談?wù)剼馓擉w質(zhì)的養(yǎng)生

梁寶平

演講：傅杰英編輯：梁寶平制作：梁寶平音樂(lè)：夢(mèng)境 一、氣虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為脾肺功能偏弱 氣虛體質(zhì)和陽(yáng)虛體質(zhì)比較相近，但是又各有特點(diǎn)。陽(yáng)虛體質(zhì)以陽(yáng)氣虛、熱量不夠、缺乏溫煦、畏寒怕冷為主；而氣虛體質(zhì)雖然有陽(yáng)虛傾向，但是最主要是反映在臟腑功能低下，尤其是肺臟和脾臟功能相對(duì)要弱一點(diǎn)。 “人活一口氣”，這口氣源自于腎中元?dú)猓挚科⒒乃染ⅰ⒎挝M(jìn)來(lái)的氧氣不斷補(bǔ)充，一刻也不能停。“脾是生氣之源”、“肺是主氣之樞”，脾肺相對(duì)不足就會(huì)氣虛。 氣虛的人說(shuō)話語(yǔ)聲低怯，呼吸氣息輕淺。肺主皮毛，如果肺氣虛，人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力差，遇到氣候變化、季節(jié)轉(zhuǎn)換很容易感冒。冬天怕冷，容易受寒；夏天怕熱，容易中暑、傷暑等。 脾氣虛主要表現(xiàn)為胃口不是很好，飯量小；經(jīng)常腹脹；大便困難，每次一點(diǎn)點(diǎn)。也有人胃強(qiáng)脾弱：食欲很好，食速很快，這是胃強(qiáng)能吃；同時(shí)又每于飯后腹脹明顯，容易疲乏無(wú)力，這是脾虛難化。 脾虛常見(jiàn)面色萎黃，口唇色淡，因?yàn)槠⑻摎庋床蛔悖嫔蜁?huì)發(fā)黃、缺乏血色。 脾主肌肉和四肢。脾氣虛，四肢肌肉就松軟無(wú)力。氣虛無(wú)力升提，因此形體比較松弛、無(wú)力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。一旦發(fā)胖，腹部特別松，尤其是氣虛體質(zhì)的女性，懷孕生孩子以后，肚皮非常松，就像一包水一樣，一點(diǎn)兒彈力都沒(méi)有。還可見(jiàn)到經(jīng)常頭暈，血壓偏低。 因?yàn)闅馓摬惶釀艃海越?jīng)常會(huì)疲倦、怠情、無(wú)力，整個(gè)人比較慵懶，“提起來(lái)一條兒，放下來(lái)一堆兒”。能躺就不坐，能坐就不站，能坐車(chē)就不走路，能走路絕不跑。痰虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)的人最容易這樣。二、大病之后、過(guò)度用腦、重體力勞動(dòng)導(dǎo)致氣虛體質(zhì) 體質(zhì)是先天稟賦，父母給的，是后天生存環(huán)境塑造的，也是個(gè)人衣食住行言談舉止修來(lái)的，三者合一形成各種體質(zhì)，氣虛體質(zhì)也不例外。 母親懷孕時(shí)營(yíng)養(yǎng)不足，妊娠反映強(qiáng)烈持久不能進(jìn)食，父母有一方是氣虛體質(zhì)等。 大病、久病之后，元?dú)獯髠w質(zhì)就此進(jìn)入到氣虛狀態(tài)。 長(zhǎng)期過(guò)度用腦，勞傷心脾。 重體力勞動(dòng)者或者是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷氣。他們的體型看著很健壯，但是到了中老年以后，這種外型就是假象，氣虛體質(zhì)會(huì)較為常見(jiàn)。 長(zhǎng)期的形過(guò)勞或神過(guò)勞都會(huì)耗氣，會(huì)促生或加重氣虛體質(zhì)。 長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)造成人體攝入營(yíng)養(yǎng)不足，形成氣虛，常見(jiàn)于女性。 經(jīng)常服用清熱解毒敗火的中藥或西藥抗生素、消炎鎮(zhèn)痛藥、激素，也會(huì)促生或加重氣虛體質(zhì)等。 長(zhǎng)期七情不暢、肝氣郁結(jié)很容易促生氣虛體質(zhì)，因?yàn)榈哺螝獠皇鏁常⑴K就在劫難逃，肝木克脾土，引起“生氣之源”脾虛。三、易感肥胖癥、內(nèi)臟下垂、排泄不適度、慢性盆腔炎等 第一，氣虛、陽(yáng)虛的人都容易發(fā)胖。