多彩體育課程，點亮健康寒假——諸城市第一初級中學寒假體育課程掠影

諸城市第一初級中學

為了在寒假中繼續發展體育運動，持續提升學生的體質健康水平，諸城市第一初級中學精心設置實施“2021年多彩寒假體育課程”，并倡導開展“小手拉大手，一起來鍛煉”家庭健身活動，引導學生和家長天天強身健體，共度健康寒假。 　　學校今年的寒假體育課程與其他文化課程、綜合實踐活動等課程統籌設置，分為公共課程與專項定制課程兩大類。公共課程包含戶外跳繩、踢毽子、羽毛球、室內仰臥起坐、俯臥撐等項目。 　　各年級統一規定鍛煉時間、練習標準和考核方式，號召學生在鍛煉中展開“比、學、趕、超”，不斷挑戰、超越。學生們主動遠離手機、電腦，邀請父母參與并監督。一時間，各班級的微信群里“曬運動”成為了一種新時尚。 　　晨練：每天利用10分鐘讓學生跑步，然后進行3-4分鐘活動關節、拉伸韌帶練習（避免運動損傷），再進行2分鐘的跳繩，做5-7次立定跳遠和遠拋球的練習，最后，放松2分鐘。晨練可以讓孩子的大腦興奮，快速運轉，是假期每天良好生活的開始。 睡前：家長幫助女生練習仰臥起坐，計時每分鐘做42個以上，不能完成的學生不計時每組做45個，每天至少2組，督促男生做俯臥撐，每組30個，每天做至少2組。睡前簡單的活動有助于提高孩子的睡眠質量。 　　學校還為身體質量指數超標的學生安排了專項定制課程及作業。體重超標的同學利用視頻教學等方式來進行半小時力量操和跑步燃脂操。在家長的監督下，學生每天打卡，教師對學生的練習進行點評和指導。該項舉措得到了很多家長的肯定與支持。 　　體育鍛煉能使身體氣血暢通，筋骨舒展，是一把開啟美好寒假生活的“金鑰匙”。來吧！讓我們的身體在春天里強壯，讓我們的生命在運動中升華，讓我們一起開啟寒假生活的健康與美好！ 溫馨提示：寒假期間體育鍛煉的注意問題1、初次鍛煉強度不宜過大，應循序漸進，科學鍛煉，每天堅持。2、做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。3、體育鍛煉要結合場地條件和身體情況合理選擇運動項目。4、運動前進行熱身活動，防止受傷。運動后進行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。5、運動前不要飲食，運動時以少量多次原則適當補充水分，切忌大量飲水。6、運動時，請穿合適的運動服、運動鞋進行鍛煉。7、提倡學生家長多參與親子運動，有助于促進孩子身心健康發展。