淄博中支職工之家線上活動之七，2021健康工作，最“牛”健身

沐陽

淄博中支職工之家 “喜迎建黨百年健康輕松辦公”序列之減脂篇減脂的重要性      淄博中支職工之家針對轄區職工的近期體檢的情況，特推出減脂小常識和居家減脂美篇系列。以“喜迎建黨百年健康輕松辦公”為主題，利用下班后居家的時間，堅持健康飲食和自己喜歡的運動，營造“快樂工作，健康生活”的氛圍，以更加健康的身體，更加飽滿的工作熱情，迎接建黨一百周年。 肥胖的危害有哪些？ 　　有些人因為飲食結構不合理，吃水果、蔬菜的時候少，吃肉類、油炸食物、快餐食物的時候比較多，再加上運動量非常少，導致身材越來越胖。很多人厭惡肥胖，很大程度上是因為肥胖影響了形體美觀，身材肥胖不但會影響外形的美觀，卻不知肥胖還給我們的健康帶來了很多危害。到底肥胖給我們帶來哪些危害呢？ 　　1.癌癥 惡性腫瘤的成因有35％就是因不良的飲食習慣，攝取過多的高熱量、高脂肪含量的食物等，而引起過多的自由基產生，導致細胞病變成癌細胞。  流行病學調查結果發現，肥胖者的BMI每增長5，那膽囊癌、腎癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤等發病率就會明顯上升。 肥胖女性患子宮內膜癌、絕經後患乳腺癌，以及肥胖男性患前列腺癌的幾率都會增大。 　　2.心腦血管疾病 中國臨床數據分析顯示，肥胖者心絞痛和猝死的幾率比正常人高出4倍，那都是來自肥胖給心臟帶來的壓力。血液中過多的脂肪，導致心臟需要增加收縮力量才能繼續有效地泵血。當心臟不堪重負時，會造成血液都積聚在心血管系統的現象，更嚴重則會引發心功能衰竭。 流行病學調查數據顯示，超過標準體重15公斤的人群中，有30%的人都患有高血壓或高血脂，這兩種疾病都是誘發心腦血管疾病的危險因素。另外，每增加5公斤體重，患冠心病幾率也會升高14%。 　　3.我們的血壓 高血壓多發生在肥胖患者身上，因為這類人群的血脂粘稠，血流速度慢，所以容易出現高血壓的問題，想要穩定血壓必須控制體重，長時間高血壓又會導致心臟病，中風等疾病，對身體健康的危害很大。患有高血壓的人，心臟會比健康的人工作起來更吃力。而體重越重的人，越容易患高血壓。即使輕微高血壓，在65歲以前，患腦中風的機會也較血壓正常的人高3倍。 　　4.我們的心臟 當一個人的體重增加，心臟就必須要更加辛勤地工作，以供應營養到身體內的所有器官。即使膽固醇甚低的肥胖者，患心臟病的機會也會比正常人明顯高出許多，因為脂肪會粘附血管壁。多余的脂肪，不只會影響外觀，它還會使血液得不到足夠的氧氣，為了彌補這種情形，身體會制造過量的紅血球細胞，使血液得粘稠，流動速度滯緩。過度肥胖者，心臟會因過度疲勞而擴張、衰弱，嚴重者出現“充血性心臟衰竭”。研究表明，肥胖比抽煙更易導致心臟病。 　　5.睡眠呼吸暫停綜合征 當大量的脂肪堆積在咽側壁，使咽腔狹窄、呼吸時咽部的開放度下降，容易導致睡眠時出現打鼾的情況。而這些松弛的脂肪組織在吸氣時的負壓作用下，更易產生口咽壁塌陷，加重氣道的梗阻，嚴重者則會出現睡眠呼吸困難或停止呼吸的情況，也就是所謂的睡眠呼吸暫停綜合征，這類患者都有夜間發生心絞痛和心機梗死的風險，威脅到生命！ 　　6.我們的肝臟 肝臟是身體中最重要器官之一，長期酗酒、患有糖尿病、肥胖等都會造成脂肪肝的形成。肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此肥胖者容易并發高比例的膽結石。 　　7.關于糖尿病 糖尿病幾乎是所有肥胖者的專利。有研究發現：有70-85％因高醣類、高熱量的飲食引起的糖尿病者一旦體重減輕，其病況都會有所改進。 　　8.關于懷孕期與手術 肥胖的孕婦，更容易造成生產困難或延長生產時間而影響胎兒的健康。那些嚴重肥胖者，不僅會懷孕困難，孕婦及胎兒的死亡率也較高；而且因為過多肥厚的脂肪組織，手術起來也會更加困難，外科醫生說：“體重越重的人，從麻醉到手術的過程中意外危險的發生率也越偏高。最大的危險是心臟衰竭。另外，傷口容易發炎，比瘦人住院的時間也長一些。” 　　9.關于骨骼 體重過重者，會因身體骨骼無法承受重量，引起關節腫脹而發炎。引起關節病變體重的增加能使許多關節(如脊椎、肩、肘、髖、足關節)磨損加劇或撕裂而致疼痛。 　　10.影響內分泌系統 肥胖所致的代謝、內分泌異常，常可引起多種疾病。糖代謝異常可引起糖尿病，脂肪代謝異常可引起高脂血癥，核酸代謝異常可引起高尿酸血癥等。肥胖女性因卵巢功能障礙可引起月經不調。 　　11.影響勞動、影響壽命 身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺褶處患皮炎等，更影響勞動力。  俗話說“腰帶越長，壽命越短”，這是有科學依據的，一般肥胖的人壽命都比正常人要短一些，是因為肥胖會導致身體的各項機能都比較低，容易誘發各種疾病，所以會影響壽命的長度。 ??科學減脂小帖士：1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異）；2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），是保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；7）保持良好的精神狀態，放松的心情；8）要有健康的飲食規律，盡量不吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。高糖水果少吃。9）不要刻意不吃飯去減肥，不要吃減肥藥，不僅對身體不好，而且還會反彈；10）多運動，要有早睡早起的習慣；11）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！12）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥。13）沒有易瘦體質，只有易瘦的生活習慣。14）控制體重是一生的事情，不是一時興起，否則只會半途而廢。所以健康的飲食習慣和運動習慣要保持終生。 　　減脂篇“肥胖的危害”和“科學減脂小貼士”今天就分享到這，敬請期待下期分享——科學減脂的飲食方法。謝謝大家！??????

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