<h3><strong>三個(gè)信號(hào)自測(cè)您的膝蓋健康</strong></h3></br><h3> <strong>下蹲</strong>：如果出現(xiàn)下蹲困難，或者是下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛、起身困難或無(wú)法起身，可能就已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄等退行性病變。 <strong>走路</strong>：如果走路時(shí)的姿勢(shì)開(kāi)始變得不自然，腿不能伸直，則說(shuō)明膝關(guān)節(jié)的間隙變窄了，膝關(guān)節(jié)變形嚴(yán)重且出現(xiàn)內(nèi)翻。 <strong>平躺</strong>：如果您用手按住膝關(guān)節(jié)的髕骨，并向下“研磨”，如果這時(shí)出現(xiàn)了疼痛，則表示有髕骨軟化的癥狀。 <h3><strong>什么情況下膝蓋最容易受傷？</strong></h3></br><h3> <h3>在我們躺下的時(shí)候膝關(guān)節(jié)是不受力的，</h3></br><h3>站立和行走的時(shí)候負(fù)重是一至兩倍，</h3></br><h3>上下坡和上下樓梯的時(shí)候膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是四倍，</h3></br><h3>跑步的時(shí)候是四倍以上，</h3></br><h3>打球的時(shí)候是六倍，</h3></br><h3>蹲和跪的時(shí)候是八倍</h3></br><h3>? ? ?我們合理控制一些膝關(guān)節(jié)負(fù)重比較多的運(yùn)動(dòng)。</h3></br><h3><strong>四個(gè)動(dòng)作，膝蓋多用20年</strong></h3></br><h3>讓膝蓋免于早衰，除了平時(shí)盡量避免跪姿、下蹲等動(dòng)作，還可以通過(guò)一些專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，強(qiáng)化腿部和膝蓋周?chē)募∪馊海瑴p少膝蓋磨損，延長(zhǎng)膝蓋壽命~</h3></br><strong>動(dòng)作一</strong><h3>? 平衡箭步蹲兩腳打開(kāi)，呈箭步蹲姿勢(shì)，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。</h3></br><h3>? 吸氣，收緊腹部，穩(wěn)定骨盆。呼氣時(shí)一腳屈膝，吸氣和呼氣反復(fù)做 10~15 次。</h3></br><h3>? 腳的距離要適當(dāng)，身體重心始終在中間。髖關(guān)節(jié)、膝蓋和腳后跟始終在一個(gè)平面。</h3></br><h3> <strong>動(dòng)作二</strong><h3>? 坐姿伸膝坐姿，身體靠于椅背，左腳掌懸空，右腳輕放在地面上，保持身體向上延伸的感覺(jué)。</h3></br><h3>? 吸氣時(shí)收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼氣時(shí)左腳伸直，繃直腳背，吸氣時(shí)左腳收回。</h3></br><h3>? 兩側(cè)各重復(fù) 10~15 次。伸腿時(shí)，大腿保持在水平位置。</h3></br><h3> <strong>動(dòng)作三</strong><h3>? 單腿上踢俯臥于墊子上。肘關(guān)節(jié)彎曲90度，肩部下沉。</h3></br><h3>? 吸氣，收緊腹部，穩(wěn)定骨盆，左腳屈膝，向臀部方向踢腿 2 次。</h3></br><h3>? 呼氣，左腳向后放于地面。連續(xù)做 15 次。換右腳做同樣的動(dòng)作。</h3></br><strong>? 頸部始終保持延伸感，避免頭部后仰。</strong> <strong>動(dòng)作四</strong><h3>? 直立下蹲站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖微微向外，雙手前平舉。</h3></br><h3>? 吸氣時(shí)收腹，穩(wěn)定骨盆，呼氣時(shí)屈膝緩緩下蹲，膝蓋對(duì)齊腳尖；吸氣時(shí)背部挺直，收緊大腿向中間并攏，慢慢還原站立。</h3></br><strong>? 重復(fù) 10~15 次。</strong><h3>? 練習(xí)時(shí)骨盆始終處于正中位，腳跟始終不離地。</h3></br> <h3><strong>飲食+運(yùn)動(dòng)，效果能增強(qiáng)</strong></h3></br><strong>A）吃抗炎食物</strong><h3>關(guān)節(jié)發(fā)炎時(shí)，會(huì)變得虛弱、疼痛，吃抗炎食物有助于保持膝蓋強(qiáng)壯。據(jù)知，亞麻籽、橄欖油、鱷梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。</h3></br><h3> <p class="ql-block"><b>B）獲取充足的維生素E</b></p><p class="ql-block">維生素E被認(rèn)為能抑制分解關(guān)節(jié)軟骨的酶。菠菜、花椰菜、花生、芒果和獼猴桃均含有豐富的維生素E。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>C）攝取更多鈣質(zhì)</b></p><p class="ql-block">骨骼健康對(duì)膝蓋力量十分重要，所以你必須采取措施，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是很好的鈣質(zhì)來(lái)源。杏仁和綠色菜葉也含有豐富的鈣質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/XgGxiAL6evv0sQOftbXmtQ" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有
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