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談談氣虛體質的養生

梁寶平

<p class="ql-block">演講:傅杰英</p><p class="ql-block">編輯:梁寶平</p><p class="ql-block">制作:梁寶平</p><p class="ql-block">音樂:夢境</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一、氣虛體質主要表現為脾肺功能偏弱</p><p class="ql-block"> 氣虛體質和陽虛體質比較相近,但是又各有特點。陽虛體質以陽氣虛、熱量不夠、缺乏溫煦、畏寒怕冷為主;而氣虛體質雖然有陽虛傾向,但是最主要是反映在臟腑功能低下,尤其是肺臟和脾臟功能相對要弱一點。</p><p class="ql-block"> “人活一口氣”,這口氣源自于腎中元氣,又靠脾化生的水谷精微、肺吸進來的氧氣不斷補充,一刻也不能停。“脾是生氣之源”、“肺是主氣之樞”,脾肺相對不足就會氣虛。</p><p class="ql-block"> 氣虛的人說話語聲低怯,呼吸氣息輕淺。肺主皮毛,如果肺氣虛,人對環境的適應能力差,遇到氣候變化、季節轉換很容易感冒。冬天怕冷,容易受寒;夏天怕熱,容易中暑、傷暑等。</p><p class="ql-block"> 脾氣虛主要表現為胃口不是很好,飯量小;經常腹脹;大便困難,每次一點點。也有人胃強脾弱:食欲很好,食速很快,這是胃強能吃;同時又每于飯后腹脹明顯,容易疲乏無力,這是脾虛難化。</p><p class="ql-block"> 脾虛常見面色萎黃,口唇色淡,因為脾虛氣血化源不足,面色就會發黃、缺乏血色。</p><p class="ql-block"> 脾主肌肉和四肢。脾氣虛,四肢肌肉就松軟無力。氣虛無力升提,因此形體比較松弛、無力、不挺拔,臀部下垂,乳房下垂。一旦發胖,腹部特別松,尤其是氣虛體質的女性,懷孕生孩子以后,肚皮非常松,就像一包水一樣,一點兒彈力都沒有。還可見到經常頭暈,血壓偏低。</p><p class="ql-block"> 因為氣虛不提勁兒,所以經常會疲倦、怠情、無力,整個人比較慵懶,“提起來一條兒,放下來一堆兒”。能躺就不坐,能坐就不站,能坐車就不走路,能走路絕不跑。痰虛體質、氣虛體質、陽虛體質的人最容易這樣。</p><p class="ql-block">二、大病之后、過度用腦、重體力勞動導致氣虛體質</p><p class="ql-block"> 體質是先天稟賦,父母給的,是后天生存環境塑造的,也是個人衣食住行言談舉止修來的,三者合一形成各種體質,氣虛體質也不例外。</p><p class="ql-block"> 母親懷孕時營養不足,妊娠反映強烈持久不能進食,父母有一方是氣虛體質等。</p><p class="ql-block"> 大病、久病之后,元氣大傷,體質就此進入到氣虛狀態。</p><p class="ql-block"> 長期過度用腦,勞傷心脾。</p><p class="ql-block"> 重體力勞動者或者是職業運動員,時間長了會傷氣。他們的體型看著很健壯,但是到了中老年以后,這種外型就是假象,氣虛體質會較為常見。</p><p class="ql-block"> 長期的形過勞或神過勞都會耗氣,會促生或加重氣虛體質。</p><p class="ql-block"> 長期節食會造成人體攝入營養不足,形成氣虛,常見于女性。</p><p class="ql-block"> 經常服用清熱解毒敗火的中藥或西藥抗生素、消炎鎮痛藥、激素,也會促生或加重氣虛體質等。