2020年曉琴瑜伽晨練打卡100天集錦總匯

??秋凝

晨練打卡第100天（12·22） 今天打卡有點兒晚，這姥姥每天就是停不下來，忙啊忙！忙碌中有一種難以言說的快樂！今天是第五期100節課的最后一天，姥姥都挺佩服自己在這100天里，不僅天天跟直播晨練，還能堅持打卡！需要給姥姥一個大大的贊噢！ 今天繼續肩部的運動，跟著老師走過的100個日日晨練，收獲都滿滿地記錄在打卡之中，希望能永久留存下來，待姥姥閑暇之時，好好拷貝下來，放置于美篇中，留作永久的回憶！身體的運動，一動而牽引全身，它是一個單獨體，且又和相鄰部位有著不可分割的關系，單獨體的病發也有波及到周遭部位的病變，通過瑜伽可讓身體順位中，可有效阻止病繼續加深惡化，即可慢慢修復療愈它們，好的瑜伽練習，只要你慢慢堅持下去，驚喜一定會在不遠處等待著你！ 100天的晨練，姥姥受益非淺，明天跟著老師繼續晨練，開啟新一期100天之旅……！由于姥姥年近古稀，視力下降很快，難承筆功之力，姥姥祝伽人們，繼續跟著老師練習記錄課中感受并分享，姥姥暫退，但也會關注打卡，只是不能于字里行間多行走，但一直會跟著老師晨練下去！ 晨練打卡第99天（12·21） 第五期晨練100天即將拉下帷幕，可晨練仍舊持續，跟著老師再度進入晨練第六期100天，不用操心也不用瞎想，會或不會，懂或不懂都沒有關系，一切都放心交給曉琴老師，因為身體讓你明白，一切身體的問題和毛病，都非一日兩天所得，那么想讓它回歸健康，也需要時間，不糾結也不強迫自己的身體，只要天天晨練，終會有一天它會慢慢地改變，讓你健康快樂的生活！ 今天繼續肩胛骨周圍六個方位的練習，小序列給晨練帶來一縷動感活力，較單獨的體式細節練習，在細節的關注中，將體式串起來，哈哈，滿足了姥姥喜歡動感的愛。 幻椅式姥姥腰髖有點痛，問詢老師原來是臀腿肌肉力量缺乏，瘦瘦的姥姥，如果不再加強臀腿練習，在老去的路上，沒有肌肉支撐的骨骼會越來越承受不了身體需要的各種功能，好好跟著老師，找幾個簡單易行的臀腿練習方法，每天練習練習，讓疼痛減輕緩解。 肩的六個方位，姥姥左右不平衡，特別是外展很受限，桌子式單手力量支撐外展更是很難，難歸難，但經過晨練，還是進步蠻大的，原來稍一扇就緊張并疼痛，胸腔打不開，在晨練課堂中，跟著老師前期的各個方位的反復練習，也可以展開一點點啦，這也說明晨練的帶給身體是非常有作用的，看似練習都是波瀾不驚，可潛移默化中改變在漸漸發生.....！期待第六期的清零從頭開始，讓身體在這個冬春夏跟著老師一起，再度起航！ 晨練打卡第98天！（12·18） 今天繼續肩胛骨六個方位的練習 老師調整了一下練習的方式，更簡單更利于我們掌握。晨練開始的常規活動，看似好像是老師的不經意，其實都在告訴我們，常規練習中養成良好習慣，才是最重要，譬如坐骨的坐實根植于地，頸部的運動，側腰部、脊柱的伸屈......，都在日常常規練習中，培養我們的好的一個意識。 熒光筆的夾指令要深刻的植入我們生活中，那么圓胸駝背自然會遠離你。 下犬式中特別要集中注意力，跟著老師的引導才會更有感覺，終于讓身體知道在不同的方位，對肩部及頸部間的空間感受是不一樣的，精細化專注力的傾注，帶給你的感覺會完全不同，心猿意馬機械的去做是沒有任何意義的！ 姥姥在坐立盤腿中手推膝蓋拉伸另一側側腰，總是側腰部特疼，看來側腰的練習對姥姥來說是非常重要的，不過千萬不能急躁防止拉伸過度，過了就是一種無形的傷害，可姥姥每一次一練習都不自覺地會超度而行，一定要注意噢！過猶不及是執念。 今天大臂旋內旋外練習后，從兩個不同旋的方向進入簡易坐姿駱駝式，的確會很容易許多，老師就這么不厭其煩地變著花樣，讓我們充分體驗到練習帶給身體的神奇變化，瑜伽其實并不需要臉紅脖子粗的去做，做對了即能輕松地駕馭你認為駕馭不了的體式。