按摩--頭部、頸肩、腹部、足部

清夜悠悠

你是否常常感覺焦慮不安 即便按部就班的生活 也還是有許多的壓力 越是忙碌越是缺乏運動 漸漸陷入身心俱疲的怪圈 今天教大家 簡單易學的從頭到腳精油按摩操 給身心放個假 讓生活變得輕松有趣 頭部呵護系列-舒緩精油、呵護系列-乳香精油、呵護系列-舒壓精油、呵護系列-薰衣草精油 芳香調理復方、舒緩復方、冬青這三瓶精油，將三瓶精油依疼痛狀況給予調配。輕度的痛時就使用芳香調理復方或舒緩復方其一，中度的痛就將芳香調理復方或舒緩復方其一加冬青，重度的痛就是芳香調理加舒緩復方再加冬青，分層給予涂抹，交替使用比長期使用同一種效果來的好。 使用前，一定要先上椰子油打底 1. 將精油涂抹在手指上，均勻涂抹于整個頭部。 2. 使用棉簽或刮痧板，按摩頭部右側，分成三條線，逐一按壓。 3. 使用棉簽或刮痧板，按摩頭部左側，分成三條線，逐一按壓。 4. 使用大拇指，沿前額均勻分六條線，以打圈的方式按摩至后腦。 5. 使用雙手大拇指，由頭頂百會穴向四周打圈按壓。 6. 結束后，雙手輕輕拍打，輕柔放松頭部 頸肩:舒緩乳霜、呵護系列-舒緩精油、輕盈身體緊致霜、呵護系列-輕盈精油、呵護系列-薰衣草精油、芳香調理套裝 1. 雙手自耳后，輕輕按壓至雙肩，重復3次。 2. 雙手揉捏從耳后至雙肩，從雙肩至鎖骨，重復3次。 3. 雙手以揉捏方式, 從雙肩按至后背，再沿著脊椎按壓至后頸。 3. 雙手以揉捏方式, 從雙肩按至后背，再沿著脊椎按壓至后頸。 嗅吸、沐浴等方式 順暢呼吸香薰精油、賦活呼吸香薰精油、西伯利亞冷杉香薰精油、尤加利樹香薰精油、綠薄荷香薰精油、椒樣薄荷油 使用方法：通過嗅吸精油放松身心，可以選擇擴香、直接嗅吸精油、睡前蒸氣浴、蒸氣吸入、通風口處擴散等。 腹部 呵護系列-樂活精油、呵護系列-乳香精油、呵護系列-薄荷精油、呵護系列-輕盈精油。 1. 揉：用手掌，以肚臍為中心順時針畫圈，推揉按摩腹部，重復10至15次（可雙手重疊，加強按摩力度 2. 刮：雙手握拳，交替推刮腹部。利用指關節，從下向上，從左到右進行推刮，重復3至5次。 3. 提：雙手手掌交替提拉腹部。從下向上，從左到右進行提拉，重復10至15次 足部 呵護系列-薰衣草精油、呵護系列-乳香精油、芳香調理套裝 1.按揉腳踝。按揉腳踝前部。 2.按揉腳背至腳趾。 3.用拇指從腳跟向腳趾跟長推。 4.用拇指按摩腳心。 5.拇指以畫圈方式，從腳心交替推向每一個腳趾。<div> </div> 6.輕松放松整個腳部十大養生穴位與精油 百會穴位于頭頂，與腦聯系密切，是督脈上的穴位，它也是手足三陽經和督脈陽氣的交匯點。百會穴可以開竅醒腦，對于頭痛、頭暈目眩、高血壓等問題，都可以通過按摩百會穴緩解。 位置：百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。 推薦精油：乳香、迷迭香、古巴香脂、馬郁蘭 按摩方法：以上精油選1~3種各1滴，用分餾椰子油3~5倍稀釋后，涂抹在百會穴和頭皮上，然后用手掌按摩百會穴，每次按順時針方向和逆時針方向各按摩50圈，每日2－3次。頭痛頭暈等現象可以有效緩解。 肩井穴是足少陽膽經的重要腧穴，位于肩上。如果把身體比喻成一口井，肩井穴就是井口，身體里的很多經脈是否通暢都與其有關。此穴具有祛風清熱、活絡消腫的功效，可主治肩頸酸痛、落枕、頭痛、眼睛疲勞、乳腺疼痛等問題。 位置：肩井穴位于大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中，即乳頭正上方與肩線的交接處。推薦精油：冬青、檸檬草、椒樣薄荷、舒緩按摩方法：以上精油選1~3種各2滴，用分餾椰子油6倍稀釋后，涂抹在肩膀上進行按摩，并用中指指腹按揉肩井穴，按揉手法要均勻、柔和、滲透，以局部有酸脹感為佳，每次按揉2~3次。 膻（Dàn）中穴，歸屬于任脈，同時也是心包經的募穴。它位于兩乳頭之間，任脈之氣在此吸熱脹散，刺激此穴可以緩解多種心臟和乳腺方面的問題，也可以理氣活血、寧心安神、緩解抑郁。當你感覺情志不暢，心事重重難以放下的時候，可以刺激此穴，調理氣機，放下執念。 位置：位于兩乳頭之間，胸骨中線上，平第四肋間隙。 