減重教練必須要知道（純干貨，想減肥的要耐心仔細看出）

麗芳

在1948年的時候，肥胖就已經被國際疾病分類體系定義為肥胖就是一種疾病 肥胖不再是80年代萬元戶的表現形式，不再是這個人吃得好的一個表現形式，不是說這個人富態的表現形式，而在1948年就定義了肥胖是一種疾病 有些人會說，我先天胖， 如果說父母的體重都正常，孩子發胖的幾率僅為20%，如果父母當中的一個胖，子女肥胖的幾率就會提高到40%，如果父母都肥胖，那我們的孩子肥胖幾率就會增加到70%到80%， 同樣的，在這個過程中的肥胖不只是遺傳造成，而很多時候都是從小和爸爸媽媽一塊成長的，我們的飲食習慣，遺傳的都是爸爸媽媽的飲食習慣，所以很多時候都是因為從小和爸爸媽媽吃一樣的東西而造成了我們肥胖的情況 我相信美女的身材在今天變形了，男士的腰圍也變了，小朋友會越來越胖的，老人的各種慢性疾病逐漸從老年人下降到中年人，或者青年人也開始會得一些慢性疾病。 可能我們大家都知道要減肥。但醫學上定義的減肥是說我們的脂肪需要下降，我們的肌肉量是需要上升的，同時在減肥的過程當中，我們的新陳代謝的各類臟器器官是需要提升能力的，不是說我們從200斤減到100斤，我們自己變得越來越柔弱了，這不是我們想達到的目的點 從肥胖的原因來說，我們會發現遺傳性的肥胖、家族性的、繼發性的和單純性的肥胖，但是大多數的人，95%以上的都是單純性肥胖，而不是遺傳造成的 單純性的肥胖大多時候來說只有一個原因，就是攝入的能量大于消耗的能量了。 那單純性的肥胖主要原因就是長時間飲食、運動行為失調了，每一天攝入了大量的熱量，但是沒有通過運動，沒有提高新城代謝，那這些熱量就轉換成了我們的脂肪 其實肥胖就相當于發燒，是一種表現形式，也就是一個人，如果你攝入的熱量是剛好符合你運動消耗的熱量的，符合你自己每一天必須要消耗的熱量，那按道理你是不胖不瘦，剛好的。 但是源于你攝入的比例過多，熱量過多了以后，造成了肥胖的一種表現形式，所以說肥胖就像發燒一樣，我們會發現如果相應的感染了，肺部感染，會發燒。 但是你也會發現，如果你吃壞東西了，特別像小朋友吃東西吃咯食了，他吃東西吃得太多了，不同的品種吃得太多了，小朋友不能消化，其實小朋友在這種狀態下也會有發燒的情況。 那發燒是一種表現行為，而肥胖也是一種表現行為，其實它會反方向地證明你的身體里面潛在著患各種疾病的幾率會大大的增加的過程。 所以說今天我們肥胖，很多人想控制體重，已經不單一地為了好看，不是單一地為了好看這一件事情來控制體重了。 當我們長胖了以后，有些人為了更漂亮，有些人為了更健康，不同的人有不同的目的，那在這個時候，不同的人可能會選擇不同的減肥方法，那我在這邊給到大家幾種減肥的方式， 第一種：藥物減肥 首先，只要是用藥，那藥就一定會給大家帶來不安全的因素，是藥三分毒 第二個，很多人可能會采取飲食療法 比如說節食，吃一些減肥茶，包括不吃所有有效的營養成分了，我每天吃水果，同時有一些人也會單一地喝一些高蛋白飲料，同時瘦身湯。那這樣會造成非常不安全的因素，就是說你的飲食營養是否均衡，你的代謝有沒有下降的過程 所以說，今天減肥不只是單一的重量下降了。大家要關注的是我們肌肉有沒有上升，同時還要關注我們大家非常重要的一個內容，你的新陳代謝是否上升了。如果你的代謝沒有改變，那對大家來說是一個非常不安全的過程， 這個是市面上比較常見的一些方式 包括還有美容和物理的一些療法來進行減重 那各種減重方法，大家要注意的是用美容的很多方法，你會發現，到最后失去水分，它減掉大量的水分，同時你的肌肉量也在下降，那還有一些人可能會去瘦身中心，跳操。但是運動這種方法，單一運動，需要頑強的毅力來進行堅持的過程。 那大家也要特別注意，為什么那么多運動員在退役以后發胖了呢？ 因為在運動的整個過程當中，是瘦下來了，但是你一旦將來運動量下降，是容易反而長胖的。 因為過去，你運動量高的時候，可能是2000的新陳代謝，而你現在退役了，減少了運動量了，變成1000的代謝率了，但是你的飲食習慣并沒有改變 那還有一些針灸呀，外科手術，我覺得只要在身上動這些外科行為的時候，那一個是費用的問題，第二個，也請大家關注風險的問題： 大家使用控制體重的減重方法的時候，我希望大家更多的關注以下這些數據， 包括：你的體重是否下降了？你的體脂率、脂肪率是否下降了？你的內臟脂肪是否下降了？你的水分是否下降了？你的肌肉量是否下降了？你的骨量是否下降了？你的基礎代謝是否下降了？ 還有一個非常重要的指標是你的身體年齡，這個地方指的是身體年齡，就是我們常規講到的，你的心肝脾胃腎的年齡是多少歲，也就是你的代謝年齡，那如果我們身份證上顯示我50歲了，但是我的心肝脾胃腎是一個三、四十歲的青年人，那我相信大家都愿意是這樣的一種青年人的一種狀態的 那大家不管采取任何的方法來控制體重，大家一定要關注人體每一天為了細胞為了維持我們身體正常的健康地運行，我們需要七大營養素： 蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、水，這七大營養素來幫助我們更好地維持生命體征 接下來，我將用這張表格來給大家分享我們在控制體重的過程當中真正地去做到量身定制這樣一種方式來幫助你控制好你的體重，那同時我們的身體。 