快速認識和了解網球??基本的核心技術贊美與欣賞【藍花楹】 網球基本技術辯解 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">網球技術是無止境的，打網球需要不斷地思考，不斷地糾正技術動作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">網球是一項最能體現一個人學習能力的運動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">學打球要用靈魂、意念、智慧、激情去打球、去思考打球，用幾年的時間學會打球，幾年能做好一件事，那么相信做任何事情都會做好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當教練最重要的是能激發學員的思維，讓他能不斷產生學習網球的新思路，新方法，而不是刻意的讓他做某一個動作，讓學員產生學習網球的思路，學習網球的激情是主要的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">網球技術可以簡單地概括為<span style="color: rgb(237, 35, 8);">：四大前提、七大技術、四大力、三大旋轉、一個固定、一大隨揮。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">網球的四大前題</span>：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">握拍；重心；步伐；揮拍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">握拍：握拍是開打網球的技術起點，只有正確的握拍，才能使拍形保持技術狀態，才能使開打網球在正確的軌道上循序漸進的進步。握拍有三大功能：一是握對球拍；二是握實球拍（即手心是實心）；三是傳遞擊球的力量。網球名宿羅德拉沃爾曾說過一句著名的話，“握拍方式決定一切。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重心：重心是開打網球的技術支撐點，沒有重心，就沒有力量的源泉，就做不到在擊球時保持氣和力的一致。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">步伐：網球是下肢運動，步伐是打網球的靈魂，沒有靈活的步伐，就沒有網球技術的發揮，步伐是預判的前奏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">揮拍：揮拍要力和氣一致，揮完拍，氣同時也要出完，如果揮完拍，氣沒有出完，說明你的揮拍沒有揮完，或者說揮拍沒有到位（即隨揮沒有到位）。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">網球的七大技術</span>：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正手擊球；</p><p class="ql-block">單手反手擊球；</p><p class="ql-block">雙反擊球；</p><p class="ql-block">正手網前截擊；</p><p class="ql-block">反手網前截擊；</p><p class="ql-block">高壓球；</p><p class="ql-block">發球。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看下圖。<span style="font-size: 18px;">單手反手擊球握拍。</span>雙反擊球分為固定式和變化式握拍。網球握拍最復雜的是底線正手握拍，可以分為：東方式、半西方式、西方式、超西方式。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">發球、高壓球、網前正手截擊、網前反手截擊，這四項網球技術都是用大陸式握拍。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">網球的四大力</span>：發力、借力、卸力、控力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">發力：顧名思義，就是用最大的力量擊球。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">借力：借力打力，說的就是這個意思。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">卸力：就是把對方發力打過來的球，用技術手段，在回球時把力卸掉，比如網球中的放小球。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">控力：就是無論對方打過來的球是什么樣的力量球或旋轉球，你都可以控制住力，并能把球打到你想打到的位置。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">網球的三大旋轉</span>：上旋、下旋、側旋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這三種旋轉擊球，前提是必需固定好手腕。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">網球的一個固定</span>：固定手腕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">什么是固定手腕呢？簡單的講就是：手腕只能隨著小臂雨刷式旋轉，不能前后甩動。相對而言，固定手腕是非常難做到的，需要不斷的體驗，是一個從多次的肯定，否定，再肯定，再否定的過程，這一關過了，你打球所發出的每一拍擊球的力，才能完全一致對外，即：完全消除內耗力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">網球的一大隨揮</span>：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">什么是隨揮呢？就是一個擊球動作要做完，不能做一半，氣要隨著擊球的力出完，對于正手底線擊球而言：如果你是右手擊球，擊完球，右肩要對著前面的網子，握拍的手要轉到左耳附近，小臂、大臂、拍柄三者要成為梯形。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">隨揮是網球產生美感的標志，如果擊球沒有隨揮，這樣的擊球動作是沒有完成的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沒有隨揮的網球是沒有美感的，而網球的一大看點就是美感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動作之美，有一句贊美網球的名言：網球芭蕾??