)，右肩向前。把槳葉完全插入板頭左側(cè)水中，然后往板尾右側(cè)劃大弧形。 落水注意事項 如果是第一次玩槳板，有必要提醒各位新手： 盡管你盡最大努力在板子上保持平衡，但還是會在不經(jīng)意間落水，即使是專業(yè)的槳手也無可避免。如果落水，切記落入水中，而不是落在板子上，掉在板子上更容易造成傷害。 落水時，試著抓住你的槳，如果不幸遺失，首先找回你的板子，然后用你的手去替代劃槳。所以建議大家，一定要系好腳繩，這能幫你在落水時盡快回到板子上。 落水后上板 一只手抓住槳板的提手，然后在拉動提手的同時往前夠，另一只手抓住板緣，將自己滑到板子上。