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圓滿完成八法五步太極拳的培訓

紫羅蘭

<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 太極八法五步骨干培訓由2021年5月29—30日（星期六日）兩早晨的時間，太極協會領導高度重視，經過馬老師精心教學，隊員們的努力圓滿的完成了學習內容，達到了年初協會總體安排及培訓第三個計劃。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">　　</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">太極（八法五步）是國家體育總局在國務院頒布實施《“健康中國”2023規劃綱要》推進健康中國建設，提高人民健康水平的大背景下，為了更好地宣傳、推廣、普及太極拳運動，弘揚中國優秀傳統文化，本著科學化、規范化、簡易化的原則，由國家體育總局武術運動管理中心組織專家創編的一個簡單易學的太極拳入門套路。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">八法五步是太極拳的基本核心內容，要練好太極拳首先得練好八法五步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 八法指的是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顧、右盼、進、退和中定。八法五步合起來就是太極所說之十三式也。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">八法五步的特點：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1、八法五步太極拳套路創編合理，習練起來動作優美大方。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2、腹式呼吸，呼吸吐納，極盡沉緩，虛實開合極盡舒展，陰陽轉換極盡輕柔。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3、習練中虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘一招一式，盡顯太極氣旋。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">八法五步的習練意義（好處）：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、理論上，發揮了陰陽協調理法，欲動先靜，欲發先收，運柔成剛，拙中藏巧，從而達到四兩撥千斤的效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、實踐上，在陰陽中找到相生相克之道，化繁為簡，化難為易。另外具備太極的心境，心法和招式舉手投足間融會貫通，擁有良好積極的精神狀態。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">　　馬老師不顧腳部受傷，忍痛教學，一招一式分解動作，精神可貴！</b></p> <p class="ql-block"><b>1. 起勢</b></p><p class="ql-block"><b>2. 左棚勢 右捋勢 左擠勢 雙按勢</b></p><p class="ql-block"><b>3. 右採勢 左挒勢 左肘勢 右靠勢</b></p><p class="ql-block"><b>4. 右棚勢 左捋勢 右擠勢 雙按勢</b></p><p class="ql-block"><b>5. 左採勢 右挒勢 右肘勢 左靠勢</b></p><p class="ql-block"><b>6. 進步左右棚勢</b></p><p class="ql-block"><b>7. 退步左右捋勢</b></p><p class="ql-block"><b>8. 左移步左擠勢 左移步雙按勢</b></p><p class="ql-block"><b>9. 右移步右擠勢 右移步雙按勢</b></p><p class="ql-block"><b>10. 退步左右採勢 </b></p><p class="ql-block"><b>11. 進步左右挒勢</b></p><p class="ql-block"><b>12. 右移步右肘勢 右移步右靠勢</b></p><p class="ql-block"><b>13. 左移步左肘勢 左移步左靠勢</b></p><p class="ql-block"><b>14. 中定左右獨立勢</b></p><p class="ql-block"><b>15. 十字手</b></p><p class="ql-block"><b>16. 收勢</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">　　一次培訓一次不同的收獲 ，兩早晨的時間培訓，找到了很多不足之處，以后一定摒棄以前不正確的動作，下功練練練。同時更加感受到老師無私奉獻精神，一遍遍不厭其煩的為我們糾正動作，一遍遍完美的動作示范帶領大家練習，真誠相對每位隊員，有您感到自豪！</b></p>
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