晨練后老師帶領我們去看美麗動人雪景，令南方的姥姥大飽眼福，看著老師天真純潔可愛的笑容，心也隨之年輕起來，心的愉悅有時候也可以令人頓顯年輕。忍不住不停地截屏拍下那些美好瞬間！ 最后看著老師到處找自己的房間，哈哈哈！這種尷尬姥姥可是經常有的事兒，很理解老師當時的心情，不知后來是否很快找到??！那種心境及處境讓姥姥也想到自己，經常會迷路就連現在居住的地方，去女兒那里住久了，也會迷路，因為它們隨時都在變化，不再是記憶中的那個模樣。 晨練打卡第97天（12·17） 時間總是在回眸間才覺得過的太快了，100天的晨練就這樣近尾聲，姥姥也沒想到能跟下來，并且還天天打卡，想想這姥姥我都挺棒的，為自己點贊，更多的是為咱曉琴老師點贊，因為老師的課特別好，姥姥才能堅持下來，身體也受益多多！ 一：疼痛的右臂，原來繞道后背扣文胸都不行，現在能在背后合十，牛面式也能互相觸碰； 二：左大腿根部疼痛，雙手抱膝更是疼痛難忍，現在也不知啥時候起不疼了；三：因骨質疏松造成的嚴重腰骶部疼痛，現在也有所緩解，姥姥忙乎搬家每天大包小包來回的折騰，竟然腰還沒犯病，要是以前拿重一點的東西就會閃到傷到腰；四：手腕的疼痛也消失了，最近跟老師練習支撐的體式比較多，發現也沒有疼痛，學會了正確的使用手支撐的方法……哈哈??????！又犯啰嗦毛病啦！ 說今天晨課練習吧，繼續肩胛骨六個方位的練習 有老師的引導，加上專注力的集中，手臂在旋外旋內中游走，越來越輕松，桌子式中單手屈、展、伸，并配合旋外旋內的復合運動，覺知感在漸漸提升；手臂外旋、內旋的下犬式，也能清晰體會到腋窩那雙眼睛的慢慢睜開，不像以往練習那樣無意識機械的去擺一個pose，做完了還不知道錯對與否，稀里糊涂地就是傷害了也不知，現在終于知道練的目標在哪里，并且能感知到！ 最喜歡老師的晨練，主要是只要你用心和愿意，在生活中隨時都可以做一做，候車時、看電視時、和人聊天時......無論是站著還是坐著躺著，只要你想做，信手拈來都可以視自己的需要選擇來做，記得老師說過，瑜伽只有融于生活，才會真正起到作用，健康自然屬于你！凡是好的習練是身體所需要的，也是令你持久堅持的理由！好感謝曉琴老師！愛你噢！么么噠！ 晨練打卡第96天（12·16） 繼續肩胛骨周圍六個方位的練習 肩關節六個方位：1–上屈、2–下伸、3–外展、4–內收、5–旋外、6–旋內，正因為它的球窩淺，所以肱骨在運動中有天生優勢的靈活性，所以能自如地在六個方位運動，而且外展和旋內有時候可以聯合運動，即它們的運動復合性能，這也許就是肩的特殊功能吧，才讓我們的手可以在任何方位中去做任何事情。 這周的練習針對肩的特殊性，老師編排了一套合理的練習方案，讓我們遵從它固有的靈活中加一點穩定性，對糾正生活中不良習性造成的肩頸疼痛有非常好的療愈作用！今早的旋內旋外的復合運動，有幫助到手臂和肩背肌腱的激活，旋外下沉肩胛骨下緣，激活上背部肌群；在旋外保持的基礎上加上手臂向外肩自然會有一點點旋內，旋內旋外有一股相抗的力，可以很好的消除拜拜肉。 在做駱駝式時，充分發揮肩六個方位的效能復合運用練習技巧，感覺輕松多了，在桌子式單身屈、展、伸中也感覺容易很多……！ 好的練習看起來運動量不大，做起來也是噢！??????！今早下課后一直感覺肩肩胛骨周圍都暖暖的，那種暖一直都在慢慢地浸潤到心，連心都感覺溫暖如春，好享受這種由外植入至內心的暖，可遇不可求，真好！ 越來越喜歡咱們的老師，跟著老師一起晨練暮讀，身心受益多多！ 