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雙腿決定心臟健康，千萬別讓壽命減在腿上！練腿，從60歲開始都不晚~

老姚

<p class="ql-block">人老后，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。</p><p class="ql-block">兩周不動，腿力倒退40年</p><p class="ql-block">丹麥哥本哈根大學一項研究發現，無論年輕人還是老人，只要兩個星期不動，腿部肌肉力量就會削弱三分之一，相當于衰老40至50年。</p><p class="ql-block">腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再進行康復鍛煉，也需要很長時間才能恢復。</p><p class="ql-block">1、雙腿就像人體的承重墻</p><p class="ql-block">一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。</p><p class="ql-block">北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授：“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”</p><p class="ql-block">人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。</p><p class="ql-block">要知道，人年輕時，大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的！</p><p class="ql-block">2、雙腿是身體的交通樞紐</p><p class="ql-block">人的兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。</p><p class="ql-block">3、衰老從腿開始</p><p class="ql-block">人老后，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那么默契。</p><p class="ql-block">老人骨折容易誘發一系列疾病，特別是腦血栓等致命疾病。</p><p class="ql-block">要知道：有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡！！</p><p class="ql-block">養腿，從60歲開始都不晚</p><p class="ql-block">雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。</p><p class="ql-block">今天，教給大家一套從上到下的養腿保健操，喚醒你的雙腿！</p><p class="ql-block">1髖部</p><p class="ql-block">每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼墻壁。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2膝蓋</p><p class="ql-block">坐直，腿部懸空，大腿保持不動，抬小腿，抬平后，再放下。重復幾組，以感到疲勞為宜。</p><p class="ql-block">還可以根據自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強化訓練。</p> <p class="ql-block">3腿</p><p class="ql-block">彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。</p><p class="ql-block">4腳踝</p><p class="ql-block">經常做踮腳動作，并在腳后跟抬起后繃緊雙腿，每次保持5—10秒。</p><p class="ql-block">5腳趾</p><p class="ql-block">兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。</p> <p class="ql-block">美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每周至少需3天進行有計劃的鍛煉，所以，這套健腿操大家一定要堅持練下來吖~</p>
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