<p class="ql-block"><b> 注意力是我們所擁有的、用來(lái)創(chuàng)造美好生活和完成工作任務(wù)的最強(qiáng)大的工具。 </b></p> <p class="ql-block"> 自動(dòng)模式可以幫助我們跟上工作和生活的節(jié)奏。不過(guò)注意力是我們最有限、最緊缺的資源。越主動(dòng)的管理，注意力就越專(zhuān)注，越有效能和創(chuàng)造力。</p><p class="ql-block"> 將注意力放在最重要的目標(biāo)上——保持注意力，這是我們每天都要做出的最重要的決定。我們關(guān)注什么，我們就是什么。</p><p class="ql-block"> 必要的工作是指那些無(wú)吸引力但有效能的任務(wù)。通常我們必須強(qiáng)迫自己去做這種工作。</p><p class="ql-block"> 不必要的工作是指那些既無(wú)效能又無(wú)吸引力的任務(wù)。</p><p class="ql-block"> 有意義的工作是效能最佳的類(lèi)型。他們是我們來(lái)到這個(gè)世界就應(yīng)該做的任務(wù)，是需要我們投入最多精力去做的任務(wù)，也是帶來(lái)影響最大的任務(wù)。</p><p class="ql-block"> 隨著時(shí)間的推移，我處于自動(dòng)模式的時(shí)間開(kāi)始減少，更多的注意力開(kāi)始集中于最有意義和必要的工作。隨著你更有意識(shí)的管理注意力，我相信你也會(huì)有同樣的效果。</p><p class="ql-block"> 要想提升效能，有一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法:將你的工作按照任務(wù)的四種類(lèi)型分解，這個(gè)簡(jiǎn)單的做法可以讓你意識(shí)到自己的工作真正重要的是什么。</p> <p class="ql-block"> 注意力是我們所擁有的用來(lái)創(chuàng)造美好生活和完成工作任務(wù)的最強(qiáng)大的工具。</p><p class="ql-block"> 我們選擇關(guān)注目標(biāo)時(shí)，該信息會(huì)占據(jù)我們的短時(shí)記憶。我們的注意力空間會(huì)確保它處于活動(dòng)狀態(tài)，這樣我們就可以對(duì)它進(jìn)行持續(xù)處理。我們的專(zhuān)注力和注意力空間一起負(fù)責(zé)我們的大部分意識(shí)經(jīng)驗(yàn)。</p><p class="ql-block"> 注意力空間存在一個(gè)臨界點(diǎn)——同時(shí)做太多的習(xí)慣性任務(wù)，注意力空間就會(huì)過(guò)載。</p><p class="ql-block"> 最有效能的任務(wù)就是你投入的每一分鐘都能帶給你更多的成就感，屬于“復(fù)雜”這一類(lèi)。你用這類(lèi)任務(wù)的時(shí)間和注意力越多，你完成任務(wù)所獲得的成就感就越多。</p><p class="ql-block"> 任何時(shí)候，你的注意力空間都只應(yīng)保留最多兩件要處理的事情:你打算實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和你手頭正在做的事情。</p><p class="ql-block"> 如果你發(fā)現(xiàn)自己在用自動(dòng)模式處理重要的工作，那么很可能你的注意力空間擠了太多的東西。</p><p class="ql-block"> 要避免注意力過(guò)載，最好的方法是嚴(yán)格篩選進(jìn)入注意力空間的信息。</p><p class="ql-block"> 精簡(jiǎn)注意力空間，我們就可以保留足夠的空間有意圖的工作和生活。這樣我們就可以將更多的時(shí)間用于當(dāng)前重要的、有意義的任務(wù)。你的注意力空間的狀態(tài)決定著你的生活狀態(tài)。注意力空間很寬敞、干凈，你就會(huì)感到頭腦清晰，注意力空間又整潔，你的思維就越清晰。</p><p class="ql-block"> 不管什么時(shí)候，只要我們變換任務(wù)，他就會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)我們多巴胺——這是一種神奇的，能引起愉悅感的化學(xué)物質(zhì)。</p><p class="ql-block"> 效能就是完成那些打算做的事情。忙碌并不意味著我們就有效能。