談談氣虛體質的養生

梁寶平

演講：傅杰英編輯：梁寶平制作：梁寶平音樂：夢境 一、氣虛體質主要表現為脾肺功能偏弱 氣虛體質和陽虛體質比較相近，但是又各有特點。陽虛體質以陽氣虛、熱量不夠、缺乏溫煦、畏寒怕冷為主；而氣虛體質雖然有陽虛傾向，但是最主要是反映在臟腑功能低下，尤其是肺臟和脾臟功能相對要弱一點。 “人活一口氣”，這口氣源自于腎中元氣，又靠脾化生的水谷精微、肺吸進來的氧氣不斷補充，一刻也不能停。“脾是生氣之源”、“肺是主氣之樞”，脾肺相對不足就會氣虛。 氣虛的人說話語聲低怯，呼吸氣息輕淺。肺主皮毛，如果肺氣虛，人對環境的適應能力差，遇到氣候變化、季節轉換很容易感冒。冬天怕冷，容易受寒；夏天怕熱，容易中暑、傷暑等。 脾氣虛主要表現為胃口不是很好，飯量小；經常腹脹；大便困難，每次一點點。也有人胃強脾弱：食欲很好，食速很快，這是胃強能吃；同時又每于飯后腹脹明顯，容易疲乏無力，這是脾虛難化。 脾虛常見面色萎黃，口唇色淡，因為脾虛氣血化源不足，面色就會發黃、缺乏血色。 脾主肌肉和四肢。脾氣虛，四肢肌肉就松軟無力。氣虛無力升提，因此形體比較松弛、無力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。一旦發胖，腹部特別松，尤其是氣虛體質的女性，懷孕生孩子以后，肚皮非常松，就像一包水一樣，一點兒彈力都沒有。還可見到經常頭暈，血壓偏低。 因為氣虛不提勁兒，所以經常會疲倦、怠情、無力，整個人比較慵懶，“提起來一條兒，放下來一堆兒”。能躺就不坐，能坐就不站，能坐車就不走路，能走路絕不跑。痰虛體質、氣虛體質、陽虛體質的人最容易這樣。二、大病之后、過度用腦、重體力勞動導致氣虛體質 體質是先天稟賦，父母給的，是后天生存環境塑造的，也是個人衣食住行言談舉止修來的，三者合一形成各種體質，氣虛體質也不例外。 母親懷孕時營養不足，妊娠反映強烈持久不能進食，父母有一方是氣虛體質等。 大病、久病之后，元氣大傷，體質就此進入到氣虛狀態。 長期過度用腦，勞傷心脾。 重體力勞動者或者是職業運動員，時間長了會傷氣。他們的體型看著很健壯，但是到了中老年以后，這種外型就是假象，氣虛體質會較為常見。 長期的形過勞或神過勞都會耗氣，會促生或加重氣虛體質。 長期節食會造成人體攝入營養不足，形成氣虛，常見于女性。 經常服用清熱解毒敗火的中藥或西藥抗生素、消炎鎮痛藥、激素，也會促生或加重氣虛體質等。 長期七情不暢、肝氣郁結很容易促生氣虛體質，因為但凡肝氣不舒暢，脾臟就在劫難逃，肝木克脾土，引起“生氣之源”脾虛。三、易感肥胖癥、內臟下垂、排泄不適度、慢性盆腔炎等 第一，氣虛、陽虛的人都容易發胖。但是陽虛肥胖常間夾小便不利、腫脹、瘀血疼痛等。氣虛發胖多數是痰濕重。 氣虛肥胖伴有高血壓者，中風的發病率會明顯升高。 第二，因為氣虛不能升提，所以會出現內臟下垂。比如說眼瞼下垂、腎下垂、胃下垂、子宮脫垂和脫肛、重癥肌無力等。 第三，氣在人體有一個很重要的作用，就是固攝把門，控制進出，尤其是出——分泌排泄。汗液、大便、小便、月經、白帶、五官分泌物等的分泌排泄要適度。分泌排泄太少就會廢物積滯，形成食積、宿便、濕熱、火毒、痰濕、瘀血。該出的東西出不了，比如便秘，尿少尿黃，體內就會有毒，皮膚就會出狀況；無尿就是尿毒癥；汗該出不出人就會煩躁，熱散不出去還會發胖；月經該出不出那是閉經，不能懷孕，在閉經的基礎上還會發胖或者影響女性的第二性征。分泌排泄太多又會精華外泄，天長日久人就虛弱，形成虛性體質。氣虛體質由于“門”總是關不緊，因此常出現自汗（白天不熱不活動也多汗，中醫叫汗證）、尿多、大便次數多而溏爛（慢性結腸炎）、月經崩漏（月經病）、白帶過多（帶下病）。