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雙腿決定心臟健康,千萬別讓壽命減在腿上!練腿,從60歲開始都不晚~

老姚

<p class="ql-block">人老后,不怕頭發變白、皮膚松弛,怕的就是腿腳不靈便。</p><p class="ql-block">兩周不動,腿力倒退40年</p><p class="ql-block">丹麥哥本哈根大學一項研究發現,無論年輕人還是老人,只要兩個星期不動,腿部肌肉力量就會削弱三分之一,相當于衰老40至50年。</p><p class="ql-block">腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再進行康復鍛煉,也需要很長時間才能恢復。</p><p class="ql-block">1、雙腿就像人體的承重墻</p><p class="ql-block">一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。</p><p class="ql-block">北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授:“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’,承受人體最主要的重量。”</p><p class="ql-block">人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。</p><p class="ql-block">要知道,人年輕時,大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的!</p><p class="ql-block">2、雙腿是身體的交通樞紐</p><p class="ql-block">人的兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。</p><p class="ql-block">3、衰老從腿開始</p><p class="ql-block">人老后,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那么默契。</p><p class="ql-block">老人骨折容易誘發一系列疾病,特別是腦血栓等致命疾病。</p><p class="ql-block">要知道:有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡!!</p><p class="ql-block">養腿,從60歲開始都不晚</p><p class="ql-block">雖然人到中年后,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。</p><p class="ql-block">今天,教給大家一套從上到下的養腿保健操,喚醒你的雙腿!</p><p class="ql-block">1髖部</p><p class="ql-block">每天堅持背部靠墻站立,腳慢慢往前走,然后再退回,保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼墻壁。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2膝蓋</p><p class="ql-block">坐直,腿部懸空,大腿保持不動,抬小腿,抬平后,再放下。重復幾組,以感到疲勞為宜。</p><p class="ql-block">還可以根據自身情況,在小腿處綁上1-2斤的沙袋,強化訓練。</p> <p class="ql-block">3腿</p><p class="ql-block">彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反復拍打數遍,再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。</p><p class="ql-block">4腳踝</p><p class="ql-block">經常做踮腳動作,并在腳后跟抬起后繃緊雙腿,每次保持5—10秒。</p><p class="ql-block">5腳趾</p><p class="ql-block">兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。</p> <p class="ql-block">美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為,每周至少需3天進行有計劃的鍛煉,所以,這套健腿操大家一定要堅持練下來吖~</p>
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