效能不是每天塞進(jìn)更多的事情，而是時(shí)刻都在做正確的事情。</p><p class="ql-block"> 注意力空間過(guò)載越頻繁，切換任務(wù)所需的時(shí)間就越多，過(guò)濾無(wú)關(guān)信息的能力就越差，因而抑制任務(wù)切換沖動(dòng)的效果就會(huì)越差。</p><p class="ql-block"> 持續(xù)的自我干擾，不但會(huì)給我們?cè)斐擅黠@的效能損失，還會(huì)使我們無(wú)法有效地轉(zhuǎn)移注意力。即使我們的注意力空間比較干凈，只專(zhuān)注于一個(gè)任務(wù)。此時(shí)迅速的切換任務(wù)，我們也會(huì)為此付出沉重的代價(jià)。</p><p class="ql-block"> 相對(duì)于持續(xù)性的完成任務(wù)，不斷的切換任務(wù)會(huì)使我們完成工作的時(shí)間增加50%。就效能而言，最佳的休息時(shí)間是在完成某個(gè)重大任務(wù)之后。</p><p class="ql-block"> 你可能完全專(zhuān)注于自己的工作。進(jìn)入了心流的狀態(tài)。你每次看時(shí)間都發(fā)現(xiàn)又一個(gè)小時(shí)飛逝而過(guò)，卻感覺(jué)只過(guò)了15分鐘。神奇的是，每個(gè)小時(shí)你竟然可以完成相當(dāng)于平常幾個(gè)小時(shí)的任務(wù)。 即使你因?yàn)轲囸I、開(kāi)會(huì)或下班回家而不得不停止工作，你依然保持著旺盛的動(dòng)力。這就是你激活了大腦最有效能的模式:高度專(zhuān)注模式。</p><p class="ql-block"> 專(zhuān)注力具有多種益處:他是有意識(shí)的，心無(wú)旁騖的，我們可以迅速的重新集中注意力，完全沉浸于工作。</p><p class="ql-block"> 高度專(zhuān)注模式的效能很高，因此即使稍微放慢工作速度，你也能在短時(shí)間內(nèi)完成不可思議的工作量。</p><p class="ql-block"> 高度專(zhuān)注模式下一個(gè)小時(shí)完成的工作量往往要高于多個(gè)未經(jīng)考慮的任務(wù)。塞滿(mǎn)注意力空間一天的工作量，時(shí)間越緊張，就越有必要選擇專(zhuān)注于什么任務(wù)，專(zhuān)注于多少任務(wù)。</p><p class="ql-block"> 對(duì)某件事情保持高度專(zhuān)注，最為重要的一點(diǎn)是:你的注意力空間只容納一個(gè)有效能的、有意義的任務(wù)，這是不容置疑的。</p><p class="ql-block"> 要記住高度專(zhuān)注模式，你必須:一，選擇某個(gè)有效能、有意義的專(zhuān)注目標(biāo)。二，盡可能清除外在和內(nèi)在的分心物。三專(zhuān)注于選定的目標(biāo)。四，不斷將注意力拉回到這個(gè)專(zhuān)注目標(biāo)。</p><p class="ql-block"> 我們的專(zhuān)注目標(biāo)越有意義，我們的生活就越有意義。</p><p class="ql-block"> 走神是正常的，關(guān)鍵是要控制造成，這樣我們才可以將時(shí)間和注意力用于眼前的事。</p><p class="ql-block"> 高度專(zhuān)注可以總結(jié)為一句簡(jiǎn)單的話(huà):工作時(shí)，你的注意力只需要集中于某個(gè)重要的、復(fù)雜的目標(biāo)。</p><p class="ql-block"> 提升效能的最佳方式是選擇你想要完成的目標(biāo)，然后再開(kāi)始工作。</p><p class="ql-block"> 任何時(shí)候只要有可能，都應(yīng)該扮演積極的角色。</p><p class="ql-block"> 最佳的效能戰(zhàn)術(shù)是從工作中“退”出來(lái)，將注意力空間用于認(rèn)真思考和如何改進(jìn)工作方法。因此，重新回到工作上時(shí)，你就可以更聰明地工作，而不是更拼命的工作。</p><p class="ql-block"> 每天一開(kāi)始選定你當(dāng)天要完成的三件事。</p><p class="ql-block"> 你決定要做什么的時(shí)候，不要只考慮某個(gè)事項(xiàng)的直接結(jié)果，也要考慮他的二階結(jié)果和三階結(jié)果。</p><p class="ql-block"> 利用身邊的其他提示物提醒你想想占用注意力空間的是什么。