</p><p class="ql-block"> 長期七情不暢、肝氣郁結很容易促生氣虛體質,因為但凡肝氣不舒暢,脾臟就在劫難逃,肝木克脾土,引起“生氣之源”脾虛。</p><p class="ql-block">三、易感肥胖癥、內臟下垂、排泄不適度、慢性盆腔炎等</p><p class="ql-block"> 第一,氣虛、陽虛的人都容易發胖。但是陽虛肥胖常間夾小便不利、腫脹、瘀血疼痛等。氣虛發胖多數是痰濕重。</p><p class="ql-block"> 氣虛肥胖伴有高血壓者,中風的發病率會明顯升高。</p><p class="ql-block"> 第二,因為氣虛不能升提,所以會出現內臟下垂。比如說眼瞼下垂、腎下垂、胃下垂、子宮脫垂和脫肛、重癥肌無力等。</p><p class="ql-block"> 第三,氣在人體有一個很重要的作用,就是固攝把門,控制進出,尤其是出——分泌排泄。汗液、大便、小便、月經、白帶、五官分泌物等的分泌排泄要適度。分泌排泄太少就會廢物積滯,形成食積、宿便、濕熱、火毒、痰濕、瘀血。該出的東西出不了,比如便秘,尿少尿黃,體內就會有毒,皮膚就會出狀況;無尿就是尿毒癥;汗該出不出人就會煩躁,熱散不出去還會發胖;月經該出不出那是閉經,不能懷孕,在閉經的基礎上還會發胖或者影響女性的第二性征。分泌排泄太多又會精華外泄,天長日久人就虛弱,形成虛性體質。氣虛體質由于“門”總是關不緊,因此常出現自汗(白天不熱不活動也多汗,中醫叫汗證)、尿多、大便次數多而溏爛(慢性結腸炎)、月經崩漏(月經病)、白帶過多(帶下病)。白帶長期偏多的女性,通常容易發胖,比較倦怠慵懶。</p><p class="ql-block"> 第四,氣虛的女性容易長色斑,而且面積大,顏色淡。額頭、口唇周圍也常有。</p><p class="ql-block"> 第五,氣虛女性一旦身上有炎癥,較容易轉成慢性,最典型的就是慢性盆腔炎。慢性盆腔炎纏綿難治,經常復發,腰胝小腹墜脹疼痛,腰像快折了一樣很難受,不耐疲勞。氣虛的人易患感冒,不容易好,再加上勞累,就容易轉成慢性支氣管炎。</p><p class="ql-block"> 第六,女孩子長期節食會導致氣虛,常引起月經量明顯減少,顏色淡,甚至閉經;或者是好不容易來了,但是瀝瀝拉拉收不盡,十天半月甚至一個月都不收。有的女孩子節食,體重減了,穿裙子挺好看的,但是不能看臉,一看臉色黃黃的眼大無神。凡是節食減肥減到瘦瘦的身、黃黃的臉、無神的眼時,基本上都會有月經不調。氣為血之帥,氣行則血行,氣虛致使氣血難以上行。</p><p class="ql-block">四、氣虛體質養生原則:補脾、健脾</p><p class="ql-block"> 脾為生氣之源,雖然,“肺是主氣之樞”,但是,脾土生肺金,脾是肺之母。因此,脾虛是氣虛體質的軟肋和薄弱環節,保護脾臟最為重要。</p><p class="ql-block"> 保護脾臟不意味著就要去吃藥,就要在飲食上大補,注意不傷脾就行了。完全把氣虛體質改成平和體質也不大可能。</p><p class="ql-block"> 現代生活方式中有很多行為習慣專傷脾臟。改正不良的行為習慣是保護脾臟的前提。</p><p class="ql-block"> 生活中什么傷脾氣?</p><p class="ql-block"> 一是喜歡吃冰凍寒涼、肥甘厚膩之品,這個習慣非常不好,寒涼傷中陽,厚味滯脾氣,很容易在氣虛的基礎上間夾痰濕體質。</p><p class="ql-block"> 二是缺乏運動。脾生氣血,主肌肉、主四肢,關系到能量代謝的全過程。四肢肌肉是能量消耗的大戶,長期不運動,四肢肌肉無力松軟,使能量代謝緩慢而不暢通,能量消耗明顯減少。