朔城區(qū)心理健康工作室第八十期微課堂——備戰(zhàn)中考與你同行

青春

主持人開(kāi)篇語(yǔ)： 尊敬的心理健康工作室的老師，家長(zhǎng)們，大家晚上好！這里是心理健康工作室第八十期微課堂，我是今晚的主持人雷芳。再過(guò)兩個(gè)月，孩子們就迎來(lái)了中考，同學(xué)們花一樣的年紀(jì)，正如歌詞中說(shuō)“想飛上天和太陽(yáng)肩并肩，世界等著我去改變，想做的夢(mèng)，從不怕別人看見(jiàn)，在這里我都能實(shí)現(xiàn)，我相信我就是我，我相信明天，我相信青春沒(méi)有地平線”。是的，在追逐夢(mèng)想的日子里，是那么的美好又是那樣的充滿煩惱。臨近考試，很多學(xué)生開(kāi)始無(wú)名地發(fā)脾氣，經(jīng)常說(shuō)壓力大，情緒緊張焦慮，甚至有失眠、學(xué)習(xí)效率下降等現(xiàn)象，人際關(guān)系也處理不好，孤獨(dú)、自我懷疑、情緒壓抑、太在意別人的議論、自尊心強(qiáng)、焦慮煩躁，影響身心健康。面對(duì)孩子們諸多的棘手問(wèn)題，我們孩子們?cè)趺磾[正心態(tài)，掌握心理規(guī)律，科學(xué)有效地復(fù)習(xí)？家長(zhǎng)們?cè)趺匆砸活w平常心，以積極的心態(tài)，能以溫柔之心面對(duì)中考呢？ 今天有幸請(qǐng)到朔城區(qū)七中優(yōu)秀教師，朔城區(qū)心理健康工作室張彩琴老師傳經(jīng)送寶，為我們排憂解難，帶來(lái)精彩分享！ 　　親愛(ài)的家人們，大家晚上好！我是朔城區(qū)心理健康工作室的老師張彩琴，感謝雷芳老師熱情洋溢的主持，感謝大家準(zhǔn)時(shí)相約。今天我和大家分享的是《備戰(zhàn)中考與你同行》。 中考是知識(shí)、能力、心理、信心、體力的一場(chǎng)綜合考試，越是臨近中考，我們的心理素質(zhì)就越顯得重要。如何做好考前心理調(diào)適呢？我們從學(xué)生和家長(zhǎng)兩方面交流一下： 孩子們，生命盛開(kāi)的美好時(shí)刻，我們與你共同成長(zhǎng)；中考沖刺的道路上，我們與你一路同行。中考前的60天，我們?cè)撟鲂┦裁茨兀坑衷撊绾巫瞿兀酷槍?duì)這段時(shí)間同學(xué)們反饋上來(lái)的問(wèn)題，我們從三個(gè)方面做溝通和交流。 　　下面羅列的是孩子們反應(yīng)的一些現(xiàn)象：學(xué)生甲的一封求助信：我是初三的學(xué)生，再過(guò)兩個(gè)月就要參加中考了，但我現(xiàn)在的狀態(tài)一天比一天差，拿起語(yǔ)文書(shū)沒(méi)看上幾眼，心里著急著想做數(shù)學(xué)習(xí)題，做了幾道題，又想英語(yǔ)還有很多單詞沒(méi)背……這段時(shí)間里的心情可以用兩個(gè)字來(lái)形容，就是煩躁，老師，請(qǐng)問(wèn)我怎么才能以最佳狀態(tài)迎接中考？學(xué)生乙：打開(kāi)書(shū)什么都知道，合上書(shū)什么都不知道，看的時(shí)候頭頭是道，做的時(shí)候昏頭昏腦。學(xué)生丙：一輪復(fù)習(xí)進(jìn)步不小，二輪變化不大，甚至出現(xiàn)“倒春寒”……時(shí)間已過(guò)去一大半，貌似大局已定，成績(jī)好的想放松，成績(jī)差的想放棄，其實(shí)更多的是有些著急、無(wú)序。 　　下面我們看幾個(gè)案例，有這么一位同學(xué)智力一般，但非常踏實(shí)，學(xué)習(xí)很刻苦，偶爾考試也會(huì)失敗，但他有著很好的心理承受力，勝不驕，敗不餒，認(rèn)真訂正錯(cuò)題，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)成績(jī)，他說(shuō)：“雖然我不是最好的，但我可以做得更好”，有這樣的健康心理，良好心態(tài)，生活一定會(huì)把燦爛的陽(yáng)光送給他。