<p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1）堅(jiān)持平和的心情；不性急，身心和諧，良好的心態(tài)、有利于預(yù)防心腦血管疾病，降低血壓。興奮不要過(guò)頭，激動(dòng)的情緒會(huì)引起心腦血管疾病。氣大傷身，這是大家都明白的道理，生氣時(shí)身體一直處于抑郁的狀態(tài)，很容易使血壓升高，輕微的哭和笑年齡少。2）吃飯三歺準(zhǔn)時(shí)；老年人，拒絕大吃大飲；勤喝溫水，喝無(wú)糖溫牛奶，盡量少吃甜食和含糖過(guò)量攝入、少吃膨化煎炸品、多吃易消化食物。每日一蛋預(yù)防血栓，對(duì)身體有很大的幫助，盡量吃五分飽。喝茶、喝點(diǎn)純糧釀造米酒、少吸煙，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)五谷雜糧；花生、赤、綠、黃豆類食物排毒。適當(dāng)控制大魚(yú)大肉大吃，吃點(diǎn)水果和堅(jiān)果。蔬肉搭配，油鹽清淡，嘗試各種你不喜歡的果菜，更加利己健康發(fā)展！3）輕微的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；慢步行走或者倒退步行，杜絕跑步，慎防跌倒！日行七千步，活動(dòng)舌頭伸出縮回，用舌頭左右刷牙，上下左右旋轉(zhuǎn)眼球，經(jīng)常提升肝門(mén)防便秘。輕微的拍打身體上下左右、左右慢轉(zhuǎn)頭、上下抬低頭、彎彎腰、左右扭轉(zhuǎn)身、蹲下起身、伸握手。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候；游泳、釣魚(yú)、太極拳、廣場(chǎng)舞、身體允許的情況下、打羽毛球和單雙杠，逛逛公園和行走江海棧道，爬小坡山。不要疲勞過(guò)度，勞累了休息一下，冬季多曬太陽(yáng)。生活在城市的人，逛街出行；配戴口罩有利防灰塵，適當(dāng)?shù)娜ビ瓮?，不易憂郁。4）琴棋書(shū)畫(huà)；美篇文章寫(xiě)作，閱讀、娛樂(lè)、唱歌、聽(tīng)歌、看電視、抖音、快手、微信或微博分享朋友圈，京東、天貓、阿里、微品、淘寶或拼多多和閑魚(yú)網(wǎng)絡(luò)購(gòu)！樂(lè)觀放松心情，開(kāi)發(fā)大腦防止老年癡呆。酒逢知己、煙遇良友，學(xué)友見(jiàn)面，聚會(huì)就是寬容大度，相互交流活動(dòng)，就是健康發(fā)展！5）有病看醫(yī)生；某天感覺(jué)身體不適，去醫(yī)院檢查。老年人有創(chuàng)口傷，第一時(shí)間去打破傷風(fēng)針，怕傷口不愈合、盼大家定要重視！絕癥不可怕，重要心情好，放下所有顧慮。腰椎肩盤(pán)腿疼患者，避免重活和寒性食物，炎熱天要避署，冬天防寒保暖，健康靠自己！作息規(guī)律不熬夜；睡覺(jué)之前泡熱水腳，加姜、鹽、艾泡腳，有利于提高免疫力。6）俗話說(shuō)；老人退休是一寶！強(qiáng)身健體；兒孫滿堂！ 靜心平和是許多長(zhǎng)壽老人的共同特點(diǎn)！條件允許的情況，種植和養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)龜、其它小動(dòng)物。從長(zhǎng)壽老人角度看；受了委屈不要怨天尤人，身處逆境時(shí)，多發(fā)掘事物積極的一面；坦然面對(duì)問(wèn)題、學(xué)會(huì)沉默；學(xué)會(huì)換位思考，不輕信傳言；順其也，包容一切！淡泊名利，知足常樂(lè)，要有自信，善待兒女和子孫后代，就是善緣祈福增壽！相互信任是一種幸福！只有這樣做，才能健康長(zhǎng)壽 ！7）養(yǎng)生藥食：調(diào)理脾胃肝腎、補(bǔ)骨脂、骨碎補(bǔ)、金櫻子、雞血藤、威靈仙、沙棘、人參、鱉甲、赤芍、天麻、麥冬、當(dāng)歸、杜仲、鎖陽(yáng)、川芎、黨參、海參、靈芝、熟地、鉤藤、牛膝。小心（忌）慎用。 8）養(yǎng)壽： 日出東海落西山，愁也一天，喜也一年。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">遇事不鉆牛角尖，人也寬心，情也舒坦。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(21, 100, 250);">領(lǐng)取幾許退休錢(qián)，多也不貪，少也不嫌。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也滋潤(rùn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(21, 100, 250);">新舊衣衫不挑揀，好也隔熱，賴也御寒。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">常與知友聊聊天，洋為中讀，古為今談。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(21, 100, 250);">全家老少互慰勉，貧也相安，富也相全。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">內(nèi)孫外孫同待看，兒也喜歡，女也歡迎。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(21, 100, 250);">早晚運(yùn)動(dòng)勤鍛煉，忙碌充實(shí)，閑也開(kāi)心。失眠健忘床運(yùn)動(dòng)，做仰臥起，做俯臥撐。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">睡眠質(zhì)量精神好，心胸開(kāi)闊，視野寬廣。心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神人。太陽(yáng)升起要起早，陽(yáng)光雨露，促進(jìn)健康。睡醒不著急起床，左右翻轉(zhuǎn)，待幾分鐘。自然而然開(kāi)玩笑，強(qiáng)者恒強(qiáng)，弱勢(shì)震蕩。沖動(dòng)之下是魔鬼，修身養(yǎng)性，平易近人。貪欲無(wú)厭遺憾人，滿載而歸，赤裸卻空。植物水果葷素食，每周吃點(diǎn)，促進(jìn)健康。維持所需的元素，活性物質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)！急救撥打一二零，急診優(yōu)先，生命賽跑！珍貴是親情友情，愛(ài)情信念，舍得為生！善、喜、慈、愛(ài)、誠(chéng)、勤、寬、和、忍！詩(shī)酒花茶聊知己，歲月靜好，相知相惜！</span></p> <p class="ql-block">健康養(yǎng)生護(hù)身體；返老還童，適者生存！</p>
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