只要加強運動就會想吃,肚子也不脹、大便通暢四肢有力精力充沛,這些都是脾臟功能好、能量代謝暢通的表現。當然,過度體力活動也傷脾臟,但是在現代社會不常見。</p><p class="ql-block"> 三是過度思慮。“思則氣結”,過度思慮令脾氣停滯,氣血不足。這就是為什么長期高強度用腦的腦力勞動者會食欲不振、消化不良、面色萎黃、失眠健忘、形體松馳無力的原因。</p><p class="ql-block"> 四是七情郁結,不開心。不少人經常是懷著一腔火、一肚子氣吃飯,這是最傷脾臟的。因為生氣傷肝,肝屬木,脾屬土,在五行里邊木克土,如甲肝臟不高興,馬上就遷怒于脾胃。所以,張仲景說過一句很有名的話:“見肝之病,知肝傳脾,當先實脾。”脾胃在飽受影響下,怎么會好好化生氣血呢?但是一般人不會想到這一層,目光就盯脾虛、氣虛上,一味地補脾、補氣,不會深層次地去想:為什么脾虛?其實很可能是肝總是“欺負”脾旁邊這個“人”總是“打”脾,時間一久,脾氣就虛了。所以要少生氣,不生氣。不生氣人胃口就好,脾胃的消化功能就強,氣血的化源就足,人也不容易產生痰濕而發胖了。</p><p class="ql-block"> 中醫治病、養生的整體觀非常強,要前想三步后想三步。比如看到脾虛,起碼要前想到肝臟,后想到肺臟。肺屬金,脾屬土,土能生金,脾氣虛,肺氣也就虛了。肺氣虛則抵抗能力弱,就容易得病。所以大家一定要保養好脾胃,脾胃是后天之本,是人后天安身立命之本。</p><p class="ql-block"> 1、飲食養生:細水長流,忌冷抑熱</p><p class="ql-block"> 氣虛體質的人宜吃性平偏溫的、具有補益作用的食品。比如果品有:大棗、葡萄干、蘋果、龍眼肉、橙子等。蔬菜類有:白扁豆、紅薯、淮山、蓮子、白果、芡實、南瓜、包心菜、胡蘿卜、土豆、山藥、蓮藕(生者甘寒,清熱涼血;熟者甘溫,健脾益氣)、香菇等。肉食類有:雞肉、豬肚、牛肉、羊肉、鵪鶉、鵪鶉蛋等。水產類有:淡水魚、泥鰍、黃鱔等。調味品有:麥芽糖、蜂蜜等。谷物類有:糯米、小米、黃豆制品等。</p><p class="ql-block"> 至于怎么加工、怎么吃,可以隨自己的習慣,但是最好還是用燜、蒸、燉、煮、熬、煲等方法。</p><p class="ql-block"> 氣虛體質的補益要緩緩而補,不能峻補、蠻補、呆補。</p><p class="ql-block"> 2、起居養生:謹避風寒,不要過勞</p><p class="ql-block"> 氣虛體質是比較嬌嫩的體質,不能形體過勞,不耐思慮過度,容易水土不服,常遭六淫侵襲(風寒暑濕燥火六種異常的天氣變化)。氣虛體質容易疲勞,喊苦、喊累,不太能經得起過于沉重的生活負擔、生存壓力。</p><p class="ql-block"> 3、精神養生:忌多思慮,宜少波動</p><p class="ql-block"> 氣虛體質的人,應該避免過度思慮、七情郁結。</p><p class="ql-block"> 過度思慮有兩種情況:一是工作所需,必須殫精竭慮,深入思考,比如作家、編劇、秘書、專業科研人員等。如何在工作和健康之間取得平衡?如安排適當活動;工作間隙唱唱歌。二是遇事常鉆牛角尖,思慮下去即便于工作生活毫無價值,也是陷進去出不來。這種情況比較麻煩,因為主要是性格、心態問題。如何應對?當然還是要多運動,再者要學會轉移注意力,培養興趣愛好、多交朋友、做義工、當志愿者可能是不錯的選擇。你想想,鉆牛角尖都是為自己,很少有人為別人著想而鉆牛角尖的,不要太多考慮關注自己,那就移情于琴棋書畫、唱歌跳舞、朋友交流、奉獻社會吧。</p><p class="ql-block"> 七情郁結,就是內心敏感,七情波動于內而不發泄表現出來,最傷肝,肝傷則必傷脾。