<p class="ql-block">走路傷膝蓋，是真的嗎？</p><p class="ql-block">走路傷膝蓋是真的，也不是真的！</p> <p class="ql-block">傷膝蓋這事，除了走路之外，還有爬樓梯傷膝蓋、跳繩傷膝蓋、游泳傷膝蓋，深蹲傷膝蓋、跑步傷膝蓋、久坐傷膝蓋、站立傷膝蓋，睡覺也傷膝蓋，除了這些運動損傷之外，因物理或化學等外界因素引起的關節炎、筋膜炎、腱鞘炎，因高血糖、高尿酸血癥等身體因素引起關節病變等，也是“膝蓋”的常見問題。</p> <p class="ql-block">為什么走路傷膝蓋是真的，也不是真的？我要說，如果您不會走路或者說不知道怎樣防護，那么，傷膝蓋就是真的！如果您會走路，能做好防護，不僅不傷膝蓋，還會增強膝蓋力量，保護膝關節，走出健康、走出幸福！</p><p class="ql-block">所有的運動都可能出現損傷，運動與損傷有一定的關聯關系，但不是必然結果。膝蓋也一樣，因為他結構的復雜性、地位的重要性、活動的局限性，導致膝蓋更容易受傷，人們更擔心膝蓋受傷。</p><p class="ql-block">一定不要因為存在運動損傷而放棄運動或者說拒絕運動，而是要科學運動！</p><p class="ql-block">怎樣才能做到科學運動呢？“三不三有”：不跟風、不逞能、不冒險，有針對性、有計劃性、有目的性。</p><p class="ql-block">不要看別人怎么練、練什么、練多久，你就怎么練、練什么、練多久，要針對自己的體適能，選擇適合自己的運動形式、運動強度和運動量；有自己的運動計劃，有自己的階段目標，而不是盲目去攀比、去逞能、去冒險。</p><p class="ql-block">膝蓋常見的運動損傷是指膝蓋在受到撞擊、沖擊、剮蹭、扭曲、拉拽等不當外力作用時出現的，導致膝蓋骨折、骨裂、韌帶撕裂、半月板損傷、膝蓋積液及各種急慢性炎癥。怎樣避免膝蓋的運動損傷呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">就拿走路來說，需要把握這么十個要素，一是場地，避免人多車多道路崎嶇不平；二是裝備，著運動服，穿“平軟彈”鞋；三是時間，睡前飯后不宜劇烈運動，也不要違背自然作息規律，更不要選擇風雷雨雪或酷暑烈日嚴寒等極端天氣；四是走路前拉伸或者叫熱身；五是佩戴護具，最好戴上護膝；六是掌握技術，抬頭挺胸收腹，不走內外八字，避免膝關節繃彈；七是合適的配速，按照自己的速度和節奏走，讓別人超或追去吧！八是適當的距離，三五公里，二三十分鐘，根據自己的狀態把握；九是適時補水，小口多次，常溫純凈水最好；十是結束時記得及時放松。</p> <p class="ql-block">走路，最方便、最簡單，技術含量最低，也是適宜范圍最廣、性價比最高的運動形式，著名養生大師洪昭光有句名言：“每日一萬歩，吃動兩平衡，健康一輩子”。</p><p class="ql-block">生命在于運動，是十八世紀就已經提出并得到廣泛認可和實踐證明的科學觀點。生命的產生在于運動，生命的存在在于運動，生命的發展在于運動。</p><p class="ql-block">運動能力既展示一個人的精神狀態，也展示一個國家、一個民族的精神風貌。是中國共產黨讓我們甩掉了“東亞病夫”的帽子；新中國成立后，我國實現了奧運會金牌零的突破；十一屆三中全會，讓我國成為體育大國；黨的十八大以來，我們正在奔跑在成為體育強國的路上。</p><p class="ql-block">2016年8月26日，習近平總書記主持召開中央政治局會議，審議通過了《健康中國2030規劃綱要》。習近平總書記還多次強調，沒有全民健康，就沒有全民小康！</p> <p class="ql-block">運動，不僅是個人健康需要，也是國家發展戰略！為了您的身體健康，為了您的家庭幸福，為了國家強盛、民族振興，讓我們一起：動！起！來！</p>
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