但是陽(yáng)虛肥胖常間夾小便不利、腫脹、瘀血疼痛等。氣虛發(fā)胖多數(shù)是痰濕重。 氣虛肥胖伴有高血壓者，中風(fēng)的發(fā)病率會(huì)明顯升高。 第二，因?yàn)闅馓摬荒苌幔詴?huì)出現(xiàn)內(nèi)臟下垂。比如說(shuō)眼瞼下垂、腎下垂、胃下垂、子宮脫垂和脫肛、重癥肌無(wú)力等。 第三，氣在人體有一個(gè)很重要的作用，就是固攝把門(mén)，控制進(jìn)出，尤其是出——分泌排泄。汗液、大便、小便、月經(jīng)、白帶、五官分泌物等的分泌排泄要適度。分泌排泄太少就會(huì)廢物積滯，形成食積、宿便、濕熱、火毒、痰濕、瘀血。該出的東西出不了，比如便秘，尿少尿黃，體內(nèi)就會(huì)有毒，皮膚就會(huì)出狀況；無(wú)尿就是尿毒癥；汗該出不出人就會(huì)煩躁，熱散不出去還會(huì)發(fā)胖；月經(jīng)該出不出那是閉經(jīng)，不能懷孕，在閉經(jīng)的基礎(chǔ)上還會(huì)發(fā)胖或者影響女性的第二性征。分泌排泄太多又會(huì)精華外泄，天長(zhǎng)日久人就虛弱，形成虛性體質(zhì)。氣虛體質(zhì)由于“門(mén)”總是關(guān)不緊，因此常出現(xiàn)自汗（白天不熱不活動(dòng)也多汗，中醫(yī)叫汗證）、尿多、大便次數(shù)多而溏爛（慢性結(jié)腸炎）、月經(jīng)崩漏（月經(jīng)病）、白帶過(guò)多（帶下病）。白帶長(zhǎng)期偏多的女性，通常容易發(fā)胖，比較倦怠慵懶。 第四，氣虛的女性容易長(zhǎng)色斑，而且面積大，顏色淡。額頭、口唇周?chē)渤Ｓ小?lt;/p> 第五，氣虛女性一旦身上有炎癥，較容易轉(zhuǎn)成慢性，最典型的就是慢性盆腔炎。慢性盆腔炎纏綿難治，經(jīng)常復(fù)發(fā)，腰胝小腹墜脹疼痛，腰像快折了一樣很難受，不耐疲勞。氣虛的人易患感冒，不容易好，再加上勞累，就容易轉(zhuǎn)成慢性支氣管炎。 第六，女孩子長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致氣虛，常引起月經(jīng)量明顯減少，顏色淡，甚至閉經(jīng)；或者是好不容易來(lái)了，但是瀝瀝拉拉收不盡，十天半月甚至一個(gè)月都不收。有的女孩子節(jié)食，體重減了，穿裙子挺好看的，但是不能看臉，一看臉色黃黃的眼大無(wú)神。凡是節(jié)食減肥減到瘦瘦的身、黃黃的臉、無(wú)神的眼時(shí)，基本上都會(huì)有月經(jīng)不調(diào)。氣為血之帥，氣行則血行，氣虛致使氣血難以上行。四、氣虛體質(zhì)養(yǎng)生原則：補(bǔ)脾、健脾 脾為生氣之源，雖然，“肺是主氣之樞”，但是，脾土生肺金，脾是肺之母。因此，脾虛是氣虛體質(zhì)的軟肋和薄弱環(huán)節(jié)，保護(hù)脾臟最為重要。 保護(hù)脾臟不意味著就要去吃藥，就要在飲食上大補(bǔ)，注意不傷脾就行了。完全把氣虛體質(zhì)改成平和體質(zhì)也不大可能。 現(xiàn)代生活方式中有很多行為習(xí)慣專傷脾臟。改正不良的行為習(xí)慣是保護(hù)脾臟的前提。 生活中什么傷脾氣？ 一是喜歡吃冰凍寒涼、肥甘厚膩之品，這個(gè)習(xí)慣非常不好，寒涼傷中陽(yáng)，厚味滯脾氣，很容易在氣虛的基礎(chǔ)上間夾痰濕體質(zhì)。 二是缺乏運(yùn)動(dòng)。脾生氣血，主肌肉、主四肢，關(guān)系到能量代謝的全過(guò)程。四肢肌肉是能量消耗的大戶，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，四肢肌肉無(wú)力松軟，使能量代謝緩慢而不暢通，能量消耗明顯減少。只要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)想吃，肚子也不脹、大便通暢四肢有力精力充沛，這些都是脾臟功能好、能量代謝暢通的表現(xiàn)。當(dāng)然，過(guò)度體力活動(dòng)也傷脾臟，但是在現(xiàn)代社會(huì)不常見(jiàn)。 