《持續的幸福》真正幸福殷盛的人，有哪些蓬勃狀態

常吟盈

幸福在哪里？“只要還有一口氣，我就要站在講臺上，傾盡全力、奉獻所有，九死亦無悔！”這是“七一勛章”獲得者張桂梅校長對幸福的終極追求，也是她的價值觀意義所在。 其實，幸福是一種感覺，選擇適合自己的生活方式，不糾結，不迷茫，正如張校長將一生都獻給了山區教育。這就是一種幸福。 但生活中，大多數人往往是通過與他人進行比較，來判斷自己的幸福程度。比如，收入高低、房子的大小、孩子的學習成績、外貌等，這也是他們衡量幸福的標準。 然而，阿里巴巴集團創始人、最大股東之一的馬云，曾公開表示：自己最幸福就是大學剛畢業當老師那會兒，每個月拿91塊錢的時候。 我們不禁要問了，擁有財富自由的馬云現在不幸福嗎？那我們這些平凡人應該怎么做，才能收獲屬于自己的幸福呢？ 好，接下來讓我帶大家去《持續的幸?！愤@本書里尋找答案。 這本書從心理學的角度出發，將精神與物質相結合，提出了一個引人注目的觀點：“幸福沒有統一標準，但它隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度。” 本書作者是馬丁?塞利格曼博士，認知療法的主要倡導者之一，積極心理學之父。他曾以最高票數當選為美國心理學會的主席，并獲得了美國心理協會頒發的“終身成就獎”。 塞利格曼博士一生致力于幫助人們打造更加充實快樂的生活。為了讓更多的人科學地認識幸福，掌握幸福的密碼，他把自己的課程整理成了這本幸福的智慧指南。 迄今為止，他已出版了21本積極心理學專著，全球銷量高達百萬冊。著名的代表作有《活出最樂觀的自己》《認識自己，接納自己》《教出樂觀的孩子》等。 好了，介紹完這本書的基本情況和作者概況，接下來，我將從以下三個方面為大家解讀《持續的幸?！愤@本書的精華內容。希望你了解幸福的本質后，能感受到幸福的真諦，走出迷茫與困惑，懂得關心自己、關心他人，快樂地生活。 第一個要點是：科學地認識幸福，構建蓬勃人生。 第二個要點是：遭遇心靈創傷后，如何走出精神層面的困境，重獲新生。 第三個要點是：怎樣提升幸福感，積極樂觀地面對生活。 我們先來看第一個要點：科學地認識幸福，構建蓬勃人生。 如何科學地認識幸福？作者認為，幸福分為五個不同的元素，它們分別是積極的情緒、投入、意義、成就和積極的人際關系。 我們先來說說第一個元素：積極的情緒。它其實是指我們內心的正向感受。比如，你會因為評上了高級職稱而感到喜悅；會因為領導對你工作的認可而倍受鼓舞；也會因為減肥成功而感到無比愜意。 關于投入。它指的擾是一種“心流”狀態。作者認為，要想達到心流的狀態，我們必須調動自己全部的注意力、認知和情感資源，充分發揮自己的優勢，去做自己最擅長或最喜歡的事情。 比如，你特別喜歡讀書，又或者特別喜歡畫畫，當你全情投入到閱讀和繪畫中，就很容易到達心流的狀態。 而體驗心流狀態，我們需要忘我地投入，充分發揮自己的優勢和才能。像刷微博、看綜藝節目這樣的積極情緒，只能讓你心情愉悅。這就是心流和積極情緒之間的最大差別。 再來說說意義。它來自預期的目標，代表著未來的利益。這個目標不但充滿了挑戰性，還能實現你的人生價值。 比如，在有生之年你想圓夢作家著書立說。因此你犧牲了所有的休息和娛樂時間，為了實現這個目標，你不僅義無反顧地堅持大量閱讀和輸出，而且自認為這種追求是有意義和有價值的，感覺特別良好，對未來也持有樂觀的態度。 那么，這種積極心理學的目標就是蓬勃人生，為了夢想去蓬勃發展，你就能永久地提升幸福感。 關于成就。要想獲得成就，必須具備兩個關鍵因素：技能和努力。努力可以彌補技能的不足，也可以帶來更多的回報。 作者在書中特別推崇一萬小時天才理論，他認為很多看起來天賦異稟、在某個領域表現出驚人才華的人，都是進行了大量的刻意練習。 