還有一位同學(xué)呢，反應(yīng)很快，思維超常，進(jìn)入中考復(fù)習(xí)階段幾次模擬考試成績(jī)都很不理想，老師幫其分析原因，就是因?yàn)榛A(chǔ)題拿不到高分，原來(lái)他平時(shí)很少做老師留的家庭作業(yè)，他認(rèn)為太簡(jiǎn)單了，沒(méi)必要做，幸虧發(fā)現(xiàn)及時(shí)，在老師的幫助下，改正錯(cuò)誤的認(rèn)知觀念，近期成績(jī)明顯提高。所以盲目自信是心理不健康的又一種表現(xiàn)，克服辦法是：踏實(shí)、認(rèn)真、穩(wěn)扎穩(wěn)打。其實(shí)，中考中無(wú)論哪一科，強(qiáng)調(diào)的都是基礎(chǔ)知識(shí)的掌握和運(yùn)用，平時(shí)的基本功如果很扎實(shí)，練得多，考試起碼不會(huì)心慌，基礎(chǔ)部分得分較高，速度又快，后面那道壓軸題就有時(shí)間考慮了，能拿多少分就拿多少分。 　　以上我們呈現(xiàn)的積極心理學(xué)在學(xué)習(xí)、生活中都有很好的臨床效果，大家不妨試一試。 我們把在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的學(xué)習(xí)效率停止不前的現(xiàn)象稱(chēng)為高原現(xiàn)象，不少考生出現(xiàn)高原現(xiàn)象，就感到束手無(wú)策，甚至影響心態(tài)，影響學(xué)習(xí)。那么如何克服這種高原現(xiàn)象，并快速走進(jìn)復(fù)習(xí)的良性循環(huán)呢？一、認(rèn)識(shí)上不要過(guò)于恐慌。高原現(xiàn)象并不意味著到了學(xué)習(xí)極限，走出高原期后，學(xué)習(xí)效率和成績(jī)還是會(huì)提高的，因此，在高原現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，不要驚慌失措，只要挺住、忍耐住，就會(huì)走出“高原”。要知道這是一種正常現(xiàn)象，如同運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑中會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)一樣，這時(shí)只要再堅(jiān)持一下，激勵(lì)自己，增強(qiáng)信心，這種感覺(jué)就會(huì)很快消失。二、在意志上要堅(jiān)強(qiáng)。學(xué)習(xí)者學(xué)到一定程度時(shí)，會(huì)感受到非常疲勞，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)會(huì)下降許多，這時(shí)就需要學(xué)習(xí)者堅(jiān)強(qiáng)的信念，保持強(qiáng)有力的動(dòng)機(jī)，遇到困境時(shí)，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強(qiáng)的意志力，方能克服“高原現(xiàn)象”。三、勞逸結(jié)合。“文武之道，一張一弛”。注意腦力與體力的平衡，在一天的緊張復(fù)習(xí)后，要安排適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，跑跑步，做做操，使疲憊的身心松弛下來(lái)。四、復(fù)習(xí)方法上加以改進(jìn)。(1)豐富知識(shí)。