大家都知道， 細胞修復需要90到180天 那7700大卡的熱量=1公斤的脂肪。 很多人長胖，請問大家長胖有沒有發現，你不是一天長胖的，就算你今天晚上喝了10瓶啤酒，你今天晚上吃了3碗米飯，再吃了兩個蛋糕，你會發現你不會長到10斤，所以肥胖并不是一天長胖的，而是源于你可能每天多攝入了1000大卡的熱量，那7700大卡的熱量等于1公斤的脂肪，也就是如果一個星期，你每一天都多一點點、每天都多一點點，你會發現8天左右你會長1公斤的肉，所以說離你越親近的人，他不容易發現你長胖了，可能好久沒見面的朋友突然見面會發現，咦，你怎么瘦了，咦，你怎么胖了。這是因為大多數人都是通過一個月三個月的時間累積起來才突然發現，我長了十斤了，我長了八斤了。 那是源于這樣一種狀態，那同樣大家需要控制體重減重的話，為什么我一直講的是控制體重，那控制體重包含了三個意思： 第一個意思塑身：我保持身材，同時達到塑形的效果，比如說我的小蠻腰，希望我的小蠻腰，我的馬甲線能出來，這樣的叫塑形 第二個叫做減重：我的體重下降了，我能看起來更漂亮了，更安全了 第三個增肥：大家也不要忘了飽漢不知餓漢饑，還有一部分人是特別瘦的，其實她們是需要增肥的。 所以今天講的控制體重，我們是可以幫助三種人：想塑形的、想增肥的、想減肥的，那我們都可以幫助到你 那首先需要你能關注我接下來講的八大數據，也就是這張表格上為大家提供的數據 這個數據，我們是通過體脂測試稱這樣的一個工具給大家帶來的，那現在市面上的體脂測試稱非常多，包括百年達、小米等等都在出不同的稱，其實用哪一個公司的稱，本身稱沒有最好的，你自己只需要持續一直都用同樣的測量標準的工具就好了測量工具大家不要經常地變換。 第二個，那從測量的時間來說，如果你是早上、下午、晚上，那請大家統一用同一個時間段，因為我們每一個人在上午、下午、晚上體重是會發生兩斤左右的變化的。 這是稱，我沒有給大家特別推薦稱，但是在使用稱的時候要注意按照稱的指示標準來做檢測就可以了。 那我為大家分析的是第一個數據：體重 那這個地方我給到大家的檢測標準是最佳視覺效果的檢測標準，因為不同的檢測標準可以達到不同的數值，但是這邊我給大家推薦的是這個理想的減重換算方式，它是能讓你有最佳的視覺效果的。 如果超過50歲以后，可以浮動3到5斤。因為本身50歲以后，身體的新城代謝會改變，畢竟代謝會下降一些，你肯定不會和一個20歲的年輕小姑娘和年輕小伙子比了，所以在這個時候，你本身的代謝下降。 那同時我們不能太瘦了，如果太瘦了，我們的臟器器官完全沒有脂肪的保護作用了，所以這個地方給大家推薦的是理想的，最佳視覺效果的換算方式： 男士：（身高—100）*0.9女士：（身高—100）*0.85如果超過了50歲，可以加3斤 那這個是我要告訴大家的第一個數值，體重那第二個，請大家要關注的數值是體脂率 那體脂率，其實就是我們更多人非常重視的，體脂率到底是什么？ 體脂率是我們人體皮下更多的脂肪，那我們通過稱，可以得到的數據，來判斷我們體內脂肪的一個含量的狀態，是達到一個什么樣的數字狀態的，那在這個地方給大家舉了一個例子，我們要特別關注體脂率。 那這個舉的例子是：女性41歲，身高150，體重51.8公斤，她的體脂率29.6，那我們通過換算的方法， 40公斤乘以22.6等于9.0451.8乘以29.6等于15.33這是她現在的體脂，標準的應該是9.04，而現在她的體脂是15.33，她相差了6.29公斤，也就是6.29公斤如果要用我們7700大卡的熱量等于1公斤脂肪的話，也就是這個人要用48.4天的時間才能把他多余的脂肪清除體外，所以我們給了她一個減重相對來說的時間 但是大家要記住，控制體重一定要做好90天到180天的時間準備，因為細胞修復需要90到180天，而我們人體細胞又有非常多的記憶功能。 你會發現，比如胖子，為什么胖的人，越是胖越是到晚飯的時候，爸爸媽媽說還剩一點點，你再吃一點點吧，那胖的人都還能夠再吃一點點，那就再添一碗米飯吧。 比如說煮好餃子了，你告訴他就還剩5個餃子了，你再吃一點點，我好洗碗，你發現胖子也可以把它吃下去的，大家要記住，我們只是高級動物，我們并沒有丟棄了動物本身的本能，我們人體為什么要吃更多的東西，是因為我們人體在過冬的時候，你的身體會告訴你的信號是，你需要儲存脂肪，來御寒、來過冬，所以你身體的細胞就會一直告訴你說我還需要再吃一點點，再吃一點點，這是正常的，到冬季 但是當我們還沒有到冬季，你已經不斷地給細胞，告訴它你再吃一點再吃一點，它就記住了，因為它以為你告訴它說明天就要過冬了明天就要過冬了。所以它就會不斷地說，那我再來一點點吧再吃一點點 所以你會發現胖子永遠都可以再多吃一點點，所以說我們希望大家要特別注意的是我們要通過讓細胞忘掉這個記憶，但是要忘掉這個記憶，變成易瘦體質，需要花多長時間呢，是要在你減肥完，達到標準以后，還需要一個時間段，那總體的時間因人而異。