<p class="ql-block">2020年依然很忙碌，忙工作，忙瑣事，忙不知所以然，感謝自己忙碌中沒忘運動，畢竟堅持鍛煉，讓身體更健康，才能享受生命的美好，品嘗歲月藏起來的糖果！</p><p class="ql-block">今年的疫情堅定了我鍛煉的決心，自4月份加入遇見健身平臺，到如今已堅持了6期，9個多月時間，體重沒能下降太多，可感覺體型還是有了些微的變化，體能也從開始的一動就氣喘吁吁，練3分鐘就想停下，到現在能堅持20分鐘的訓練，耐力和肺活量都有了一定的提高。</p> <p>鍛煉一期40天，練3天休1天，簡單整理運動打卡內容如下（并附部分動作視頻），以此記錄出汗的日子，有興趣的小伙伴也可以一起練起來哦！</p><p><br></p><p>祝愿大家遇見更健康的自己！</p> <p><b>Day1上肢力量，核心</b></p><p>1. 熱身(上肢熱身操)</p><p>2. 任務 進階式俯臥撐10個+左右小跳10個(左右算一個)為一個循環。</p><p>任務時間是20分鐘，以上展示的是一個循環，每一循環結束，按一下計次。</p><p>3.任務結束放松按摩拍打一下酸痛的肌群。</p><p><br></p> <p><b>Day2有氧日</b></p><p>1.戶外卡：騎行、登山、快走、慢跑、變速跑</p><p>2.室內卡：</p><p>（1）可選爬樓梯，室內動感單車、室內登山機、室內跑步機以及室內劃船機均可；</p><p>（2）燃脂組合 為秒表記次打卡</p> <p><b>Day3下肢力量，爆發力</b></p><p>1,熱身</p><p>2,任務——深蹲10個+原地小跑調整，兩個動作交替完成，20分鐘最多循環。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">Day4 休息日，鍛煉休息與睡眠休息</b></p><p>?? <b>無碳水日飲食注意事項</b></p><p>早餐不吃燕麥，就雞蛋加白開水或牛奶，</p><p>加餐水果不吃，改成雞蛋、黃瓜、番茄選其一！</p><p>午餐喝水后白煮蛋，大量蔬菜再牛肉或雞胸肉魚蝦（水煮或清蒸）粗糧紅薯玉米南瓜等都不吃。</p><p>晚餐同午餐 每頓吃到7/8分飽就不要吃了！保持微餓的狀態減脂效果最好！</p><p>同時要好好休息，拒絕各種形式的外出運動，多喝水可以有效的緩解酸痛，同時促進身體脂肪的分解燃燒速度，提高基礎代謝。</p> <p><b>Day5 任務</b></p><p>俯臥撐8?10個+俯身開合跳10個為一個循環，手機秒表計次，20分鐘最多循環，力求在整個過程中身體都要繃直像板一樣，尤其是腰腹要時刻緊張。</p> <p><b>Day6 有氧日</b></p><p>??溫馨提示：天氣寒冷，大家早晚出門鍛煉要穿外套，以免受涼。建議有三高的人群盡量采用快走或者緩慢跑步的形式，這是最佳的治療慢性疾病的方式。</p><p><br></p><p><b>Day7</b></p><p>任務——深蹲10個+開合跳10個，兩個動作交替完成，20分鐘最多循環。</p><p>經期（膝蓋有傷的伙伴）任務：靠墻靜蹲30秒，稍作休息作原地小跑，盡量減少組間休息。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">Day8 休息日</b></p> <p><b>Day9</b></p><p>任務——俯臥撐8?10個+俯身蹬山10個為一個循環，核心差的或者體重基數大的小伙伴還是建議用開合跳10個代替，為一個循環。</p> <p><b>Day10 有氧日</b></p><p><br></p><p><b>?Day11</b></p><p>任務——深蹲跳5個+左右小跳10個(左右算一個)，兩個動作交替完成，20分鐘最多循環。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">Day12 休息日</b></p><p><br></p><p><b>Day13</b></p><p>任務——俯臥撐10個 + 俯身開合跳15個為一個循環，手機秒表計次，20分鐘最多循環。</p> <p><b>Day14 有氧日</b></p><p><br></p><p><b>Day15</b></p><p>任務——深蹲跳10個+左右小跳10個(左右算一個)，兩個動作交替完成，20分鐘最多循環。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">Day16 休息日 </b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">再次強調減重不等于減脂??