決定壽命的長短，不在于運動和喝水，請重視3條準則

余寧珊

（1）起居有常清代小說家李汝珍，在《鏡花緣》里描繪了好多有趣的國家：黑齒國，兩面國，勞民國，女兒國，君子國等等。其中，有個伯慮國，里面的每位國民都不敢睡覺，因為他們總擔心“睡去不醒，會送了性命。”所以每一個人從出生起便日夜愁眠，混混沌沌，沒有一天開心日子。由于長期睡眠不足，再加上憂慮過度，伯慮人的壽命也很短。故事很有趣，睡眠不足會折壽，又不僅僅是一個故事。 據研究表明，每天睡眠不足6個小時的成年人，體內有711種基因功能發生變化。這700多種基因，直接與我們的代謝、炎癥反應、心理狀態、精神狀態掛鉤。簡而言之，它們的改變，會導致我們脫發、記憶力減退、糖尿病、癡呆、加速衰老，增加患癌風險......并且，每天睡眠不足4小時的成年人，死亡率要比其他人高180%。莎士比亞曾說：“舒服的睡眠，才是大自然給人的溫柔護理。”夜深了，人靜時，應該關掉電腦和手機，盡量在十一點之前，進入夢鄉，為明天積攢元氣，為未來儲蓄健康。工作的時候，好好工作；該睡的時候，好好休息。睡得好，人生才好。 （2）飲食有節希波克拉底說：“要讓食物成為你的藥物，而不是讓藥物成為你的食物。”吃飯雖日常，但不是件小事。能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。有句俗語說：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。很多健康專家也這樣倡導：早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。但現實中很多人卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽"。 好好吃飯，就是一種養生。恰當的飲食習慣，是少用煎炸等烹飪方式，不挑食、葷素合理搭配，粗糧、細糧、水果都要吃一些，保證營養均衡。曾有一位學僧問禪師：“和尚最近怎么用功？”禪師答：“饑來吃飯困來眠。”學僧不解：“平常人不也吃飯睡覺？這也叫修行嗎？”禪師答：“平常人吃飯時千般計較，不肯乖乖吃飯；睡覺時百般思索，不肯乖乖睡覺。”好好吃飯的人，不僅懂得健康的可貴，更深諳養生的智慧。一日三餐，就是一場生命的修行。 （3）情緒穩定崔永元采訪語言學家周有光先生，向這位老人問起長壽的秘訣。周有光答：“凡事要往前看，要想得開。”崔永元玩笑道：“要是我想不開呢？”周有光說：“拐個彎不就想開了嘛！”古人說得好：心寬壽自延，量大智自裕。心放寬，壽命自然延長；氣量大，生活的智慧就多。生活從不會一帆風順。總有一些事，讓我們怒火中燒；總有一些人，讓我們心生怨氣。 有智慧的人，要懂得“裝糊涂”。生活認真，而不較真；不與人吵，氣不過夜；心不留怒，不拿別人的錯誤來懲罰自己。《致命的情緒》一書中指出：人體很多疾病都與不良情緒有關。常常郁悶，心臟病的風險會增加50%；總是忍氣吞聲，癌癥的幾率是正常人的3倍。擁有癌癥性格的人，比一般人更容易罹患癌癥。壞情緒并非無關痛癢，為雞毛蒜皮的小事氣得睡不著覺，心堵得慌，往往身體就在醞釀著一場大病。脾氣不是人生的全部，但卻決定人生的質量。懂得管理情緒，有好的脾氣，讓自己活得開心，活得長壽。 俗話說：心胸寬大能撐船，健康長壽過百年。想健康長壽其實不難，保持良好的心態和生活習慣，就會有一副健康的身體，減少病痛，長壽過百年。保持健康，是一輩子的任務。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。

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余寧珊