最神奇的時間醫學，人體十二時辰使用手冊！這才是中國人的活法！

李易豐

而四季變換、五行輪轉是一個完整的循環，也是天地間最強大的自然規律之一。一天24小時的晝夜交替、陰陽轉化，其實也是如此。古人將一天劃分為十二時辰，人體內的氣血能量就像潮水一樣，會隨著時間，在各經脈間起伏流注，每個時辰都會有不同的經脈“值班”。這就是子午流注，也是中國人最偉大的智慧：時間醫學。 古時，人們日出而作，日落而息；現在，人們卻因為時代的發展而日夜顛倒。晚上到了凌晨還不睡，刷手機到了下半夜；凌晨喝酒蹦迪，睡倆小時第二天硬逼著自己按時上班。拿著年輕的資本揮霍，你真的不要身體了嗎？人如果順應自然界時間和氣候的變化，每天按照十二時辰養生的要求，針對不同的時辰來保養其所對應的臟腑，規律地生活養生；就可以收到強健身體、事半功倍的養生效果。之所以會有時辰之分，是因為不同時間點的到來是在提醒我們應該做哪些事，在不同的時間段里身體也有不同的器官在“坐班”。弄明白身體的“值班表”，讓自己身體的每個器官都得到最好的休息，不被打擾。 子時：膽經當令（23:00~1:00）宜：熟睡贏好運 | 忌：房事熬夜長痘 萬籟俱靜正好眠 子時，23點到1點，膽經當值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發。“子時睡得足，黑眼圈不露”，凡在子時前入睡，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤。 《內經》說“凡十一臟取決于膽”，意思是說膽氣若能順利升發，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態就會很好，五臟六腑都受益，第二天頭腦清醒，做事就有效率。中醫認為：氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。又有“膽有多清，腦有多清”一說。這時候進入熟睡狀態，有利于膽氣的生發，膽氣足，則謀略足，才會做出更正確的抉擇，相反，此時熬夜，日久心煩意亂，膽氣虛怯，難以做出正確的抉擇，常常抓不住好運。 丑時：肝經當令（1:00~3:00 ） 宜：熟睡養肝 | 忌：熬夜爆肝 肝臟藏血不熬夜 丑時，1點到3點，肝經當值。“人臥則血歸于肝”，通過睡眠可讓肝血得到休養，使肝臟主疏泄、主藏血、解毒濾學的功能得到正常發揮。 女人以肝為先天，此時一定要睡好，就能養好肝血。否則易出現急躁易怒、焦慮等情緒上的問題，肝斑也會爬上臉龐，婦科問題也會紛至沓來。有些人經常在1～3點鐘莫名醒來，這說明肝火過旺，除了夜醒，還會覺得煩躁易怒，或是氣郁。如果此時工作壓力再大些，當氣血流注到肝經的時候，火上澆油，結果便會把人喚醒。有這類問題的朋友，平時可以通過推肝經、揉太沖穴的方法，來幫助自己疏肝解郁。 寅時：肺經當令（3:00~5:00 ） 宜：熟睡保暖 | 忌：著急起床 肺臟主氣好歇息 寅時，3點到5點，肺經當令。“寅時睡得熟，面紅精氣足”，中醫認為，肺者，相傳之官，治節出焉。意思是說，肺經是人體臟腑經脈氣血流注的起始經脈。 寅時是人體氣血從靜變為動的開始。健康的人在寅時應該處于深睡狀態，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。寅時，身體的各個器官于此時開始由靜轉動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔，若不注意休息，或晨運過早，或起床太猛，就有可能于此時使病情加重。 卯時：大腸經當令（5:00~7:00 ） 宜：起床便便 | 忌：睡懶覺 大腸當值宜排便 卯時，5點到7點，氣血流注于大腸經，地戶要開，也就是肛門要開。“卯時大腸蠕，排毒渣滓出”，此時宜披衣起床，起床后喝杯溫開水，清腸胃，排毒素，開始美好的一天。 這個時候應該正常排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出體外。食物進入人體之后，在小腸進行消化并升清降濁，水谷精微等營養物質經過脾的運化而布散全身，供養臟腑，食物殘渣則下降到大腸。大腸再進行最后一道程序加工，將殘渣中的部分水液吸收。經過大腸燥化后的糟粕便成為大便，通過“魄門”，也就是肛門，將其排出體外。中醫認為，肺與大腸相表里，肺屬陰主內，大腸屬陽主外。肺氣足，排便也會暢快。 辰時：胃經當令（7:00~9:00） 宜：吃好早餐 | 忌：不吃早餐怨念 食用早餐正當時 辰時，7點到9點，辰時胃經當令，“辰時吃早餐，營養身體安”，在這段時間吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃溫和養胃的早餐，如稀粥、雞蛋、牛奶等，忌吃燥熱的食物。氣血流注于胃經，此時肺經最旺，睡得越熟越好，這樣才能保證氣血平均分配。寅時睡得好的人面色都會紅潤有光澤，精神也特別飽滿。 胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時人們吃早餐就是要補充營養，以保證一整天人體的需求。這時天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強，吃的早飯也最容易消化而發揮其營養的作用。此外，你的膽囊里已經儲存慢了膽汁，為早餐做好準備，如果你不予理會，還會影響肝膽氣機舒暢，讓你一整天都心情不好…… 巳時：脾經當令（9:00~11:00）宜：學習工作 | 忌：空腹 脾經當值精神足 巳時，9點到11點，是脾經當令，脾是主運化的，早上吃的食物在這個時候開始消化。“巳時脾經旺，造血身體壯”，此時宜活動一下身子，促進血液循環，幫助腸胃消化，忌久坐不動。 脾主運化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水谷，轉化為水谷精微，并將水谷精微物質輸送到全身各處，從而起到內養五臟六腑，外養四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動。