<p class="ql-block">▲中國工程院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長，著名呼吸系統(tǒng)疾病專家，教授、博士生導(dǎo)師鐘南山。</p><p class="ql-block">據(jù)新華每日電訊報(bào)道，鐘南山院士曾在一個(gè)講座上表示：雖然多項(xiàng)研究表明人的自然壽命可以很長，但因?yàn)榉N種原因，大多數(shù)人都活不到那個(gè)歲數(shù)。</p><p class="ql-block">人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%、社會(huì)環(huán)境占10%、自然環(huán)境占7%、醫(yī)療條件占8%、而<b>生活方式占60%幾乎起了決定作用。</b></p><p class="ql-block">這么看來，生活方式是影響壽命最重要的因素！可以這么認(rèn)為，大多數(shù)沒到百歲的人，受到的最大影響就是生活方式！</p><p class="ql-block">下面推薦幾條鐘南山院士公開的“養(yǎng)生經(jīng)”，早看你就早賺了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1、早睡早起“黃金9分鐘”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>早睡：</b>不熬夜，晚上11：00之前睡覺。</p><p class="ql-block"><b>早起：</b>清晨7：00起床。</p><p class="ql-block"><b>午休：</b>中午小睡半小時(shí)。</p><p class="ql-block">那么問題來了，早上7：00起床之后該做什么呢？是上公園晨練還是直接洗漱吃早餐？</p><p class="ql-block">其實(shí)，我們早上起床之后有一個(gè)“黃金9分鐘”，小編推薦你一套養(yǎng)生操，將這9分鐘做好了，至少可以多活15年！</p><p class="ql-block"><b>1、兩手對搓一分鐘——緩解肩痛</b></p><p class="ql-block"><b>2、手指摩頭一分鐘——頭發(fā)烏黑</b></p><p class="ql-block"><b>3、輕揉耳輪一分鐘——緩解耳鳴目眩</b></p> <p class="ql-block"><b>4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘——提神醒目</b></p> <p class="ql-block"><b>5、拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病</b></p> <p class="ql-block"><b>6、叩齒卷舌一分鐘——牙齒保健</b></p> <p class="ql-block"><b>7、輕按肚臍一分鐘——促進(jìn)消化</b></p> <p class="ql-block"><b>8、收腹提肛一分鐘——促進(jìn)血液循環(huán)</b></p> <p class="ql-block"><b>9、伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病</b></p><p class="ql-block"><b>10、蹬摩腳心一分鐘——清肝明目</b></p><p class="ql-block"><b>2早餐要吃好</b></p><p class="ql-block">飲食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康專家的倡導(dǎo)，應(yīng)該是"早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少"。</p><p class="ql-block">但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個(gè)飽"。飲食不規(guī)律容易得膽囊炎或者胃病。還要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。</p><p class="ql-block"><b>3、不抽煙、不喝酒</b></p><p class="ql-block">世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。</p><p class="ql-block">抽煙的人要注意：抽煙容易患?xì)夤苎住⒎螝饽[、肺心病，最后患肺癌，這是死亡三部曲。</p><p class="ql-block"><b>4、珍惜健康、少生氣</b></p><p class="ql-block">健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。</p><p class="ql-block">記住：情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。生活中的三種"快樂"，我們要時(shí)刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。</p><p class="ql-block"><b>5、家庭和睦 </b>有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那怎么樣讓家庭和睦，這是一門學(xué)問，必須解決四個(gè)問題：</p><p class="ql-block">●第一要尊敬老人；</p><p class="ql-block">●第二要教育好子女；</p><p class="ql-block">●第三要處理好婆媳關(guān)系；</p><p class="ql-block">●第四夫妻要恩愛，這是核心。</p><p class="ql-block">夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。</p><p class="ql-block"><b>6、走路鍛煉</b></p> <p class="ql-block">人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅(jiān)持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，走路是一個(gè)最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。</p><p class="ql-block"><b>●</b>體質(zhì)上升期(0~28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動(dòng)都可以；</p><p class="ql-block">●體質(zhì)下降期(28~49歲)：就不要參加競技運(yùn)動(dòng)了，適合進(jìn)行體質(zhì)鍛煉；</p><p class="ql-block">●老年體質(zhì)衰退期(49歲后)：就要進(jìn)行功能鍛煉，保持身體功能正常。</p><p class="ql-block">鐘院士同時(shí)表示：最推薦的運(yùn)動(dòng)是快速步行(>120步/分)、游泳，年長者適合練太極。</p><p class="ql-block"><b>7、素葷比例4:1</b></p><p class="ql-block">在日常飲食中，植物性的東西，一定要占80%，動(dòng)物性的東西只能占20%。</p><p class="ql-block">我們現(xiàn)在很多人都反過來吃，所以很多病都來了。</p><p class="ql-block"><b>8、做到12個(gè)“一”</b></p><p class="ql-block">男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少2~3歲。</p><p class="ql-block">男同胞們要盡量做到下面幾個(gè)一"：</p><p class="ql-block"><b>●</b>每周吃一次魚；每天一個(gè)西紅柿</p><p class="ql-block">●常喝一杯綠茶；每天一把核桃；</p><p class="ql-block">●少抽一支煙；每天一瓶白開水；</p><p class="ql-block">●每天一個(gè)蘋果；白酒不超一兩；</p><p class="ql-block">●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；</p><p class="ql-block">●多一些微笑；多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">一定要記住這兩句話：</p><p class="ql-block">能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。</p><p class="ql-block">用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。</p>
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