科普丨骨骼結構講解——骨盆

南山

骨骼中骨盆的結構</h3></br><h3> <h3>骨盆，顧名思義，骨頭做的盆。既然是盆，是一個容器，那么里面就會裝一些臟器，例如腸道，生殖器官，泌尿器官等等</h3></br><h3> <h3>我們女性的骨盆，是生殖器官的所在，也是寶寶出生是的通道。</h3></br><h3>大家看看看我們的骨盆，上有脊柱，下有股骨。</h3></br><h3> <h3>再來看看我們女性骨盆</h3></br><h3> <h3>不是有這么一句話嗎：千里之行始于足下，萬里承載始于骨盆。</h3></br><h3>骨盆的組成：</h3></br><h3>骨盆是由骶骨、尾骨及左右兩塊髖骨組成，每塊髖骨又由髂骨.坐骨及恥骨融合而成；</h3></br><h3> <h3>骶骨由5—6塊骶椎合成，尾骨由4—5塊尾椎骨合成了，構成骨盆的關節有恥骨聯合、骶髂關節和骶尾關節。</h3></br><h3> <h3>恥骨聯合由兩側恥骨聯合面借纖維軟骨構成的恥骨間連結而成。</h3></br><h3>骶髂關節位于骶骨和髂骨之間。</h3></br><h3>骶尾關節為骶骨與尾骨聯合處。</h3></br><h3>骨盆各部之間的韌帶，以骶結節韌帶和骶棘韌帶較為重要。</h3></br><h3> <h3>以前我們常聽哪哪家的婆婆說，娶兒媳婦要看她屁股大不大。</h3></br><h3>為什么呢？屁股大好生養！其實這也是有講究的。</h3></br><h3>我們女性的骨盆會比男性的骨盆大。</h3></br><h3> <h3>坐骨與恥骨之間開的角是鈍角，也就是大于90°。</h3></br><h3>這個角如果是直角或者和男性骨盆差不多大的話，就會影響胎兒的產出。</h3></br><h3>這個角如果是鈍角的話，在自然分娩中，胎兒就會容易和我們見面啦~</h3></br><h3> <h3>所以，坐骨與恥骨之間開的角較小的女生你要感到慶幸啦，畢竟現在剖腹產手術也很發達。</h3></br><h3>盆底肌</h3></br><h3>說完骨盆，再來說說我們的盆底肌，因為畢竟盆底肌是作用在骨盆之下。</h3></br><h3> <h3>剛剛我們也說過了，盆底肌是一組肌群，由肌肉筋膜韌帶組成。</h3></br><h3> <h3>盆底肌肌群大致分為三個部分：肛門附近的括約肌，陰道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。</h3></br><h3> <h3>它是由三層結構組成：</h3></br><h3>外面一層是肌肉和筋膜組成</h3></br><h3>中層是泌尿和生殖系統隔開——泌尿生殖隔</h3></br><h3>內層（腹腔最里面的面兒）是肌肉和筋膜——最強壯的肌肉和筋膜</h3></br><h3>每一層都不是大肌肉，都是一些小肌肉，而且肌肉都很薄，共同形成了膜狀。</h3></br><h3>所以說呢，盆底肌有三個開口：直腸——肛門、子宮——陰道口、膀胱——尿道口</h3></br><h3> <h3>以上就是我們對女性骨盆以及盆底肌的介紹，你了解了嗎？盆底肌練習請戳產后骨盆修復、盆底肌康復、腹直</h3></br><h3>臀部及臀部周邊肌群介紹</h3></br><h3> <h3>大腿內收肌群：大腿內收肌群包括大，中，小收肌，三者共同起源于恥骨肌，在股骨的骨干沿線嵌入。主要作用是髖關節的內收，意味著將下肢朝向身體中線移動，因此可以將雙腿帶到一起（常用于0型腿的矯正）。</h3></br><h3>闊筋膜張?。哼@塊肌肉起始于髂嵴，闊筋膜及髂前上棘處，在脛骨骺近端處嵌入，它的主要功能是屈曲髖關節60度的外展，因此它將下肢朝遠離身體中線方向移動（常用語X型腿的矯正）。</h3></br><h3>髂骨?。哼@塊起始于髂骨的內部區域，在脛骨的小粗隆處嵌入。它的主要功能是髖關節的屈曲及側邊旋轉。</h3></br><h3>腰大肌：這塊肌肉起始于第十二胸椎到第四腰椎橫突處，在股骨小轉節處嵌入，主要功能是屈曲髖關節。</h3></br><h3>臀肌包括臀大肌，臀中肌，臀小肌。</h3></br><h3>臀大肌：這塊肌肉起始于髂骨，骶骨和尾骨處，在股骨第三近端處嵌入，它的主要功能是髖關節伸展。</h3></br><h3>臀中?。哼@塊肌肉起始于髂嵴的后部，在股骨大粗隆處嵌入。