<p class="ql-block">從2020年疫情以來(lái)，響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，我為武漢胖三斤，各種美食宅吃在家。之后又遇每逢佳節(jié)胖三斤，各種節(jié)日過下來(lái)，體重一再刷新歷史新高。終于……今年三八節(jié)過后，我決心減減肥，當(dāng)時(shí)也沒想堅(jiān)持多久，最初的想法是堅(jiān)持一天是一天。我沒有按照能量法則換算各種食材的熱量，起初的標(biāo)準(zhǔn)就是大腦告訴我吃飽了。一周每天三頓這么吃，堅(jiān)持下來(lái)掉了四斤半，我覺得掉的太快了，怕對(duì)身體不好。第二周我改成白天兩餐在食堂正常吃，晚餐吃輕食，頭三天長(zhǎng)回二斤，到周末又掉下去了，第二周基本持平。第三周吃法同第二周，但是減少了碳水的攝入，這周掉了一斤半。21天掉了六斤半，第一階段目標(biāo)完成，下一步就是保持下來(lái)不反彈，加油，堅(jiān)持一天是一天。</p> <p class="ql-block">↓今天是第49天，減掉9.5斤。平臺(tái)將近兩周，漲上來(lái)一斤，周四打了第二針疫苗，不知道是不是反應(yīng)，兩天沒食欲，也不餓，沒吃多少東西，秤終于又動(dòng)了，開心~↓</p> <p class="ql-block">↓今天是第42天，平臺(tái)期，體重和上周一樣。↓</p> <p class="ql-block">輕食第35天，掉8.5斤。我對(duì)自己不苛刻，不節(jié)食不打破日常生活習(xí)慣，不增加日常運(yùn)動(dòng)量（每天一萬(wàn)步），早午正常減量吃，晚餐吃輕食。每個(gè)人體質(zhì)不一樣，請(qǐng)根據(jù)自身?xiàng)l件在不傷害身體健康的前提下量力而行。↓</p> <p class="ql-block">輕食第28天，減掉7斤。↓</p> <p class="ql-block">輕食第21天，減掉6.5斤。↓</p> <p class="ql-block">輕食第14天,減掉了5斤，這周白天正常吃開始幾天長(zhǎng)回二斤，這兩天又掉下去了，目前2周一共掉五斤↓</p> <p class="ql-block">輕食第7天，減掉了四斤半。這周頭兩天是最艱難的，餓的真挺難過。中間有兩天胃反酸，吃了半個(gè)饅頭中和一下，一度想放棄，何苦這么為難自己？↓</p> <p class="ql-block">今天感冒了，沒食欲</p> <p class="ql-block">今天下雨很冷，不難為自己，吃點(diǎn)熱乎的抗寒</p> <p class="ql-block">開始一周午餐也要帶一份</p> <p class="ql-block">在我的影響下，老公也加入輕食的行列，他不減肥，他為了降糖，下面都是每天早上給他準(zhǔn)備帶的便當(dāng)</p>
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