昨晚的暮讀又回聽了一遍，感覺老師說的很對，從小收獲了很多愛，長大后不會為他人給你一點點愛和好就感動無以自拔，姥姥就是這樣，童年家中兄弟姐妹多，父母工作忙，無法給予每一個孩子同樣多的愛，又何況姥姥是那種對愛要求特多的那種，很在乎別人對自己怎樣，所以一旦有一點愛的降臨就會特感恩，而不會冷靜地分析這愛的后面的需求，同樣也會因別人一點點不好也會突然爆發情緒，所有這種極端的表現，原來都是小時候愛的缺失所致，現在想起來也不怨咱父母，那個年代他們是那么的不易，而是主動的去思維調整，讓自己讓下一代、下下一代不再延續我們這一代的因缺失而造成心理壓抑的悲??！ 所以人不僅僅需要味覺上的平衡，酸甜苦辣咸都要有攝入，即均衡飲食，同時也需要心理上的平衡，即愛的納入，多和少需有度，太多太少都會影響到你人生軌跡中的偏移度。生活中要有自己的達摩輪，于各種平衡中，讓你更久的享受這活著的每一天喜歡老師的晨練，教授我們如何善待自己的身體，也非常喜歡老師的暮讀，告訴我們如何通過閱讀，攝取精神物質的營養，感恩遇見！ 今天收到女兒買的新疆特產——灰棗，外包裝袋設計風格獨特，姥姥好喜歡，里面的棗兒也是粒粒小巧玲瓏，干又且水分充足，好甜，質量好好，謝謝姥姥的寶貝女兒！ 晨練打卡第95天（12·15） 繼續肩胛骨周圍肌群的練習，拉伸松解筋膜，收縮激活內層肌群 肩關節是人體僅有的兩個球窩關節（髖關節、肩關節）之一，因它球窩淺，所以更具有靈活性，而髖關節球窩深，更具有穩定性，有關靈活和穩定都是相對的，需要平衡，就肩關節來說，在靈活中我們更需要訓練它的穩定性，這就需要啟動周遭的肌群來維持其穩定，讓它在足夠穩定的狀態下在發揮它應有的靈活性，這才是我們所需要的健康的關節 特別是隨著年齡增長，肩部的勞損和肌腱和肌肉無力的損傷都會使肩部產生疼痛，所以需要對肩部進行有針對性地練習療愈它 今早練習下犬式肩胛下緣感覺越來越聽指令了，從貓牛式過渡中，漸漸找到了收核心護住腰的感覺，即牛伸展時要感知肩胛下緣處輕內夾的覺知力，核心收住盆底肌也要略收，貓拱背時略卷尾骨收底肋，保持這個狀態不動，再慢慢推起上背部，腰終于被解放沒有受代償，原來姥姥是尾骨也卷了底肋也收了，可一到撐上背部時就不自覺間將它泄掉了，核心自然也就很弱，腰不疼才怪呢…… 所以，練習要慢慢地去精細體會，正確的練習，理解起來易，讓身體做到卻是很難的，需要你用心的去練習，慢慢地去琢磨和帶有有覺知的去練習。今天復習肩關節的屈、展后，加入了肩的伸，有前期練習的屈和展后，穿針引線中略感能駕馭了，雖然做得還不規范，但感覺有進步就是向前邁進了一大步，看來身體還是挺有智慧的，只要你好好的告訴它什么是對的，讓它恢復正常態也就是水到渠成的事了！晨練尾聲的小串聯系列，特別喜歡，流動中有伸有收收放自如，??????！姥姥也是有的不安分，喜歡有意識流的串聯序列練習，當然咯！人老心可不能隨著老下去，需要一種流動的力量來激活自己。 晨練打卡第94（12·14） 最后七天倒計時，繼續加強肩關節的穩定和靈活 這周主要掌握三個重點：（一）了解肩關節結構及它的六個方位（二）明白自己是在哪個方位比較受限（三）掌握幾個簡單易行的對自己肩關節有幫助有效的體式，并可以遷徙到日常生活中。 老師說的非常好，墊子上的運動只有融入到日常生活中，隨時隨地都可以做，那樣才會有助于你的健康。 瑜伽不是咬牙切齒的堅持，而是慢慢地告訴身體什么是對的，熒光筆的暗示，就是讓我們在隱喻中令身體肌肉對其產生一種反射作用的效果，經常將這種意識植入到身體中，久而久之就會養成一種良好的習慣！ 所有的體式我們都要做到五六成，甚至更少，視自己身體而為，那種使盡洪荒之力的練，不是瑜伽所要的結果，只能是在柔和舒適之中，帶一點點慢、輕的力，那樣才會在持久的練習中受益。 瑜伽不急，急非瑜伽！ 