它的主要功能是髖關節外展，與臀小肌分擔此功能。</h3></br><h3>臀小?。哼@塊肌肉起始于髂骨翼外面，在股骨大粗隆處嵌入，它的主要功能是髖關節外展。</h3></br><h3>梨狀肌：這塊肌肉起始于骶骨，在股骨大粗隆處嵌入。它的主要功能是髖關節外旋。</h3></br><h3>一、骨盆的運動</h3></br><h3>要想針對骨盆歪斜進行矯正，首先要清楚的是你的骨盆是怎么動的。骨盆本身并不會動，讓它產生不同方位運動的是肌肉，既然你的骨盆向前運動是肌肉帶動的，那么相對應的，骨盆前傾也會離不開這幾塊肌肉。下面來講講你的骨盆是如何完成不同方向的運動的。</h3></br><h3>①骨盆的前后傾斜</h3></br><h3> <h3>骨盆的前后傾，是視覺上最容易辨別出來的，同時也是很多女生會面臨的問題。</h3></br><h3>當骨盆想要完成向前的運動時，腹部會向前突出，而恥骨聯合則會向下。這一個動作完成所需要的肌群主要為：豎脊肌群以及髂腰肌。如果你是站姿的話，股骨以及脊椎處于固定狀態，這時豎脊肌群將骶骨往上拉，腰椎呈現向前彎曲，同時髂腰肌協同，讓骨盆發生向前的運動。此外，你身體兩側的多裂肌會收縮，髖關節的外旋肌群、上腹肌群等會伸展出力，為了方便骨盆可以順利的進行前傾。</h3></br><h3>想要讓骨盆出現后傾的動作時，主要的肌群為臀大肌、腘旁肌。動作開始，這兩個肌群開始收縮，使得坐骨向下移動，同時髖關節外旋肌群以及外展肌群協同，髂腰肌則會對臀大肌的動作產生相對的力量伸展，骨盆得以后傾。</h3></br><h3>②骨盆的上下傾斜</h3></br><h3> <h3>對于骨盆而言，上升與下降是相對的動作，如果你的骨盆一側發生上升，那么另外一側肯定會相對的進行下降。</h3></br><h3>當你的骨盆某一側想要抬升，主要的肌肉為腹外斜肌、腹內斜肌以及腰方肌。同時你的腰大肌、豎脊肌群也會協同運動，使得你的側腹彎曲，同時將同側的骨盆往上拉。</h3></br><h3>在一側上升的同時，另一側發生下降，這里會涉及到臀中肌以及臀小肌等，同時為了保持身體的平衡，側腹肌也會伸展，讓骨盆向下。</h3></br><h3>③骨盆的旋轉</h3></br><h3> <p>這里講的旋轉，主要是在水平的角度，骨盆以脊椎為軸心進行旋轉。想要骨盆進行旋轉，需要以下的步驟：腹外斜肌收縮的一側使得骨盆往后方移動，同一側的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一側的髂腰肌進行協同。最終使得骨盆發生水平旋轉。</p><p><br></p><p>二、擺脫骨盆歪斜的方法</p><p><br></p><p>在說完骨盆的運動后，我們再來看看骨盆的歪斜，是什么導致的。也是按照上面的順序來講。</p><p><br></p><p>不過在開始前，還是要強調一下生活習慣的改善。生活中注意坐姿，坐在椅子上，兩腳和雙膝并攏，收緊臀部。坐下后，臀部放松，兩腳并攏落地。抬頭，腰挺直，雙肩自然放松。</p><p><br></p><p>走路姿勢也重要，行走時重心在前腳掌。第一步跨出時，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處于同一直線上，以大腿帶動小腿向前走。挺胸抬頭，目視前方，走路時不要晃動肩膀，保持放松狀態，手臂自然在身體兩側擺動。步幅大約與肩同寬左右兩側膝蓋微微相互摩擦。髖關節向上提升，會使得走路時臀部產生自然動感的曲線。</p><p><br></p><p>站姿的話，就是自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜志，雙腿內側用力，不讓雜質落地。肩部放松臉向前看。挺直上半身，雙腿并攏，大腳趾和二腳趾用力。</p><p><br></p><p>骨盆前傾</p><p><br></p><p>如果你的骨盆，在不經意間都處于前傾的狀態，那就需要引起你的注意啦。一般骨盆前傾除了臀部會顯得翹以外，你的小腹也會顯得突出。因此對于腹肌的強化是十分重要的。下背痛也是常常會出現的，因為持續處在一個緊繃的狀態，進行放松也是十分必要的。</p>

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