老年人如何運動才能強心臟和防腰突?

一號

閑聊之窗〔489〕老年人如何運動才能強心臟和防腰突? 運動不僅能促進人體新陳代謝，增強血液循環，消耗多余脂肪，增強消化功能，還能夠提高人體免疫能力，改善人的情緒，使身體更加旺盛，所以，處于“衰老期”的中老年人更應該動起來，適當運動，不僅能夠延緩衰老還能夠加強體質。然而由于中老年人身體狀態不如年輕時，在運動時更加要注意運動的強度以及運動的部位。中老年人運動：主要鍛煉這4個部位，幫你強心臟防腰突中老年人運動主要鍛煉這4個部位，幫你強心臟防腰突1、加強心肺鍛煉心肺功能是基礎心肺功能，是指人的吸氧能力和氧轉化為能量的能力。良好的心肺功能是正常運動的前提。心肺功能良好，患心血管疾病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病等慢性疾病的概率較低。很多老年人都有一定程度的心肺功能不全，因此心肺運動尤為重要。最適合心肺運動的運動是有氧運動，如慢跑和散步。中老年人可根據自身情況，堅持每天或隔天定期慢跑或快走，并逐漸增加鍛煉時間和距離。太極拳也適合中老年人。中老年人運動：主要鍛煉這4個部位，幫你強心臟防腰突 2、注意膝關節和肩關節肩關節是人體活動范圍最大的關節。隨著年齡的增長，肩關節及其周圍組織會發生老年性退化，嚴重影響人們的生活。膝關節是一個結構復雜、穩定性差的關節。人們常說“老年人先老后腿”，腿的衰老是從膝關節開始的。在體內激素濃度降低的調節下，中老年人骨組織中的骨細胞成分逐漸減少，關節內附著在骨上的軟骨逐漸變薄，受力后恢復能力變弱。此外，由于能量消耗減少，營養過度積累，體重增加，膝關節損傷。膝關節運動較適宜的方法有跑步、蹲坐、走樓梯等。中老年人運動：主要鍛煉這4個部位，幫你強心臟防腰突 3、保護椎體是關鍵。椎體內脊髓是中樞神經系統的重要組成部分。運動中要保護椎體，要注意增強脊柱間韌帶的柔韌性和柔韌性，避免脊柱強直。每天有規律的活動頸椎、腰椎，依次做前后屈曲、左右屈曲、左右旋轉、盤旋。運動范圍從小到大，速度適宜，頻率適宜。中老年人運動：主要鍛煉這4個部位，幫你強心臟防腰突 4、腰背先肌肉鍛煉腰椎病是中老年人隨著年齡增長而發生的一種退行性疾病，如：腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、病灶被大氣壓力壓迫下肢神經，使患者下肢麻木、酸脹、疼痛不適，造成患者行走不便，嚴重甚至癱瘓。腰椎周圍有許多肌肉和韌帶來維持腰椎的活動和穩定。為了預防中老年人腰椎的損傷，加強腰背肌的鍛煉非常重要。 中老年人科學健身的原則1、選擇合適的運動方案不同的健身項目，不同的鍛煉內容和方法，對人體的作用和效果也不同。要想通過健身延緩衰老，中老年人首先要認清自身衰老的原因是病理性衰老還是器質性衰老，從而為正確選擇健身運動提供科學依據。其次，根據自己的年齡、身體狀況等情況，結合實際選擇適合自己的健身鍛煉內容和鍛煉方法。中老年人運動：主要鍛煉這4個部位，幫你強心臟防腰突 在健身運動的早期階段，最好對自己的身體進行全面的體檢。掌握自己的健康、疾病、病程進展；了解自己的身體素質，如力量、耐力、心境；掌握自己的興趣、愛好、特長、技能；只有在充分了解自己、了解自己、把握自己的基礎上，才能選擇適合自己的，有益于自身健康的體育運動。2、運動量適中在參與中，要循序漸進，逐步量化，先簡后繁，先易后難，準確控制健身運動的量和程度，使之得到合理安排和規范。活動量不宜過大，身體不宜過熱，始終保持最佳運動狀態。中老年人運動：主要鍛煉這4個部位，幫你強心臟防腰突 調節和控制運動量，要考慮運動的時間、強度、密度和動作特點，結合自身的興趣、情緒、時間等具體情況，遵循適度運動的原則，使運動更有趣，發揮本領。運動應該在幾乎沒有心理壓力的狀態下進行。我們應該及時調整情緒，控制運動量和程度，從而放松身心。俗話說：“靜養心，動養身，動靜結合，才能身心健康。”只有這樣，才能為自己贏得更加完美幸福的晚年，實現高質量的生活，達到健康長壽的目的。中老年人運動：主要鍛煉這4個部位，幫你強心臟防腰突 中老年人應注意運動后的疲勞反應如果運動后身體感覺中度疲勞，但心情舒暢，精神愉快，活動后無明顯哮喘、心動過速等不適感；食欲增加，睡眠改善；活動后早晨血壓、脈搏相對穩定；體力增強一般在運動后24小時內恢復；體重保持正常，肥胖者在運動一段時間后體重增加，減少表明運動強度適當。健身后出現頭痛、頭暈、乏力、惡心、胸悶、氣短、乏力、食欲不振、睡眠不好；次日早晨脈搏加快，血壓升高，功能減退；疲勞感長期不能消退，體重明顯下降，應視為過度疲勞，說明運動強度過大。中老年人運動：主要鍛煉這4個部位，幫你強心臟防腰突。 運動負荷的大小一般取決于三個主要因素：運動強度、持續時間和頻率。運動強度是指運動時應保持的心率范圍。

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