《六個趴著練的陰瑜伽動作》

《成都海星合唱團》

在家就可以練，每個動作保持3-5分鐘后，伴隨著呼吸，你會神奇的發現，僵硬的髖部又可以打開更多了。 這就是陰瑜伽的開髖方式，在長時間的保持中，讓髖部一點一點的溫柔的打開，超級舒服，一定要試試哦！ 1、蜻蜓式<ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">坐立在墊面上，雙腿伸直</li><li style="text-align: justify;">屈左膝放在右大腿的根部</li><li style="text-align: justify;">將抱枕放在右腿上</li><li style="text-align: justify;">呼氣，放松脊柱身體前屈</li><li style="text-align: justify;">保持2-3分鐘，換另一側</li></ul> <ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">坐立，雙腿打開適當的距離</li><li style="text-align: justify;">將抱枕豎立，頭部放在抱枕上</li><li style="text-align: justify;">脊柱完全放松，雙手自然放身體前側</li><li style="text-align: justify;">保持3-5分鐘</li></ul> 2、青蛙式<ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;"> 跪立在墊面上，軀干前屈</li><li style="text-align: justify;">雙手肘支撐在抱枕上</li><li style="text-align: justify;">將雙腿緩慢而有控制的向兩側打開</li><li style="text-align: justify;">保持3-5分鐘</li></ul> 3、龍式<ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">山式站立，左腳向后一大步</li><li style="text-align: justify;">膝蓋在抱枕上，腳背貼地</li><li style="text-align: justify;">右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上</li><li style="text-align: justify;">身體條件還不錯的伽人</li><li style="text-align: justify;">可以屈手肘在身體的前側</li><li style="text-align: justify;">或者加上脊柱扭轉</li><li style="text-align: justify;">保持2-3分鐘，換另一側</li></ul> 4、蝴蝶式<ul class="ql-block"><li>坐立在墊面上，雙腳并攏</li><li>或者微微分開，將抱枕放在身體前側</li><li>呼氣，脊柱完全放松</li><li>前屈向下，雙手臂自然放松向前伸展</li><li>保持3-5分鐘</li></ul> 5、鹿式<ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">坐立在墊面上</li><li style="text-align: justify;">將左腳向后，右腳掌靠近左大腿</li><li style="text-align: justify;">坐骨坐實墊面，脊柱立向右扭轉</li><li style="text-align: justify;">身體放松，左側臀部自然抬離墊面</li><li style="text-align: justify;">軀干俯臥在抱枕上，保持2-3分鐘</li><li style="text-align: justify;">換另一側</li></ul> 6、嬰兒式<ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部</li><li style="text-align: justify;">臀部向后坐在腳后跟上</li><li style="text-align: justify;">抱枕放在雙腿之前，身體自然前屈向下</li><li style="text-align: justify;">保持5-8分鐘</li></ul>

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