細胞總共需要90到180天，所以我們真正要達到標準的，理想的，不易反彈的體重，而且是你的細胞忘記你過去的習慣，常規我們希望這個人能堅持做180天， 那講到體脂率的時候，已經給大家講到兩個數據，那在這兩個數據，如果體重超標了，體脂率根據相應的對照表，你會發現我的體脂率也上升了，我也換算了，原來說我需要燃燒這么多大卡的熱量，我需要減掉這么多重量，那在這個狀態，請大家需要特別注意的是既然要減重，我們不能違背了人體所需要的七大營養素這個原理，所以說，大家不管你選擇什么樣的方法，請記住，今天我們更建議你用物理的方法，而不要用化學的方法 什么叫物理的？我長胖的時候，是物理長胖的，我減重，也應該用物理減重 什么叫物理減重？也就是我長胖是因為當年我多吃了一點點東西，我的熱量增加了，那今天，我們減肥如果我每一天少給一點點熱量，每天少給一點點，我們讓熱量下降一些，那這樣就會對身體的傷害減少 但是常規如果你在減少你每天吃的東西少的時候，首先你吃的東西要少了，但是人體所需要的七大營養素一點兒都不能減少，因為七大營養素的最低標準是滿足你身體的新城代謝以及細胞合成的，那有沒有一種方法說我每天需要吃多少肉、多少蛋白質，多少脂肪，多少碳水化合物，這些都給我衡量好，那我回家就可以吃，如果假如說你自己在家吃飯，要注意你每天攝入的七大營養素都得有，同時熱量要減少，那你在家里面通過飲食改變，你會發現，你也會減重成功 但是如果你在家里不能拿天平來稱重的方式的時候，那給到大家一個推薦，可以選擇一些產品，它已經幫你把七大營養素準備好了，同時，它的熱量又非常的低。蛋白營養粉，我們常規都叫它奶昔，為什么叫它奶昔呢，因為這一個營養蛋白粉非常特別的是人體需要的七大營養素，它科學地給進行每一餐的配比，但是它的熱量只有160大卡左右的熱量，所以你可以在常規的過程當中，比如小朋友可以當做營養早餐來使用，塑形的人，可以只代一餐，就可以達到減重的效果，因為它的熱量只有160大卡左右。 首先熱量，因為我們常規一頓飯攝入的熱量是700~800大卡，那這樣你就可以從攝入的熱量上，一頓飯上面減少了，所以我們會推薦大家用營養代餐這種方式來控制你的體重，但是大家要注意，我們在消耗人體維持的狀態下，我要減重的時候，減重到底是什么東西在幫助我們燃燒脂肪呢？70%脂肪都是靠身體里面的肌肉幫你燃燒的如果肌肉要燃燒脂肪就得動，簡單來講就是你身體的肥肉是不動的，你想把肥肉從你身體里面拿出去就只有一個方法，就是你的肌肉要動，你的瘦肉要動，它在動的過程當中，需要消耗熱量，我們的肥肉就會轉化成熱量，讓肌肉動起來。同時通過人體的汗液、尿液、大便排出體外，這樣才真正地達到了燃燒脂肪的目的。 所以我們在下降自己體重的過程中，我們非常重要的是關注我們自己的體脂率是否下降了，如果你的體脂率沒有下降，你大量丟失的有可能就是水分，你是把你身體的水解了。因為一個晚上我們睡覺，大家可能說我就是呼氣我只是眨眨眼皮呀，我只是心臟在動，我在床上沒有動呀，其實這個時候你的身體也是在動的，它需要消耗你大量的水分，所以每天早上你起來的時候你會發現你比其他時候輕一兩斤的狀態的，其實這個時候是因為你大量的水分被蒸發掉了。 所以說我們在體重控制的過程當中，體脂率是我們非常重要的一個指標，而不要單一地去關注體重減了沒有，而要關注我們的體脂率是否下降了 同時在講到體脂率的時候，我要給大家補充一個內容，叫做體水分率， 體水分率在這邊特別指出來的就是身體的水分，因為人是水做的，我們肌肉中70%都是水分，如果你的水分不夠，你的皮就會塌下去，而且你肌肉會沒有彈性 可能很多時候會說變老了，變得有皺紋了，其實在你變老變得有皺紋的過程中非常大的一個原因是你肌肉少了，第二是你肌肉里面含有的水分沒有70%了，所以它沒有彈性了，同時身體的每一個細胞都是由水組成的，那你想想，如果你有一個地方是脂肪是肥肉，如果你把肥肉燃燒了，這個里面如果沒有水填充，這個細胞是不是要癟下去 為什么有的人在減肥的過程中，她越減，怎么覺得越來越老了，皮膚也變黑了，而且皮也耷拉下來了。 其實這就是源于她大量的水分丟失了，而我們需要轉換的量，過去有個叫甩脂機，其實我們的脂肪是大顆粒不飽和狀態，要從身體里面拿出去是不容易得。 舉一個例子，大家買一塊瘦肉，買一塊肥肉，你可以回家看看哪個更容易煮熟了，一定是瘦肉容易煮熟的，肥肉是不容易煮熟的，為什么？因為脂肪細胞非常的穩定，要破壞它，需要加熱，變成油的狀態，所以它需要非常大的改變的過程。 那鑒于這樣的狀態，我們如果通過身體的代謝，肌肉的運動，我們把肥肉轉換成了熱量，我們需要代出身體，甩出身體，它就需要水來排汗，水來變成小便，水來通過大便幫你排泄，所以真正能把身體的脂肪甩出去，更多的都要依靠水。那在這邊呢，我要特別給到大家講到的一個水的問題是常規我們檢測下來，女性50%~60%，而男性是55%~65%，但是記住，這個地方的最低值女性50、男性55他特別指到的是70歲以上的人群，你才可以是最低值。 所以在減重過程當中，我們建議女性的水分，你想減得快減得好，水分要達到55%，男性要達到60%，你的減肥速度才會更快。那教大家一個喝水的方法，也就是水不是口渴了去喝。大家想一想，我給你一個干的香菇，或者干白木耳或者干銀耳，我再給你一瓶礦泉水，你拿這個礦泉水去淋這個干的木耳，你會發現你淋了，它沒有發脹起來，它并沒有把水分吸收進去，記住你的細胞也是一樣的，你只是一口咕嘟咕嘟把水喝了，這個水就和你拿一瓶礦泉水去淋干木耳、干香菇、干白木耳是一樣的，它并沒有浸潤進去。