我發(fā)現(xiàn)這是最有幫助、最實(shí)用的方法。</p><p class="ql-block"> 設(shè)定具體的目標(biāo)，成功率會(huì)提升2~3倍。</p><p class="ql-block"> 一次性完成某件有意義的事項(xiàng)，我們就能擁有最高的效能，也會(huì)感到非常快樂(lè)。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 分心，會(huì)影響我們的工作，使我們無(wú)法進(jìn)入高度專(zhuān)注的狀態(tài)。為了彌補(bǔ)，我們只能加快工作速度，更加拼命的工作，而這又會(huì)影響我們的工作質(zhì)量。讓我們精疲力竭。最重要的是，我們無(wú)法有意識(shí)地管理自己的注意力。</p><p class="ql-block"> 一旦你覺(jué)察到自己分心了，就很難再回到原有的工作狀態(tài)。正因如此，你必須有效地管理自己的注意力空間，提前控制好分心物，你專(zhuān)注的時(shí)間才會(huì)更長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"> 保持專(zhuān)注的第一步是決定自己要專(zhuān)注多長(zhǎng)時(shí)間，第二步就是清除各種分心物。</p><p class="ql-block"> 對(duì) 分心物的定義是:讓我們的注意力偏離目標(biāo)的任何事物。從這個(gè)定義上講，分心物和干擾非常類(lèi)似，因?yàn)樗麄兌紩?huì)讓我們偏離要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。</p><p class="ql-block"> 一般而言，你的同事遠(yuǎn)沒(méi)有你所認(rèn)為的那樣需要你。</p><p class="ql-block"> 要利用這些空隙時(shí)間考慮自己手頭的事情、恢復(fù)能量、思考工作和生活的替代路徑。</p><p class="ql-block"> 不要急于回復(fù)留言，你要給自己一點(diǎn)兒時(shí)間再回復(fù)——要“胡思亂想”，讓新的、更好的、更有創(chuàng)意的想法浮現(xiàn)出來(lái)。</p><p class="ql-block"> 每個(gè)人體驗(yàn)到的音樂(lè)對(duì)效能的影響，可能會(huì)有差異，這取決于每個(gè)人的工作性質(zhì)、工作環(huán)境，甚至是性格。一般而言，如果你想集中注意力，可以聽(tīng)簡(jiǎn)單而熟悉的音樂(lè)。</p><p class="ql-block"> 我們的大腦是用來(lái)產(chǎn)生想法的，不是用來(lái)裝想法的。如果你有做日程表的習(xí)慣，就會(huì)認(rèn)同上邊的觀點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> 將任務(wù)從大腦中“拿”出來(lái)放入清單中，你做其他事情的時(shí)候，這個(gè)任務(wù)就不會(huì)干擾你，你的思維會(huì)更加清晰。</p><p class="ql-block"> 你要堅(jiān)持記下隨時(shí)冒出來(lái)的承諾和想法，并養(yǎng)成定時(shí)重新思考他們的習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> 關(guān)于專(zhuān)注力有一個(gè)基本的事實(shí):你的大腦始終會(huì)抗拒更為復(fù)雜的任務(wù)，尤其是在任務(wù)的開(kāi)始階段。大腦產(chǎn)生抗拒，你就會(huì)尋找周?chē)缕?、更刺激的事情做?lt;/p><p class="ql-block"> 所謂的厭倦就是從亢奮狀態(tài)轉(zhuǎn)向低興奮狀態(tài)時(shí)所感受到的倦怠。</p><p class="ql-block"> 有意識(shí)的增加任務(wù)的復(fù)雜程度或者選擇更為復(fù)雜的任務(wù)，是進(jìn)入高度專(zhuān)注狀態(tài)的另一種有效的方法。</p><p class="ql-block"> 要衡量工作是否足夠多，你可以看一看自己每天花多少時(shí)間做那些消磨時(shí)間的事情。</p><p class="ql-block"> 工作記憶容量越大，同時(shí)容納的信息就越多，處理復(fù)雜任務(wù)的能力就越強(qiáng)。