2021年鶴湖學校水平三(五、六年級)寒假體育作業——將體能扛“疫”化“毅”

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親愛的孩子們，楊老師為你們準備的寒假體育作業來啦！為嚴控疫情風險，請大家各自在家進行練習，也可以和爸爸媽媽一起動起來哦。我們要知道只有有了強健的體魄，這樣才能提高免疫力，可怕的病毒呀才會離我們遠遠噠，是不是呢？所以呀，咱們要有一種“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的理念哦，接下來老師就給大家介紹幾種室內簡單的鍛煉方法： 溫馨小提醒 孩子們，在每天練習之前，老師為大家提出的溫馨小提醒：1、住高樓的孩子們要記住，鍛煉幅度要小，以免打擾到樓上樓下的鄰居就不好了。2、鍛煉之前一定還和咱們室外上體育課一樣要提前進行熱身，防止出現肌肉拉傷等情況出現。3、鍛煉時切記安全第一！離茶幾，玻璃制品，尖銳的東西……家具遠一些，防止出現碰傷。鍛煉之前還要仔細檢查身上是否帶著危險的東西，記得放到抽屜里哦。接下來咱們要開始體育課的內容咯，你準備好了嗎？ 準備部分 準備好了，讓我們就一起來做一下熱身活動吧！1、擴胸運動 2、體轉運動 3、正弓步壓腿 4、側壓腿 5、活動手腕腳腕 熱身完畢，我們就要開始正式鍛煉身體啦！ 基礎部分內容一：俯臥撐 俯臥撐動作要領：雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。正確的仰臥起坐姿勢應該躺在一塊平坦的地板上，然后雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。腹部開始發力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。（練習數量：40個/組，每日3組） 內容二：仰臥起坐 仰臥起坐動作要領：正確的仰臥起坐姿勢應該躺在一塊平坦的地板上，然后雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。腹部開始發力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。之后，將身體慢慢抬高離地，接著將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態。反復這個動作就可以了，同時注意休息。（練習數量：40個/組，每日3組） 內容三：跳繩 孩子們，是不是都有點累了，沒關系，加油，老師相信你們可以的，大家注意調整呼吸休息一下，然后接下來請大家跟著楊老師一起堅持每日跳繩（練習數量：60秒/一組，每日3組） 標準的跳繩動作：身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3米左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發力搖繩，在體側做畫圓動作。 游戲：親子交叉跳繩 1.游戲方法:將繩子在地上擺成一條直線，二人相對站立手拉手，按規定的交叉步前進和后退。2.游戲規則:交叉步不能亂，腳不能踩繩子;互相換位置，換方向進行。 放松部分 在本節課的最后，同學們來跟著老師一起做放松整理活動。1、雙腳打開，雙手十指交叉上舉，腳跟起踵拉伸（4×8拍），想象一下我們在大森林里，注意呼吸調整，向上吸氣，向下呼氣，向側吸氣，吐氣，換一個方向，吸氣，吐氣，還原。 2、左右體側屈拉伸，左右手交換（4×8拍） 　　好啦，孩子們，楊老師為大家準備的體育寒假作業暫時就到這里。最后祝大家都能有一個健康快樂、充實而有意義的假期，提前祝大家新年快樂！