喝水是需要用浸潤法則的，大家有沒有發現，喝啤酒的時候，咕嘟咕嘟喝得快，但是去洗手間快，大量的水其實是排掉了，而我們喝功夫茶的時候有沒有發現呀，我們都是小杯子，每次喝一小口，但是你會發現喝幾壺水了，喝幾壺功夫茶了，泡了三壺四壺五開六開了，但是你沒有去洗手間，這個時候水分是浸潤到你的身體里去了所以希望大家要學會小口的喝水，同時建議大家一個小時喝500毫升的水，也就是500毫升的水，你要在一個小時內慢慢慢慢地喝，而不是說我到一小時59分鐘的時候我咕嘟咕嘟地把它喝下去，那這樣的水沒有真正地浸潤到你的細胞中。那如果有了水，同時我們又有了我講的這一頓，人體所需要的七大營養素的為大家準備好的這樣一份用餐，那大家就可以開始來減重了。在減重的過程當中，大家要注意，因為我們減重，人體需要消耗大量的維生素和礦物質，所以，只是單一的時候，是不夠的。因為這個時候，維生素的補充，只是維持你身體，但是現在你需要多做一樣事情，你需要你的身體去減重，所以你只是吃基礎量的維生素礦物質不能保證你身體的運行，你需要額外補充維生素和礦物質，所以你需要在吃飯的時候，你需要額外補充更多的蔬菜和礦物質，才能達到更好地減重效果，我開始給大家推薦了奶昔，如果你用多種維生素搭配奶昔，就是錦上添花的過程了好，接下來給大家講第三個數據：內臟脂肪那什么是內臟脂肪呢？內臟脂肪主要指的是血液里面以及附著在我們各個臟器器官上的脂肪。很多時候，并不代表這個人表面肥胖，因為其實真正的殺手，不是我們剛才講到的皮下脂肪，真正的殺手是內臟脂肪。因為血液里面，你的膽固醇、甘油三酯高了。你的血管壁，血管壁因為平常大家不容易看到，大家想一下，殺雞的時候、殺豬的時候，有腸子，腸子上面是不是也會附著非常多的油呀？殺雞的時候那個黃黃的油附在腸子上。記住你的血管上就和腸子一樣，它也會附著著很多的脂肪。那這種附著的話，就會造成你的細胞壁越來越厚，它的彈性減弱了。所以患心血管疾病的人，大量的是源于膽固醇、甘油三酯以及你本身血管的彈性、你的細胞壁變厚了，變得沒有彈性了，才容易患心腦血管的疾病，那內臟脂肪，在減重的過程中，我們檢測內臟脂肪這個數據是為了預防心腦血管疾病的。那我們要減掉的對我們有危害的三個物質就是：膽固醇、甘油三酯、血管壁的彈性。這是非常重要的三個東西。這三個東西在減的時候，可以更多的關注大蒜素類的物質，它可以幫助你去減掉甘油三酯和膽固醇。同時一些魚油類的，因為甘油三酯這個東西其實就是我們常規講的，假如說你的血管里面流出來的血越來越粘稠了，像漿糊一樣了，這是我們老百姓看到的。那你會發現一個小朋友流血要流的快一點，有一些胖子去醫院獻血，醫生都不要，為什么，因為他流出來的那個血太粘稠了，所以說我們要讓我們的血要像小朋友的血一樣，越來越清澈，是干凈的，是有效的細胞更多，而不是像漿糊一樣粘稠的，那甘油三酯在影響它，所以為了解決甘油三酯，那可以去使用一些魚油一類的東西。磷脂亞麻酸，它能有效地幫我們乳化血液里面的脂肪，同時，它還有一個功能，可以把膽固醇清理，所以它也叫作膽固醇的清道夫。那同時還有一個，就是茶薊椰橄片，它可以降低膽固醇，并刺激肝臟更好地制造膽汁，來幫助你把膽固醇降低。 那膽固醇在血液、血管里面，就是我們常規燒開水的時候，你會發現，會長水垢，如果用老百姓的話來說，其實膽固醇就是長的水垢，那如何把水垢排出去呢，你可以使用一些魚油類的東西，以及大蒜素類的東西，包括像大蒜、西藍花這些物質都能幫助我們。 我們希望我們血液變得更清澈，血液不要那么粘稠，還有一樣東西非常好，就是非水溶性的纖維。也就是我們人體七大營養素當中，有一個叫纖維素，纖維素分為兩種，一種是水溶性，一種是非水溶性的非水溶性的，在腸道保存水溶性的是可以放到血液里面去保存的。所以說，大家就要特別關注，我們在整個血液當中，我們還需要一個物質叫纖維來幫助我們清理血液，讓血液變得不再粘稠，同時減少血管壁上的脂肪，讓它變得更有彈性，這樣患心腦血管疾病的幾率就會減少了。同時在這里給到大家幾個相應的數值 一個是女性標準是6以下，男性是9以下，如果女性超過11比較危險，男性超過15比較危險，所以如果說常規，女性在10以上，男性在13到14的時候，我們建議他先去醫院做一個體檢，看看他是否有脂肪肝、輕度脂肪肝、中度脂肪肝、高度脂肪肝，這三種標準以外，還有一個標準叫脂肪浸潤。脂肪浸潤是最低標準，過去我們在檢查身體的時候沒有，現在隨著醫學科技的提高，所以現在的最低標準下降了，下降到脂肪浸潤，第二個輕度脂肪肝，第三個中度脂肪肝，第四個高度脂肪肝所以在這個過程中，我們可以提醒他去檢查，同時我們也建議他做一下血液的檢查，看看甘油三酯、膽固醇是否有相應的問題，如果有問題，我們也可以做相應的參考，如果他控制體重成功了，如果我們幫助他內臟脂肪的數字下降了，你會發現他自己在醫院做的體檢報告的數字也會有非常大的改變和下降的。這個地方是給大家講到的我們在減重的過程中，更加要關注內臟脂肪這個指標，之后是肌肉量。