</p><p class="ql-block"> 工作記憶容量越大，你專(zhuān)注于復(fù)雜任務(wù)是走神的情況就越少，即使你的大腦走神也會(huì)更有效能——注意力空間越大，越容易思考計(jì)劃和未來(lái)。</p><p class="ql-block"> 冥想非常簡(jiǎn)單，坐在某個(gè)地方，閉上雙眼，專(zhuān)注于自己的呼吸。</p><p class="ql-block"> 正念練習(xí)，是將意識(shí)集中于腦子里充滿(mǎn)的東西，或者留下當(dāng)下的環(huán)境，包括你感知、感受和想到的任何東西。正念是專(zhuān)注于當(dāng)下的環(huán)境，而不是沉浸其中。</p><p class="ql-block"> 正念就是你專(zhuān)注于當(dāng)下的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和感覺(jué)，可以訓(xùn)練你的大腦更好的專(zhuān)注于眼前的事情。</p><p class="ql-block"> 注意目標(biāo)越小，大腦越容易走神，但你越專(zhuān)注于他，就越能擴(kuò)展你的注意力空間。</p><p class="ql-block"> 大腦保持一個(gè)單獨(dú)的目標(biāo)，你當(dāng)天的其余時(shí)間里也就能夠更有目的的生活和工作。冥想和正念都能夠增大你的注意力空間。因此這兩種練習(xí)都更能讓你保持專(zhuān)注于目標(biāo)。</p><p class="ql-block"> 幾乎沒(méi)有任何練習(xí)會(huì)比冥想和正念更能提升你的注意力質(zhì)量。雖然它們都會(huì)耗費(fèi)一些時(shí)間，但你會(huì)把這些時(shí)間賺回來(lái)的，因?yàn)槟闼季S和專(zhuān)注的清晰度、深度和意識(shí)程度都會(huì)得到極大提升。</p><p class="ql-block"> 在工作單位，你用眼前之事的注意力越多，你的效率就越高。在家里，你用于面前之人的注意力越多，你的生活就越有意義。</p><p class="ql-block"> 注意力是我們擁有的最為重要的資源，可以讓我們過(guò)上美好而有效能的生活。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b> 專(zhuān)注模式是你大腦最有效能的模式，而發(fā)散模式是你大腦最有創(chuàng)造力的模式。</b></p> <p class="ql-block"> 對(duì)于效能和創(chuàng)造力，發(fā)散模式可同時(shí)帶來(lái)三大益處。一，發(fā)散模式可以讓你制定未來(lái)的目標(biāo)和計(jì)劃，休息時(shí)你的大腦會(huì)自動(dòng)的計(jì)劃未來(lái)。二，發(fā)散模式可以為你充電，可以補(bǔ)充能量。三，發(fā)散模式可以激發(fā)創(chuàng)造力。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們走神兒、將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)部的時(shí)候，我們還容易成為新奇的、令人愉悅的和具有威脅性東西的犧牲品。我們最大的威脅、憂(yōu)慮和恐懼不再來(lái)自外部環(huán)境，而是位于我們的意識(shí)深處。走神的時(shí)候，我們的意識(shí)就會(huì)沉迷于我們說(shuō)過(guò)的蠢話(huà)、成功或失敗的辯論，以及對(duì)工作和金錢(qián)的擔(dān)憂(yōu)。</p><p class="ql-block"> 發(fā)散模式的力量:我們做白日夢(mèng)的時(shí)候往往會(huì)經(jīng)歷真實(shí)般的想法，那些尷尬的記憶毫無(wú)來(lái)由地冒出來(lái)，劫持我們的注意力。讓我們對(duì)自己說(shuō)過(guò)的蠢話(huà)或做過(guò)的蠢事羞愧不已。</p><p class="ql-block"> 進(jìn)入發(fā)散模式是至關(guān)重要的，不進(jìn)入發(fā)散模式，你永遠(yuǎn)不會(huì)思考未來(lái)。發(fā)散模式可以讓我們更聰明、更有目的性地行動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 思考未來(lái)的時(shí)候，我們趕走了自動(dòng)模式，因而就有了空間。在習(xí)慣和慣例替我們做出決定之前去考慮自己要怎么做。