太極筆記2020年9月

斜陽草樹

上周回西安沒有記，但還是練了，穿了一雙不是我平時練功的鞋子，而是一雙有點兒跟兒的白鞋子。感覺上有點沉有點硬，腳腕那個地方有一點不跟腳。看來鞋子還是重要的。今天繼續練習感覺還可以，沒有太關注某一個細節而是關注了一下整體，比如說不要起伏，身體豎直，全身同時到位等，比較大的點。再次感嘆一下練太極是多不容易，因為確實沒有一個系統的方法。很難盯著一個點，練著練著就會跑了。這樣子就很難突破下去。也不太容易堅持。估計這也是為什么，很多人練了好多年都長進不大的原因，這個難度不僅在要領上，還在學習方法上。9月3號今天練習沒有太想就開始，所以我的方式就變成了從丹田往四周。之前一段時間都是從腳起的，今天發現從中間起這個也挺順的。看到了吧，練拳很容易跑的，守住一點練不容易。練的過程中感覺上不管是從腳起還是從丹田起，身體的運動是一樣的，只是你想象的不太一樣，今天想的是每一式的著力點。先放在著力點，然后用身體的其它部位來配合。也就是說雖然是從丹田起，但是腰背要配合著把這個勁兒送到著力點，然后下面雙腿往下扎實。進入9月以后幾乎每天一場雨，洗的樹葉子和天空都特別的干凈，綠是綠，藍是藍的，氣溫也適宜，唯一的缺點就是蚊子太多了，實在太多了。9月7號今天還是繼續練習，找到一種感覺就是重心的穩，就是在動作轉換中重心穩當當的感覺。直白地說就是在一只腳著地時全部收到丹田時那種腳往下扎，同身體豎直上領的穩當。我現在需要加一個意念才能體會的這一瞬間的穩定。就是你全部收縮到極限的那個點，然后才邁步。可以說是一個陰陽轉換的點。 9月9號今天繼續關注重心。同時還注意了招式中重心轉換的過程。從重心的角度來看太極拳其實就是兩個階段，一個階段就是在吸的時候，重心往一只腳上移并最終穩住，另外一個階段就是在呼的時候，重心往兩腿中間移的過程。兩個過程循環往復周而復始。之前比較關注重心移動的階段，沒有太關注重心定住的那個點。其實還是要在那個點用意念定一下，特別是剛開始練習的時候，這樣會讓你的重心轉換變得非常的清晰。其實兩個階段都要求穩定，一個是往一個點穩，是收的穩，一個是用兩條腿來穩，是穩著放。兩個階段之間要有一個似有似無的定點。這樣不管是收腿邁步還是發力都能穩住。9月10號今天繼續練習，沒有什么體會，也沒有什么感覺，就是打了兩遍85，大腿有一點點酸。其他就沒有感覺了，出了點汗，沒有被蚊子咬，挺好的。9月17號外出旅行，好幾天都沒有打拳了，剛開始，一下都沒想起來這一段時間關注點在哪兒。打了幾個動作才反應過來，正在練習重心穩定和轉移。雖然很快就找回了感覺，但是也沒有什么特別的感受9月18號今天繼續練習這個重心轉換，主要就是單腿支撐的時候，有一個中點，然后穩住再邁腿。現在感覺這個重心轉換已經比較順暢，也比較熟練了，再練一段時間。今天在這個重心基礎上，慢慢體會了一下力量在身體傳導的過程。有一些動作，比如摟膝拗步野馬分鬃覺得還可以比較順暢，但并不是所有的動作都能夠做到，尤其是從肩背到肘到手的過程。。現在氣溫越來越低了，早上剛出來還覺得有點涼，第1遍打的時候中間才慢慢熱起來，有點點出汗，打拳運動量的調節范圍挺大的，你要是不太使勁兒了，就微微的有點發熱，如果使上勁兒兩三個動作就開始冒汗了。一直以來大家都覺得太極拳是一個適合于老年人，體弱的人練習的一項運動，因為看起來不太費勁兒，其實真正太極拳要做到位運動量也是不小的，但是總體來說還是沒有一些劇烈運動那么大，所以對身體的這個肌肉訓練可能效果不是很明顯，但是太極拳運動的時候，這種肌肉的調動協調其實對身體的肌肉骨骼的調節還是挺有效果的，但需要長期堅持。現在覺得太極拳有兩個很難練的地方，一個是脊柱的靈活性。不管是伸直還是彎曲都要能靈活控制，另外一個就是步伐也就是移動，我現在感覺這個主要是先掌握好重心，然后增強腿部力量。上面兩點練好后才能考慮協調統一，把動作連在一起統一發力，這就是再后期了。9月20號今天繼續練習，還是關注在重心的轉換，覺得更熟練一些了。這個重心轉換還是挺重要的，比如收的時候不僅是重心落在一條腿上，而且要把全部注意力集中到腹部，就是要收進丹田，這個意念一定要有。這一點做到之后，那么你收的就很穩，然后接著往下邁出那一步也會比較容易穩住。不會重心跟著邁出步就往前走了。往下打也會比較順暢。收就是收到一條腿上站住，意念都在丹田，也就是說全部往丹田收，穩住之后再邁步放，就是往四面八方放，就是往手，胳膊，后背都要放。這樣一收一放打起來就很順暢。前幾天練拳的時候都沒有蚊子了，以為危機已經過去了，沒想到今天早上蚊子又來襲擊，又被咬慘了。9月22號今天練第一遍的時候沒有想太多，就練站穩，偶爾關注一下呼吸，關注一下手。