那肌肉量，在講到肌肉量的時候，我一再強調你減重的過程中，大量的是肌肉在運動，所以這個地方，我特別要給大家講到的內容，是蛋白質為什么呢？因為我們蛋白質是合成肌肉非常重要的物質，如果沒有足夠多的蛋白質，你就不會長肌肉。包括很多在健身房運動的人，你可能會發現，如果你健身，但是你要出現八塊腹肌，而且很漂亮的腰線，很漂亮的肌肉，那常規的教練都會讓你吃一種東西就是雞胸肉，讓你白水煮雞胸肉，然后拿攪拌機打 了，你想想，你能堅持喝三個月雞胸肉，把它用攪拌機打成液體，什么都不能放，只能放水，你試試能堅持喝嗎？但是這就是為了補充肌肉的狀態。所以說蛋白質是合成我們肌肉非常重要的物質，在減重的過程，蛋白質不能丟失的，而且是需要大量的蛋白質來配合你在減重。所以我剛才在給大家再次提到的USANA葆嬰的奶昔，蛋白飲料，它給到大家的每一袋有7.5克的蛋白質的補充，但是大家記住，因為肥胖的人，大多數人，在肥胖的過程中，肌肉不夠，要額外補充肌肉，來帶動多余的肥肉，讓它動起來，所以這個時候需要額外補充蛋白質。那教大家使用蛋白質的方法，叫4~6小時法則。到底要吃多少呢？常規減重的過程，是一袋奶昔加一勺的蛋白質粉，這是標準用量，如果你在減重四個小時內，你就餓了，那你需要再加半勺蛋白質粉，如果你在4~6個小時中，餓了，正常的。因為每個人的代謝大概就是在4~6個小時但是如果一個人到6個小時，還不餓，那我們就需要給他減少半勺蛋白質粉。最低只能把我講到的一勺蛋白質粉減掉，他可以只吃一袋奶昔，這叫做量身定制計劃。大家想一想，一個120斤的人，他只想減5斤，和一個200斤的人，他要減50斤，難道他們吃的量會是一樣的嗎？肯定是不一樣的。所以我們需要給每一個人做量身定制計劃，而量身定制計劃怎么做?就需要我們通過稱上的數據幫大家檢測這個人他需要吃哪些產品，同時他在使用產品的過程當中，每一個人是按照每一個人給他做量身搭配的。這就是肌肉量，目的是讓大家能通過肌肉量看到蛋白質是否和你的搭配了 接下來我大家講到是骨量我們去體檢，大家會發現有一個叫骨密度，那我們很多人就開始補鈣了，發現為什么年齡大了，補鈣一直補，但是還缺鈣呢？那要請大家去買一塊豬骨頭，那種癟骨，把豬骨頭煮熟了以后，切開這骨頭，你會發現，這骨頭里面長得像蜂巢一樣的，所以說如果鈣補充進入身體，形成骨骼的話，就有一個問題，骨骼里面的鈣實際上是像我們的蜂蜜一樣的，請問如果你只是把蜂蜜放到一個地方，它沒有形成房間，這個蜂蜜就是流動的，它就隨著你的身體流出去了。那我們要不要先給它修好一格一格的小房子，讓這個鈣進來以后，可以放在房子里面呢，這才叫做骨骼的補鈣。我們補鈣，主要補的是兩塊，一個是血液里面的鈣，第二個就是骨骼里面的鈣常規的小朋友和老年人更多的都是骨鈣的補充，而在骨鈣的過程中，大家需要理解的一個原理是我們一直在補鈣，鈣就像蜂蜜一樣，它需要附著在一個房間，如果你沒有把房間修好，請問你放這么多液體進去，它就流走了，你把蜂蜜放進去，但沒有修蜂巢，那這個鈣就流失了，所以并不是說你補的鈣沒有補，而是你補了后沒有給他找到儲存的地方，所以到最后還是缺鈣那這個房子“蜂巢”是什么修的呢，那人體會產生一種物質叫膠原蛋白，而這座房子就是膠原蛋修的，那我們人體本身是有自己生成膠原蛋白的能力的，也就是只要我們自己吃了蛋白質，我們外源補充蛋白質，比如雞肉了，豬肉、牛肉，雞蛋，豆制品，這些我們吃進去，它含有蛋白質，那身體就可以把蛋白質轉換成膠原蛋白，那膠原蛋白就會在你骨骼里面去修房子，修成一格一格的，當你補充鈣進到身體以后，你就會發現鈣保存在這個房子里面了。大家就不難理解，為什么老年人每天都在吃鈣片，但是還缺鈣，因為他們從來沒有把房子修好，因為膠原蛋白是由蛋白質轉換來的第一，老年人攝入蛋白質的能力降低了，同時我們好多老年人吃素，他們不喜歡吃肉了，但是豆制品也吃得少，同時，雞蛋牛奶也喝得少 了，他蛋白質不夠。請問，蛋白質不夠，又怎么轉換成膠原蛋白呢？沒有膠原蛋白他又如何把房子修好，讓鈣放在這個房子里面呢？所以記住，如果要補鈣，要增加骨鈣，就一定需要膠原蛋白幫你修好房子，同時你需要優質的蛋白質，因為只有優質的蛋白質才可以轉換成為膠原蛋白。那優質的蛋白質分成兩種，一種是植物蛋白，一種是乳清蛋白。那USANA葆嬰又非常優秀的為大家準備了只含有單一的大豆蛋白的香草味的我們的蛋白飲品，那同時還為大家準備了既含有大豆蛋白、植物蛋白又含有乳清蛋白組合的巧克力味和草莓口味的奶昔。所以大家可以根據兩種不同的選擇，我建議小朋友或者是一些年齡大的人，如果為了補鈣，為了讓鈣補進去 ，可以攝入奶昔以后，相對來說，蛋白質夠了，它就可以更好地去補鈣了。同時你可以選擇單一的蛋白質補充，要記住，要補鈣，得先把蛋白質和膠原蛋白補夠了，要不然房子修不好。從小我們看電視，都知道有一個東西叫藍瓶的，所以我們知道鋅是幫助鈣吸收的，所以大家在很多時候，需要吃一些含有鋅的食品，或者是營養補充劑來幫助你吸收鈣，同時大家也需要吃一些鎂，因為鈣鎂片當中的鎂也是幫助你吸收鈣這個成分的。最后，要給大家講到的是爸爸媽媽都知道，為什么小時候要曬太陽？因為太陽可以讓我們人體轉化維生素D。