今天的下犬式肩胛骨下緣有那么一丟丟內夾的感覺，關注點在哪里哪里就會有覺知感，雖然不是夾的很深，但有覺知就是一點小進步，慢慢地去練習，相信姥姥會很棒的，今天聽老師講肩關節的結構和六個方位在運動及可行的方式，終于明白自己疼痛的手臂為啥好了，牛面式也能輕松駕馭，是因為一直跟著老師練習，水慢慢地浸潤著身體而所收獲的喜悅，感恩老師！感恩自己的堅持與正確的選擇！ 晨練打卡第93天（12·11） 本周肩胛骨周圍練習的總結 墊子上的練習要帶入生活中，對于肩胛骨來說，隨時要提醒自己要挺拔身姿、養成一個好的習慣，久而久之你會改變以前那些不良姿態，讓好的習慣慢慢養成，瑜伽的宗旨也應該是如此，而不是墊子上明白如何去做，一回歸生活常態就繼續原來的那種，那么你練習瑜伽只是一句空有其練，因為墊子上的時光畢竟很暫短，生活才是伴隨我們的永久時光！特別感恩老師的用心，在認真觀閱學員打卡后，再想盡一切簡單易行的方法，讓每一個學員都能找到屬于自己的感覺，有師德的老師，是學員們的福，姥姥這么笨都可以感受到，其它人一定會更有收益！ 慢慢地跟著老師練，讓身體一步一步回歸它的正確軌跡，最起碼是不能再延續以往的錯誤。今天最有感覺的是，金剛坐姿中，慢節奏一點一點單手邊伸展邊激活，肩胛骨周圍的肌群終于聽話了，再加上另一側手扶著后腦勺固定一方，這一側感覺非常明顯……，姥姥將這種感覺帶入到后面雙手手的動作中，也明顯感覺肩胛骨內側夾的力，有但不是那種緊張的夾，當雙手漸漸相握向骶骨下移動時，夾的力度明顯加大，而且很輕松，脖子、肩也沒有緊張，姥姥好開森呢！ 老師說的好：我們在練習的時候，將身體拆分后針對性更強，也讓我們關注力更集中，最后還是要讓身體經歷細節化練習后，整體中要相互配合相互協調，所以練習瑜伽我們一定要用心，將老師教授的要點帶入每一個體式中，而不是練習完手臂在練習肩時，就忘記了手該如何去做，多練習讓一切練習都融入以后我們所有的練習中。雖然打卡有的兒晚，姥姥可是一氣呵成，一不小心就啰啰嗦嗦寫了一大堆，能讓姥姥寫下去的是咱們的老師，姥姥喜歡你噢！ 那支老師說的熒光筆，在瘦排骨的姥姥這里，變的很細很細，一不小心就硌著姥姥了??????！姥姥喜歡紫色的，紫色的筆會天天提醒著姥姥，別駝著個背哈，咱們親熱一下唄……！ 晨練打卡第92天（12·10） 繼續練習肩胛骨周圍的肌群，放松它們可令肩胛骨充靈活起來！ 今天姥姥有的累，生活中有些事情是不由自己掌控的，想象中的和現實中的是不會一樣的，遇事不能冷靜對肩頸也是一種無形的傷害，姥姥是那種事兒一來就特急的那種，好在現在練習了瑜伽，在事情過后不會再一個勁兒地去糾結，這是姥姥的很大進步，人啊活到老學到老，做人做事都會是這樣，不然陷于煩惱之中，無形的緊張會令你不自覺地將肩部聳起縮著脖子，想想老師說的，練習要帶到生活中，于是會放松緊張的肩，讓肩繞一下，輕輕地想象著夾住一支筆.....，想到就會做到，有這種意識，身體自然會放松下來，好感恩遇見老師！也對自己身體說一聲：對不起，請原諒、謝謝你、我會好好的愛你的！ 迷你拜日式，隨時感覺緊張時都可立馬放松的好串聯體式，姥姥緊張難受了，就會鋪開墊子，趕緊放松一下！ 晨練打卡第91天（12·09） 今天繼續圍繞肩胛骨周圍的運動 運動中側重點在哪里哪里就會得到真正意義上的鍛煉，關注點和注意力很重要。 斜方肌的無力和緊張往往都是并存的，它有問題會上至影響到頸部下至影響到肩背，所以練習肩胛骨周圍的肌群，也可以放松斜方肌，令它恢復自有的正常態彈性。 肩胛骨平貼于脊柱兩側，但它又是有獨立性可運動的關節，活動的范圍不大但很重要，如果它處于非正常狀態，會給身體帶來很多傷害，跟著老師晨練，慢慢地找到細節的運動，非常感謝老師，想方設法讓每一個學員都能享受到運動帶給身體的感知，精細的引導，使我愚笨的軀體和腦瓜子都在一天天被激活中......！ 