控油不斷油，才是減肥正道！

鴻仁

<p data-mid="">減肥首先要從減少脂肪下手，所以很多寶寶為了快速減肥，蔬菜都用水煮，肉也盡量選擇雞胸肉等脂肪含量少的肉類，最大限度的減少油脂的攝入量。<br></br></h3></br><p data-mid="">這樣做確實在短期內帶來了體重的大幅下降。但很多人緊隨而來的是內分泌紊亂，月經不正常，臉色沒有光澤，就連吃飯明明已經飽了，但是還是很不滿足，總想吃東西，甚至還經常容易便秘，真是哪哪都不對了，這是怎么回事呢？</h3></br><p data-mid="">大多數人的肥胖固然是由于脂肪和主食攝入過多引起的，減少脂肪的供應確實必不可少，但如果簡單粗暴的減少，身體肯定適應不了，就像一個沉迷于打游戲的孩子，你突然要求他從今天開始遠離游戲，他是極不情愿的，會有很多反抗的情緒。況且脂肪雖然是導致發胖的原因之一，但它也有不可替代的重要作用。<br></br></h3></br> <p data-mid="">1</h3></br><p data-mid=""><strong>促進脂溶性維生素吸收</strong></h3></br> <p data-mid="">脂肪是脂溶性維生素的媒介，它們只有在脂質環境中才能被很好的吸收，脂溶性維生素包括：維生素A、維生素D、維生素E，它們肩負著重要的生理調節功能，如缺乏維生素A則會引起夜盲癥、身體免疫功能下降等，缺乏維生素D則會影響鈣的吸收，缺乏維生素E身體會面臨被自由基攻擊的風險。</h3></br><p data-mid="">如果你的脂肪攝入過少，勢必會導致脂溶性維生素吸收不完全，最終會影響身體的生理功能，造成內分泌的紊亂。</h3></br> <p data-mid="">2</h3></br><p data-mid=""><strong>增加飽腹感和滿足感</strong></h3></br> <p data-mid="">脂肪相比碳水和蛋白質在胃里的消化時間最長，如果正在減肥的你斷了脂肪的攝入，你一定會有這樣的體會：明明已經吃得很飽，可是一會就感覺很餓，甚至于雖然很飽可是總想吃東西，總是感覺不滿足，肚子里空嘮嘮的。</h3></br><p data-mid="">減肥過程中如果不能解決飽腹感和滿足感的問題，那么減肥之路會很辛苦以致難以堅持。</h3></br> <p data-mid="">3</h3></br><p data-mid=""><strong>能潤滑腸道，促進腸道蠕動</strong></h3></br> <p data-mid="">很多寶寶在減肥過程中會出現便秘的現象，即使吃再多蔬菜和水果都沒有用，要想腸道潤滑除了足量的水分和纖維保持必要的水油平衡也是非常重要的。</h3></br> <p data-mid="">4</h3></br><p data-mid=""><strong>供應不能合成的必需脂肪酸</strong></h3></br> <p data-mid="">必需脂肪酸人體不能合成，必須從食物中攝取脂肪酸。它們主要存在于金槍魚，亞麻籽油、豆油、花生油、玉米油中，這些必需脂肪酸在體內有多種生理功能，比如降低甘油三脂、降膽固醇，它們還是構成細胞的重要組成部分。過度控制脂肪攝入，導致必需脂肪酸缺乏反而不利于體內脂肪的代謝。</h3></br> 所以，減肥對待脂肪我們不能一刀切，減肥要控油但不能斷油！<h3> <p data-mid="">脂肪的供能比為20-30%，我國居民一般成人每日能量攝入量為(1800大卡—2600大卡)，按照30%的上限計算，每日脂肪的攝入量是60-85克，扣除從動物性食物和豆類中攝取的脂肪量約為30-50克，通過烹調油攝入的脂肪應不超過25-30克。<br></br></h3></br><p data-mid="">成功減肥，我們不僅要吃肉和豆制品，烹調用油也不能少呢。想要快樂減肥，別傻傻拒“油”于千里之外了，適量吃，吃對量才能瘦。</h3></br><strong mpa-from-tpl="t">

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