比如，大名鼎鼎的鋼琴家莫扎特并非所謂的天才。他能在音樂方面有如此高的造詣，主要是因為他從小就開始把所有時間花在彈奏鋼琴上。 據統計，世界一流的鋼琴家在20歲時就已經彈奏鋼琴10000小時了，而次一級的鋼琴家則練習了5000小時，至于那些業余級別的鋼琴家就只練習了2000小時。 可見，如果你真想圓夢作家，你需要每周花60個小時去練習寫作，并為此堅持10年的時間。 最后，我們來說說第五個元素：人際關系。著名心理學家克里斯托弗?彼得深曾說過：如果用兩個字來形容心理學是講什么的話，那就是“他人”。 我們可以回想在最近一段時間里，開懷大笑是什么時候？覺得生活真有趣以及覺得這個世界真美好分別是什么時候？其實，無論你回憶起什么，這些事情都與他人有關。 作者在書中分享了一個智慧的母親，是如何幫助兒子提升幸福感的。每當兒子心情不好時，他的母親就會告訴他：“你看上去不太高興，趕緊出門去幫助別人。” 好了，以上就是為你講述的第一個重點內容，我們來簡單總結一下：積極的情緒、投入、意義、成就和積極的人際關系是幸福的五大元素，也是構建蓬勃人生的有效方法。 作者認為，幸福不能被任何一個元素單獨定義，要想永久地提升幸福感，它們缺一不可。 說完這個，我們接著講第二個要點：遭遇心靈創傷后，如何走出精神層面的困境，重獲新生。 相信每個人在成長的道路上，或多或少都會遭受一些精神上的打擊。比如，讀書時被老師指責腦子笨；青春期被同學嘲笑又黑又丑；工作后自己辛苦做出的成果，被同事拿走邀功。 有些人因此一蹶不振，郁郁寡歡；另一些人雖然嘴上說放下了，但內心仍深陷其中，無法自拔。 尼采說過，那些殺不死你的，終將讓你變得更強大。 作者也在書中為我們分享了在遭遇心靈創傷后，走出困境，重新過上正常生活的三種方法。它們分別是：建立心理復原力，建立性格優勢以及建立強有力的人際關系。 首先，說說建立心理復原力。生活中，當我們真正遇到一件相對糟糕的事情時，可以預先設想三種情形去戰勝悲觀的思維模式。它們是：最壞的情形，最好的情形，還有最有可能發生的情形。 舉個例子，你出去旅游，晚上給伴侶發信息他不回，打電話他不接，你心急如焚，坐立不安。為了讓自己靜心，想到最壞的情形可能是與朋友在喝酒打牌；最好的情形是躺在床上睡著了；而最有可能發生的情形是手機沒在身邊。 其次，只有掌握了心理復原力的技能，才能建立性格優勢。說到性格優勢，每個人都很獨特。努力地挖掘自己身上的性格優勢，并不斷地放大它，不僅能讓你重新認識自己，肯定自己存在的價值，還會讓你變得更加積極向上。 最后，說說建立強有力的人際關系。心理學家雪莉?蓋博博士曾做過一項這樣的研究：如果別人和你分享一件好事時，你表現出積極主動的回應，那么你們之間的愛和友誼就會因此得到提升。她還將人們的回應風格分成四種類型。 下面，通過一個例子，你就能充分了解這四種風格。比如，你告訴四位閨蜜，你在老年大學報了個學習插花的課程。 第一個閨蜜的反應是：你真愛學習，每天幾小時？這種回應就是積極主動式，感覺她很關心你，也真心為你感到高興。 而第二個閨蜜的反應則是：那挺好的。這種回應屬于積極被動式，感覺不夠熱情。 第三位閨蜜反問道：那誰來照顧你家癱瘓的婆婆。這種回應就屬于主動消極式，根本不考慮你的感受。 而第四位閨蜜的回應則是：我今天吃了一塊炸雞腿，味道好極了。這種回應屬于被動消極式，完全忽略你所說的話。 說到這，相信你和大多數人一樣，感覺第一個閨蜜的回應方式讓人舒服，這也是作者所倡導的積極主動式的回應，是一種需要培養的能力。 總之，當別人和你分享一件好事時，你要認真傾聽，積極回應，并且還要表現出你對這件事充滿了興趣，甚至還可以聊聊具體的細節。 久而久之，你的人緣就會越來越好，別人也愿意與你分享生活中的美好。