今天的推墻專注中，似乎肩胛骨下緣那里終于有了一丟丟感覺，下犬式中還是很難找到，四柱式也不行，感覺一夾就全身好緊張，放松不了，老師全程都在一再強調讓我們退一步，別太刻意去想做到，是啊！越想做到反而會越來越做不到，太強求身體了，時刻要退回，一切都要順其自然，只是喚醒和提醒身體，而不是強迫，臉紅脖子粗的去做，往往過猶不及正是說的是這么個理兒，雖然要讓自己在練習中游刃有余很難，但還必須得去做，做了才會有改變！姥姥一定要堅持噢！ 中午偷閑打卡，沒想到寫了不少后，不知手按了那個機關，一下子都付諸流水??????！姥姥寫的一些啥，都一時半會兒還原不了，姥姥只有這會兒歇下來，先在微信里寫好，再復制粘貼到這里，下次姥姥可得注意啦！ 晨練打卡第90天（12·08） 繼續肩部的理療 肩的療愈主要是針對圍繞肩胛骨周遭肌肉，拉伸和激活的練習非常必要，但肩部的問題要解決，不是練習幾天或幾個月乃至幾年就能解決的，而是掌握正確的理療思路后，將墊子上的練習帶入到生活中，只要有恒心，并慢慢地改變一些生活中的不良姿態，那才能真正療愈肩部的問題！ 路漫漫其修遠兮，生活的習慣要改變雖然很難，但只要我們有改變的信心，改變一定會在遠處等著你！ 老師今天的微型拜日式，融入并側重于肩的關注力，流動中卻細節不輕視，好喜歡這套微型拜日，下課后又溫習了一下，感覺許多小細節，需要身體慢慢去消化適應，跟著老師嚴冬也暖！ 晨練打卡第89天（12·07）時值寒冬大雪之際，南方的冬也是真正意義上的冬了，晨練起床可是一件特要有毅力的事兒。 每一次冬也是一種考驗你堅持力、不懈力、抗暖被力、抗心理妥協力.....的承受能力，姥姥也好想不起床噢！?????? 第五期最后十二天，老師帶領我們強化肩甲骨靈活及穩定性練習。 肩頸的不適會導致我們在生活中各種代償，上至頸頭下至腰髖，加強其穩定的情況下，再適度的激活和靈活它，今天的練習老師細化的引導，將肩胛骨的型及其動態中運動軌跡，牢牢印刻在腦海中，在練習中傾注所有的關注力，細化的練習，收益很大！ 相信這兩周的肩部的練習，會給我寒冬中特怕涼的背，帶來暖意的福音！ 晨練打卡第88天（12·04） 時間過的真快啊！回眸間100天的課程，也只剩兩周就結束了，第六期晨練課早就購買好了，跟著老師，不急不忙地練習，基礎就是這樣慢慢地練著，不糾結不強求自己，一步一步地向前走，步步都踏踏實實地，才能讓自己養成瑜伽不僅僅是在方寸墊子上，而是更多的融入到生活中。 今天總結這周的練習，繼續盆骨區域激活與伸展 關鍵詞——延展中拉伸：延展的拉伸才是真正意義上的拉伸，萎縮卷曲著身軀，會限制拉伸的力度，同時還會造成對肌腱筋膜損傷。 蚌式臀部肌肉的激活，關注力放在臀部，是臀的主動發力帶動倆膝的遠離，有力的勾腳，臀部感覺更強烈......。每天收獲一點點，并將其融入到自己的練習中，這才是學而至習的最佳，學而不習，是空有理論形同虛設。 姥姥閑語：每天不停網購，發現現在家裝設計風格在日新月異，只有你想不到，沒有你想到而沒有的，模糊搜索你的創意菲菲之想，就一定能找到你喜歡的東東！看中這款輕奢風簡約設計的架子，立馬買了一個，用來放植物或擺件，都是不二的選擇！哈哈！買東西也會如吸鴉片般上癮，姥姥可得注意啦，眼、頸、腰都會非常累，趕緊不弄了，來一節老師的放松減壓瑜伽，上課咯！ 晨練打卡第87天（12·03） 繼續盆骨區域的伸展與激活 盆骨的拉伸和激活是一對爛兄爛弟，相互擁有、相互離不開、相互幫助、相互又支持著，保護并美化著我們的臀肌。 每天的練習都會令我的臀部有不同的感受，虛弱松弛的臀，需要慢慢的去拉開再激活到，趴著的扭轉略感吃力，但還是可以跟上老師的節奏，有時候放棄與堅持就是一念間，今天一覺醒來發現已經是6.20了，想著晨練后的舒服，立馬放棄溫暖的被窩起床，迅速刷牙洗臉喝水.....