<p data-mid="">吃南瓜可以減肥</h3></br><strong>吃南瓜可以減肥的傳說(shuō)由來(lái)已久，在已經(jīng)露肉的6月，想必減肥的心情也越來(lái)越焦慮，于是南瓜越來(lái)越多的出現(xiàn)在減肥膳食中。</strong><strong>南瓜是可以作為主食吃的一種食物，因?yàn)樗胸S富的碳水化合物。不過(guò)吃南瓜可以減肥又是為什么呢？</strong><p data-mid=""><strong>南瓜可以減肥的原因</strong></h3></br> <p data-mid="">1、南瓜含有豐富的膳食纖維，屬于高纖食品，不僅可以增加飽腹感讓你不用餓瘦，而且有效平穩(wěn)血糖水平，不會(huì)造成血糖的大幅波動(dòng)，從而不給胰島素合成脂肪的機(jī)會(huì)。</h3></br><p data-mid="">古人云“饑寒之及身，廉恥之不顧”餓極之時(shí)可以不要廉恥之心，更何況現(xiàn)代社會(huì)食物就在你眼前，你忍得了一月、兩月能忍一輩子嗎？</h3></br><p data-mid="">所以減肥第一要吃飽。如果吃飽的同時(shí)能讓血糖緩慢釋放，減肥大業(yè)就成功一半了。</h3></br> <p data-mid="">2、每100克南瓜熱量=23大卡，相比一碗100克熟米飯的熱量116大卡，可以讓你完全不用顧忌會(huì)吃過(guò)量，吃上500克的南瓜才相當(dāng)于吃一碗米飯，況且一般人是一次吃不下500克的南瓜的。這樣省下的熱量你就可以吃些自己喜歡的，比如一小塊餅干、一片面包，能安慰下肚里的饞蟲(chóng)也是極好的，不過(guò)如果你害怕一旦吃了就停不下來(lái)那還是不要吃了。</h3></br><p data-mid="">這里需要特別提醒下：現(xiàn)在市面上的貝貝南瓜非常受歡迎，口感細(xì)膩軟糯個(gè)頭也不大，但是由于含糖量高，每100克熱量為91大卡，是普通南瓜差不多4倍，選擇的時(shí)候要注意換算哦！<br></br></h3></br> <p data-mid="">3、南瓜中含有相當(dāng)豐富的果膠，可以吸附腸道中的代謝廢物，對(duì)于排便是及其有效的，很多人減肥會(huì)有便秘的困擾，一個(gè)是因?yàn)闇p脂期間吃得少腸道內(nèi)容物少，第二可能是脂肪攝入過(guò)少導(dǎo)致腸道潤(rùn)滑不夠，南瓜不僅可以讓你吃得更飽，含有的果膠物質(zhì)等于是腸道的吸塵器，確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。</h3></br> <strong>同樣的食材不同的烹飪方法熱量值完全不一樣，比如100克南瓜餅的熱量約為191大卡，100克南瓜發(fā)糕的熱量約為152大卡，看在這么高熱量的份上還是算了吧。</strong><strong>南瓜雖好，但也不能吃太多哦，因?yàn)橐o其他食物留一些空間。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：每天攝入不少于12種食材，每周攝入不少于25種食材，食物多樣化才能維持我們身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的多種需求。</strong><strong>?</strong><strong>這樣一份主食搭配些含蛋白質(zhì)豐富的雞蛋、堅(jiān)果、牛奶以及新鮮蔬菜，低卡、美味、營(yíng)養(yǎng)又豐富，簡(jiǎn)直棒呆了，減肥的底層邏輯就是控制好一日總能量，在這個(gè)基礎(chǔ)上合理搭配食材，你不僅會(huì)瘦還會(huì)瘦的很漂亮，這樣的主食你一定要試試哦！</strong><strong mpa-from-tpl="t">
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