</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">探討網球的動力鏈：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">打網球力與鏈條的關系，是助推與牽引的關系，不是閉著眼睛拼命發力，也不是憋著氣使勁用力，而是助推與牽引的巧妙互動</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">網球技術“形”與“力”的關系：學網球，你首先要學會“形”，既動作要規范，然后再去體會鏈條的作用，鏈條的作用就是“力”，鏈條的作用就是傳遞力的作用，如果你的“形”不規范，那么鏈條的作用就發揮不出來，如果你的“形”對了，那么鏈條的作用經過不斷的練習、校正，就會發揮出來，鏈條的作用就是“力”的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有很多人說，自己打球的球速特別快。</p><p class="ql-block">初學網球時幾乎所有的人擊球，都是用小臂和手腕去控制球拍擊球。</p><p class="ql-block">這是自然本能的動作，因為人用手握住球拍，手部肌肉和小臂肌肉最先發力參與控制，這個階段無法要求全身協調發力準確擊球。</p><p class="ql-block">但是網球拍比羽毛球拍，乒乓球拍都要重很多，包括球也是，還有網球落地以后的彈跳更加難以把握。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么網球擊球的本質到底是什么呢？</p><p class="ql-block">學網球正確的技術訓練，說到底就是在練發力，發力順序尤為重要。（這是網球技術最重要的內容。）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么網球中的“鞭打”又是什么呢？鞭子就是由無數的小鏈條鏈接在一起組成的長鏈條。</p><p class="ql-block">人體的鞭打和鞭子發力是有區別的，鞭子本身并不發力，人體的各個鏈條可以通過肌肉收縮主動發力，人就像是一個每一個環節可以主動發力的鞭子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那什么是網球的動力鏈？</p><p class="ql-block">動力鏈是按照腳、小腿、膝蓋、大腿、髖、腰、肩、大臂、肘部、小臂、手腕、手掌、手指向球拍的方向傳導。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這里我們重點說說手臂，因為有很大一部分的業余網球愛好者，喜歡用手臂擊球，會認為打不好球的大部分原因是手感不好，只要多打打球，一定能提高球技，還有很多喜歡模仿職業運動員的人，大部分都在甩胳膊發力，擊出球的感覺是球不扎實很飄，其實手臂的力量大概只占擊球力量的30%左右。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">手臂的小肌肉群，大部分只是起一個穩定控制的作用，如果一味地甩手臂或是過分依賴手臂發力，容易患網球肘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有時候在想，腿也蹬了，髖也轉了，肩膀也轉了，手臂也很放松，球質也就那樣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可以想想是不是因為你自己的肌肉強度不夠，動力鏈不夠流暢造成的。</p><p class="ql-block">如果是手臂先發力，那么下半身無論怎么發力只會與手臂力量產生沖突，如果轉肩快于轉髖，那么髖部的力量自然無法傳遞。就會產生內耗力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">發力的前提是放松，放松是網球發力原理里最重要的一條，越想發力越要放松，這樣才能真正實現發力的目標。（這是打網球發力的境界）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">怎么樣才能做到放松呢？只要握拍放松，大臂小臂甚至整個身體都會是放松狀態。（這一點你可以反復試）。</p><p class="ql-block">知道了這些理論對于網球的理解會更進一步。</p><p class="ql-block">如果你打網球，一定要學會在動態中重復正確的動作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">切記：只有充分的轉體才能充分的發力，沒有轉體的發力，會存在很多內耗力，容易產生網球肘。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">后記一：對于打網球而言，握拍的手有兩個力：一個是握力，一個是擊球的力，只有握拍握到拍柄與小臂成略大于90度角，擊球的力才能發揮出來，對于打網球的朋友來說這一點非常重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">后記二：教學要懂得兩個規律，一是人的用力規律，二是球的飛行規律。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用力規律是肌群的依次發力，并伴有依次制動。發力是建立在腳制動的基礎之上，體現擊球點的重要性，擊球點是擊球的靈魂。力的產生是肢體肌群的由大到小，由身體近端向遠端展開。發力時幾乎全身肌群都要參于。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">力的三要素決定球的飛行。球的飛行狀態有平擊，上旋，下旋，即平擊無旋轉，這在實踐中極少發生。自下向上揮拍（拉球）將產生上旋球，球飛行的距離短，落地前沖；自上而下揮拍（削球）將產生下旋球，飛行距離長，落地不前沖。前沖或不前沖將由旋轉的強度所決定，于是會改變擊球點的位置給對手造成困難。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">后記三、網球運動，是人類體育建設中的最健康的運動，它有提高敏捷性、改善協調性、提高活躍性、促進大腦發育、降低疾病風險、塑造美好身形、增強免疫力、提高靈活性、增強身體素質、加強合作契約性、提高耐力水平和反應能力等多項好處！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">運動中氣與力的關系，"氣"與"力"的關系是一個非常重要的概念。它們之間的關系可以從多個角度來理解：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">剛柔相濟：力代表了直接的力量和能量，而氣則更偏向于內在的能量流動和控制。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">引導與驅動：力可以被視為動作的執行者或實施者，而氣則更多地扮演著引導者的角色，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">硬件與軟件：這個比喻強調了力和氣的相互依賴性。力就像是身體的硬件，提供了實際的物理能力；而氣就像軟件，決定了硬件如何運作以達到最佳效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陰陽平衡：萬物皆由陰陽兩種對立又互補的力量構成，運動中力和氣始終需要保持平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在網球運動中，氣與力顯得尤為重要，只有運好氣才會有好的擊球效果。</p>