</p><p class="ql-block"> 在專(zhuān)注模式下，我們幾乎沒(méi)有任何時(shí)間用于思考未來(lái)。而在發(fā)散模式下，我們思考未來(lái)的可能性會(huì)提高四倍。發(fā)散模式讓我們的工作更有目的性，因?yàn)槲覀兊拇竽X對(duì)我們渴望的未來(lái)和現(xiàn)在進(jìn)行比較，因而需要做出相應(yīng)的改變，才能將這個(gè)未來(lái)變成現(xiàn)實(shí)。專(zhuān)注于當(dāng)下所做的事情時(shí)，我們只有4%的時(shí)間在考慮目標(biāo)。而在發(fā)散模式下，我們有26%的時(shí)間都在思考目標(biāo)。在任務(wù)間隙，處于發(fā)散模式的時(shí)間越多——而不是沉溺于分心物——你的行動(dòng)就越縝密，越有效能。</p><p class="ql-block"> 發(fā)散思維往往是有意識(shí)的走神。</p><p class="ql-block"> 發(fā)散模式的三種類(lèi)型:捕獲模式最有利于識(shí)別你的意識(shí)內(nèi)容；問(wèn)題解決模式最有利于仔細(xì)思考某個(gè)具體的問(wèn)題或想法；習(xí)慣性發(fā)散模式最有利于“充電”和連接大量的想法。</p><p class="ql-block"> 捕獲模式下，你的意識(shí)才會(huì)游蕩，從而創(chuàng)造空間，讓想法浮出注意力空間。</p><p class="ql-block"> 問(wèn)題解決模式可以讓你更有創(chuàng)造性的解決復(fù)雜的問(wèn)題——它提供的非線(xiàn)性解決方案不一定是用紙筆和邏輯思考能得到的。這種模式可以讓你的意識(shí)獲得空間和自由，從而實(shí)現(xiàn)思維的飛躍。</p><p class="ql-block"> 你做著某項(xiàng)令人愉悅的、習(xí)慣性的活動(dòng)，此時(shí)就進(jìn)入發(fā)散模式，其實(shí)是很有樂(lè)趣的。你進(jìn)入發(fā)散模式越感到快樂(lè)，獲得的益處就越多，事實(shí)上，積極的情緒會(huì)擴(kuò)大你的注意力空間。因而你的思維會(huì)更加的開(kāi)闊。習(xí)慣性發(fā)散思維除了更加有趣，還表明:相較于切換到另一個(gè)艱巨的任務(wù)、放松或休息，習(xí)慣性活動(dòng)帶來(lái)的創(chuàng)造性靈感是最多的。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)專(zhuān)注模式，有意識(shí)地管理你的注意力有許多益處:它可以擴(kuò)展你的注意力空間，讓你同時(shí)關(guān)注更多的任務(wù)，提升你的記憶力；你更能覺(jué)察到自己大腦里到處亂飛的想法。</p><p class="ql-block"> 注意力空間越大，發(fā)散模式的效果越好。</p><p class="ql-block"> 專(zhuān)注時(shí)收集并記錄的信息越多，發(fā)散模式下就越能更好的構(gòu)思想法和思考未來(lái)。</p><p class="ql-block"> 無(wú)聊是我們進(jìn)入低興奮期體驗(yàn)到的感受，我們感到無(wú)聊，大都是在我們突發(fā)被迫適應(yīng)低興奮度狀態(tài)的時(shí)候。</p><p class="ql-block"> 發(fā)散模式除了讓你經(jīng)常設(shè)定目標(biāo)，提升你的創(chuàng)造力，還可以幫助你“充電”。</p><p class="ql-block"> 休息的越好，創(chuàng)造力就越高。</p><p class="ql-block"> 你越喜歡的事情，你的注意力保持的時(shí)間就越長(zhǎng)，做你真正喜歡的事情，你更不容易走神。</p><p class="ql-block"> 通過(guò)有策略的休息，我們就能夠利用精力更旺盛的時(shí)間段獲得最大的效能，并在精力自然減弱時(shí)補(bǔ)充能量。</p><p class="ql-block"> 睡眠不足我們的注意力空間會(huì)縮小60%。</p><p class="ql-block"> 你能做的最有效能的一件事情就是休息。大腦的能量池是有限的，一旦蓄積的能量耗盡，你的專(zhuān)注力和效能也會(huì)耗盡。休息不但可以為你“充電”，還能防止你筋疲力盡。</p><p class="ql-block"> 如果你想提升自己的效能和創(chuàng)造力，對(duì)工作更加投入，你需要做的就是反思自己何時(shí)最有效能、最有創(chuàng)造力、最快樂(lè)，然后想想導(dǎo)致這種狀態(tài)的情境是什么。