在打第2遍的時候有意改變節奏和速度，有些動作會發力，會快，有些動作會緩下來。感覺練太極拳如果能夠帶上節奏帶上快慢和動靜的變化，打起來應該還挺舒暢，看起來也很好看的。就好像一首旋律優美的音樂或者是一幅濃淡相宜的畫一樣，從這一點講太極和藝術很接近，看起來會非常的優美而充滿了力量。但不得不說快節奏加上去我就開始心跳加速，呼吸也更快一點，一下子運動量就上去了不少。9月25號今天早上繼續練習，因為7:45有一個會，所以今天打得比較快，但是感覺還挺暢快的。以前打拳慢得下來，快不起來，現在覺得也能快起來了。感覺快慢可以自己掌握了，很開心。最近的事情比較多，時間比較緊，琢磨的就少一點，而且最近一直在練重心轉換和整體的配合，也就沒去想什么。繼續練一段時間看看效果如何吧。其實感覺也是有點兒進入懈怠期，有的時候就是不想，倒也不是不想打，真不打了還有點難過，所以每天還會打拳，就是少琢磨琢磨，練著就是了。9月27號今天早上打的很爽，先練了發力，感覺上還行。雖然現在還無法立即順暢地上下左右都能發出來。然后套路練習。就是練習連在一起中間招和招之間的勁兒不斷，打起來那就會暢快。總之今天就是打的很順暢很爽，氣溫又不高不低的又沒有蚊子。開心??其實練拳或者是學習其他的東西，眼界是很重要的，一定要廣。雖然有的時候需要你集中所有的精力鉆研一個點，但如果一直這樣會看不到全局而迷失方向被困住，有兩種方式可以打破這個局面，一個是去做完全不同的事情，比如說舞蹈音樂書法。雖然屬于不同的領域但是它們是相通的，從那里可以找到靈感，找到突破點。還有一種就是相似的東西互相借鑒，比如說練的楊式，那你可以去練一下陳式，八卦，或是少林拳這樣同類的武術運動，它們相互之間可以借鑒和參考，肯定會給你提供不同的視角，和更深刻的認識。此外還有第3個方法，就是在你只練楊式的時候，因為練習是有層次的，一般下一次層沒練好上一層肯定是練不了，但是有一種開眼界的方法是這樣的。當你卡在某一層的時候可以往上一層練一下，從上一層往下看，你就會容易看清脈絡，找到自己的位置和方向。舉個例子，比如初練太極拳時會練手型-荷葉掌，老師會跟你講手指怎樣，手心怎樣，但練起來的的時候不容易找到感覺經常走形。你如果往上一個層次練一下理解了為什么是荷葉掌，就不會糾結而比較容易掌握了，其實當你沉肩墜肘力從脊發，然后手放松就自然出現荷葉掌，那么你這時候他對荷葉掌的理解就更深刻，也不會只盯著掌形較勁，而會從根本上去掌握掌握荷葉掌了。9月28號今天繼續練拳，最近感覺練拳挺穩定的，就是能夠比較順利的在每一招中都把整勁兒使出來，打拳的感覺就是踏實，這種感覺蠻好的，招招都有很穩很踏實心里很有數的感覺。馬上就10月份了，拳館也快收拾好了，正好再練一段時間穩定之后找羅老師看一下，9月30號今天繼續練習，感覺最近腦子里都不太想具體的動作，只靠身體的記憶做出來。意識到這一點，我就嘗試想一想具體的動作，居然腦子里一片空白。之前反復琢磨的具體的動作步驟細節都仿佛離我而去了。這讓我想起之前問羅老師動作應該第1步怎么樣第2步怎么樣細分時，她并不是說的如我當時期望的那樣明確和細致。現在想想應該是類似我現在的狀態。那些步驟都已經被忘掉，動作都是自己就出來了。而且當基本的發力過程比較明確之后，一些細小的動作就可以顧及上了，比如說可以顧及到勁點，顧及到時刻保持捧，還有呼吸，脊椎拉開等等。感覺一通百通的樣子。到目前為止我依然覺得太極拳學習應該是可以找出系統的方法，通過即時反饋快速的掌握基本要領，然后進入享受太極拳樂趣的階段，但是這個還需要試驗琢磨。目前只屬于腦子里的一個想法，實際上是否真的有效還需要驗證。另外太極拳的起源和發展，我認為是這樣的一個過程，起初源于實用目的，隨著發展完善提煉出符合中國傳統哲學太極陰陽五行的理論，然后在此理論指導下發展至今。起初太極技擊功能是核心。后來融入了中國傳統哲學思維。發展到今天太極拳基本上失去了技擊功能成為一種強身健體的運動。之前衡量一個動作是否正確可以看實戰是如何運用的，可以用太極理論來分析。現在技擊離我們太遠，是否對身體有好處就可以成為衡量標準。但中國傳統哲學思維陰陽五行相生相克的理論沒有變。它是太極拳之所以是太極拳的根本。沒了它的指導就沒有太極拳了。怎么練是可以參考現代的運動解剖學的成果，從運動解剖學的角度來分析動作是否合理，可以如何調整等等。這是我的一個想法，還需要驗證。 <a href="http://www.xsjgww.com/c689hkx" target="_blank">太極筆記目錄</a>

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