滄縣大官廳鄉第一中學居家體育鍛煉教程

官廳體育

??親愛的同學們：2021年河北省石家莊突發新冠病毒疫情，河北省立即啟動應急機制，全省緊急進入疫情戰時狀態。為了防控新型冠狀病毒擴散傳播，同學們的寒假天數增多了，宅在家里的時間更長了，考慮到安全等因素，請同學們進行居家運動，并以科學有效的方法進行鍛煉。更要保證在家“每天鍛煉一小時”促進身體健康，并保持積極向上的樂觀心態，共抗疫情。 鐘南山院士主張“年輕人應該多參加競技運動，科學的體育運動，良好的運動習慣，能幫助我們提高自身免疫力，在沒有特效藥的時候，自身強大的抵抗力就是自己的底氣！” 鍛煉小提示??????1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。??2.練習前要做足充分的準備，在練習前做好熱身和拉伸練習，運動完要進行放松拉伸練習。??3.在練習的過程中，練習者可根據自身情況增減練習組數。??4.練習前、中、后適當補水，忌短時間大量喝水。??5.持之以恒。堅持每天鍛煉，根據各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇。??6.文明鍛煉。不要影響他人生活和休息，和諧社會是你我的責任。 ?? 一、熱身活動 ?? 二、原地弓箭步走 ?? 三、原地弓箭步跳 ?? 四、跪姿俯臥撐 ?? 五、俯臥登山跑 ?? 六、抱拳蹲起 ?? 七、開合跳躍 ?? 八、胯下擊掌跳 ?? 九、擰轉高抬腿跳 ?? 十、身體核心訓練 ?? 十一、腰腹核心訓練 ?? 十二、身體穩定性訓練 ?? 十三、胯下8字繞球 ?? 十四、仰臥膝下繞球 ?? 十五、親子健身游戲 ?? 十六、親子健身游戲 ??同學們，體育鍛煉要持之以恒，堅持不懈，使之成為日常生活的一部分。人體體質的增強是一個長期積累、不斷提高的過程，絕非一勞永逸。任何運動技能與技術的形成和提高，人體各器官、系統機能的改善，身體素質水平的提升，都是經過較長時期地、經常性地鍛煉的結果。如果不經常鍛煉，那么原有的鍛煉的系統性和連續性會遭到破壞，已獲得的良好鍛煉效應就會逐漸消退或完全喪失，進而體質又會逐漸下降。所以，鍛煉要持久，要養成習慣，即便宅在家也要堅持鍛煉。 大官廳鄉第一中學體育組