推薦精油：大馬士革玫瑰、薰衣草、巖蘭草、柑橘清新 按摩方法：以上精油選1~3種各2滴，用分餾椰子油3~5倍稀釋后，涂抹在整個胸腔，并用大拇指的關節按壓膻中穴，寬心順氣，同時也可以預防乳腺問題發生 中脘穴，歸屬于任脈，也是胃經募穴，古人認為此穴位于胃部的中間，故名中脘。此穴對于消化系統的問題都有幫助，例如腹脹、消化不良、腹瀉、食欲不振等等，常常受腸胃問題困擾的人群，可以按揉此穴。 位置：該穴位于人體的上腹部，胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴，大約距離肚臍上方四寸（約6指）。 推薦精油：生姜、芫荽籽、小茴香、小豆蔻、樂活 按摩方法：以上精油選1~3種各2滴，用分餾椰子油3~5倍稀釋后，涂抹整個胃部，并用手指按壓中脘穴10秒，再松開，反復進行3~5分鐘可以緩解胃痛。當消化不良時，可以用手掌輕揉中脘穴，促進消化。 關元穴，位于肚臍下三寸（四指）處，古人認為這里是元陰元陽的交關之處，故名“關元”，老子稱之為“玄之又玄，眾妙之門”。經常按摩此穴可以起到補腎固本，調節回陽的作用，對于腎虛、痛經等生殖系統問題都有幫助作用。 位置：位于腹部，身體正中前線，肚臍下3寸（四指）處。 推薦精油：當歸、杜松漿果、元氣、仕女 按摩方法：以上精油選1~3種各1滴，用分餾椰子油3~5倍稀釋后，涂抹在整個下腹部，然后搓熱手掌，用手掌以關元穴為中心按摩小腹，按摩3分鐘，讓整個小腹熱起來。 合谷穴是大腸經最好的獻禮，合谷穴也叫虎口，揉合谷穴主要的作用就是止痛，特別是面部的疼痛，包括三叉神經痛、牙痛等等。比如你左側牙痛時，立馬掐住右手的合谷穴可以有效緩解牙痛。 位置：在手背，第1、2掌骨間，五指并攏，虎口肌肉最高處就是合谷穴。 推薦精油：古巴香脂、黑胡椒、丁香花蕾、香蜂草 按摩方法：以上精油選1~3種各1滴，用分餾椰子油6倍稀釋后，涂抹在整個手背，然后用大拇指指尖用力按住合谷穴，感到酸麻脹后松開，3~5秒后繼續按住，大約進行3~5分鐘即可緩解疼痛感。 委中穴是中醫針灸經絡中的四大總穴之一，自古有“腰背委中求”的說法，現代人不良的姿勢和生活習慣，造成的腰腿無力、腰酸背痛、肩膀酸痛等問題都可以通過按揉委中穴改善，暢通腰背氣血。 位置：位于人體膝蓋后方的腘窩橫紋正中央。 推薦精油：冬青、檸檬草、生姜、舒緩 按摩方法：以上精油選1~3種各2滴，用分餾椰子油6倍稀釋后，涂抹在整個腿部后，用大拇指揉按委中穴，按壓3~5秒后放開，然后繼續按壓，重復進行3分鐘左右。 足三里穴，是足陽明胃經的重要穴位之一，足三里位于小腿外側，號稱人體保健第一要穴，民間有“常灸足三里，勝吃老母雞” 之說。刺激足三里穴，可使胃腸蠕動有力而規律，增強消化功能，增進食欲;改善心臟功能，調節心律；還可以改善人體整體的免疫能力。 位置：位于小腿外側，距離膝眼下方四指寬處。 推薦精油：紅橘、乳香、道格拉斯冷杉、樂活 按摩方法：以上精油選1~3種各2滴，用分餾椰子油3~5倍稀釋后，涂抹在小腿外側，直接用大拇指按揉足三里，也可借助撥筋棒點按，每天按壓5~10分鐘左右，緩解疲勞，增強抵抗力。 三陰交也被稱為婦科三陰交，是肝經、脾經、腎經3條經絡的交匯處，是女人的不老穴，此穴對于婦科問題甚有療效，經期不順、痛經、更年期綜合癥等等都可以通過此穴治療，同時此穴也可健脾益血，調肝補腎。 位置：位于小腿內側，足內踝尖上3寸（約四指）處。 推薦精油：當歸、溫柔呵護、茉莉、天竺葵 按摩方法：以上精油選1~3種各2滴，用分餾椰子油3~5倍稀釋后，涂抹在小腿內側，然后用大拇指或中指指端按壓對側三陰交，一壓一放為1次;或先順時針方向、再逆時針揉三陰交，持續10分鐘。 涌泉穴是腎經第一大穴，位于足底，它被稱為人體的活力之泉。涌泉穴是一個井穴，即源頭，把氣血引到腳上，實際就是引到涌泉穴去，這叫引血歸源。每天睡前搓揉或者按壓涌泉穴，可以改善神經衰弱，失眠等問題，同時用可以增強免疫力。 位置：在足底部，大約在足前掌1/3處，蜷足時足前部凹陷處。 推薦精油：巖蘭草、苦橙葉、薰衣草、安定情緒 按摩方法：以上精油選1~3種各2滴，用分餾椰子油3~5倍稀釋后涂抹在足底并進行泡腳，泡至全身發熱后，用手掌推搓涌泉穴，就是俗稱的“搓腳心”。

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