手把手教學，你們要的八段錦來啦！

增輝

<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">強身健體重在堅持，在運動健康的后臺留言中，對</span><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">八段錦</b><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">的呼聲非常高，今天我們就給大家安排上！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">八段錦流傳于宋代之前，明清兩代達到鼎盛。全套共八個動作，適合每日晨起后打一遍，有益身心健康。“瘦者強壯，肥者減肥”，今天的課程是由健康中國聯手廣東省中醫院醫生編排的八段錦動作教學，現在跟著視頻一起練習吧！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">點擊播放視頻，八段錦練起來</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">視頻太快，沒看清？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">別急，更詳盡的動作拆解教學，我們也已整理好——</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">① 站立平視前方</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">② 兩臂擺起，掌心向后</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">③ 小臂內收，掌心朝向腹部，膝關節微微彎曲</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>① 兩掌五指在腹前交叉</b></p><p class="ql-block"><br></p> <h3><strong>② 掌心緩緩向上托起，直至肘關節伸直</strong></h3></br><h3> <h3><strong>③?雙手緩緩落下，劃過軌跡呈弧線，回到預備式</strong></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>配合呼吸動作</strong></h3></br><h3>兩掌上托的時候吸氣</h3></br><h3>吸-下巴內收-屏氣1~2秒-呼氣</h3></br><h3>同時兩手下放</h3></br><h3>呼-吸氣-吸-下巴內收-屏氣1~2秒-呼氣-呼</h3></br><h3> <h3><strong>①?左腳邁開，與肩同寬，兩掌向上交叉與胸前</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>②?左掌成八字，右手右手屈指，空心握拳</strong></h3></br><h3> <h3><strong>③ 左手向身體左側推出，右手肘向右拉平</strong></h3></br><h3> <h3><strong>同時，膝蓋微微彎曲，蹲成半馬步</strong></h3></br><h3> <h3><strong>④?自然掌，左腿慢慢伸直</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>⑤?在你右邊畫一道彩虹</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>⑥ 回到預備式，接下來做反方向</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>①?左手掌心朝上，右掌掌心朝下</strong></h3></br><h3> <h3><strong>左掌緩緩上托，面前翻轉手掌</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>② 左掌心朝下自然下放，回到預備式</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>①?兩腿伸直，雙臂自然落下</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>②?兩臂外展，掌心朝外，眼睛看向左后方，停頓2秒</strong></h3></br><h3> <h3><strong>③ 雙臂內旋回收，停留于跨旁，膝關節微彎曲</strong></h3></br><h3> <h3><strong>配合呼吸動作</strong></h3></br><h3>向后轉頭時吸氣-轉到極限時屏氣1~2秒</h3></br><h3>動作回收時呼氣-吸氣-屏氣1~2秒-呼氣</h3></br><h3> <h3><strong>①?左腿微彎曲，右腳向右邁開一步，約兩倍肩寬距離</strong></h3></br><h3> <h3><strong>②?雙掌上托至頭頂上方，同時伸直雙腿</strong></h3></br><h3> <h3><strong>③?雙臂緩緩落下，雙腿半蹲成馬步，掌心落于膝關節</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>④?重心左移，右腿伸直，上身向左前方俯身</strong><br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>⑤?上身由左向右，重心移到右腳，左腿伸直，背部保持挺直</strong></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>⑥?當身體轉到最右邊時，頭向后搖，頭頂盡量朝后，回正</strong></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>配合呼吸動作</strong></h3></br><h3>俯身時吸氣，頭在前方擺動時呼氣，向后搖頭時吸氣，回收馬步時呼氣</h3></br><h3> <h3><strong>①?掌心向下，雙手下壓</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>同時，兩腿挺膝伸直，手掌舉過頭頂，目視前方</strong></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>②?雙臂屈肘向下回收，指尖相對</strong></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>③?手腕旋轉至掌心向上，順著胸部下沿滑至背部</strong></h3></br><h3> <h3><strong>反手叉腰，掌心貼背</strong></h3></br><h3> <h3><strong>④ 雙手沿脊柱、臀部、腿部兩側下滑至腳面，停留2秒</strong></h3></br><h3> <h3><strong>⑤?兩掌向前伸至耳旁，隨之用手臂帶動上身直立</strong></h3></br><h3> <h3><strong>配合呼吸動作</strong></h3></br><h3>手臂上舉時吸氣，手臂下按呼氣<br></br></h3></br><h3>穿掌時吸氣，彎腰時呼氣</h3></br><h3>起身時吸氣，下按呼氣</h3></br><h3>穿掌吸氣，彎腰呼氣，起身吸氣</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>①?左腳向左邁開一步，略比肩寬，半蹲成馬步；握拳緊貼于腰側，大拇指握在拳心</strong></h3></br><h3> <h3><strong>②?左拳向前沖出，與肩同高，瞪眼看向拳頭</strong></h3></br><h3> <h3><strong>③ 伸開手掌，拇指朝上，內旋手掌，虎口向下</strong></h3></br><h3> <h3><strong>④?左掌劃一圈至手心向上，變拳，大拇指握在手心</strong></h3></br><h3> <h3><strong>⑤?左拳屈肘回收至腰側，目視前方，開始反方向</strong></h3></br><h3> <h3>做完最后一次，左腳回收成并步站立，同時兩拳變掌，自然放于身體兩側，目視前方。<br></br></h3></br><h3><strong>配合呼吸動作</strong><br></br></h3></br><h3>出拳時吸氣-旋轉手掌時憋氣-收拳時呼氣<br></br></h3></br><h3>出拳時吸氣-旋轉手掌時憋氣-收拳時呼氣</h3></br><h3> <h3><strong>①?挺直腰背，腳跟提起，停留2秒</strong></h3></br><h3> <h3><strong>②?腳跟瞬間下落，輕震地面</strong></h3></br><h3> <h3><strong>配合呼吸動作</strong></h3></br><h3>腳跟提起時吸氣-屏氣1~2秒-下落時呼氣</h3></br><h3>腳跟提起時吸氣-屏氣1~2秒-下落時呼氣<br></br></h3></br><h3> <h3><strong>①?正位站立，雙臂抬起，與跨同高</strong><br></br></h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/fN3nFUqvM6mbgYtBSKQgQg" >查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有

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