三是過(guò)度思慮。“思則氣結(jié)”，過(guò)度思慮令脾氣停滯，氣血不足。這就是為什么長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的腦力勞動(dòng)者會(huì)食欲不振、消化不良、面色萎黃、失眠健忘、形體松馳無(wú)力的原因。 四是七情郁結(jié)，不開(kāi)心。不少人經(jīng)常是懷著一腔火、一肚子氣吃飯，這是最傷脾臟的。因?yàn)樯鷼鈧危螌倌荆偻粒谖逍欣镞吥究送粒缂赘闻K不高興，馬上就遷怒于脾胃。所以，張仲景說(shuō)過(guò)一句很有名的話：“見(jiàn)肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾。”脾胃在飽受影響下，怎么會(huì)好好化生氣血呢？但是一般人不會(huì)想到這一層，目光就盯脾虛、氣虛上，一味地補(bǔ)脾、補(bǔ)氣，不會(huì)深層次地去想：為什么脾虛？其實(shí)很可能是肝總是“欺負(fù)”脾旁邊這個(gè)“人”總是“打”脾，時(shí)間一久，脾氣就虛了。所以要少生氣，不生氣。不生氣人胃口就好，脾胃的消化功能就強(qiáng)，氣血的化源就足，人也不容易產(chǎn)生痰濕而發(fā)胖了。 中醫(yī)治病、養(yǎng)生的整體觀非常強(qiáng)，要前想三步后想三步。比如看到脾虛，起碼要前想到肝臟，后想到肺臟。肺屬金，脾屬土，土能生金，脾氣虛，肺氣也就虛了。肺氣虛則抵抗能力弱，就容易得病。所以大家一定要保養(yǎng)好脾胃，脾胃是后天之本，是人后天安身立命之本。 1、飲食養(yǎng)生：細(xì)水長(zhǎng)流，忌冷抑熱 氣虛體質(zhì)的人宜吃性平偏溫的、具有補(bǔ)益作用的食品。比如果品有：大棗、葡萄干、蘋(píng)果、龍眼肉、橙子等。蔬菜類有：白扁豆、紅薯、淮山、蓮子、白果、芡實(shí)、南瓜、包心菜、胡蘿卜、土豆、山藥、蓮藕（生者甘寒，清熱涼血；熟者甘溫，健脾益氣）、香菇等。肉食類有：雞肉、豬肚、牛肉、羊肉、鵪鶉、鵪鶉蛋等。水產(chǎn)類有：淡水魚(yú)、泥鰍、黃鱔等。調(diào)味品有：麥芽糖、蜂蜜等。谷物類有：糯米、小米、黃豆制品等。 至于怎么加工、怎么吃，可以隨自己的習(xí)慣，但是最好還是用燜、蒸、燉、煮、熬、煲等方法。 氣虛體質(zhì)的補(bǔ)益要緩緩而補(bǔ)，不能峻補(bǔ)、蠻補(bǔ)、呆補(bǔ)。 2、起居養(yǎng)生：謹(jǐn)避風(fēng)寒，不要過(guò)勞 氣虛體質(zhì)是比較嬌嫩的體質(zhì)，不能形體過(guò)勞，不耐思慮過(guò)度，容易水土不服，常遭六淫侵襲（風(fēng)寒暑濕燥火六種異常的天氣變化）。氣虛體質(zhì)容易疲勞，喊苦、喊累，不太能經(jīng)得起過(guò)于沉重的生活負(fù)擔(dān)、生存壓力。 3、精神養(yǎng)生：忌多思慮，宜少波動(dòng) 氣虛體質(zhì)的人，應(yīng)該避免過(guò)度思慮、七情郁結(jié)。 過(guò)度思慮有兩種情況：一是工作所需，必須殫精竭慮，深入思考，比如作家、編劇、秘書(shū)、專業(yè)科研人員等。如何在工作和健康之間取得平衡？如安排適當(dāng)活動(dòng)；工作間隙唱唱歌。二是遇事常鉆牛角尖，思慮下去即便于工作生活毫無(wú)價(jià)值，也是陷進(jìn)去出不來(lái)。這種情況比較麻煩，因?yàn)橹饕切愿瘛⑿膽B(tài)問(wèn)題。如何應(yīng)對(duì)？當(dāng)然還是要多運(yùn)動(dòng)，再者要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)興趣愛(ài)好、多交朋友、做義工、當(dāng)志愿者可能是不錯(cuò)的選擇。你想想，鉆牛角尖都是為自己，很少有人為別人著想而鉆牛角尖的，不要太多考慮關(guān)注自己，那就移情于琴棋書(shū)畫(huà)、唱歌跳舞、朋友交流、奉獻(xiàn)社會(huì)吧。 七情郁結(jié)，就是內(nèi)心敏感，七情波動(dòng)于內(nèi)而不發(fā)泄表現(xiàn)出來(lái)，最傷肝，肝傷則必傷脾。如何避免七情郁結(jié)？