基礎(chǔ)知識(shí)不足的學(xué)生在學(xué)習(xí)上欠債太多，很容易遇到高原現(xiàn)象。因而克服“高原現(xiàn)象”的一個(gè)重要方法是豐富自己的各科知識(shí)。（2）有些同學(xué)學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，靠死記硬背，疲勞戰(zhàn)術(shù)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)“老和尚念經(jīng)，有口無(wú)心”的情況。所以要找到科學(xué)的適合自己的學(xué)習(xí)和記憶方法，調(diào)節(jié)好精力，合理使用。（3）要合理安排好時(shí)間。這樣同樣的時(shí)間效率會(huì)更高。（4）在基本已達(dá)到復(fù)習(xí)目的的基礎(chǔ)上，適當(dāng)重復(fù)、強(qiáng)化，以增加1/2的量為宜，無(wú)節(jié)制的重復(fù)強(qiáng)化也會(huì)造成枯燥無(wú)味，影響學(xué)習(xí)興趣。（5）如果復(fù)習(xí)內(nèi)容孤立，可一鼓作氣，從頭到尾采用“整體學(xué)習(xí)法”。復(fù)習(xí)內(nèi)容長(zhǎng)，內(nèi)在規(guī)律明顯，可逐步復(fù)習(xí)，各個(gè)擊破，采用“部分學(xué)習(xí)法”。（6）進(jìn)行“選擇性遺忘”，即記重點(diǎn)遺忘枝節(jié)，遺忘消極情緒，促使心情愉快。 一些學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)優(yōu)秀，考前準(zhǔn)備充分，對(duì)某些考試內(nèi)容甚至可以倒背如流，然而一到了考場(chǎng)，特別是到了中考這樣的重要時(shí)刻，卻發(fā)揮失常，往往表現(xiàn)為緊張、慌亂、甚至記憶驟退，腦海里似乎一片空白，這就是“克拉克現(xiàn)象”。那如何應(yīng)對(duì)呢？俗話說(shuō)中考七分考實(shí)力，三分靠心態(tài)，出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象的主要因素是心態(tài)問(wèn)題，這就需要在日常復(fù)習(xí)階段，一要客觀認(rèn)識(shí)中考和每一場(chǎng)考試，不過(guò)分渲染中考和每一場(chǎng)考試的重要性，二是做到平常考試化，考試平常化，逐漸培養(yǎng)和形成對(duì)中考的熟悉感，來(lái)抵消緊張感。 無(wú)論是模考還是中考，若能有“人易我易我不大意，人難我難我不畏難”的良好心理素質(zhì)，這一定會(huì)讓你的實(shí)力結(jié)出勝利的果實(shí)。希望同學(xué)們專(zhuān)注當(dāng)下，迎戰(zhàn)中考！ 　　中考臨近，家長(zhǎng)無(wú)不對(duì)自己的孩子懷著成功的期盼，在這段日子里，我們家長(zhǎng)做好自己，助力孩子尤為重要！“家有考生父母憂”，正因?yàn)槿绱耍议L(zhǎng)在中考前也應(yīng)該給自己“減減壓”，調(diào)整好心態(tài)，留一顆平常心給自己。 1、欣賞心態(tài)。孩子長(zhǎng)大了，正在面對(duì)自己的第一次大考驗(yàn)，他正在為自己的理想努力，不管結(jié)果如何，這一切都太美好了！有這種心態(tài)的父母是幸福的，本著欣賞的心態(tài)去看孩子，孩子會(huì)比平時(shí)更加可愛(ài)，更加用心。說(shuō)到這里，我們常會(huì)說(shuō)孩子學(xué)的也不好，又不努力，還不聽(tīng)話，真是氣死人，沒(méi)有可欣賞的！