<p class="ql-block">6月1號</p><p class="ql-block">今天繼續練拳。主要練習了發力階段轉腰帶動背部手臂。后來發現不僅在發力階段可以有腰背帶動手臂，在轉換階段和非發力階段其實也是可以用上腰勁和背部力量。</p><p class="ql-block">這樣的嘗試和體驗使練拳更有意思了。讓每一個動作包括抬手邁腿收腿收手都有了著落。如果腰背聯系起來，同時也加大了運動量。</p><p class="ql-block">還需要持續練習。大部分招式動作都能聯系上，個別小地方還會有斷。多多琢磨和練習等成為習慣動作，肌肉記憶就好了。</p><p class="ql-block">另外今天還注意了呼吸中的呼。這段時間的呼都有一種堵在了喉嚨口的感覺。需要有意識引導呼出的氣從口中出，不要憋住。這個也需要練習一段時間。</p><p class="ql-block">現在早上練卻非常舒服，鳥語花香，綠樹成蔭，還沒有蚊子。下面是我每天早上練拳的小亭子。</p><p class="ql-block">6月7號</p><p class="ql-block">這兩天看了一些其他老師的視頻和書其中提到了弓步，今天早上練拳的時候就仔細體會了一下。</p><p class="ql-block">三個點</p><p class="ql-block">一是前腿弓，力往前腳往下。后腿登，腳后跟往后踩。這樣可以明顯的感覺到下肢撐了起來，而且利于圓襠。</p><p class="ql-block">二是后腿胯根要收。這一點現在做著有點別扭。胯根收住以后，膝蓋部位覺得有點別扭。而且現在有點不太明白為什么后胯根要收而不是頂。</p><p class="ql-block">三是弓步前腿邁出，腳后跟著地之后，腳掌腳尖兒依次著地，同時重心前移，完了以后就到合力發勁。</p><p class="ql-block">6月9號</p><p class="ql-block">今天繼續練拳，找到了一個后跨根折疊的感覺。就是在邁步之前，重心在一條腿的時候保持身體中正收尾閭，此時后胯根是折疊的。邁步，前腳掌從腳跟到腳掌落地同時重心前移，全部落地后，后腳跟下踩同時后腿保持胯根折疊不要蹬起。這樣就可以在弓步完成時保持胯根折疊。</p><p class="ql-block">除了跨根折疊的時候可以保持上身的姿態中正脊椎拉開，還沒有想到后胯根要收的其他的作用或原因。</p><p class="ql-block">6月10號</p><p class="ql-block">今天繼續昨天的練習，也就是保持后胯根收。今天有一個體會。這么做也可能是為了保持底盤穩定，因為這樣很可能兩個腿和襠部會形成一個拱形，從力學角度講拱形應該是支撐力量比較大的一種形狀。回去照鏡子看看是不是這樣的。</p><p class="ql-block">如果要形成拱形兩個腿就要往前后蹬，不只是上下。</p><p class="ql-block">6月11號</p><p class="ql-block">今天繼續昨天弓步的練習，今天找到一個新的體會就是后腿如何更容易把胯根收住。</p><p class="ql-block">邁步之前支撐腿胯根收住并收臀部。</p><p class="ql-block">邁步時后腿保持不動</p><p class="ql-block">前腳掌落地重心略略前移。后腿依然保持收胯。此時襠部打開提檔收臀部。</p><p class="ql-block">前腳掌落地后呼氣，前腳往前下蹬，后腳往后下方蹬，撐出一個拱形底座。此時后胯根應該還是收住的。</p><p class="ql-block">在相對比較斜的弓步中，往前后蹬地的角度會小一點，往下的方向更多一些了。</p><p class="ql-block">在整個過程中，后腿和前腿有一個對抗，也就是前腿是往前，后腿是往后，不會兩個腿同時往前或者同時往后。</p><p class="ql-block">這個方法回想起來，之前羅老師應該是提過。但是直到現在才體會到，做出來。為什么這樣呢？主要還是腦子里自己習慣的動作根深蒂固不容易改動。所以要練習這一個要領仍然需要真正的放開自己接受不同的新的思路和方法才行。</p><p class="ql-block">6月20</p><p class="ql-block">上周聽趙幼斌一個講座，其中提到尾椎骨豎直向下時要有一個扎入土中，移動時有牛犁地的感覺。嘗試了一下豎直向下比較好找，但是牛犁地的感覺容易跑。主要是在重心轉換時感覺還是有上下的浮動，所以就容易跑。</p><p class="ql-block">今天還是繼續練習之前后腿胯跟收住。新的體會是收胯根要配合把胯根拉開。于是又嘗試了一下其他的關節。往外撐開的這個動作應該著力在各個關節，關節拉開自然就捧出去了。而且拉開關節的這個動作感覺非常舒服，渾身都得到了釋放的感覺。</p><p class="ql-block">6月24</p><p class="ql-block">今天打拳的時候發現上身和下身的力和不起來。就是在腿往上蹬和坐跨的時候脊椎好像很難同時上下拉開。需要特別關注并放慢速度才能做到。但是做到之后就有一種很有力量的感覺。</p><p class="ql-block">最近打拳不僅要注意腿部蹬地還要注意上身脊柱拉開，也就是頭上頂尾椎下垂的這個點。</p>
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