2021屆體育中考，考前注意事項

陜西省西安愛知初級中學2024屆級部

2021年中考體育即將開考，初三的同學們也終于進入到了最后的備考沖刺期！作為“中考第一關”，中考體育的重要性就不言而喻，這對于每一位考生來說都是至關重要的。為此年級四位體育老師為21屆考生們整理了有關考前所要注意事項及考試當天家長要為孩子們準備哪些物品，供大家參考，希望對考生們有所幫助。 考試前訓練及作息 　　鄰近考試，考生們今、明兩天以排球練習為主，不要在做任何大強度的練習，練習時一定要保證運動安全，防止運動損傷，練習之前一定要做好充分的準備活動。考前要早睡早起，保證睡眠，切記考前一天不能熬夜，盡量不要泡熱水澡、蒸桑拿，如果必須洗可以淋浴快速沖洗。每天晚上盡量早睡早起（10點左右須上床睡覺，早上6:30左右起床），保持良好的體力。 考前飲食 1、需多飲水 每天要保證1500-2000毫升的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。測試前兩、三天盡量補充少量多次喝糖水，為我們考試儲備。在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。2、需多吃果蔬 考前孩子可以多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中紅色，綠色和橙黃色（蘋果、橙子、橘子、菠蘿、香蕉、梨、芒果）是最佳食物，可以多食用。3、需少食多餐 少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。飲食要清淡、不要太油膩，適量，不宜太飽。考試前一周盡量不要吃外面路邊攤、冷飲，注意飲食衛生，以免吃壞肚子，影響考試。 考試前準備物品 50米起跑發令 關于鞋襪： 50米跑建議選擇慢跑鞋：慢跑鞋大多分量較輕，扒地性效果好，能極大地緩解沖擊力，避免肌肉疲勞。選鞋“三不要”你中招了嗎?1、不要穿氣墊鞋。 氣墊鞋雖然可以為腳落地提供緩沖，減少膝蓋所受的沖擊。但不能提高彈跳力及跑步時與地面接觸時產生的作用力。而穿氣墊鞋則正好減少了作用力。2、不要穿籃球鞋。 籃球鞋較重，跑步和跳遠會增加身體的負重感，從而影響考試的發揮。3、不要穿滑板鞋。 板鞋的鞋底比較平，比較硬，對足弓起不到一定的支撐作用。4、不要穿新鞋。 新鞋沒有和腳部經過磨合，運動時會出現不適現象，而舊鞋經過長時間與腳部位的磨合，鞋子的形狀正好和自己的腳步吻合，從而更有利于考試的發揮。最好選用薄底寬紋專業運動鞋，一定要系好鞋帶、褲帶，輕便的鞋會讓考生更輕松。中考體育已臨近，同學們一定要盡早為自己準備好適合自己的鞋子哦。 籃球/足球：建議選擇籃球鞋/足球鞋，籃球鞋盡量洗一下或者在考試時準備一塊半干毛巾或濕巾，鞋子一定要舒適，鞋底紋路多的（增加摩擦力），合適的鞋不僅有良好的耐久性、支撐性、穩定性，舒適性和良好的減震作用還能增加對球的控制感。要想知道穿在腳上的鞋是否合適，有兩種方法可以驗證。一是檢查大腳趾的位置，如果它正好頂著鞋子的最前端，說明鞋太小了。另一個是把鞋墊抽出來，站在上面，要是腳趾的某些部位超出鞋墊邊緣，也說明鞋太小。 襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。關于衣服： 在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質物品要取出，輕裝上陣。 體育中考，每個學校集中一個時間參加考試，外套首選是校服，那么里面的衣服就要好好選擇。運動時容易大量出汗，如果衣服面料不透氣，一會兒就覺得身上濕噠噠的，悶熱不僅難受還會影響狀態。純棉衣物的舒適性肯定要優于速干服，對皮膚的刺激性小，但是排汗功能就略遜一籌。建議出汗量大的同學選擇速干面料運動服，皮膚比較敏感的同學選擇純棉運動服。參加仰臥起坐項目考試的考生，不要穿黑色衣服，避免考試儀器的紅外線掃描設備認知靈敏度降低而影響考試成績。 另外注意近期晝夜溫差比較大，考生一定要穿的相對保暖，每項考完后應馬上要穿好外套，以防感冒。 考試當天注意事項 　　考試當天早餐以易消化食物為主。考試當天，早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。 考前飲水 考前、考中要少飲水（溫水最佳），切記不能喝碳酸類飲料（碳酸飲料屬于酸性飲料，喝完之后容易反酸脹氣，從而影響考試），考試前1.5小時可以少量飲用（250毫升左右）濃度為40%的葡萄糖水。許多考生及家長都覺得喝葡萄糖水有用嗎？個人覺得人體能量的主要來源是糖和脂肪，人體的最直接能量是ATP,所有食物都是最終轉化為ATP被人體吸收，葡萄糖只是一個中間的環節，食物消化分解為葡萄糖，再分解為ATP為人體提供能量。葡萄糖屬于單糖，可以直接轉換為能量。在運動的過程中糖和脂肪是同時給身體供能的，心率越高糖元消耗占的比例就越高，心率低則脂肪消耗率增高，可以這樣理解，當你用百米沖刺的速度跑得上氣不接下氣心跳180，這樣跑消耗掉的大部分都是糖元而不是脂肪。