這話能理解，其實(shí)所有的痛苦都源于期望，若能著眼當(dāng)下，痛苦就會(huì)減少。我舉個(gè)例子，我兒子現(xiàn)讀初二，我想他的成績(jī)比不上各位的孩子，因?yàn)樗刻於疾荒馨磿r(shí)按量完成作業(yè)，我的著急、焦慮，伙伴們肯定能體會(huì)到，究其原因：(1)知識(shí)點(diǎn)不熟，做題速度上不來(lái)，(2)時(shí)間管理不當(dāng)，有拖拉現(xiàn)象，(3)目標(biāo)感不強(qiáng)，比較隨遇而安。有一次我就問(wèn)他了，孩子說(shuō)：“媽?zhuān)颐刻熘荒芡瓿伤拈T(mén)作業(yè)，沒(méi)時(shí)間再做其他的了。”大家知道初二共八門(mén)課，我聽(tīng)后先愣住了，不知如何應(yīng)答，心想作業(yè)才能完一半，人家有的同學(xué)除了作業(yè)，還做課外書(shū)呢，這差距可大著哩！可是不能說(shuō)出來(lái)，我們都最了解自己的孩子，此時(shí)如果痛批一頓，可能就把他做四門(mén)的信心也打掉了，反正做不完，快別做了，那真這樣豈不更糟糕了？我說(shuō)：“兒子，四門(mén)還比三門(mén)多，說(shuō)不準(zhǔn)哪天狀態(tài)好了，五門(mén)、六門(mén)也能完成，相信你能！”孩子雖只“嗯”了一聲，但從他的神態(tài)看是輕松的。至此，雖然很少完成過(guò)八門(mén)作業(yè)，但四門(mén)是有保障的，偶爾也會(huì)完成五、六門(mén)。最起碼學(xué)習(xí)狀態(tài)是持續(xù)的。我們?nèi)バ蕾p當(dāng)下，并不是固步自封，不思進(jìn)取，而是能夠根據(jù)實(shí)際情況，心態(tài)平和，客觀看待，坦然地面對(duì)，從容地應(yīng)付，穩(wěn)中有升，勢(shì)在必得！ 　　2、放飛心態(tài)：孩子長(zhǎng)大了，總要遇到一些困難、挫折的，現(xiàn)在就是他鍛煉的機(jī)會(huì)，總有一天它會(huì)飛翔的，所有的飛翔都來(lái)自鍛煉。 3、伙伴心態(tài)：我們陪他一路走下去，無(wú)論發(fā)生什么，我們都會(huì)跟他在一起，這種源于親情的伙伴關(guān)系，父母扮演的是亦師亦友的角色，孩子得到的是愛(ài)和扶持，無(wú)論發(fā)生什么，孩子都會(huì)擁有強(qiáng)大的心理能量。 備考階段，學(xué)習(xí)的壓力加上長(zhǎng)時(shí)間的封閉，使得孩子出現(xiàn)心理問(wèn)題的可能性變得更大，我們家長(zhǎng)最應(yīng)該做的就是在孩子出現(xiàn)各種心理情緒方面的問(wèn)題時(shí)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并介入疏導(dǎo)，讓孩子帶著滿滿的信心進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)穩(wěn)地發(fā)揮出應(yīng)有的水平。孩子常見(jiàn)的反常表現(xiàn)：脾氣大、愛(ài)挑剔、信心不足、情緒低落、身體不適、失眠等。那我們?nèi)绾握_陪伴和疏導(dǎo)呢？曾經(jīng)對(duì)參加中、高考的學(xué)生做了一個(gè)問(wèn)卷調(diào)查，讓學(xué)生提出在備考階段最希望父母為你做什么？最不希望父母做什么？根據(jù)孩子們的想法，梳理了六多六少： 1.多一些鼓勵(lì)，少一些打擊. 每一次考試結(jié)束后，提醒孩子找出失分點(diǎn)和失分原因，但不要太在意分?jǐn)?shù)和名次，因?yàn)槊恳淮晤}的難度不一樣，更不要總是和某個(gè)同學(xué)進(jìn)行比較，打擊孩子的自尊心。2.多一些服務(wù)，少一些抱怨. 