由此，你會產生更多的正向心理暗示，也會因此而更喜歡自己、更愿意接納自己，生活對你而言，自然就越來越美好。 好了，以上就是為你講述的第二個重點內容，我們來簡單總結一下：遭遇心靈的創傷后，我們只要做好三件事就能走出困境。 首先，建立心理復原力，有意識地培養自己樂觀的思維模式。其次，建立好性格優勢，發現自己身上的閃光點。最后，建立強有力的人際關系，與別人交流時要耐心傾聽，積極回應。 好了，接下來我們說說第三個要點：提升幸福感，積極樂觀地面對生活。 誰都渴望幸福，但幸福絕不會不請自來，而是有跡可循的。作者在書中為我們分享了三個方法。 首先，學會感恩。請閉上眼睛想一想，這么多年以來，誰是你最值得感恩的那個人，是因為她的某句話還是某個舉動溫暖了你的心，讓你的生活變得更加美好？ 由于受傳統文化的影響，我們都比較內斂，想大大方方地向別人表達謝意卻又難以啟齒。又或者是在感謝別人時，表現得比較拘謹，只會讓感謝的意義大打折扣。 所以作者建議我們，可以用一種更加準確周到的方式去表達感謝，那就是給她寫一封感謝信，在信中你要告訴她，她的行為對你有多么重要，是怎樣影響了你的生活，甚至是你的人生軌跡。這樣，你們之間的關系會更加親密。 其次，多想好事。作者建議我們每晚睡覺前，花個10分鐘的時間回想一下今天發生的三件好事，并用手機APP或是筆記本記錄下來。 有人會說，每天都平平淡淡，哪有什么好事可記。其實，這三件事不一定非得是驚天動地的大事，哪怕是一句暖心的話或一件瑣碎小事都值得被記下來。 比如，你今天做了幾個伴侶最愛吃的菜，他會夸你真能干，還說你特別體貼他。也許一開始記錄這些好事，你覺得特別別扭，但堅持一周后，你會發現其實很容易，關鍵是它真的能有效地提升你的幸福感。 不過，作者特別強調你在記錄每一件好事時，一定要寫清楚原因。 最后，我們來說說與家庭成員交流時要遵循洛薩達比例。 先來解釋一下“洛薩達比例”。研究表明：統計一家公司開會時的所有對話，當積極對話的內容是消極對話的2.9倍，甚至更高時，這家公司就會蓬勃發展。 而如果低于這個比例，這家公司就會面臨破產倒閉的危機。這個比例就被稱為洛薩達比例。 洛薩達比例不僅適用于我們的家庭生活。而且在對待孩子的教育也是一樣的道理。 比如，孩子做作業拖拉，學習效率低，你很想批評他。這個時候，你就要注意批評與鼓勵的比例，每批評一句，請補充五句鼓勵孩子的話語。這樣你的親子關系才會更加融洽。 好，說到這里，你就已經學會了《持續的幸?！返娜烤A內容。還是讓我們簡單總結一下，我們學到的關于幸福人生的真諦。 首先，我們認識到了幸福不是一個單一的個體，當你擁有積極的情緒，自主追求人生的意義，游刃有余地處理好各種人際關系時，你就能持久地提升幸福感，也就能構建蓬勃的人生。 其次，我們聊到了遭遇心靈創傷后，要想成功走出困境，重獲新生。你需要學會建立心理復原力，還要找到自己的性格優勢，去發揮自己的優點，與人交流時要做到積極主動，耐心傾聽，以至更好地維系和諧的人際關系。 最后，我們講到了擁有幸福并非難事，積極樂觀地去面對，學會感恩那些曾經幫助過我們的人；堅持記錄每天發生在身邊的三件好事，并寫下原因；在和家人朋友以及孩子溝通時，遵循洛薩達比例。 作者塞利格曼博士說：“只有幸福還不夠，持續的幸福才是人生追尋的目標?！?lt;/p> 智者的箴言無法代替你的行動，只有勤于澆灌你的幸福之花，才能永久地提升幸福感。愿你在掌握了幸福的密碼后，生活充滿豐盈，人生蓬勃綻放。 圖片來自網絡，感謝！

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常吟盈

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