注意培養(yǎng)開(kāi)朗外向的性格，使七情暢達(dá)又適度。說(shuō)到底，還是不要太關(guān)注自我，太在意自我感受，要把注意力從內(nèi)在轉(zhuǎn)移出來(lái)。沒(méi)有別的靈丹妙藥，沒(méi)有一勞永逸的簡(jiǎn)捷方法，只能是一點(diǎn)一滴注意性格修養(yǎng)、德行培養(yǎng)。關(guān)心別人，奉獻(xiàn)社會(huì)，愛(ài)護(hù)環(huán)境，不要說(shuō)真正做到這些，就算是動(dòng)了這些心思，心向往之，就會(huì)感到回頭是岸舒暢很多，煩惱少很多。當(dāng)然，如果性格內(nèi)向，少有七情郁結(jié)，而內(nèi)心確實(shí)平和，表里如一，也不會(huì)有問(wèn)題。 任何體質(zhì)的精神養(yǎng)生，都是自己的事情，是自己的修為，而不是依賴或抱怨社會(huì)、別人、藥物。如果人人都注意精神養(yǎng)生、個(gè)人修為，使七情暢達(dá)又適度，整個(gè)社會(huì)就會(huì)和諧，而和諧又使每個(gè)人減少很多情志困擾，由此進(jìn)入良性循環(huán)。要知道，和諧不意味著個(gè)人的絕對(duì)二人拘無(wú)束，恰恰相反，和諧是用每個(gè)人的自我約巨小換來(lái)的，也就是用約廠未換舒暢。 4、藥物調(diào)治：四君益氣，屏風(fēng)固表 大棗、人參、黨參、淮山藥、黃芪、紫河車(chē)、茯苓、白術(shù)、薏苡仁、白果等都可以用來(lái)補(bǔ)氣，平時(shí)可以煲湯用。 比較安全的方劑有：四君子湯，由人參、白術(shù)、茯苓、甘草四味藥組成。可以把甘草去掉，用前三味煲瘦豬肉湯來(lái)補(bǔ)氣。 如果總是面色白、血壓低，還經(jīng)常頭暈，蹲下后一站起來(lái)兩眼發(fā)黑就要暈倒，這種情況特別嚴(yán)重的話，可以吃一些補(bǔ)中益氣丸或參麥飲。 氣虛主要表現(xiàn)在氣候和溫度一變化，就打噴嚏、感冒或者皮膚過(guò)敏者，吃玉屏風(fēng)散顆粒或者薯蕷丸。 如果吃東西很少，稍微吃點(diǎn)東西肚子就開(kāi)始脹或者經(jīng)常拉肚子、大便不成形者，可以吃香砂養(yǎng)胃丸。 如果不能動(dòng)腦子，一動(dòng)腦子就失眠，睡不好、吃不好，經(jīng)常一段時(shí)間臉蠟黃，心慌，工作起來(lái)注意力也渙散了，記不住東西了，工作效率明顯下降，且身體疲乏、無(wú)力，怎么辦？可以吃歸脾丸。 　　對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，健康才是最寶貴的財(cái)富。所以，人類從古至今都在不斷探索著強(qiáng)身健體之道。 　　傅杰英，廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授，針灸專業(yè)經(jīng)絡(luò)美容方向碩士研究生導(dǎo)師，廣州中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院中醫(yī)美容教研室主任，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)美容專業(yè)委員會(huì)主任，《中國(guó)美容醫(yī)學(xué)》雜志編委。傅教授多次在國(guó)內(nèi)外講授中醫(yī)美容課程，倡導(dǎo)并傳播中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生理念，足跡遍及芬蘭、日本、韓國(guó)、新加坡等地。 梁寶平小傳    屬馬，性情中人，從事過(guò)三年襄渝鐵路建設(shè)、四十二年人民公仆工作。愛(ài)好：藏書(shū)、閱讀、寫(xiě)作、旅游、攝影、中醫(yī)藥研究，太極柔力球健身。個(gè)性：隨和、隨緣、隨便。品行：為我愛(ài)的人和愛(ài)我的人、需要我的人而活著。格言：工作越忙越好，生活越簡(jiǎn)單越好，精神越豐富越好。

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梁寶平