但是今天的成年人曬太陽的幾率只是過去五六十年代人曬太陽幾率的一半了，所以我們大多數的維生素D都沒有，就合成不到維生素D，因為人體自己會合成，但是我們不曬太陽，它就不合成了，所以希望大家要注意的是，如果你要讓你吸收的鈣，除了我剛才講的要把房子修好，要把蛋白質補充夠，修好房子，把鈣放進去，但是為了這個鈣能更多的放進這個房子里面，那你就需要鋅、鎂、太陽，如果沒有太陽，請用維生素D來幫你做外援的補充，這樣才能真正地把你的鈣補充在骨頭里，才是我們講的骨頭里面的鈣還有一個就是血鈣，為什么在減重的過程中要特別關注鈣，是因為我們要關注血鈣，血鈣在身體里面就相當于中央巡視組，就相當于中央派了一個巡視組，到肝臟看看，帶心臟看看，到腸道看看，到大腦看看，到眼睛看看，到鼻子看看，到耳朵看看，它就會派這個巡視組去你身體每個地方看，如果它發現誰沒有做到該做的工作，就會給你的身體拉警報，說這個地方沒有好好工作，快拉個警報，讓身體的維生素趕快來肝臟補充一下，趕快到我們的肺部補充一下，到腸道補充一下，趕快到不同的位置去補充。所以在減重的過程中，因為我們過去肥胖，你的血鈣也會流失，在流失的過程中，就相當于你的身體里沒有巡視組了，所以就會造成很多時候你身體拉警報的巡視組成員沒 ，或者減少了。但是如果你今天要減重，你的身體是在快速的新陳代謝以及飲食改變了以后，你的身體在動，這個時候如果你不派巡視員出去，你說你的身體不給你不告訴你。你一邊減，同時要讓這個巡視員幫你檢查身體呀，它到哪個地方去看，哪個地方少了，趕快補充呀，所以說我們在減重的過程中，鈣是一個非常重要的物質，這就是為什么在減重，我們要談骨量，要談鈣，因為我們不能隨時隨地的去檢查你的血液，但是我們可以隨時隨地的檢查你的骨量。因為人體的血鈣和骨鈣是可以相互轉換的，血鈣不夠，它就從骨頭里面拿，如果骨頭里面不夠，它就從血液去轉換去拿過來，他們兩個可以相互轉化和獲取的一種方式，那我們通過骨量就可以檢查你血液的鈣是否達到標準。那最后一個數據，叫作基礎代謝這個地方的基礎代謝不想去給大家做換算值，我只想告訴大家的是一個數值，叫作60歲的身份證：30歲的肺，30歲的心臟，30歲的肝，30歲的脾，30歲的血液循環系統。50歲的年齡身份證：我希望自己是28歲的，心肝脾肺腎，那這個地方給你指的代謝年齡就指的是你身體里面的心肝脾肺腎的狀態是多少歲。那我們通過代謝率才能真正的判斷，你現在只是改了嘴，還是說把你的心肝脾肺腎都改到了最佳年齡狀態的代謝狀態了。這樣來判斷你是否可以變成易瘦體質。為什么20多歲的時候，大家不容易胖？但是為什么隨著年齡的變化我們就容易胖呢？是因為你身體的心肝脾肺腎的機能在那個時期是最良好的呈現形式，所以說我們一邊減肥，我們是不是一邊讓我們自己的代謝年齡恢復到20歲、30歲，最佳的時期呢？這就是我們檢測新陳代謝這個狀態。那提高新陳代謝呢，我們會有一個方法，就是運動，運動是提高新陳代謝，但是大家注意，做運動的時候，不要做過量的新陳運動了。建議每次運動的時間是30分鐘到40分鐘，做有氧運動，來提高你的新陳代謝就好了，而不要做過量的運動，這樣會增加你的心肺功能，以及會增加你的膝蓋的壓迫的情況了。這是關于代謝那通過今天晚上給大家分享的八個數據，大家會發現，在講到體脂率的時候，我給大家說那你要使用一些什么產品呢？要使用一些奶昔，因為它就是我們吃的飯。而吃完飯之后，你還需要吃點水果，蔬菜，那水果蔬菜是什么呢，水果蔬菜就是我們講到的多種維生素和礦物質，也就是我們的多維。那你吃了蔬菜吃了水果，那同時在這個過程中，要檢測一下你的身體的肌肉含量是否達到一個標準，如果沒有達到標準，你想你有500斤的肥肉，只有一斤瘦肉，你想這一斤瘦肉帶得動嗎，就相當于發電機帶不動你的轉數，因為發電機轉數不夠，它轉不動帶不動。所以說蛋白質是衡量和幫助你去檢測可不可以讓你身體這個發動機把肥肉帶動起來的這個過程的。所以，我們任何一個人在控制體重的時候，最少最少需要三樣東西：蛋白質、奶昔以及我們的多種維生素，這三個是基礎版。那終極版需要我剛才講到的，我們需要做額外的判斷，比如說鈣，這些是需要拿數字來判斷的，不是每個人一定要加入，那剛才講了，初級版就是那三個。那終極版我們可以檢測一下，如果你骨量低了，那需要額外增加鈣，那我們增加鈣的過程中 ，是因為蛋白質因為膠原蛋白的轉換低，那我們就需要額外的給它補充蛋白質，如果是它的轉換年齡大了，蛋白質轉膠原蛋白難，它需要額外地補充一些膠原蛋白，那如果這兩個東西準備好了，我們才來放鈣，那放鈣的過程中，根據個人經濟條件以及身體所需，我們可以額外加鋅，加鎂，加太陽來幫助你吸收鈣。同時我們檢查內臟脂肪的目的，是希望你在減重的過程中，減少疾病一個是為了美觀，同時我們還幫你減少疾病的可能性，目的是我們看看我們的肝臟的指標，是脂肪浸潤，還是初級脂肪肝，中級脂肪肝還是高級脂肪肝，我們的膽固醇高不高，我們的甘油三酯高不高，我們的血管壁好不好，所以在這個時候，我們可以根據自己檢測出的數據，量身定制幫你做搭配，然后你再可以來選擇要不要額外補充磷脂亞麻軟膠囊，以及茶薊椰橄片，這樣的一些方式來補充那在講了新城代謝以后，最后我要給到大家講到的是所有的人，有沒有發現我們所有的人初期都是因為吃而胖的，這個吃是從嘴吃，嘴吃進去后，由肛門排出，那從嘴到肛門的這一個過程中，其實它就是一個管道，你從嘴進去，到食道，到胃，到小腸，到大腸，最終由肛門排出體外。