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 我們天生就能記住尚未做完的事情，而不是已經(jīng)完成的事情。</p><p class="ql-block"> 習(xí)慣性發(fā)散模式可以讓我們的思維將正在處理的問(wèn)題、我們的經(jīng)歷以及我們的意識(shí)碰巧到達(dá)的地方連接起來(lái)。</p><p class="ql-block"> 環(huán)境越豐富，經(jīng)歷也豐富，你能發(fā)現(xiàn)的靈感就越多。</p><p class="ql-block"> 所謂豐富的環(huán)境，是指那些可以不斷的碰到新人、新想法和新情境的地方。</p><p class="ql-block"> 有的活動(dòng)可以讓你有思維空間走神、連接信息點(diǎn)。有的活動(dòng)可以讓你的思維接受新的、稍后再連接的信息點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> 詳細(xì)的寫(xiě)下要解決的工作和家庭問(wèn)題，可以幫助你的思維在后臺(tái)不斷地處理他們。寫(xiě)下你要處理的任務(wù)、項(xiàng)目和其他承諾，你就不用再去想著他們，就可以將你的注意力集中于其他的工作。</p><p class="ql-block"> 愛(ài)迪生帶著問(wèn)題入睡，他說(shuō)“不對(duì)潛意識(shí)提出要求，就決不睡覺(jué)”。</p><p class="ql-block"> 要想從良好的睡眠中獲得回報(bào)，充分利用這個(gè)工具，你可以在上床睡覺(jué)前回顧自己面臨的問(wèn)題以及編碼為記憶的那些信息。這樣你睡得時(shí)候，你的大腦會(huì)繼續(xù)處理這些信息。</p><p class="ql-block"> 創(chuàng)造性任務(wù)停止的越突然，你切換到其他任務(wù)時(shí)，就越會(huì)想著它。</p><p class="ql-block"> 人們以經(jīng)歷、知識(shí)和實(shí)踐的形式積累和連接大量的相關(guān)信息點(diǎn)，就可以成為某個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家。我們大腦的天生機(jī)制就是去和相關(guān)的信息點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> 任何信息只要能提升你現(xiàn)有的技能，都值得付出時(shí)間。你的信息點(diǎn)集群越大，你能夠建立的連接就越有價(jià)值。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 被動(dòng)的吸收毫無(wú)價(jià)值的垃圾信息，不會(huì)給你的生活帶來(lái)任何益處，要堅(jiān)決地保衛(wèi)自己的注意力，停止吸收垃圾信息。</p><p class="ql-block"> 你每杜絕一件毫無(wú)價(jià)值的事情都要增添一件有價(jià)值的事情。你要鞭策自己，你吸收的最有價(jià)值的信息就是那些給你挑戰(zhàn)、需要你付出全部注意力的東西。</p><p class="ql-block"> 無(wú)論什么時(shí)候，只要你完成了自己的目標(biāo)，你的效能就是最佳的。如果你想休息，就要做到有目的的休息，為你想要做的事情設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)。</p><p class="ql-block"> 假如你有一個(gè)小時(shí)可以隨意支配的時(shí)間，就退后一步，從遠(yuǎn)處觀察自己的生活。如果這一個(gè)小時(shí)會(huì)快進(jìn)30秒的視頻，你希望看見(jiàn)自己在做什么呢？</p><p class="ql-block"> 突破自己的專(zhuān)業(yè)限制，吸收有挑戰(zhàn)性的信息，會(huì)迫使你建立更多迥然不同的鏈接。你鏈接的信息點(diǎn)越不相干，最終建立的鏈接就越有價(jià)值。</p><p class="ql-block"> 去觀看某個(gè)你從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)的樂(lè)隊(duì)的演出，閱讀一本你完全不了解的書(shū)籍，選修一門(mén)你一直渴望學(xué)習(xí)的課程。