<p class="ql-block">人老后，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。</p><p class="ql-block">有研究表明腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再進行康復鍛煉，也需要很長時間才能恢復。因此，經常運動至關重要。</p><p class="ql-block">全身壓力都在腿</p><p class="ql-block">1、雙腿就像人體的承重墻</p><p class="ql-block">一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”而腿上的膝關節是人體最復雜的關節，沒有之一</p><p class="ql-block">2、雙腿是身體的重要組成部分</p><p class="ql-block">只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。</p><p class="ql-block">3、衰老從腿開始</p><p class="ql-block">人老后，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降。并且，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，因此，老人更容易出現腿部骨折。</p><p class="ql-block">雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。</p> <p class="ql-block">今天，教給大家一套從上到下的養腿保健操，喚醒你的雙腿！</p><p class="ql-block">1、髖部</p><p class="ql-block">每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼墻壁。</p> <p class="ql-block">2、膝蓋</p><p class="ql-block">坐直，腿部懸空，大腿保持不動，抬小腿，抬平后，再放下。重復幾組，以感到疲勞為宜。</p><p class="ql-block">還可以根據自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強化訓練。</p> <p class="ql-block">3、腿</p><p class="ql-block">彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。</p><p class="ql-block">4、腳踝</p><p class="ql-block">經常做踮腳動作，并在腳后跟抬起后繃緊雙腿，每次保持5—10秒。</p><p class="ql-block">5、腳趾</p><p class="ql-block">兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。</p> <p class="ql-block">每周至少需3天進行有計劃的鍛煉，所以，這套健腿操大家一定要堅持練下來吖。</p><p class="ql-block">腿部肌肉強大，身體自然健康……</p>
主站蜘蛛池模板：
唐海县|
越西县|
商城县|
盐亭县|
湖州市|
崇阳县|
彰化县|
察雅县|
邵武市|
福安市|
罗江县|
东阳市|
湘阴县|
德惠市|
枝江市|
贞丰县|
修水县|
建水县|
高阳县|
正宁县|
尚志市|
宁陵县|
师宗县|
迭部县|
澜沧|
额济纳旗|
德昌县|
贵港市|
郴州市|
江永县|
衡南县|
南川市|
西充县|
攀枝花市|
曲周县|
连州市|
蓝山县|
拜泉县|
海城市|
唐山市|
浪卡子县|