它就是一個管道，請問所有的朋友，這個管道，我們東西吃進去了，吃進去是一塊肉，吃的是一塊蘋果，那身體直接就把這個蘋果吸收了嗎？為什么很多人生病去住醫院的時候，大量打的都是液體呢？那是不是足以證明液態的才容易吸收，這樣的一種狀態，所以說，我們需要注意的第一點是液態但是胃本來有一個功能叫攪拌機功能，吃進去的東西，第一是用牙齒把它攪碎，初級攪拌，就像菜切了，切完以后到胃里面，胃通過胃酸，加一點胃酸進來，腐蝕，同時胃就開始動，其實就是攪拌機破壁機的原理，就開始絞，絞成液態以后，送到腸道，送到腸道以后，我們人體對于胃直接流下來的食物是不吸收的，因為它是大分子的，但是我們人很神奇，我們人是細胞組成的，同時我們人也是細菌組成的，因為在我們腸道里面生存著大量的菌體，也就是我們身體里面非常多的細菌，有好細菌和壞細菌，壞細菌就是那些病毒，好的細菌就是那些幫到把這些胃里流下來的液態物，把它咀嚼了，把它吃了，然后分解成小分子，就是它吃的時候是大塊的，就像我們喝的里面那樣沙沙粉粉的，就是吃完以后，它把它分解成最小單位的，所以這個時候你的菌體很重要了，不管你吃再好的東西，如果這個時候你沒有足夠多的菌體去幫助你喝這些東西，喝這些物質，喝蘋果，喝草莓，喝大米，喝水.....沒有這些東西來喝的時候，那你的身體本身小腸是不吸收的。介于這種，那我們就需要保持腸道菌體的平衡，所以大家可以去選用益生菌來幫助你的菌體達到一個平衡值。 當我們的菌體到腸道以后，小腸絨毛就開始吸收了，但是小腸絨毛隨著我們人體毒素的增加，小腸絨毛上面就會附著著非常多的垃圾，如果大家不把這個垃圾洗干凈，就有問題，你吸收就會減弱。那洗這個垃圾怎么洗，我們搞個鐵絲網，大家洗鍋是不是都用鐵絲網洗，你又不能伸個鐵絲網進去，那我們人體當中有一大要素叫纖維，纖維這個東西既有水溶性，它可以去洗血管，還有的叫作非水溶性的，其實就像我們的絲瓜囊那樣的，它在肚子里面在腸道，它就會幫你把這個腸道上小腸絨毛上的垃圾洗干凈，洗干凈以后，小腸絨毛就可以吸收剛才你的那些菌體，你充足的菌體把奶昔也好、飯也好、菜也好這些吃進去的東西，它就可以轉換成小分子，轉換成小分子以后，小腸絨毛就可以很好的吸收了。所以說我們要清洗我們的腸道，特別為大家推薦的是USANA葆嬰為大家帶來的纖維粉，因為它既含有水溶性又含有非水溶性的纖維，它有多一點的非水溶性，目的是讓你吸收腸道，洗干凈，把腸道洗干凈的過程。所以在減重的過程當中，根據你自己的情況，也可以去配合使用我們的益生菌，配合使用我們的纖維，這樣的方式。講到這里的話，就為大家解讀完了有關的數據，最后提醒大家的是，我們關注體重，我們關注體脂率，還要關注圍度，之后大家可以去學習下一個篇章的課題，如果做八維的測量，我在這邊給大家做快速的講解 第一，永遠站在顧客的右手邊，因為我們左右兩邊，左手右手、左腳右腳是不一樣大的，胸圍：兩腋下距離上腹圍：肚臍上三指下腹圍：肚臍下三指腹圍：肚臍臀圍：最高峰手臂圍：腋下橫拉大腿圍：大腿根部橫拉小腿圍：最高峰為什么呢？我想問大家，在減重的過程，你是關注體重變化，還是關注體脂率的變化？還是關注圍度的變化？請大家記住，如果一個人真正的改變了，真正的叫作體重控制是三個東西都要變，體重要變、體脂率要變、圍度要變。因為圍度是更漂亮，一個真正減重的人，減重成功之后你會發現你的腳小一碼，減重在10斤左右的人，減重成功了，你會發現你的腳會瘦一碼。所以說，圍度也很重要，為什么？當你在減重的過程中，有一些人在增肌，他的肌肉在增加，因為他要減掉肥肉。可能重量沒有變化，可是你會發現，你更好看了，你更緊致了，你的圍度變化了。第二個，大量的疾病的造成都是因為體脂率造成的，所以我們真正要減，要把體脂率減下去了，體脂率才代表的是你身體里面皮下脂肪的程度，這樣才能真正把你的肥肉肥細胞減出去，讓它不要跟你產生記憶，將來你才可能變成易瘦體質，給到大家注意的是，不管你用什么方法的減重，包括我們喝奶昔的方法，大家要注意：第一、不要偷吃，睡前四小時不要進食。在減重整個過程中，水特別重要第二、蛋白質特別重要，如果蛋白質不夠，你就會發現這個人在減重過程中，皮膚在下塌，怎么減老了第三、水要夠，要不然很多人雖然脂肪破裂，但是拿不到體外去，這是水不夠的問題減肥有三種情況：亞健康的人可能需要你先經過21天，作為第一個周期，發現你重量變化不是很大，那你會發現21天以后，開始下降了，又進入一個平臺期，記住，如果是一條豎著的線，直接從200斤減到190、180......三天就減到100斤了，這個一定是得病了。而只有下樓梯式的這種減，才是最安全的減重方法，第二種是健康的人，會發現先下降，但是也要進入平臺期，再下降，為什么？因為細胞修復需要90~180天，而不是說今天你減了，今天你吃了，明天就立竿見影，不會的。同時在減重的過程，第一個、第二個月、第三個月，使用的產品是不一樣的。所以說我們需要根據你減重的過程，對你的體脂至少要做5次的檢測表格，來判斷你使用的產品需要如何的改變和搭配以及用量最后，營養不良的人，會先長胖，為什么？