</p><p class="ql-block"> 專(zhuān)注模式會(huì)消耗腦力，而發(fā)散模式有助于恢復(fù)腦力。</p><p class="ql-block"> 你的工作越需要?jiǎng)?chuàng)造力，就越應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)入發(fā)散模式。對(duì)于今天的知識(shí)型工作，大多數(shù)情況下我們投入的創(chuàng)造力越多，工作效果就越好。</p><p class="ql-block"> 提升快樂(lè)感真正有效的辦法就是花時(shí)間去做那些提升正向情感的事情。</p><p class="ql-block"> 我們?yōu)榭鞓?lè)投資越多，我們?cè)趯?zhuān)注模式下就越有效能，再發(fā)散模式下就越有創(chuàng)造力。</p><p class="ql-block"> 為快樂(lè)投資，可以提升效能和創(chuàng)造力。第一，積極的情緒可以擴(kuò)展你的注意力空間。不管你處于哪種模式，你感到快樂(lè)的時(shí)候，負(fù)責(zé)邏輯思維的腦區(qū)中多巴胺水平會(huì)上升。你就會(huì)有更多的能量和熱情投入工作。同時(shí)你可利用的注意力空間更大，因而擁有所需的資源去保持更深入地專(zhuān)注、完成更多的任務(wù)。你越快樂(lè)，越有可能采用新的、有趣的方式拼合想法，就越能夠戰(zhàn)勝“功能固著”。第二，負(fù)面的情緒會(huì)讓你的注意力空間縮小，不快樂(lè)的人其效能也是比較低的。情緒低落時(shí)，必須擱置你正在處理的任務(wù)，不快樂(lè)的人受到干擾后，要花更長(zhǎng)的時(shí)間才能重新集中注意力，更容易糾結(jié)于自己的失敗。</p><p class="ql-block"> 快樂(lè)情緒還可以幫助你提升發(fā)散模式下的創(chuàng)造力，擁有積極的心態(tài)，你更容易產(chǎn)生靈感，找到問(wèn)題的解決辦法。</p><p class="ql-block"> 在能量最充沛的時(shí)候，做復(fù)雜而有意義的任務(wù)，你的效能就會(huì)最高。</p><p class="ql-block"> 喝醉后，你的注意力空間會(huì)變小，因而很難專(zhuān)注于任何事情。你喝得越多，就越容易走神，越不會(huì)覺(jué)察到自己必須停止走神，注意力空閑會(huì)變得越小。難怪我們喝上幾杯酒后，記住的東西會(huì)變少，我們根本就沒(méi)注意到的東西是不可能記住的。喝酒這種做法是在預(yù)支第二天的能量和快樂(lè)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 在開(kāi)放的環(huán)境中辦公，我們分析的頻率會(huì)剩下64%，也更容易受到他人的干擾。如果你的很多工作都需要集中注意力，開(kāi)放式辦公室會(huì)嚴(yán)重削弱你的效能。</p><p class="ql-block"> 如果你和你團(tuán)隊(duì)所做的工作需要高度的協(xié)同，或者需要大量的創(chuàng)造力和想法，那么盡管開(kāi)放式辦公室有弊端，也是值得的。如果你工作中的大量任務(wù)都需要不受干擾，需要專(zhuān)注，那么開(kāi)放式辦公室就不利于你的效能。</p><p class="ql-block"> 每天至少進(jìn)入一次專(zhuān)注模式，處理最需要效能的那些任務(wù)。在家里也要這樣做:需要進(jìn)行有意義的交談，就進(jìn)入專(zhuān)注模式，需要做計(jì)劃、休息或遐想是就計(jì)入發(fā)散模式。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 專(zhuān)注模式可以讓你在較短的時(shí)間內(nèi)完成大量的工作。發(fā)散模式可以讓你連接想法，幫助你發(fā)現(xiàn)潛藏的靈感、提升創(chuàng)造力、計(jì)劃未來(lái)和放松休息。</p><p class="ql-block"> 要想工作和生活更有效能、更有創(chuàng)造力、更有意義，注意力就是你可利用的最強(qiáng)大的工具。管理好注意力，你就可以將更多的時(shí)間和精力用于最有意義的任務(wù)，更有目的性的工作，延長(zhǎng)專(zhuān)注時(shí)間，少做無(wú)意識(shí)的白日夢(mèng)。</p>
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