，??????，還是遲到了一分鐘。 堅持的信念來自于練習后帶給你的舒適，喜歡老師的晨練，繼續明天早起，將懶覺留給周末??????！ 最后的臀橋傾斜式，做的時候臀酸，放下時腰特別特別的舒服，每次坐久后腰不舒服時，都會在臀橋傾斜式中放松舒緩一下，好的練習會令你契而不舍，這就是一種魔力，是那種讓你又怕又愛又契而不舍的魔力！ 喜歡老師晨練的目錄，收藏便于查閱練習！ 晨練打卡第86天（12·02） 繼續盆骨區域的激活打開，主要是對內層細小肌肉的收縮舒張的練習！ 老師最后的語重心長的那段話特別感人，練習瑜伽首先要學會做人，即表里如一，但現代人由于競爭和生存的壓力，往往會將人真實的本性隱藏起來，將虛擬的一面美好展示給他人，想讓別人認可，所以很難回歸本我，練習瑜伽亦如此，做人和練習是一樣的，一定要回歸現實，遵從身體的真實感受，不能讓代償毀壞身體和人格！ 所有的偽裝都是要花代價的！ 天使與惡魔并存，活著會很累，要想活得輕松自在，不偽裝并無限向此接近，表里如一的去展示自己，這才是我們練習瑜伽的初衷！ 姥姥練習瑜伽現在一定要好好的學會自控，因為人都無形間都會有炫酷、攀比之心，別讓這些一時心理的滿足而傷害身體，好好晨練，量體而為，難度系數大的體式不情愿嘗試，身體素質加強了，一切想要自然會來臨，而不是一味索??！ 今天的頸部下巴引導的練習，覺得頸部伸屈比較舒服，一點點小細節提示引導，也會糾正練習過程中許多的困難及不適和疼痛。 坐姿腿部、膝蓋所處的不同位置，對盆骨區域活動度的影響是非常大的，今早老師帶領我們在交叉盤腿、束角、坐角中去體驗，就可以明顯感覺到，用心的老師不只是教你如何去做，而是在教你做的同時明白其中為什么要這樣做的理由，有這樣的老師，將自己身心交付于她，也是一種信任和尊重！ 蜥蜴??式傾斜中的盆骨前傾后傾（卷尾骨，翹臀）做起來特別別扭，特別是卷尾骨。喜歡??蜥蜴半神猴變體，膝蓋沒有刻意下壓，而是慢慢地在向后中打開。 蜥蜴??式中，很容易將膝蓋向內扣，會將關注力多放在此處，大腳趾球也很難壓住地面，我會利用大姨欣悅老師的方法，有意識將腳背拉近踝部，感覺大腳趾球會自動壓向地面，好的方法是需要用身體來實踐的。 側臥屈腿臀肌激活時，才知道自己的臀是多么的無力松弛又緊張 抖抖抖抖中，臀部酸的不行了，不讓自己使勁到洪荒，學會退一步，再做新一輪。 還有做完體式后，觀察身體發生的變化很重要，譬如蜥蜴式拉伸收縮后，下犬式中檢測身體的變化……，這個不能忽略帶過，因為知道了練習后的好，才會明白練習的意義！ 姥姥一口氣零零碎碎記錄了這些，也是課后一種正在進行時的重溫，同時也是練習大腦思維記憶的一種好方法……??????！下午再度回看時再度補充噢！ 姥姥閑語：昨兒下午和姥爺一起去買了四斤益朵港餅，（哈哈??！有點兒貪）好酒不怕巷子深，隱匿在小張儒村的益朵港餅，可不要太好太好吃啦！??！曲曲彎彎小村道，股股撲鼻而來的特有的麻香，人未到心卻已醉......，饞饞瑜友們噢！ 晨練打卡第85天（12·01） 繼續盆骨區域周遭肌肉的練習 骨盆周圍的肌肉，特別是小的肌肉群的激活是非常難的，譬如在蜥蜴式中盆骨的運動，不僅可以激活它周遭肌肉收縮，同時還可以拉伸到腿部前后側及內側，再在蜥蜴神猴中兩腿一展一屈中相互又向內，讓骨盆在穩定的基礎上，伸屈有度。 今天的蚌式感覺好像沒有昨天那么強，沒關系，慢慢地來吧，損傷的髖骨，不是一天兩天就被損傷的，那恢復也是需要時間的。 