<p class="ql-block">0406</p><p class="ql-block">最近練拳主要是在練守中和穩定。</p><p class="ql-block">現在體會是動作做到位時全身的肌肉一塊收縮，產生一個繃勁，然后朝著招式的方向使勁。基本上身體中部是不動的，只有胳膊在動。</p><p class="ql-block">練習穩定真的需要有一面鏡子。在健身房的鏡子那里練了練，發現自我感覺還是有偏差，自己覺得沒動，一看鏡子還是有一些動，比如說你腿上使勁腰腹使勁的時候，有沒有上下的移動，左右擺動？自己覺得沒動不行，要看一下鏡子，往往還是動了。看著鏡子把這些小地方再注意一下，就會穩定多了。</p><p class="ql-block">練拳的一個很大的效果就是能夠提高對身體的掌控和感知，感知自己是否在動，控制哪部分動那部分不動，還挺有意思的。</p><p class="ql-block">想要掌握這種感知和掌控能力，真的沒有別的辦法，只能是日積月累的練習，這個看起來很有點笨，但其實應該是最有效，最有保證的一種練習方法，好多時候欲速則不達。其他方法可以嘗試，但是感覺上還是差一點兒。</p><p class="ql-block">最近覺得練拳的很多細節都沒有以前那么糾結。比如之前會非常仔細的考慮從邁腿到落腳移動重心這個過程，哪條腿先走，那塊肌肉先動，現在好像不太糾結這么細致，反而就自然的就過去了，不知道這樣子是對還是不對？是進步還是退步呢？</p><p class="ql-block">現在院子里已經滿眼綠色，姹紫嫣紅，好多種花，粉的白的深紅色的紫色的，深深淺淺。還有很好聞的香味兒，所以在這里打拳就很一種享受。</p><p class="ql-block">4月13號</p><p class="ql-block">最近練拳還是專注在穩定和身體各個部位的細節的練習。主要包括以下幾個方面要特別注意的。</p><p class="ql-block">一 收復過原地，舒服容易，不注意的時候就挺肚子政府這一塊包括阿福不包括收腹斂臀提肛，然后收臀。</p><p class="ql-block">二是注意雙腳全腳掌踩實，特別要注意腳掌內側踩實，我有時候只有外側踩實，中間是虛的。如果特意注意內測踩實以后，兩條腿內側的力量也能用上。</p><p class="ql-block">三是沉肩，包括沉肩肩胛骨收和頭上領。</p><p class="ql-block">四 腳踝到小腿的部分的力量，這部分有的時候會沒關注到使不上勁</p><p class="ql-block">五 胯根折疊 這一點現在還是不太好，折疊沒有完全到位，也沒有找到舒服的一個位置，需要再找。</p><p class="ql-block">4月15號</p><p class="ql-block">今天練拳的時候想，如果我是一個從來沒練過拳的人，我要開始練習太極拳，我應該從哪里入手呢？</p><p class="ql-block">我現在能想到幾個點，</p><p class="ql-block">站樁。應該是首先你要通過站樁來體會一下要領。</p><p class="ql-block">呼吸。呼吸對打拳來說還是很重要的，要把呼吸練的均勻而綿長。</p><p class="ql-block">定式與合勁 就是要練定式，姿勢要準確。</p><p class="ql-block">步法與連貫 就是要練步法，比如說練弓步</p><p class="ql-block">4月20號</p><p class="ql-block">今天學習拉丁舞的時候，老師講了一個動作，就是重心從左腳移到右腳，具體要求不是把腳直接伸出去中心移過來就好，而是要有阻力的挪過來，這點跟太極拳的要求是基本一致的。</p><p class="ql-block">這讓我想起之前可能對舞蹈沒有太深刻的理解，覺得舞蹈沒有很多力量要求，都是那種很柔美的，這段時間接觸了拉丁舞，肚皮舞，民族舞等好幾種舞蹈，他們都有一個對核心力量的要求，并且要求全身上下一致，不能各動各的，跟太極拳的要求類似。從這個側面講，太極拳其實并沒有太特別的地方。</p><p class="ql-block">之前把太極拳想的太神秘，太高大，其實沒有必要，當然太極拳有包含了一定的中國傳統哲學的理念在里面，但是從運動角度來講，其實也沒有太特別的地方，對身體的要求跟大部分運動項目一樣。</p><p class="ql-block">另外，最近一直在做體態調整訓練，覺得好。太極拳雖然的要領對體態是有好處的，但是并不是那么專注于這個，所以效果并不如專項調整那么有效。如果想達到這樣的效果，那么太極拳訓練就要加強力量，加強難度，加強數量，這樣才能有效果，其實一些體態調整的訓練動作可以幫助掌握太極拳的要領。</p><p class="ql-block">4月23號</p><p class="ql-block">最近幾天在練全身的合勁，也就是說在保持姿態不動呼氣階段怎么樣把身體各個部位協調控制在一起，目前看來我的薄弱環節主要是有腳踝，臀部，還有就是肩部。我要下沉，這幾個點要特別關注一下。</p>
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