全民健身過大年， ………魏縣教育體育局

任文太

為豐富師生群眾春節期間體育文化生活，倡導健康文明生活方式，縣教育體育局勇擔當、敢作為，廣泛組織開展線上科學健身指導，線下健身賽事相結合的“全民健身過大年”活動，積極在疫情防控阻擊戰中貢獻體育力量。 　　全民健身（一）籃球基本動作 一、原地“8”字繞球 原地8字繞球動作要領：兩腳開立，稍寬于肩膀，兩膝微屈，球放于體前，手腕和手指固定球，用手指的最前端撥動球，使球沿著一定的軌跡運動，胯下進行換手，進行8字繞球。 二、原地“繞三環” 　　原地“繞三環”動作要領：身體直立，雙腳分開與肩同寬，左、右手交替觸球，讓籃球依次繞頭部、繞軀干、繞下肢進行環繞運動。 在環繞過程中，手交替觸球時，要用手指和手腕發力撥動籃球，手掌心空出，讓籃球以盡可能快的速度完成頭部、軀干和下肢的環繞動作。同時，身體保持靜止，不要隨球的環繞擺動。到繞行下肢練習時，雙腿屈膝半蹲，盡可能挺胸抬頭持球并保持重心平穩，讓籃球圍繞膝蓋進行環繞，下肢保持靜止。 三、原地高、低位運球 　　（1）原地高位運球動作要領：兩腳開立，兩膝微屈，上體稍前傾，目視前方，運球時手臂自然彎曲，以肘關節為軸，手按球的上方，球的落點在身體前側，球的反彈高度在腰和胸之間。 （2）原地低位運球動作要領：兩腳開立，兩膝微屈，降低重心，上體稍前傾，目視前方，運球時手臂自然彎曲，以肘關節為軸，手按球的正上方，球的落點在身體前側，球的反彈高度在膝關節以下。 四、原地雙手V字運球 原地雙手V字運球動作要領：兩腳開立，稍寬于肩膀，兩膝微屈，上體稍前傾，目視前方，運球時手臂自然伸直，指尖朝下，手拍球的中上方，球的落點在身體前側，從左手拍到右手，從右手拍到左手，球的反彈高度略高于膝關節。 五、原地單手V字運球 　　原地單手V字運球動作要領：兩腳開立，兩膝微屈，上體稍前傾，目視前方，運球時注意手臂外展內收，手腕翻腕，指尖朝下，手拍球的中上方，球的落點在身體前側，球的反彈高度略高于膝關節。 六、三步上籃 　　三步上籃動作要領：注意第一步跨步的時機和幅度，第二步跨出不要過大；節奏清楚，起跳和騰空充分，動作連貫、舒展；在最高點舉球、伸臂、屈腕、撥球，將球送出。 七、急停跳投 　　急停跳投動作要領：必須腳要彎才能停的住;很多人在快跑后腳彎曲不夠，所以，當要急停時就經常發生停不住或走步現象。停是先利用腳后跟頂住地面，然后再以前腳掌貼住地面急停，最后是雙腳都彎曲，小腿、膝蓋、大腿依序用力停住，停的同時收球，然后快速的蹬地起跳投籃。 八、原地單手肩上投籃 　　原地單手肩上投籃動作要領：以右手投籃為例，右手五指自然分開，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指與小拇指控制球體，左手扶在球的左側，右臂屈肘，肘關節自然下垂，置球于右肩前上方，目視籃球。兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。投籃時，下肢蹬地發力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球柔和地投出。球出手的瞬間，身體隨投籃動作向上伸展，腳跟微提起。 總策劃：周軍有策劃：劉戰平邵紅永編輯導演：任文太執教教師：李軍毅（魏縣第八中學）

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任文太