最后仰臥盆骨傾斜倒水，將蚌式練習的方式帶入其中，似乎臀部更有感覺，加上肘主動靠近高的一方臀，傾斜角度不大，但感知力卻非常強烈，老師的練習，看似不經意，也感覺不大，但換一種方式里它卻會更有所不同，老師說的好，尋找對自己有感覺的練習方式方法，不能老停留在一個體式中，換一個角度去思維去練習，才有可能找到合適自己的方式！ 晨練打卡第84天新一周繼續盆骨周圍的練習（打開與穩定）并加強臀腿練習及盆骨區域深層小肌肉的練習。蜥蜴式：卷尾骨時充分伸展前側大腿根部，翹臀時后側腿伸展感強烈蜥蜴半神猴式：注意力放在前側臀部先向外再向后向下，大腿后側有力得到拉伸；最后的蚌式，雙膝不是并攏而是上方的膝蓋略超過下方的膝蓋，左邊感覺還可以，右邊第一輪時就有酸脹的感覺，而且根本都抬不了一點點，堅持做下來后，感覺整條腿拔涼拔涼的，臀部也酸酸的，方塊式拉伸一下后，感覺很舒服，一直都是右髖及骶骨處疼痛，有近兩年了，跟著老師練習后，略有好轉，但每天晚上睡覺翻身時還是隱隱作痛，昨天有點累，發現又疼厲害了，覺得自己要練習臀部肌群，年歲越大臀肌越松弛，髖不疼才怪呢！沒想到老師今早的晨練正是姥姥需要的，非常感謝老師，雖然練習臀肌會很累也很難，這個難是堅持的難，姥姥一定要好好的練習，不然這個疼痛會一直給姥姥生活帶來諸多不便，加油！姥姥！為了輕松健康快樂的活著，一定要堅持哦！ 晨練打卡第83天姥姥現在才歇停下來，打開今早晨課，跟著老師練起來，每一次特別勞累的時候，姥姥并沒有按姥爺的方法趕緊睡覺，而是靜心下來，跟著老師練習，一切疲乏和腰腿疼痛會釋緩很多！ 晨練打卡第82天繼續盆骨穩定激活練習，老師為了讓我們更好掌握和感知盆骨周圍小肌肉被激活，花心思用心從各個不同的姿勢中去感知，今天椅子上的體驗，略有感知，特別感恩能遇見老師，用心的老師是我們學員的福音，不怕你不會，咋地咋地老師都會想盡辦法讓我們去體驗！早上跟老師直播后，來不及寫記錄，去老房子做清潔，八小時把姥姥累壞了，雖然累但覺得交給買家一個干凈整潔房子很重要，姥姥是那種做事善始善終的人，不想隨隨便便將房子交給對方！原來的家，住了三十年的家，實在是不舍，但姥姥姥爺爬不動樓了，只能和它道聲再見！拍幾張留作紀念！ 晨練打卡第82天繼續盆骨靈活及穩定的練習身體疲乏后要想很快恢復是非常非常難的，就覺得跟著老師啥心不操，只要專注，練習一定會有效，這個效果的來臨是你日復一日地堅持。要想盆骨隨心所瑜，難度還是蠻大的，但老師巧妙地引導，將盆骨比做一碗水，然后小心地去前后左右倒那么一點點，還真有那么一些兒感覺啦，哈哈哈，姥姥近期身體狀況不佳，覺知有就很不錯了，表揚姥姥一下哈！一切都會隨練習而來！姥姥最近發現仰臥抱膝時，原來做這個姿勢時，腹股溝疼的要命，現在發現疼痛慢慢沒有了，可以輕松的抱住啦……！太開心了姥姥！ 晨練打卡第80天骨盆靈活和穩定的練習關鍵核心點——通過常規的體式著重于不常規的細節練習，有效地去鍛煉到骨盆不常練到或根本被忽視練到的細小部位。骨盆需要靈活但穩定卻非常重要，在靈活中去穩定，需要慢慢地去練習才能有效的激活它們。站立山式中只動骨盆非常難，只能是特別專注才略能感知，仰臥臀橋式更是很難感受到，慢慢來吧，這種小肌肉的練習也是第一次這么做，非常正常，一切只有去練習了才知道，這兩天身體疲乏，歲月不饒人，早晨無法跟老師直播課，讓自己好好歇一歇，別太強求！身體哪哪都不舒服，但只要靜下心來，針對身體的狀況，有選擇的選一節課練習，總會感覺輕松蠻多，雖然只是暫短的，但那一刻的感覺卻令人非常舒服，謝謝老師！ 晨練打卡第79天！一直忙到頭暈目眩，終于喬遷至新居，看見眼前一堆亂七八糟的大包小包的，姥姥徹底暈了，坐下來休息，跟老師放松一下！ 晨練打卡第78天今天遷移電信，用不了WiFi 跟不了晨課，姥姥發現自己生病了，??????，頭痛得要爆炸，牙也湊熱鬧，早不疼晚不疼，這牙疼不是病痛起來要人命啊，還真是呢！