<p class="ql-block">3月8日</p><p class="ql-block">最近健身房開門營業了，所以還是傍晚去那里練習。</p><p class="ql-block">之前提到輔助腿膝蓋不太舒服的事情，最近一直在嘗試體會輔助腿向招式用力方向用力，配合主力腿向上用力，感覺還比較順暢。但還是要看看是否和其它要領相合，主要是胯部。</p><p class="ql-block">現在覺得是不是關注的要領太碎，很難說清楚也很難全部做到，有時還很難確定對錯。是不是從招式的用途考量就容易一些呢？</p><p class="ql-block">3月12日</p><p class="ql-block">進行了兩個多月的體態調整訓練，收獲多多。不僅腰腹肩頸部的體態有了改善，還對太極拳的練習有了一些想法。</p><p class="ql-block">腰腹部位調整增強練習腹部深層肌肉的力量，練習方式主要是呼氣時收腹，同時需要收緊臀部和盆底肌，有可能同時收緊上腹部及肋骨。每次練習都要維持腹部收緊并感受到腹部深層肌肉的酸痛和發熱。這樣練習效果明顯，腹部肉眼可見平坦起來。</p><p class="ql-block">這個核心練習是不是感覺很熟悉，對，就是和太極對腰腹部的要求是一樣的。那問題是為什么幾年的太極練習沒有出現2個月體態訓練同樣的效果？不應該呀……</p><p class="ql-block">應該是強度不夠吧，如果一遍85式從頭到尾時長至少15分鐘，要是都能做到位那強度應該夠了。</p><p class="ql-block">但是練拳不特別強調核心訓練，或不是特別明確核心訓練要點，很多時候不知道怎么做，也找不到感覺。是不是可以結合體態訓練的方法來幫助快速找到感覺？然后就可以開始其它太極練習。應該可以幫助掌握太極要領。</p>
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