因為要先滿足身體的代謝，先到達一個數值，才能真正的減重，才能控制體重有五種人比較難減：一、是年老體弱的，他的代謝非常不好二、曾經做過運動員的人，或者他現在在吃運動餐的，這種人會難減，因為他的狀態，運動代謝率很高，他是源于過去的記憶力造成的，三、反復減肥的人四、更年期，因為更年期的人，需要調整多種維生素的用量，以及纖維的用量，因為他身體本身發生了非常多的變化，以及激素的不平衡，所以更年期的人，在減重的過程，相對來說是比較難減的五、三餐不正，經常不吃早餐，或者是上晚夜班的人，他晚上吃飯可能是12點，他作息不規律，代謝生物鐘和常規的人不一樣，所以這種人也要額外幫助他做個人的調整  今天給大家講這些，希望大家在減重的過程中，要特別注意第一、不節食，減量。所以USANA葆嬰給大家帶來的最好的方法是你在減重的過程中，你不需要節食，而只要每天只吃一頓主食，一頓主餐，早晚用奶昔，中午吃正常的飯，而且還規定你要吃肉，同時營養是均衡的。因為人體需要的七大營養素中，奶昔唯一沒有水，但是因為你要用攪拌機打它，把它做成奶昔，必須加水。所以最后就是七大營養素全部都有，同時降低脂肪，同時我們還有塑身的效果。我們是幫助你圍度的變化，體脂率的變化，和體重的變化，同時，皮膚收緊，是健康的膚色，不是你減重，臉都變成白色的了，同時我們同步幫助你的身體細胞得到更新，90天到180天的更新。所以，讓你養成了健康的生活方式，因為我們是物理減肥，其實就是給你控制熱量，這樣不利于反彈的過程最后，我們為什么一再強調減肥原理，就是物理減肥，就是在控制熱量，但是記住，我們人體所需要的七大營養素，全部都有最后還要給大家講到，女性一天所消耗的熱量大概是1800大卡到2200大卡的。你只要活著你就需要消耗這么多的熱量。這是在不運動的狀態下，常態下，沒有額外運動的情況下，女性消耗1800大卡到2200大卡，男性消耗2200到2400的熱量為什么減肥了，是源于7700大卡的熱量=1公斤脂肪那為什么我們長胖了，就是因為你每天吃進去的熱量超過了3千大卡，但是你每天最高消耗大概2000到2200，所以你有沒有發現，每一天多了800到900大卡，所以大家算一下9天，你就多了8100大卡了，也就是常規一個人長胖，7到9天長胖一公斤這是長的，那我們怎么減呢？就是倒過來，因為我們一頓奶昔的熱量大概是160到170大卡左右，我們可以允許你加一些蔬菜，加一些比如黃瓜，比如芹菜，可以加一些胡蘿卜來做奶昔，打出七種不同的顏色的奶昔，讓你每一天都吃到不同味道不同顏色的奶昔，那這樣的奶昔只有200大卡，每天喝兩頓，就是400大卡的熱量，有一頓飯是正常吃，平常怎么吃你就怎么吃，平常的熱量，那大概就是700到800大卡的熱量，這樣換算下來，你每天攝入的熱量是1100到1200大卡的熱量，那如果每天消耗2000大卡，正常消耗，男女綜合消耗2000，你就一天差900 ，差熱量而不差營養素哈，人體需要的七大營養素是夠的，只是差了900大卡的熱量，大家算一下，九九八十一，所以大概在7天到9天的時間，你就會減掉一公斤的脂肪。這就是給大家帶來的減重遠離。所以請大家在健康生活方式，如果你現在需要控制體重，我希望你更多的關注是第一、重量變沒有，第二體脂率變了沒有，第三圍度變了沒有，關注體重、體脂率、圍度的同時，請大家也同樣關注下你的內臟脂肪,你的肌肉，你的水分，以及你的新陳代謝和你的骨量，因為那些東西都容易造成各類疾病的改變最后，也希望大家均衡營養的同時也適當的運動，充足的睡眠，愉快的心情，這樣大家才能真正地達成健康的方式，我希望用赤橙黃綠青藍紫七彩的不同味道的奶昔，來幫助大家的人生取得不一樣的改變，我希望通過今天的分享，通過表格，通過體脂稱測試的數據，來幫助大家更好地控制體重，不是減肥，是控制體重對于想要有小蠻腰的，我就減三到五斤的搭配，想減重量的人，想減肥的人，我們可以為你量身定做減肥套餐。如果是想增肥的，我們也一樣幫你做增肥套餐同時我們又為大家打造了三個級別，初級版，中級版，和LV版的，初級版，就需要三個物質，蛋白質，奶昔，多種維生素，作為減重的一個搭配基礎中級版，我們可以根據數值的不同，看看我們要不要減內臟的數據，看看我們肌肉量和我們的骨量和新陳代謝需不需要做調整，我們就可以搭配額外的東西，最高版本的LV版，那我們還有其他各方面更優秀的東西，比如說VC，我們的葡萄籽VC，這個葡萄籽是聽音樂長大的葡萄做出來的葡萄籽做出來的提取物，你想想，它能和普通的VC一樣嗎，它叫VIP,它叫LV版的，就根據你自己的經濟條件和你的需求，我們來為大家量身打造不同版本的方法。所以我今天也更多的強調一個數據叫90天到180天細胞修復第二個強調了，人體所需要的七大營養素，最后我也強調了我們在減重的過程中，每一個數據的參照物，希望通過這些東西，才能真正地做到為你量身定制計劃，希望今天大家從3月開始，走出去，打造一個美好的生活，同時讓自己美美的，把自己變得漂漂亮亮的，健健康康的，讓大家從眼睛上看到你，就會愛上你。

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減重教練必須要知道（純干貨，想減肥的要耐心仔細看出）

麗芳