巳時也是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，是人一天當中的第一個“黃金時間”。此時，上班族工作效率最高，學生記憶力最強，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來源于既有數量更有質量的早餐的營養，因此早餐要有足夠的營養基礎，才能保持身體機能的狀態最佳。午時：心經當令（11：00~13:00）宜：小睡 | 忌：劇烈運動 心主神明當小憩 午時，11點到13點，心經當令。“午時一小憩，安神養精氣”，午時能小睡片刻，有助于養心，使下午至晚上精力充沛。子時和午時是天地氣機的轉換點，人也要在這個天地之氣的轉換點上調整氣血。 心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人如在午時能睡片刻，對養心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。據調查，許多老壽星即有保持午后小睡的養生經驗。未時：小腸經當令（13:00~15:00）宜：吃完午飯 | 忌：餓著肚子 暢通血管多喝水 未時，13點到15點，小腸經當令，“未時分清濁，飲水能降火”，此時宜多喝水、喝茶，有利于小腸排毒降火。 《內經》認為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進行一天的營養調整。因此，人們應在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養。另外，當食物中的營養進入血液循環后，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應及時補充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。申時：膀胱經當令（15:00~17:00）宜：多飲水 | 忌：憋尿 工作學習練身體 申時，15點到17點，膀胱經當值，“申時津液足，養陰身體舒”，此時宜運動，有助于體內津液循環。 此時小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由于膀胱經從足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運行到頭部，是身體一條大的經絡。因此這時人體無論是精神還是體力又進入另一個強盛階段，也是工作、學習及其鍛煉身體的好時段。現代醫學也證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困，就是有陽虛的表現。酉時：腎經當令（17:00~19:00）宜：清淡晚飯 | 忌：飲食過辣 補腎養經兩相宜 酉時，17點到19點，腎經當值，腎在酉時進入貯養精華的階段。“酉時腎藏精，納華元氣清”，此時宜放松身心，忌大量喝水和劇烈運動。 中醫認為：腎藏精，為先天之本，既主生長發育，又主生殖。如果說凌晨5點到上午7點的卯時代表一天的開門，那么下午5點到晚上7點的酉時則代表一天的關門，開門宜動，關門宜靜。此時宜減少外出與身體活動，不宜過勞，以養精蓄銳，保養腎臟，腎虛者酉時補腎最為有效。另外，此時喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預防腎結石、膀胱炎等病癥。此外，酉時吃飯不宜飲食過辣，過辣毀損耗腎氣，消耗你頤養天年的寶貴能量。戌時：心包經當令（19:00~21:00）宜：心生喜樂 | 忌：劇烈運動 心包當令宜歡愉 戌時，19點到21點，心包經當值，“戌時護心臟，減壓心舒暢”，此時宜保持心情舒暢，可看書、聽音樂、練太極......。 《內經》說“膻中者，臣使之官，喜樂出焉。”膻中就是心包，心包像一個內臣，代心行事，表達著心的喜怒哀樂。同時它又是心的警衛員，代心受邪。心包經最旺時易提升心之正氣。 此時最好的調理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。 亥時：三焦經當令（21:00~23:00）宜：房事睡覺 | 忌：瞎折騰 溫水泡腳助安眠 亥時，21點到23點，三焦經當值，“亥時百脈通，養身養嬌容”，此時宜睡眠，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的睡夢中，百脈可得到最好的休息，對身體和美容十分有益。 三焦經是六腑中最大的腑，有主持諸氣，疏通水道的作用。三焦通百脈，身體要開始全面地休養生息。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養，對身體健康十分有益。 這個時間段最忌生氣、狂喜和大悲，應該安靜地入睡，便于三焦更好地溝通胸腔、腹腔等作用。 如果年輕人這個時間段不想睡覺，也可以聽聽舒緩的音樂、看看書。提醒一下女性同胞們，這個時間睡覺可以美容養顏，比任何高級護膚品都管用。 睡覺之前，可以先用溫熱水泡腳半小時，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機，使勞累了一天的身體得到充分地放松，有利于睡眠。 人法地，地法天，天法道，道法自然。 在傳統文化中，人不是單獨的個體，而是與社會、自然、天地密切關聯的。人體的健康、能量，也與萬物、自然息息相關。因此在，還有順應天地氣機變化，才能很好地維系健康。而傳統養生文化中，站樁、打坐等功能性鍛煉方法，也正是調節身心狀態，順應自然，通過加強對身體的掌控和感受，促使元氣積累，并在經絡、臟腑間的流通，從而滋養五臟六腑、四肢百骸，保持身體健康。

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