70歲防癌專家45年工作總結公布：做到這4點，癌癥遠離您！人人可學

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近些年癌癥發病率越來越高，成為了名副其實的“健康殺手”。根據世界衛生組織國際癌癥研究機構（IARC）最新發布的數據顯示：2020年我國新發癌癥病例457萬例，相當于每天有1.2萬人被確診癌癥，癌癥死亡病例300萬例，每分鐘就有5人死于癌癥。中國醫學科學院腫瘤醫院原防癌科主任袁鳳蘭教授，曾在《養生堂》節目現場表示：誘發癌癥的因素中，很多和不良生活方式關系密切！ 我們該如何改變不健康的生活方式來防癌呢？袁教授分享了她工作40多年來總結出來，并且一直自用的幾個防癌秘籍。一、飲食?211+1對搭檔袁教授介紹，她的飲食特點就是211加上一對好搭檔。1、每天2斤蔬菜隨著年齡增長，尤其是60歲之后，腸道蠕動變差，每天最好保證吃2斤蔬菜，增加膳食纖維的攝入預防便秘的發生。 2、每天1斤水果體內如果缺乏維生素C，患胃癌和婦科腫瘤的概率會增加，藥補不如食補，想要補充維生素C，吃水果比吃口服片劑更好。世界衛生組織建議，每人每天要攝入一斤水果。每天吃1斤水果聽起來很難完成，其實只要吃1個蘋果和1個梨，就達到了推薦的攝入量。 3、每周吃肉不超過1斤純素食也不利于健康，肉要有選擇的攝入。建議每周吃肉總量不要超過1斤，最好在早餐和午餐時吃，晚上少吃。在品種的選擇上，有一個口訣供大家參考：冬吃牛羊，夏吃鵝鴨，一年四季雞魚蝦。 4、1對補鈣防癌搭檔?上了年紀后，補鈣很重要，袁教授的補鈣方法是每天喝1斤牛奶，同時要搭配服用維生素D3，維生素D不僅可以促進鈣的吸收，對預防結直腸癌也有很好的作用。 二、排便：常做2和3便秘是很多中老年朋友都面臨的困擾，長期便秘對身體危害很大，還會增加結直腸癌的發病率。如果您也有便秘的問題，不要長期服用瀉藥，對身體百害而無一利。除了可以增加膳食纖維攝入，可以試試袁教授自用的神經末梢刺激法來調節，坐在馬桶上，做幾個簡單的小動作，來刺激排便。1、2根手指促排便①排小便時用食指和拇指揉捏指尖，十根手指的指尖依次揉捏，如果還覺得沒有排干凈，可以多揉一會兒。 ②排大便時用食指和拇指掐指根，可以促進腸道蠕動。坐在馬桶上方便的時候就可以做這個動作，哪個部位掐的時候感覺比較痛，可以多掐哪個位置。 2、3個動作腸暢通早上醒來后先別急著起床，做三個小動作也可以促進排便，幫助我們養成定時排便的習慣。①用大小魚際交替揉按腹部②從右側向左側拍肚子；③空腹喝200毫升的溫開水，不建議喝冷水，容易刺激血管。 3、運動：615+1個最廉價的運動有研究表明，通過運動，13種癌癥發病率可以降低10%以上，比如食管癌發病率可以下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，結直腸癌可以下降16%。①每天走路6000步?走路是最簡單實惠的運動，但一定要根據自己的身體情況選擇，不是走的越多越好，老年人一次走太多容易損傷膝關節。袁教授50歲時每天走10000步，60歲時每天走8000步，現在到了70歲，改成了每天6000步。 ②身體挺直像個1走路的時候一定要挺胸收腹，挺直腰背，否則時間久了容易駝背。 ③揮臂抓五指走路時雙臂跟著擺起來，同時配合抓五指，抓指時掌心對應的胃和心臟穴位可以得到刺激，等于在走路的同時也按摩了內臟的穴位。 4、唱歌——最廉價的運動?世界衛生組織提示，最廉價的運動就是唱歌，唱歌可以幫助我們調節心情，心態好了，疾病自然不來找。我們在走路、做家務時就可以配合唱歌。5、防癌的2個關鍵①定期體檢?我們身邊一定不缺少這樣的例子：去年還看起來很健康的人，今年已經患上了癌癥，甚至到了晚期。癌癥為什么來的這么突然？這和它的三個特點有關：90%的癌癥沒有癥狀；90%的癌癥出現癥狀時已經到了晚期；90%的癌癥只要定期體檢，就能在早期發現。所以袁教授提醒大家，一定要定期體檢，如果在體檢中發現異常指標，即使沒有出現不適，也一定要定期復查。 ②防癌王牌：健康的心態除了上面提到的健康生活方式，還有最重要的一點就是保持樂觀隨和的心態。防癌抗癌的秘籍=60%心態+20%營養+20%運動 袁教授勸告所有老年朋友們：人到了60歲，就要做到兩個字：隨和。心態是晚年健康長壽、不得病的轉折點，永遠記住健康管理靠自己，管理的越好越能健康長壽。人老了做到“三個不”：不得病、不遭罪、不給兒女添累贅，就是最幸福的晚年生活。癌癥的發生和不良生活方式息息相關防癌專家在40多年的工作經歷中，總結了這組防癌密碼，簡單易學，人人都可以做到，助您健康生活，遠離癌癥。 <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/9E08zP5P7LioBdHyCxjpjA" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a>著作權歸作者所有

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