</span></p><p><br></p><p><b>Day17</b></p><p>任務——俯臥撐10個+俯身登山15個（左右算一個）為一個循環，手機秒表計次，20分鐘最多循環。</p> <p><b>Day18 有氧日</b></p><p><br></p><p><b>Day19</b></p><p>任務——深蹲提膝10個(左右算一個)+左右小跳10個(左右算一個)，兩個動作交替完成，20分鐘最多循環。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">Day20 期中對比</b></p> <p><b>Day21</b></p><p>任務——俯臥撐10個+俯身登山10個+俯臥撐10個+俯身開合跳10個為一個循環，手機秒表計次，20分鐘最多循環。</p><p><br></p><p><b>Day22 有氧日</b></p> <p><b>Day23</b></p><p>任務——猩猩跳10個+開合跳10個，兩個動作交替完成，20分鐘最多循環。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">Day24 休息日</b></p> <p><b>Day25</b></p><p>任務——俯臥撐10個+俯身登山10個（左右算1個）+俯臥撐10個+卷腹10個為一個循環，手機秒表計次，20分鐘最多循環。</p> <p><b>Day26 有氧日</b></p> <p><b>Day27</b></p><p>任務——箭步跳10個(左右算一個)+左右小跳10個（左右算1個），兩個動作交替完成，20分鐘最多循環。</p><p>PS:建議身體協調能力不是很好的初學者可以手扶支撐物進行,防止摔倒,比如欄桿,桌沿,窗臺等</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">Day28 休息日</b></p><p><br></p><p><b>Day29</b></p><p>任務——俯臥撐10個+俯身登山15個（左右算1個）+俯臥撐10個+卷腹15個為一個循環，手機秒表計次，20分鐘最多循環。</p><p><br></p><p><b>Day30 有氧日</b></p> <p><b>Day31</b></p><p>任務——波比跳10個+開合跳10個，兩個動作交替完成，20分鐘最多循環。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">Day32 休息日</b></p> <p class="ql-block"><b>Day33</b></p><p class="ql-block">任務——俯臥撐10個+俯身登山15個（左右算1個）+俯臥撐10個+俯身開合跳15個+卷腹15個為一個循環，手機秒表計次，20分鐘最多循環</p> <p><b>Day34有氧日</b></p> <p><b>Day35</b></p><p>任務——猩猩跳10個+左右小跳10個(左右算1個)+深蹲提膝10個(左右算1個) +卷腹10個，四個動作交替完成，20分鐘最多循環。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">Day36 休息日</b></p><p><br></p><p><b>?Day37</b></p><p>任務——俯臥撐10個+俯身登山20個（左右算1個）+俯臥撐10個+俯身開合跳20個+卷腹20個為一個循環。</p> <p><b>Day38 有氧日</b></p> <p><b>Day39</b></p><p>任務——波比跳10個+左右摸腳后跟10個（左右算1個）+箭步跳10個（左右算1個）+卷腹10個，四個動作交替完成，20分鐘最多循環。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">Day40 期末總結 </b></p> <p>生活不會因你不喜歡某物就不出現，喜怒哀樂愁組成的戲碼，才叫完整的人生，遇到不喜歡的橋段不要慌，因為好戲在后頭，就像開始健身的我們會經歷各種酸痛，各種糾結懊惱，但只要堅持了，多少都會有收獲，事實上堅持本身就是收獲，如果還有些進步，那么就是戰勝了時光，留住了歲月。加油??????</p> <p>新的一年又將來臨，祝愿大家身體健康！幸福安康！快樂嗨翻天！</p>
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