白帶長期偏多的女性，通常容易發胖，比較倦怠慵懶。 第四，氣虛的女性容易長色斑，而且面積大，顏色淡。額頭、口唇周圍也常有。 第五，氣虛女性一旦身上有炎癥，較容易轉成慢性，最典型的就是慢性盆腔炎。慢性盆腔炎纏綿難治，經常復發，腰胝小腹墜脹疼痛，腰像快折了一樣很難受，不耐疲勞。氣虛的人易患感冒，不容易好，再加上勞累，就容易轉成慢性支氣管炎。 第六，女孩子長期節食會導致氣虛，常引起月經量明顯減少，顏色淡，甚至閉經；或者是好不容易來了，但是瀝瀝拉拉收不盡，十天半月甚至一個月都不收。有的女孩子節食，體重減了，穿裙子挺好看的，但是不能看臉，一看臉色黃黃的眼大無神。凡是節食減肥減到瘦瘦的身、黃黃的臉、無神的眼時，基本上都會有月經不調。氣為血之帥，氣行則血行，氣虛致使氣血難以上行。四、氣虛體質養生原則：補脾、健脾 脾為生氣之源，雖然，“肺是主氣之樞”，但是，脾土生肺金，脾是肺之母。因此，脾虛是氣虛體質的軟肋和薄弱環節，保護脾臟最為重要。 保護脾臟不意味著就要去吃藥，就要在飲食上大補，注意不傷脾就行了。完全把氣虛體質改成平和體質也不大可能。 現代生活方式中有很多行為習慣專傷脾臟。改正不良的行為習慣是保護脾臟的前提。 生活中什么傷脾氣？ 一是喜歡吃冰凍寒涼、肥甘厚膩之品，這個習慣非常不好，寒涼傷中陽，厚味滯脾氣，很容易在氣虛的基礎上間夾痰濕體質。 二是缺乏運動。脾生氣血，主肌肉、主四肢，關系到能量代謝的全過程。四肢肌肉是能量消耗的大戶，長期不運動，四肢肌肉無力松軟，使能量代謝緩慢而不暢通，能量消耗明顯減少。只要加強運動就會想吃，肚子也不脹、大便通暢四肢有力精力充沛，這些都是脾臟功能好、能量代謝暢通的表現。當然，過度體力活動也傷脾臟，但是在現代社會不常見。 三是過度思慮。“思則氣結”，過度思慮令脾氣停滯，氣血不足。這就是為什么長期高強度用腦的腦力勞動者會食欲不振、消化不良、面色萎黃、失眠健忘、形體松馳無力的原因。 四是七情郁結，不開心。不少人經常是懷著一腔火、一肚子氣吃飯，這是最傷脾臟的。因為生氣傷肝，肝屬木，脾屬土，在五行里邊木克土，如甲肝臟不高興，馬上就遷怒于脾胃。所以，張仲景說過一句很有名的話：“見肝之病，知肝傳脾，當先實脾。”脾胃在飽受影響下，怎么會好好化生氣血呢？但是一般人不會想到這一層，目光就盯脾虛、氣虛上，一味地補脾、補氣，不會深層次地去想：為什么脾虛？其實很可能是肝總是“欺負”脾旁邊這個“人”總是“打”脾，時間一久，脾氣就虛了。所以要少生氣，不生氣。不生氣人胃口就好，脾胃的消化功能就強，氣血的化源就足，人也不容易產生痰濕而發胖了。 中醫治病、養生的整體觀非常強，要前想三步后想三步。比如看到脾虛，起碼要前想到肝臟，后想到肺臟。肺屬金，脾屬土，土能生金，脾氣虛，肺氣也就虛了。肺氣虛則抵抗能力弱，就容易得病。所以大家一定要保養好脾胃，脾胃是后天之本，是人后天安身立命之本。 1、飲食養生：細水長流，忌冷抑熱 氣虛體質的人宜吃性平偏溫的、具有補益作用的食品。比如果品有：大棗、葡萄干、蘋果、龍眼肉、橙子等。蔬菜類有：白扁豆、紅薯、淮山、蓮子、白果、芡實、南瓜、包心菜、胡蘿卜、土豆、山藥、蓮藕（生者甘寒，清熱涼血；熟者甘溫，健脾益氣）、香菇等。肉食類有：雞肉、豬肚、牛肉、羊肉、鵪鶉、鵪鶉蛋等。水產類有：淡水魚、泥鰍、黃鱔等。調味品有：麥芽糖、蜂蜜等。谷物類有：糯米、小米、黃豆制品等。 至于怎么加工、怎么吃，可以隨自己的習慣，但是最好還是用燜、蒸、燉、煮、熬、煲等方法。 氣虛體質的補益要緩緩而補，不能峻補、蠻補、呆補。 