這個(gè)階段孩子身心疲憊，心靈需要滋養(yǎng)，身體需要營(yíng)養(yǎng)，環(huán)境需要溫馨，要多疏導(dǎo)孩子，做好后勤保障，多創(chuàng)造溫馨氣氛。不要總說(shuō)，我天天為你做什么都沒(méi)有怨言，還花錢(qián)給你補(bǔ)課，你為什么還不高興，還不好好學(xué)習(xí)？這樣的道理孩子都懂，但再說(shuō)出來(lái)，孩子聽(tīng)了心里會(huì)很煩。3.多一些陪伴，少一些嘮叨. 無(wú)聲的陪伴是最好的陪伴，這個(gè)時(shí)候無(wú)論多么喜歡說(shuō)話的家長(zhǎng)都要練習(xí)少說(shuō)話，在不影響孩子學(xué)習(xí)的情況下，做那些應(yīng)該做的事情，只要在家陪伴就好。4.多一些和諧，少一些吵鬧. 有的家長(zhǎng)經(jīng)常吵架，在這個(gè)時(shí)候就必須克制自己，不要不顧孩子感受，因?yàn)橐恍┈嵥榈男∈聝壕统臣埽荒芤驗(yàn)楣芎⒆右庖?jiàn)不一致，就生氣吵架，要讓孩子看到我們的笑臉，創(chuàng)造一個(gè)和諧的環(huán)境，讓孩子安心學(xué)習(xí)。5.多一些自由，少一些強(qiáng)制. 不要違背孩子的意愿，強(qiáng)行讓孩子補(bǔ)課、去自習(xí)室，或者干脆不讓孩子有一點(diǎn)自由的時(shí)間和空間，如果這樣強(qiáng)制孩子，一方面會(huì)打亂孩子的復(fù)習(xí)計(jì)劃，另一方面也會(huì)讓孩子學(xué)習(xí)效率低下，這樣會(huì)適得其反。6.多一些平靜，少一些煩躁. 孩子本來(lái)就壓力很大，心情容易煩躁，結(jié)果家長(zhǎng)比孩子還要煩躁，孩子天天看著我們煩躁不安的樣子，心情會(huì)更加煩躁，家長(zhǎng)必須保持內(nèi)緊外松的狀態(tài)，讓孩子感受到父母平和的心態(tài)，減少煩躁心理。 總之，在備考階段，我們家長(zhǎng)要“勤”，勤于觀察，勤于琢磨，勤于與老師溝通，讓孩子們心情舒暢地做好最后的復(fù)習(xí)，發(fā)揮最大潛能，考出理想成績(jī)。 感謝大家的聆聽(tīng)和陪伴！歡迎大家提出寶貴的意見(jiàn)和建議！我們一起學(xué)習(xí)，共同成長(zhǎng)！ 結(jié)束語(yǔ)： 感謝張老師娓娓道來(lái)的講解，張老師是一位心中有愛(ài)，手中有方的老師，張老師對(duì)孩子們不斷的欣賞、鼓勵(lì)，孩子們用積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。 乾坤未定，你我皆為黑馬，“戰(zhàn)鼓聲聲催人急，不用揚(yáng)鞭自?shī)^蹄” 挑戰(zhàn)人生是我們無(wú)悔的選擇，備戰(zhàn)中考是我們不懈的追求，把握今朝，只爭(zhēng)分秒，面對(duì)困難，勇往直前，要有積極的心態(tài)，走進(jìn)課堂，要用自信的微笑應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，你能成功，你會(huì)成功！家長(zhǎng)們也要用溫柔之心靜待花開(kāi)。我被張老師感動(dòng)著。 備戰(zhàn)中考，是人生一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)，有你有我，我們一起同行！祝福同學(xué)們！ 今天的微課就到這里，再次感謝張老師給我們帶來(lái)的精彩分享！也感謝大家的陪伴與聆聽(tīng)！期待下次微課與大家相見(jiàn)！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][愛(ài)心][愛(ài)心][愛(ài)心]