另外中考項目考試不是一項，而是幾項循環，考生要提前去熱身，然后依次進行單項考生，所以很有必要補充點能量。因此從原理上講，適當的補充葡萄糖是可行的。建議可以帶一瓶專業的運動供能性飲料，或者準備一根香蕉在考前食用。當然我們依舊可以選擇補充葡萄糖，不過要注意： 1、控制好葡萄糖比例，太濃可以用水稀釋，最好不要超過250ml。不可過多飲用，飲用過多有可能出現脫水等現象。 2、考試前30分鐘喝完，其它運動功能性飲料也是一樣，因水在人體腸道內被吸收需要30分鐘，以免考試有不適感。 3、考試當天不要吃糖果和巧克力，以免口腔內發粘，影響呼吸。 考前熱身 考試前半小時準備活動 1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。　 2.徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。　 3.韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈等　 4.考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等，考試之前找場地練習幾次固定動作熟悉球性。 體育考試禁止攜帶哪些物品？ 　　考試時間早8：00開始，考生不得將手機等通訊工具，電子智能設備，計時手表等帶入考試場地。提醒考生在測試之前一定檢查，如果不小心帶入請交至帶隊老師保管。在考試過程中手臂上不能佩戴任何物品，以免影響考試。 考試期間需要遵守哪些規定？ 　　考生必須嚴格按照各項目的標準要求進行考試，進入考場一切聽監考老師要求去做。在考試過程中要文明禮貌，不得大聲喧嘩（如遇到任何問題及時和帶隊老師聯系） 考生如果遇到特殊情況怎么做？ 　　考生如有特殊情況，一定要在考試前主動提出，一旦完成了考試，成績就將正式生效，此時考生不得再以任何理由要求補考。 不能參加考試的考生怎么辦？ 　　1、病、殘學生免試因病（心、肺、肝、腎等主要器官有嚴重疾病）、身體發育異常、肢體殘疾、畸形（嚴重影響運動功能）免修體育課和無法參加體育考試的學生，可申請免試。其中，肢體殘疾達到一、二、三級殘疾的考生，憑《中華人民共和國殘疾人證》和學校證明，經考生所在學校、區縣教育局和招生考試部門、市教育考試中心審批后，體育與健康考試成績按滿分60分記入初中學業水平考試總分；其他免試的考生體育與健康考試成績按42分記入初中學業水平考試總分。凡申請病、殘免試的考生，應在報名時憑證明材料（殘疾證、二級甲等或縣級及以上醫療部門的診斷證明、考生申請、學校證明等）辦理病、殘免試手續。 2、緩考因突發性疾病（或傷病）、女生特殊生理期不能在規定時間參加體育考試的考生，可申請緩考。申請緩考的考生必須在進入考場前辦理緩考手續。除因臨場傷病外，考生進入考場后，不得申請緩考。 3、免試、緩考辦理程序凡符合病、殘免試和緩考規定的考生，需填報《2021年西安市初中學業水平體育與健康考試病殘免試、緩考審查表》，并附二級甲等或縣級及以上醫療部門診斷證明（女生特殊生理期原因申請緩考可附學校校醫簽字的證明材料），經學校和區縣（開發區）教育局、招生考試部門審核確認后，統一上交市教育考試中心審核批準備案。緩考考生必須在各區縣統一考試規定的期限內完成考試。各區縣不得另設補考專場。考生病殘免試、緩考申請及審核截止日期，由市教育考試中心和各區縣教育局、招生考試部門按照國家有關規定，自行確定。 注：凡符合以上緩試條件，如需要申請，請于4月 15日（星期四）報班主任處。　 溫馨提示 　　1、所有考生要注意赴考的交通安全及在考試場地內的人身安全，考試現場要聽從指揮、遵守紀律，不得嬉戲打鬧和從事任何影響安全的活動。 2、考試時請將準考證保管好，切勿折疊或弄濕（尤其是有條形碼部分），以免折疊后測試儀器掃不上，影響考試（看上圖圖片） 考試換算公式 　　中考體育測試由平時考核成績+現場考核成績，滿分為60分。其中平時考核成績滿分為15分，統一考核成績滿分為45分。按照《陜西省初中畢業生升學體育統一考試內容及成績轉化標準》換算公式如下：總分45分=（項目1得分+項目2得分+項目3得分+項目4）除以4乘以0.45。 　　距離中考體育的測試的時間越來越近了，擁有一些焦慮、一絲惶恐也是正常的。對考生和我們考生家長們來說，所剩無幾的時間里，要適時地調節心理狀態，要調整飲食作息，要安排好各項考前工作，要用最平和的心態去迎接考試。整理了關于中考體育應試的注意事項，希望考生們可以適度采納,提高備考效率；同時也希望考生們可以嚴于律己，絕不碰觸考試紅線，真實、有效地完成考試！祝我們大家考試順利！ 成績查分標準考試時間和地點 考試時間:2021年4月16、17日考試地點:（新城區）中考體育統一考點---太華路小學學校地址：西安市太華南路189號 交通安全提示6月17日，自行前往學生第五批：早7：00太華路小學南門集合；第六批：9：00集合，建議地鐵4號線含元殿C1口出向南300米 圖文編輯:黃磊，張偉，吳鵬，翟渭平審核:趙鋒，賈學剛，范海云