2、起居養生：謹避風寒，不要過勞 氣虛體質是比較嬌嫩的體質，不能形體過勞，不耐思慮過度，容易水土不服，常遭六淫侵襲（風寒暑濕燥火六種異常的天氣變化）。氣虛體質容易疲勞，喊苦、喊累，不太能經得起過于沉重的生活負擔、生存壓力。 3、精神養生：忌多思慮，宜少波動 氣虛體質的人，應該避免過度思慮、七情郁結。 過度思慮有兩種情況：一是工作所需，必須殫精竭慮，深入思考，比如作家、編劇、秘書、專業科研人員等。如何在工作和健康之間取得平衡？如安排適當活動；工作間隙唱唱歌。二是遇事常鉆牛角尖，思慮下去即便于工作生活毫無價值，也是陷進去出不來。這種情況比較麻煩，因為主要是性格、心態問題。如何應對？當然還是要多運動，再者要學會轉移注意力，培養興趣愛好、多交朋友、做義工、當志愿者可能是不錯的選擇。你想想，鉆牛角尖都是為自己，很少有人為別人著想而鉆牛角尖的，不要太多考慮關注自己，那就移情于琴棋書畫、唱歌跳舞、朋友交流、奉獻社會吧。 七情郁結，就是內心敏感，七情波動于內而不發泄表現出來，最傷肝，肝傷則必傷脾。如何避免七情郁結？注意培養開朗外向的性格，使七情暢達又適度。說到底，還是不要太關注自我，太在意自我感受，要把注意力從內在轉移出來。沒有別的靈丹妙藥，沒有一勞永逸的簡捷方法，只能是一點一滴注意性格修養、德行培養。關心別人，奉獻社會，愛護環境，不要說真正做到這些，就算是動了這些心思，心向往之，就會感到回頭是岸舒暢很多，煩惱少很多。當然，如果性格內向，少有七情郁結，而內心確實平和，表里如一，也不會有問題。 任何體質的精神養生，都是自己的事情，是自己的修為，而不是依賴或抱怨社會、別人、藥物。如果人人都注意精神養生、個人修為，使七情暢達又適度，整個社會就會和諧，而和諧又使每個人減少很多情志困擾，由此進入良性循環。要知道，和諧不意味著個人的絕對二人拘無束，恰恰相反，和諧是用每個人的自我約巨小換來的，也就是用約廠未換舒暢。 4、藥物調治：四君益氣，屏風固表 大棗、人參、黨參、淮山藥、黃芪、紫河車、茯苓、白術、薏苡仁、白果等都可以用來補氣，平時可以煲湯用。 比較安全的方劑有：四君子湯，由人參、白術、茯苓、甘草四味藥組成。可以把甘草去掉，用前三味煲瘦豬肉湯來補氣。 如果總是面色白、血壓低，還經常頭暈，蹲下后一站起來兩眼發黑就要暈倒，這種情況特別嚴重的話，可以吃一些補中益氣丸或參麥飲。 氣虛主要表現在氣候和溫度一變化，就打噴嚏、感冒或者皮膚過敏者，吃玉屏風散顆粒或者薯蕷丸。 如果吃東西很少，稍微吃點東西肚子就開始脹或者經常拉肚子、大便不成形者，可以吃香砂養胃丸。 如果不能動腦子，一動腦子就失眠，睡不好、吃不好，經常一段時間臉蠟黃，心慌，工作起來注意力也渙散了，記不住東西了，工作效率明顯下降，且身體疲乏、無力，怎么辦？可以吃歸脾丸。 　　對于我們每一個人來說，健康才是最寶貴的財富。所以，人類從古至今都在不斷探索著強身健體之道。 　　傅杰英，廣州中醫藥大學教授，針灸專業經絡美容方向碩士研究生導師，廣州中醫藥大學針灸推拿學院中醫美容教研室主任，廣東省中醫藥學會中醫美容專業委員會主任，《中國美容醫學》雜志編委。傅教授多次在國內外講授中醫美容課程，倡導并傳播中醫體質養生理念，足跡遍及芬蘭、日本、韓國、新加坡等地。 梁寶平小傳    屬馬，性情中人，從事過三年襄渝鐵路建設、四十二年人民公仆工作。愛好：藏書、閱讀、寫作、旅游、攝影、中醫藥研究，太極柔力球健身。個性：隨和、隨緣、隨便。品行：為我愛的人和愛我的人、需要我的人而活著。格言：工作越忙越好，生活越簡單越好，精神越豐富越好。

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