<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">衰老是自然規律，但這種規律似乎也有跡可循。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">最近，刊發在國際頂級雜志《自然·醫學》雜志的一項研究發現，衰老并不是勻速發生的，可能存在突然的“量變到質變”的生理轉折點：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">34歲</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">60歲</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">78歲</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">在這三個時間點，你可能突然一瞬覺得自己老了！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">研究人員分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本，通過對血液中蛋白質含量變化的研究，發現有1379種蛋白會隨著年齡的增加變化而發生變化。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">而衰老相關蛋白的數目并不是隨年齡的增加平穩地改變，而是呈波動變化，并在34歲、60歲和78歲年齡段出現極峰。而在其他時期，這些蛋白質的水平在一段時間內保持相對的恒定。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">三個年齡段，做好預防！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">34歲左右，做好這四點</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">人們常把30歲當作一個轉折點，確實，事業、家庭婚姻和健康等危機也慢慢來襲。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、 保持正常體重</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">身材走樣，是你衰老的外在體現。30多歲后，身體各器官開始走下坡路，相應的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">然而“發福”并不是什么好事情。2014年牛津大學的一項研究顯示，30多歲發胖的人，發生癡呆的風險是正常人的3倍！而40歲發胖的人風險則降到了70%，50歲則下降至50%。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、做好護膚</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">對于大部分關注皮膚變化的女生來說，25歲也像極了一道分水嶺，因為從這一年開始，我們的皮膚也要走上衰老的進程，即皮膚合成膠原蛋白的速度放緩，慢過于死皮細胞脫落的速度。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">35歲后，肌膚新陳代謝開始減慢，支撐起皮膚表面的內部纖維儲備逐漸耗竭，造成皮膚內部向外的張力不斷減少，局部區域開始沉陷，于是皺紋產生并日趨明顯。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">平時要做好清潔、保濕、防曬，尤其注重防曬，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、保持鍛煉</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">如果不鍛煉，人體肺活量也就在20歲時候就開始下降，到了40歲動則氣喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">而適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、護好骨量</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">骨健康是不少人忽略的。然而，復旦大學附屬婦產科醫院主任醫師鄒世恩在2017年3月10日刊文表示，女性骨量在35歲前后達到最高峰，然后骨的破壞就開始超過骨形成速度，骨量出現丟失。而且，這個破壞速度會逐年增加。40歲開始，每10年，女性丟失骨量10%，而男性只有5%。到了絕經以后，由于雌激素的缺乏，骨量丟失明顯加速。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">更加注重多吃富含鈣的食物，比如綠色蔬菜等，還要多戶外活動，太陽的照射會增加體內活性維生素D的合成，促進鈣的吸收。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">60歲左右，關注這四點</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、 關注心臟</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病概率較大，如果不鍛煉，肌肉逐步萎縮，心臟也就像汽車發動機一樣無法正常運行，衰老極快。運動是最好的維護心臟功能的處方。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">護心運動要牢記“1357”。每天至少運動1次、每次連續運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天、運動時最大心率不超過170減去自身年齡。掌握了這個原則，運動既能保持規律又不會過量。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、 關注消化功能</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">胃腸道是身體中最勞累的器官，用了半輩子的腸胃，很容易出問題。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;">便秘是腸道衰老的明顯征兆，要從飲食上調理。維持好的腸道菌相的方法，最簡單的就是多吃蔬菜水果，至少吃足三份蔬菜和兩份水果，也盡量把飲食中的淀粉類食物換成全谷類食物，就可以改善腸道好菌和壞菌的比例，進一步就可以改善情緒問題。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、 關注腦力，避免癡呆</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">60歲以上的老年人，由于身體機能的衰老和一些腦血管疾病的原因，可能會出現智力、記憶力下降和衰退的情況。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">生活要多動腦，人才不老。堅持看書學習、多與人交流、下棋等都是很好的辦法。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、關注肌肉，別讓它流失</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">肌肉流失不僅生活行動受限，對血糖、血脂的控制能力也變弱。中年開始后肌肉逐步丟失，每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲以后肌肉丟失加速，尤其是女性，預計到60歲，肌肉丟失將達到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">年齡的衰老，我們無法改變，不過通過營養飲食和有效運動，我們可以延緩和預防肌肉的丟失。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">78歲左右：特別注意這幾點</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">78歲左右，人體各項機能都進入快速衰老階段，人們也更關注健康。但此時要一定要注意擺正心態。這里特別提示2點：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、 關注眼健康</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">只要活的壽命夠長，就一定會出現白內障。白內障的病理機制是因為水晶體內鈉鉀和鈣三種離子濃度不平衡所致，在水晶體細胞膜上存有一種幫浦，專門負責把鈉離子送往細胞外，而將鉀離子送往細胞內。一旦年老力衰或因外力而有所損耗，其排出鈉送入鉀的功能將大幅退化，終至水晶內體外離子濃度不平衡。據2018年屈光性白內障手術新進展國際會議公布的數據顯示，我國60歲至89歲人群白內障發病率約為80%，90歲以上人群白內障發病率高達90%以上。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">預防白內障可從三個方面入手：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">戶外活動最好配戴墨鏡；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">飲食中多增加一些綠色蔬菜和維生素含量高的水果；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">注意用眼衛生，防止用眼疲勞，避免長時間使用電腦和手機等。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、 有個好心態，健康沒問題</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">要想做個快樂老人，不妨裝裝“耳背”，面對不愛聽的話，裝裝糊涂，一笑而過。易怒的人，心腦血管容易出現問題，尤其是有高血壓等基礎病的人，有個好心態健康也會加分很多。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">九種百歲老人的飲食和生活習慣。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">在日常生活中保持適時的體力活動；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">調慢生活節奏，享受“慢”生活；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">有自己的愛好和心靈寄托，清晰自己活著的意義；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">每天喝一點小酒;</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">多吃蔬菜、堅果、豆制品，少吃肉；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">細嚼慢咽，每餐保持8分飽的狀態；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">把家庭和愛放在心里第一位；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">良好的社會人際關系；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;">讓自己處在一個正能量的群體之中。</h3> <h3>歡迎朋友們加我微信，我們一起越來越健康、年輕、美麗，讓衰老慢一點再慢一點。</h3>
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