如何避免七情郁結?注意培養開朗外向的性格,使七情暢達又適度。說到底,還是不要太關注自我,太在意自我感受,要把注意力從內在轉移出來。沒有別的靈丹妙藥,沒有一勞永逸的簡捷方法,只能是一點一滴注意性格修養、德行培養。關心別人,奉獻社會,愛護環境,不要說真正做到這些,就算是動了這些心思,心向往之,就會感到回頭是岸舒暢很多,煩惱少很多。當然,如果性格內向,少有七情郁結,而內心確實平和,表里如一,也不會有問題。</p><p class="ql-block"> 任何體質的精神養生,都是自己的事情,是自己的修為,而不是依賴或抱怨社會、別人、藥物。如果人人都注意精神養生、個人修為,使七情暢達又適度,整個社會就會和諧,而和諧又使每個人減少很多情志困擾,由此進入良性循環。要知道,和諧不意味著個人的絕對二人拘無束,恰恰相反,和諧是用每個人的自我約巨小換來的,也就是用約廠未換舒暢。</p><p class="ql-block"> 4、藥物調治:四君益氣,屏風固表</p><p class="ql-block"> 大棗、人參、黨參、淮山藥、黃芪、紫河車、茯苓、白術、薏苡仁、白果等都可以用來補氣,平時可以煲湯用。</p><p class="ql-block"> 比較安全的方劑有:四君子湯,由人參、白術、茯苓、甘草四味藥組成。可以把甘草去掉,用前三味煲瘦豬肉湯來補氣。</p><p class="ql-block"> 如果總是面色白、血壓低,還經常頭暈,蹲下后一站起來兩眼發黑就要暈倒,這種情況特別嚴重的話,可以吃一些補中益氣丸或參麥飲。</p><p class="ql-block"> 氣虛主要表現在氣候和溫度一變化,就打噴嚏、感冒或者皮膚過敏者,吃玉屏風散顆粒或者薯蕷丸。</p><p class="ql-block"> 如果吃東西很少,稍微吃點東西肚子就開始脹或者經常拉肚子、大便不成形者,可以吃香砂養胃丸。</p><p class="ql-block"> 如果不能動腦子,一動腦子就失眠,睡不好、吃不好,經常一段時間臉蠟黃,心慌,工作起來注意力也渙散了,記不住東西了,工作效率明顯下降,且身體疲乏、無力,怎么辦?可以吃歸脾丸。</p> <p class="ql-block">  對于我們每一個人來說,健康才是最寶貴的財富。所以,人類從古至今都在不斷探索著強身健體之道。</p> <p class="ql-block"><span style="background-color: rgb(109, 148, 178); font-size: 18px; color: rgb(255, 255, 255);">  傅杰英,廣州中醫藥大學教授,針灸專業經絡美容方向碩士研究生導師,廣州中醫藥大學針灸推拿學院中醫美容教研室主任,廣東省中醫藥學會中醫美容專業委員會主任,《中國美容醫學》雜志編委。傅教授多次在國內外講授中醫美容課程,倡導并傳播中醫體質養生理念,足跡遍及芬蘭、日本、韓國、新加坡等地。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 梁寶平小傳</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;屬馬,性情中人,從事過三年襄渝鐵路建設、四十二年人民公仆工作。愛好:藏書、閱讀、寫作、旅游、攝影、中醫藥研究,太極柔力球健身。個性:隨和、隨緣、隨便。品行:為我愛的人和愛我的人、需要我的人而活著。格言:工作越忙越好,生活越簡單越好,精神越豐富越好。</p><p class="ql-block"><br></p>
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