??孫思邈養(yǎng)生十三法

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內(nèi) 容簡介 養(yǎng)生十三法，又名聰明法，是藥王孫思邈提出的。據(jù)說孫思邈幼時體弱多病，因而學醫(yī)。他發(fā)明了養(yǎng)生十三法后經(jīng)常用此法鍛煉，相傳活到141歲才仙逝。 孫思邈養(yǎng)生十三法①發(fā)常梳、②目常運、③齒常叩、 ④漱玉津、⑤耳常鼓、⑥面常洗、 ⑦頭常搖、⑧腰常擺、⑨腹常揉、⑩攝谷道、?膝常扭、?常散步、?腳常搓。 ?1、發(fā)常梳 方法： 將手掌互搓36下，掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。 作用： 頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做這動作，可以明目祛風，防止頭疼、耳鳴白發(fā)、脫發(fā)。 ?2、目常運 方法： （1）合眼，然后用力睜開，睜開眼，望向左、右、上、下四方； 再合眼，然后用力睜開眼，望向左、右、上、下四方。重復3次。 （2）手掌互搓36下，將發(fā)熱的手心敷上眼部。 作用：可以糾正近視、弱視。 3、齒常叩 方法： 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時需發(fā)出聲響。慢慢做36下。 作用： 通上下顎經(jīng)絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收。防止蛀牙和牙骰骨退化。 ?4、漱玉津（漱津液） 方法： （1）口微微合上，舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動12圈，然后將口水吞下去。再由上面開始，反方向再做一下。 （2）口微微合上，這次舌頭在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。? 呑口水時，盡量想象把口水帶到下丹田。 作用： 口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，經(jīng)常做到這動作，強健腸胃，延年益壽。 ?5、耳常鼓 方法： （1）手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應該有“撲”的一聲，重復做10下。 （2）雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦“風池穴”10下，“撲撲”有聲。 作用： 每天臨睡前后做，可增強記憶和聽覺。 6、面常洗 方法：? （1）搓手36下，暖手以后上下掃面。? （2）暖手后，雙手輕輕用力同時向外撫摸。 作用： 常做，令臉色紅潤有光澤，不會有皺紋。 ?7、頭常搖 方法： 雙手叉腰，閉目、垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為止，做6次；反方向重復。 作用： 經(jīng)常做，可令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則頭暈。 ?8、腰常擺 方法： 身體和雙手有韻律地擺動。 身體扭向左時，右手在前、左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。 反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。 作用： 強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛和腰痛。 ?9、腹常揉 方法： 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當成自己的身體是一個時鐘，揉的范圍由小到大，做36下。 作用： 幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。 ?10、攝谷道（即提肛） 方法： 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。 這動作無論如何時都可以練習。最好每天早晚各做20一30下。 作用： 相傳這動作，是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。 ?11、膝常扭 方法： 雙腳并排，膝部緊貼，人嶶薇下蹲，雙手按膝，向左、右扭動，各做20下。 作用： 強化膝頭關(guān)節(jié)，“人老腿先老，腎虧膝先軟”。要延年益壽，要由雙腳做起。 ?12、常散步 方法： 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。 作用： 民間常說，”飯后走一走，活到九十九”。 ?13、腳常搓 方法： （1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。 （2）按摩腳心 “涌泉穴” 兩手大拇指，輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。 作用： 常按涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，調(diào)整改善腎臟功能機能，促進血液循環(huán)，延年益壽等。 涌泉穴的準確位置： 位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。（把腳底分成三分之一，正好有個窩窩，三分之一的交點就是涌泉穴）。

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