現在躺著聽老師課去，先溫習一下.....！ 晨練打卡第76天繼續收縮激活腰部理療：緩慢而有控制的收縮去激活內層細小的肌肉今晨，老師用吃魚慢慢咀嚼中剔除細小魚刺的比喻非常形象，瑜伽與吃魚剔刺的過程是一樣的，需回到當下，將注意力集中在你正在做的事，而不是焦急著往前趕，吃魚、瑜伽亦如此，不然焦急心會讓我們忽略正在做什么發生的什么，傷害會在無形之中產生，感恩老師用心教授，讓我慢慢地將自己拉回現實，一切都是可遇不可求的，順其自然，尊重身體才會健康它！姥姥閑語昨日，期盼已久的新房子索菲亞定制衣柜終于安裝完畢，四個柜子安裝僅花了兩天，昨晚，三十而已的安裝小帥哥一直工作到晚上八點多鐘才圓滿收工，索菲亞定制這種一絲不茍地認真做事態度，貫穿于整個衣柜流程，從銷售、設計、智能化加工，物流及安裝，都令姥姥非常滿意，定制衣柜還是找專業的定制公司好，放心、無憂、省心、省力，板材環保無氣味，雖然價格略高，姥姥覺得非常值得，??????姥姥終于擁有了一個屬于自己練習的空間，不大，卻特別感覺到溫馨，因為它是屬于你的一片小小天地......！ 晨練打卡第76天收縮側腰理療腰部舒緩腰部壓力手的支撐非常重要，往往在做支撐體式的時候，姥姥會丟掉支撐的力度，現在逐漸對手有感知了，會隨時調整。金剛坐姿一側腰收縮激活，而另一側腰微拉伸，關注點在哪里，哪里就會更有感覺，特別喜歡這個體式，做后立馬全身血液循環流暢，暖暖滴！收縮側腰時，不可使盡洪荒之力去做，會使全身肌肉緊張導致肌肉僵硬而適得其反，需在放松中微微激活，小肌肉的收縮激活需要時間和耐心，勿求回報而急于求成，而是有意識地天天去有規律地練習，增強肌肉的耐受力。今天跟直播盡管身體有點疲乏，慢慢進入狀態后，稍有好轉……每天人的身體感知是不一樣的，感覺疲乏就說明身體要休息了，全程跟課會略尊重身體的感知去調整練習的力度，讓身體在練習中免受傷害。 晨練打卡第75天腰部收縮理療腰部，在骨盆靈活的狀態下，才能激活和有效地得到拉伸，這是一個緩慢的過程，需要一點一點地堅持下去，課堂只是老師的教授，貴在平常堅持的心與行動！坐立調息感覺到呼吸不太暢通，發現右側坐骨有點虛空，盆骨肯定是傾斜往左的，骨盆不處于中正位置，呼吸也自然會收到影響，不強迫自己很努力地去呼吸，而是將注意力放在坐骨上，讓虛空的一邊慢慢沉向地面，整個身軀拔高，給呼吸以空間。昨天比較累，等不及老師的睡晚課，迷迷糊糊地睡著了，有時候人在特疲乏的時候，身體會很智能地進行調整，也會令你進入美美滴睡眠，今早一覺睡到6.35，錯過老師開始的晨課。從坐立單腳收縮側腰開始跟課，感覺身體有點兒僵硬，看來必須早起，讓身體有一個適應緩口氣的時間。隨著時間推移，身體慢慢活絡了許多，坐立握拳收縮側腰時，全身微微發熱.....，最后的俯臥鱷魚??式收縮側腰，被收縮的側腰感覺不明顯，有點兒聳肩，反而是對側的腰有酸脹感，今后要多多將關注力放在收縮的一側，放下肩的緊張.....！每天晨練都會讓頭腦和身體收獲不少，記憶力特差的姥姥，趁晨練的記憶熱乎度，趕緊記載一下，不然再一忙乎，有對記憶力失控??????姥姥閑語：姥姥馬上要搬新家了，每天累并開心著！發現越累睡的越香，兩大拇指的半月板也漸漸清晰，原來十指是沒有一個半月板的，哈哈??????，看來人無論處于何種年齡階段，都離不開動，別看每天背著不少東東跑來顛去的，這也是一種鍛煉，哈哈，雖然是一種被動的鍛煉，但激活了人內在沉睡的潛力，看看姥姥的倆半月板的冒出，也明顯感覺身體的耐受力在增強，都說半月板的多少不存在什么，可姥姥卻不一樣，見證半月板的有無，可檢測到身體狀況的微變化！

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